Ինչպես չտառապել մենակությունից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ընդունեք ձեր զգացմունքները և մի մեղադրեք ձեզ կամ ուրիշներին դրանց համար:

Դադարեք ամաչել միայնակ մնալուց

Վտանգավոր է լռել զգացմունքներիդ մասին։

Այնպես եղավ, որ մենակությունը հասարակության կողմից ընկալվում է որպես ամոթալի բան։ Եվ շատերը վախենում են, թե ուրիշներն ինչ կասեն իրենց մասին՝ նրանց կանվանեն ոչ բնորոշ, պարտվողական կամ տարօրինակ: Ուստի նրանք նախընտրում են ընդհանրապես չխոսել այն զգացողության մասին, որ իրենք անպետք են ու կտրված են հասարակությունից։

Երբեմն միայնակ մարդիկ դժվարություններ են ունենում, քանի որ իրենց համարում են ինչ-որ կերպ սխալ կամ անարժան շփվելու: Ի վերջո, «եթե ընկերներ չունես, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ բան այն չէ քեզ հետ»: Ուստի նրանք գերադասում են ոչ մեկի հետ չկիսվել իրենց իրական եսով։

Այս անվստահությունը խանգարում է ձեզ հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ոչ ոք չպարզվի, թե ով եք դուք իրականում, ամենայն հավանականությամբ ստիպված կլինեք մնալ միայնակ:

Ձեր մենակության մասին բացահայտ խոսելու անկարողությունը միայն խորացնում է խնդիրը: Եթե դուք ինքներդ ձեզ դատում եք ձեր սեփական զգացմունքների համար, ապա ավելի դժվար է դառնում իրավիճակը փոխելու համար որևէ քայլ անելը: Որովհետև ամեն ինչից զատ՝ սկսում ես ինքդ քեզ դատել հիմնական խնդիրը լուծելու համար որևէ քայլ չձեռնարկելու համար:

Մենակությունը միշտ չէ, որ ճիշտ է մեզ համար

Այս զգացումը իրականում կախված չէ նրանից, թե քանի ընկեր ունես։ Դա ամենևին չի նշանակում զուգընկերոջ կամ ծանոթների բացակայություն, որոնց հետ կարող եք անցկացնել հանգստյան օրերը։ Սա ներքին զգացողություն է։ Ինչ-որ մեկը կարող է պարզապես հազվադեպ շփվել ուրիշների հետ, մինչդեռ ինչ-որ մեկը անընդհատ շրջապատված է մարդկանցով, բայց նրանք զգում են նույնը:

Սոցիալական ցանցերում հարյուրավոր ու հազարավոր «ընկերները» ամենևին էլ նույնը չեն այն մարդու հետ, ում հետ հաճելի է ֆիլմ դիտելը կամ մի բաժակ սուրճ խմելը։ Դուք կարող եք զգալ մենակության խորը զգացում, լինելով ծանոթների, նշանակալից մեկի կամ հին ընկերոջ հետ՝ հասկանալով, որ դուք բացարձակապես որևէ կապ չեք զգում այդ մարդկանց հետ:

Միևնույն ժամանակ պետք է հիշել, որ մենակությունը մենակություն չէ, երբ ուզում ես մենակ մնալ քեզ հետ և հաճույք ստանալ դրանից։

Միայնակ լինել նշանակում է իմաստալից կապ չզգալ այլ մարդկանց և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Հոգեբան Ջոն Կաչիոպոն և գիտության հանրահռչակող Ուիլյամ Պատրիկը իրենց ուսումնասիրության մեջ առանձնացրել են երեք գործոն, որոնք ազդում են մարդու միայնակության վրա:

1. Հաղորդակցության բացակայության նկատմամբ խոցելիություն. Յուրաքանչյուր ոք ունի սոցիալական ինտեգրման գենետիկորեն որոշված կարիք, ուստի ձեր անհրաժեշտ սոցիալականացման մակարդակը կտարբերվի ուրիշների մակարդակից: Այսինքն՝ որքան մեծ է շփման կարիքը, այնքան ավելի դժվար է այն բավարարելը և այնքան մեծ է միայնակ զգալու ռիսկը:

2. Զգացմունքները կառավարելու կարողություն. Եվ ոչ միայն արտաքին, այլեւ ներքին։ Ցանկացած մարդ տուժում է, երբ չի բավարարվում նրա շփման կարիքը։ Իսկ եթե մենակությունը շատ երկար շարունակվի, այն կարող է վերածվել իսկական դեպրեսիայի։

Որքան լավ եք վարվում ձեր զգացմունքների հետ, ազդում է ձեր հուզական վիճակի վրա: Անընդհատ ընկճված լինելը կարող է սկսել սխալ մեկնաբանել այլ մարդկանց մտադրությունները: Սկսում է թվալ, որ նրանք փորձում են խուսափել ձեզ հետ շփվելուց, չնայած իրականում դա միշտ չէ, որ այդպես է։

Դուք պետք է սովորեք ընդունել ձեր մենակության զգացումը, առանց դրա համար ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին դատելու: Եվ անընդհատ փնտրում է դրա դեմ պայքարելու միջոց:

3. Ուրիշների ակնկալիքներն ու ընկալումները. Եթե որևէ մեկի կողմից ձեզ անցանկալի եք զգում, դա չի նշանակում, որ դուք շփվելու ունակություն չունեք: Թեեւ, իհարկե, այս դեպքում դրանցից օգտվելու թե՛ ցանկությունը, թե՛ հնարավորությունը քիչ կլինի։

Միայնակ մարդիկ հաճախ զգում են, որ ամեն ինչ անում են ընկերներ ձեռք բերելու և ինչ-որ մեկի հետ կապ հաստատելու համար:Պարզապես նրանց ոչ ոք չի հատուցում։

Ի վերջո, նման ինքնախաբեությունը միայն ավելի է վատացնում իրավիճակը՝ դժգոհությունը սկսում է դրսևորվել: Մենակությունից տառապող մարդիկ հակված են մեղադրելու և քննադատության բացասական արձագանքներին: Նրանց զգացմունքներն արտահայտվում են վրդովմունքով և զայրույթով։ Եվ հենց դա է ամենից հաճախ պատճառ դառնում, որ մարդիկ դադարում են շփվել նրանց հետ։

Որոշ միայնակ մարդկանց մոտ առաջանում են սոցիալական վախեր։ Նրանք ուրիշների մեջ վտանգ են տեսնում, սկսում են վախենալ դրսի քննադատությունից և դատապարտումից: Նրանց մարմնի լեզուն ցույց է տալիս անապահովությունն ու տառապանքը, որը նրանք ապրում են, և նրանց դեմքի արտահայտությունները վանող են թվում ուրիշներին: Միևնույն ժամանակ, իրականում, նրանք կարող են փափագել հաղորդակցվել, բայց չնկատել, որ իրենց մարմինը հակառակն է հաղորդում:

Բոլորը երբեմն միայնակ են զգում

Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ իրենց վիճակը առանձնահատուկ է, և որ իրենց ապրած զգացմունքները աննորմալ են։ Բայց բոլորը պետք է գոնե մեկ անգամ ապրեն մենակություն՝ սովորական տեղափոխություն, դպրոցն ավարտելը կամ կյանքի այլ փոփոխություններ:

Դժբախտ մարդը հաճախ կենտրոնանում է ոչ թե այն մարդկանց վրա, ովքեր իր հետ նման իրավիճակում են, այլ նրանց վրա, ովքեր ներկայումս չեն տառապում դրանից։ Միայնության ժամանակավոր զգացումը կարելի է անվանել մեր կյանքի մի մասը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ սոցիալական էակներ են: Եվ մեզանից շատերն ավելի շատ են գնահատում սերը, մտերմությունը և սոցիալական կապերը, քան, օրինակ, հարստությունն ու փառքը:

Միայնությունը կարող է լավ լինել

Ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի (MRI) օգտագործմամբ իրականացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երբ դուք տառապում եք հաղորդակցության պակասից, ուղեղի նույն հատվածը, որը պատասխանատու է ֆիզիկական ցավի ժամանակ ստացած հուզական ազդանշանների համար, ակտիվանում է:

Ինչպես ֆիզիկական ցավն է պաշտպանում մարդկանց վտանգից, այնպես էլ միայնությունը՝ սոցիալական ցավը, պաշտպանում է հասարակությունից բաժանվելու վտանգից: Նա առաջարկում է, որ ժամանակն է ինչ-որ կերպ փոխել ձեր վարքագիծը կամ սկսել ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ հարաբերություններին:

Եթե այս ցավը երկար շարունակվի, այն կարող է դառնալ խրոնիկ: Եվ պարզ շփումն այստեղ այլևս չի օգնի։

Ինքդ քեզ մի դատիր

1. Դադարեք դատել ձեր զգացմունքները։ Սա է գլխավորը։ Դրանց համար ինքդ քեզ մեղադրելը և նախատելը անարդյունավետ և սխալ է: Լավ է միայնակ զգալ՝ առանց լուրջ և բովանդակալից հարաբերություններ ունենալու:

2. Գիտակցեք, որ ձեր խնդիրը բացառիկ չէ: Այսօրվա շարժական հասարակությունը մշտական հոսքի մեջ է, և դա դժվարացնում է հարաբերությունների հաստատումն ու պահպանումը: Հենց այն ընդունումը, որ մենակությունը մարդու վիճակի մի մասն է, կօգնի գտնել այն հաղթահարելու էներգիան:

3. Հիշեք, որ մենակ մնալը միշտ չէ, որ մեղավոր է ձեր հաղորդակցման հմտություններից: Նույնիսկ եթե դուք հիանալի եք հաղորդակցվելու մեջ, երբեմն մարդկանց հետ հանդիպելու համար ձեր անցքից դուրս սողալու միտքը կարող է անտանելի լինել: Մենակությունը հանգեցնում է դեպրեսիայի և մեկուսացման։

4. Վերլուծե՛ք ձեր մանկությունը։ Դպրոցում կամ մանկապարտեզում մեր ապրած մենակությունը սերտորեն կապված է այն ամենի հետ, թե ինչ ենք մենք ապրում հասուն տարիքում և ինչպես ենք վերաբերվում դրան:

Մենք կարող ենք մեզ անհարկի զգալ, քանի որ մանուկ հասակում քիչ սեր ենք ստացել: Երբեմն խնդիրը բարդանում է այլ մարդկանց կողմից խտրականության և բացասական վերաբերմունքի պատճառով՝ ինչ-որ ֆիզիկական կամ հոգեբանական վիճակի պատճառով:

Հաճախ մենակությունը սկսվում է դպրոցում ընկերների համար պայքարից, ծաղրից, նրանից, որ ճաշի ժամանակ պարզապես չկար մեկը, ում հետ կարելի էր զրուցել կամ խաղալ խաղահրապարակում: Նույնիսկ հետաքրքրությունների տարբերությունները, օրինակ, բոլորը սիրում էին տեսախաղեր, իսկ դուք սիրում էիք ֆուտբոլը, նույնպես հանգեցնում են խմբից բաժանման: Կամ գուցե մանուկ հասակում դու ունեիր մեկ միայնակ լավագույն ընկեր, ով հեռացավ, կամ կռվեցիր նրա հետ:

Մենակությունից արագ ազատվելու մեկ ճիշտ միջոց չկա։ Բայց այս ընդհանուր կանոնները գործում են: Եվ գլխավորը՝ ընդունել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները։