15 պատճառ՝ օրական առնվազն 15 րոպե քայլելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քայլելը պարզապես A կետից B կետ հասնելու միջոց չէ: Այն կարող է ձեզ շատ ավելին տալ:

1. Ուրախացեք

Քայլելը լավացնում է տրամադրությունը, հատկապես, եթե դուք ոչ թե մարզասրահում եք զբոսնում, այլ դրսում։ Ավելին, նրանք իրենց ապացուցել են «Կլինիկական դեպրեսիաների համար վարժությունների օգուտները» գրքում՝ որպես դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոց:

2. Կարթնացնի կրեատիվությունը

Եթե կորցրել եք ոգեշնչումը և չգիտեք, թե ինչպես վերադարձնել այն, կամ փորձում եք գաղափարը վերածել կենսունակ նախագծի, ոգևորված զբոսանք կատարեք: Քայլելը բարելավվում է. Որոշ ոտքեր տվեք ձեր գաղափարներին. քայլելու դրական ազդեցությունը ստեղծագործական մտածողության վրա կոնվերգենտ և տարամիտ մտածողություն, որոնք երկուսն էլ սերտորեն կապված են ստեղծագործության հետ:

3. Դա կօգնի պայքարել ալերգիայի դրսեւորումների դեմ

Ալերգիայի սեզոնին դուք ցանկանում եք պատնեշել ձեզ տանը՝ գրգռիչներից պաշտպանվելու և փռշտոցից, արցունքներից, քորից ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, գիտնականները չեն պաշտպանում նման ռազմավարությունը: Ըստ հետազոտության՝ քայլելը և վազքը արդյունավետորեն վերացնում են սուր սպառիչ և չափավոր ինտենսիվության վարժությունների ազդեցության ախտանիշները քթի ցիտոկինի սեկրեցիայի և ալերգիկ ռինիտով հիվանդների ալերգիայի կլինիկական ախտանիշների վրա:

4. Նվազեցնել մետաբոլիկ համախտանիշի վտանգը

Մետաբոլիկ համախտանիշը առողջական խնդիրների համալիր է, որը ներառում է արյան բարձր ճնշում, արյան բարձր շաքար և ավելորդ քաշ: Նա շաքարախտի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, վաղաժամ մահվան ավետաբեր է։ Մետաբոլիկ սինդրոմը գալիս է նստակյաց ապրելակերպից, բայց կա արդյունավետ աերոբիկ ինտերվալային մարզումներ ընդդեմ: շարունակական չափավոր վարժություններ՝ որպես նյութափոխանակության համախտանիշի բուժում և դրա դեմ անվճար միջոց՝ աերոբիկ վարժություն: Ակտիվ քայլելը հիանալի տարբերակ է ձեր առողջության համար:

5. Երկարացրեք կյանքը

Ամենօրյա մարզումները կօգնեն յոթ տարով երկարացնել վարժությունը, որը մեծացնում է կյանքի տեւողությունը, ուսումնասիրությունը պարզում է կյանքը: Եվ մեծ հավանականություն կա, որ այս լրացուցիչ տարիները հաճույքով ապրեք, քանի որ քայլող մարդիկ ավելի երջանիկ են զգում։

6. Կօգնի ձեզ գումար խնայել

Ֆիտնես ակումբի անդամակցությունը և մարզչական դասընթացները կարող են թանկ արժենալ: Քայլելու համար լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չկա։ Պետք չէ անգամ գումար ծախսել հատուկ կոշիկների վրա, պարզապես պետք է եղածներից ընտրել ամենահարմարավետ զույգը։

7. Երկարացնել երիտասարդությունը

Տելոմերների երկարության և երկարաժամկետ դիմացկունության վարժություններ. Պիլոտային հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար քայլում են, բջջային մակարդակում ավելի երիտասարդ են, քան իրենց ծույլ հասակակիցները: Աերոբիկ վարժություններն օգնում են պահպանել և երկարացնել քրոմոսոմների տելոմերային շրջանները, որոնք տարիքի հետ կարճանում են և նվազեցնում մարդու կենսաբանական տարիքը։

8. Նորմալացնում է քունը

Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով քայլում են, ավելի ու ավելի լավ են քնում Մարզվում են և քնում, ավելի քիչ են տառապում անքնությունից, երկարատև քնի հետ կապված խնդիրներից և այլ խանգարումներից: Իսկ լավ հանգիստը երկար ու առողջ կյանքի առանցքային գործոններից է։

9. Նվազեցրեք սթրեսը

Սթրեսը հազվադեպ երեւույթ չէ ժամանակակից աշխարհում, և այն լուրջ վնաս է հասցնում ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը։ Քայլելը հանգստանալու արագ և արդյունավետ միջոց է: Աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են սրտանոթային և սիմպատոադրենալ արձագանքները հոգեկան սթրեսին առանց սրտամկանի իշեմիայի նախնական ապացույցների, այն օգնում է նորմալացնել կորտիզոլի մակարդակը և մաքրել միտքը:

10. Խթանում է ուղեղի աշխատանքը

Քայլելը օգտակար է ոչ միայն մարմնի, այլեւ ուղեղի համար։ Կանոնավոր քայլելը բարելավում է կանոնավոր վարժությունը փոխում է ուղեղը՝ բարելավելու հիշողությունը, մտածողության հմտությունները, հիշողությունը, ճանաչողական կարողությունները, սովորելու հմտությունները, ինչպես նաև նվազեցնում է դեմենցիայի և Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը:

11. Ցավազրկում

Վերջին բանը, ինչի մասին մտածում է քրոնիկ ցավ ունեցող մարդը, կանոնավոր զբոսանքն է: Այնուամենայնիվ, գիտնականները պարզել են, որ համեստ վարժությունն օգնում է քրոնիկ ցավով հիվանդներին, որ քայլելը կարող է օգնել ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում: Եթե նույնիսկ քայլելն ամբողջությամբ չթուլացնի ցավը, այն կհեշտացնի դրա դեմ պայքարը։

12. Ամրացնում է ոսկորները

Ոսկրային խիտ հյուսվածքը ոսկորներն ավելի ամուր է դարձնում և օգնում է խուսափել օստեոպորոզից, ողնաշարի դեֆորմացիաներից և մկանային-կմախքային համակարգի այլ խնդիրներից: Իսկ քայլելը ողջ կյանքի ընթացքում հանգստի վարժություններից և օստեոպորոզից է, որն ամրացնում է ձեր ոսկորները:

13. Բարելավել տեսողությունը

Տարիքի հետ կապված տեսողության խնդիրները վաղ թե ուշ կազդեն բոլորի վրա: Սակայն կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները, ներառյալ քայլելը, օգնում են աերոբիկ վարժություններին պաշտպանել ցանցաթաղանթի ֆունկցիան և կառուցվածքը լույսի հետևանքով առաջացած ցանցաթաղանթի այլասերումից, որպեսզի ձեր աչքերը երկար ժամանակ առողջ պահեն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր զբոսնում են, ավելի քիչ են տառապում ցանցաթաղանթի դեգեներացիայից և տարիքային տեսողության կորստից:

14. Խրախուսեք մարդկանց ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ

Միայնակ քայլելը շատ առավելություններ ունի, բայց շատ ավելի հաճելի է զբոսնել ընկերությամբ: Սա հիանալի միջոց է ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելու համար՝ միաժամանակ հեռացնելով շեղումները, ինչպիսիք են ձեր համակարգիչը և հեռուստացույցը:

15. Կանխել հիվանդությունը

Ֆիզիկական ակտիվությունը կոչվում է կախարդական հաբ, որը կարող է կանխել այս Doc's Miracle Drug-ը: Մարզվել քաղցկեղ, շաքարախտ, սրտի և թոքերի հիվանդություններ: Իսկ զբոսանքը, ի տարբերություն իսկական դեղամիջոցների, չունի կողմնակի ազդեցություն, դեղատոմս պետք չէ։