Ինչպես անել այն, ինչ չես ուզում անել և չտառապել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ դադարեցնել ինքներդ ձեզ բռնաբարելը:

1. Գտեք մոտիվացիա

Լինել մոտիվացիա չի նշանակում լինել հուզված կամ սպասված: Մոտիվացիան ընդամենը մեկ կամ մի քանի պատճառ է, թե ինչու եք ինչ-որ բան ձեռնարկում: Եվ այս պատճառները պետք է գտնել։

Դուք կարող եք որոշել ինչ-որ բան անել, քանի որ.

• դա կնվազեցնի սթրեսը;
• օգուտ կբերի նրանց, ում համար դուք հոգ եք տանում;
• թույլ կտա ավելի շատ խնայել կամ վաստակել;
• կօգնի խուսափել բացասական հետևանքներից;
• կուրախացնի ձեզ ինքներդ ձեզ հետ;
• կմաքրի ձեր միտքը.

Ժամանակի կառավարման խորհրդատու և գրքի հեղինակ Էլիզաբեթ Գրեյս Սոնդերսը խորհուրդ է տալիս Էլիզաբեթ Գրեյս Սոնդերսին: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ դուք չեք ցանկանում անել / Harvard Business Review-ը մտածեք, որ նման բան է. «Ես չեմ ուզում դա անել: Բայց եթե հաղթահարեմ ինքս ինձ, ես կբարելավեմ իմ ֆինանսական վիճակը և՛ հիմա, և՛ ապագայում»:

Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք առաջ շարժվելու պատճառ գտնել։ Հիմնական բանը արդյունքի վրա կենտրոնանալն է, այլ ոչ թե բուն առաջադրանքը:

2. Թույլ մի տվեք, որ ձեր զգացմունքները տիրեն

Սովորաբար ֆիզիկական խոչընդոտներ չկան վազքի գնալու, աշխատանքում մեծ նախագիծ ավարտելու կամ վերջապես գիրքն ավարտելու համար: Մենք պարզապես չենք ուզում դա անել և թույլ ենք տալիս, որ բացասական էմոցիաները փչացնեն մեր ծրագրերը:

Բայց զգացմունքները կարելի է և պետք է վերահսկել: Դա անելու եղանակներից մեկը մեդիտացիան է: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել մտավոր արգելքները, որոնք դուք կառուցել եք ձեր առջև։

3. Կառուցեք գործընթացը

Քաոսը ձեզ չի օգնի կատարել տհաճ խնդիր։ Ուստի շատ կարևոր է գործընթացը պարզ և հասկանալի դարձնելը: Հետևյալ խորհուրդները կգան օգնության.

Բաժանեք առաջադրանքը քայլերի

Հաճախ այն առաջադրանքները, որոնք մենք պետք է կատարենք, այնքան վախեցնող և ճնշող են թվում, որ մենք չգիտենք, թե որտեղից սկսել: Երբ դա տեղի է ունենում, մենք ոչինչ չենք անում և ոչ մի բանի չենք հասնում:

Քերոլ Մորգան հոգեբան, Lifehack-ի համար:

Սկզբում մի քանի հարյուր էջանոց ատենախոսություն գրելն ինձ անհնար էր թվում։ Բայց երբ ես վերաիմաստավորեցի ամեն ինչ և մտածեցի, որ մի քանի ավելի կարճ գրավոր գործեր միասին վերցրեցի, այնքան էլ վատ չստացվեց:

Ձեր խնդիրն ընդամենը մի քանի պարզ քայլերի հաջորդականություն է: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որ կողմին մոտենալ գործին, որին դիմադրում եք:

Մի փորձեք ամեն ինչ անել մեկ քայլով:

Պատկերացրեք, որ դուք պետք է մաքրեք պատշգամբի կամ ավտոտնակի խցանումը: Սա չի նշանակում, որ ամեն ինչ պետք է անել մեկ նիստում։ Ցանկացած քայլ դրված նպատակին հասնելու ճանապարհին արդեն առաջընթաց է։

Մի գերագնահատեք բարը: Խնդիրը լուծելու համար կարող է բավարար լինել շաբաթական մեկ գործողություն կատարելը։

Առաջադրանքների համար ժամանակ հատկացրեք

Ժամանակ տրամադրեք, ձեզ ժամանակ տվեք գործը ճիշտ կատարելու համար: Բայց շատ մի՛ հանգստացեք, և առավել եւս՝ մի՛ հետաձգեք մինչև վերջին պահը, այլապես ստիպված կլինեք ամեն ինչ անել միանգամից, իսկ դա միայն կմեծացնի սթրեսը։

Նաև թույլ մի տվեք, որ քայլը շատ երկար տևի: Օրինակ՝ կարող եք օրական 10 րոպե հատկացնել դրան, իսկ հետո ցանկության դեպքում անցնել այլ գործունեության:

Առաջնահերթություն տալ

Ձեր առաջադրանքը մի քանի փուլերի բաժանելուց հետո դասավորեք դրանք ըստ կարևորության: Ո՞րն է հրատապ, և որը կարելի է թողնել ավելի ուշ։ Օրինակ, եթե դուք հետաձգել եք օրինագծերի վճարումը, նախ զբաղվեք նրանց հետ, ովքեր ուշացման դեպքում ձեզ սպառնում են տուգանքներով:

Պլանավորել

Գրանցեք քայլերը թղթային կամ թվային օրացույցի վրա: Այսպիսով, ցանկացած պահի կարող եք տեսնել, թե ինչ առաջադրանքներ եք պլանավորել կոնկրետ օրվա համար, պատրաստվել դրանց և վերջապես կատարել դրանք:

Եվ երբ առաջադրանքները նշում եք որպես կատարված, դուք կզգաք մոտիվացիայի աճ: Ըստ Քերոլ Մորգանի, սա կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա, մինչ դուք սովորեք անել այն, ինչ չեք ցանկանում:

4. Ներգրավեք այլ մարդկանց

Մարդը սոցիալական էակ է, և երբեմն ոչինչ այնքան չի ոգեշնչում, որքան թիմային աշխատանքը:Հանձնարարեք ինչ-որ մեկին քայլ, միավորվեք ինչ-որ մեկի հետ՝ խնդիրը լուծելու համար, կամ պարզապես շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, ովքեր նույնպես աշխատում են: Օրինակ, այցելեք գրադարան կամ աշխատանքային այլ միջավայր՝ մոտիվացիայի լրացուցիչ չափաբաժին ստանալու համար:

5. Բիզնեսը համատեղեք հաճույքի հետ

Հիմնական գործունեությունը հանգստացնող գործունեության հետ համատեղելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և մոտիվացիան: Թույլ տվեք ձեզ կատարել բարդ խնդիր, ասենք՝ շարադրություն գրել կամ պրեզենտացիա պատրաստել, ձեզ դուր եկած վայրում՝ հարմարավետ սրճարանում կամ դրսում, այգում, եթե եղանակը թույլ տա:

Կարող եք նաև փորձել առաջադրանքները շերտավորել միմյանց վրա: Լսեք երաժշտություն կամ փոդքաստ, մինչ պատրաստում եք ձեր աշխատանքային տարածքը կամ անում եք մի բան, որը մեծ կենտրոնացում չի պահանջում:

6. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Հաճույքը կարող է խթան հանդիսանալ: Փորձեք լինել արդյունավետ՝ աշխատելով փոքր պարգևի համար: Բլոգեր և կարիերայի խորհրդատու Սառա Լանդրումը առաջարկում է Սառա Լանդրումին։ Ինչպե՞ս դրդել ձեզ իշխանության հասնել այն առաջադրանքների միջոցով, որոնք դուք չեք ցանկանում անել / Forbes-ը դա համարում է կաշառք: Դուք որոշում եք, թե որ խթանն է լավագույնը ձեզ համար: Միգուցե դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ճաշ ձեր սիրելի սրճարանում շաբաթվա վերջում, եթե կատարեք բոլոր ժամկետները: Կամ յուրաքանչյուր հաջող քայլից հետո կխնայեք չնչին գումար, իսկ ավելի ուշ կպարգևատրեք ձեզ հաճելի գնումով։