Ինչպես ապրել, երբ ոչինչ չես ուզում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գտեք ձեր ժամանակը և սովորեք նշել նույնիսկ ամենափոքր ձեռքբերումները:

Յուրաքանչյուր ոք ունի ժամանակաշրջաններ, երբ նույնիսկ ամենօրյա պարզ զբաղմունքները՝ սպասք լվանալը, փոստի հետ աշխատելը, երեխայի հետ խաղալը, բեռ են դառնում: Ի՞նչ կարող ենք ասել բարդ նախագծերի, կրեատիվության և նոր սկիզբների մասին: Այս դեպքում հոգեբաններն ասում են, որ մարդը դուրս է եկել ռեսուրսային վիճակից, այսինքն՝ նա դադարել է իրեն կայուն, լիարժեք, հանգստացած զգալ։

Դա կարող է տեղի ունենալ հիվանդության կամ ծանր հոգնածության, աշխատանքում անհաջողությունների և սիրելիների հետ կոնֆլիկտների, ողբերգական իրադարձությունների, տարիքային և անհատականության ճգնաժամերի և այլնի պատճառով: Թուլությունն ու ապատիան կարող են անհետանալ հանգստանալուց հետո, կամ կարող են դառնալ սկզբնական դեպրեսիայի ախտանիշներ և հոգեթերապևտ դիմելու պատճառ: Մենք պարզում ենք, թե ինչ անել ինքներս մեզ օգնելու համար:

Մոռացեք կախարդական պելմենի մասին

Մանկուց մեզ սովորեցնում են, որ անգործությունը միշտ էլ վատ է։ Ծուլությունը արատ է, պարապությունը՝ մեղք, ձգձգումը պարտվողների բաժինն է։ Եվ որքան էլ դա վատ լինի, պետք է հետույքդ պոկել բազմոցից, դուրս գալ հարմարավետության գոտուց, աշխատել, զբաղվել ինքնազարգացմամբ, լինել ակտիվ և արդյունավետ։ Զարմանալի չէ, որ դուրս գալով ռեսուրսային վիճակից՝ մարդն առաջին հերթին սկսում է իրեն մեղադրել դրա համար։

Դրան հաջորդում են իրեն աշխատել ստիպելու, անգործության համար պատժելու և սպառնալիքներով իրեն խթանելու փորձերը։ Սրանք բոլոր տեսակի բացասական մոտիվացիա են: Մարդկային ռեսուրսների կառավարման փորձագետը պնդում է, որ ոչ պատիժը, ոչ ահաբեկումն ու ճնշումը, ոչ գազարն ու փայտը երկարաժամկետ հեռանկարում չեն աշխատում։ Ընդհակառակը, այս մոտեցումը հանգեցնում է նրան, որ մարդն այլեւս իմաստ չի տեսնում իր արածի մեջ։

Ժամանակակից աշխարհում ծուլության՝ որպես արատ կամ բացասական բնավորության գիծ լինելը կասկածի տակ է դրվում:

Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ ծուլություն ընդհանրապես գոյություն չունի։ Մյուսներն ասում են, որ դա պաշտպանական մեխանիզմ է, որը մեզ փրկում է գերաշխատանքից: Անգործության հետևում կարող է թաքնված լինել պատճառների և զգացմունքների մի ամբողջ խճճվածք՝ անհաջողության վախ, մոտիվացիայի բացակայություն, հոգնածություն կամ հիվանդություն, ի վերջո՝ անելու այն, ինչ անհրաժեշտ է:

Եթե դուք դուրս եք եկել ռեսուրսային վիճակից, արժե մտածել ընդմիջման և հանգստանալու մասին, որքանով որ հանգամանքները թույլ են տալիս: Կամ մտեք էներգախնայողության մի տեսակ և կատարեք միայն ամենաանհրաժեշտ բաները և հետաձգեք մնացած բոլոր գործերը մինչև ավելի լավ ժամանակներ կամ պատվիրեք հարազատներին, ընկերներին և գործընկերներին:

Կատարեք ինտերնետ դետոքս

1998 թվականին ամերիկացի հոգեբան Ռոբերտ Քրաուտը բացահայտեց, որ որքան շատ ժամանակ մարդ անցկացնում է ինտերնետում, այնքան ավելի մեծ է դեպրեսիայի մեջ ընկնելու վտանգը։ Սոցցանցերի օգտատերերի մոտ 25%-ը հակված է այսպես կոչված ֆեյսբուքյան դեպրեսիայի, որն առաջանում է նրանից, որ մարդը ստիպված է եղել դիմակայել ահաբեկմանը, վիրավորանքին կամ նախանձին։

Ամերիկյան հետազոտության համաձայն՝ սոցցանցերի օգտատերերի 58%-ը, համեմատելով իրենց կյանքը համացանցային ընկերների գրառումների հետ, այն բացասական է գնահատում և իրեն ձախողված է զգում։ Ուրիշներին անընդհատ հետ նայելը և ուրիշների ձեռքբերումների մասին գրառումներ կարդալը կարող է հիանալի լինել ձեր ինքնագնահատականը կոտրելու համար: Եվ դա հազիվ թե պահանջվի այն մարդուց, ով արդեն ոչ ուժ ունի, ոչ տրամադրություն։

Հանգստի և ռեսուրսների վերականգնման ժամանակահատվածի համար գուցե արժե հրաժարվել սոցիալական ցանցերից: Կամ սահմանափակեք դրանց օգտագործումը պահանջվող նվազագույնի: Նույնը վերաբերում է ցանկացած «մոտիվացնող» գրականությանը։ Կարդալ այն մասին, թե ինչպես ավելի շատ վաստակել և ավելի պայծառ ապրել, ավելի լավ է, երբ ուժ ունես այս ամենի համար:

Գովաբանեք ինքներդ ձեզ

Աբրահամ Մասլոուի կարիքների բուրգում վերին շերտերից մեկում հարգանքի և ճանաչման կարիքն է:Որպեսզի մարդն իրեն լավ զգա, շատ կարևոր է իմանալ, որ իրեն գնահատում են, և որ նրա գործողությունները կարևոր են և իմաստալից: Դպրոցից, եթե ոչ մանկապարտեզից, մենք սովոր ենք գովասանքի սպասել այլ մարդկանցից, ոչ թե մեզանից:

Իսկ ձեռքբերումներ մենք համարում ենք միայն այն, ինչը կարելի է չափել, գնահատել ու ներկայացնել ուրիշներին՝ աշխատանքի բարձրացում, մեքենա գնել, դիպլոմ ստանալը։ Բայց շատ, առաջին հայացքից, փոքր քայլերը, որոնք կազմում են մեր ճանապարհը դեպի մեծ հաջողություններ, աննկատ են մնում:

Էկոլոգը, ով երկար տարիներ ուսումնասիրել է ավստրալացի աբորիգենների կյանքն ու փիլիսոփայությունը, իր գործընկերների հետ միասին ստեղծել է անհատական և կորպորատիվ նախագծերի պլանավորման մեթոդ: Նա կարծում է, որ կյանքում պետք է լինի չորս գործընթաց՝ երազել, պլանավորել, գործել և տոնել: Եվ առանց վերջին՝ տոնակատարության, ցիկլը մնում է անավարտ, մենք չենք զգում հաճույք և ճանաչում։

Ցանկացած քայլ, նույնիսկ նրանք, որոնք մեզ փոքր են թվում, արժե տոնել, ոչ թե արժեզրկել:

Համեղ և հավասարակշռված կերակուր պատրաստելն առաջին հայացքից մանրուք է: Բայց եթե ուշադիր նայեք, սա այն տարրերից մեկն է, որը կազմում է ողջ ընտանիքի առողջությունը: Կես էջ տեքստ - դա շատ քիչ կթվա, բայց մեկ տարում նման տեմպերով կարող ես մի ամբողջ գիրք գրել:

Նրանց համար, ովքեր հոգնած են, շփոթված և վստահ չեն իրենց վրա, հատկապես կարևոր է նշել ձեռքբերումները՝ թե՛ մեծ, թե՛ փոքր, ամենօրյա: Որպես այլընտրանք, պահեք հաջողության օրագիր և գրեք առնվազն հինգ բան, որոնց համար ամեն օր ինքներդ ձեզ գովաբանեք: Այն նույնիսկ հաշվում է այն, ինչ մենք սովոր ենք չնկատել՝ սովորական տնային գործերն ու աշխատանքային առաջադրանքները:

Այս պրակտիկան կօգնի ձեզ նշանակալից զգալ և գտնել ճանաչման և գովասանքի աղբյուր ձեր ներսում, այլ ոչ թե դրանք սպասել այլ մարդկանցից: Եվ, իհարկե, ոչ ոք չի խանգարում ձեզ փայփայել զվարճություններով և հաճելի գնումներով կամ կանոն դարձնել կանոնավոր կերպով հաջողություններ նշել ընտանիքի կամ ընկերների հետ:

Գտեք ձեր ժամանակը և օգնություն խնդրեք

Դժվար ժամանակաշրջաններում մենք անհամբեր սպասում ենք ցանկացած պայծառ շրջանի՝ մի օր, երբ տրամադրությունը մի փոքր ավելի լավ կլինի, և մի փոքր ավելի շատ էներգիա: Իսկ երբ խոսքը հասնում է, գայթակղություն է առաջանում շտապելու միլիոն խնդիր լուծել ու հերոսական ծրագրեր կազմել։ Այնուամենայնիվ, շտապելու կարիք չկա։

Հավանականություն կա, որ հաջորդ օրը էներգիան նորից կսպառվի, և այս բոլոր չկատարված պարտավորությունները ձեր վրա ընկնեն որպես մեռած քաշ։

Դեյվիդ Բերնսը տրամադրության թերապիայում. Դեպրեսիան առանց հաբերի հաղթահարելու կլինիկականորեն ապացուցված միջոց », - ասում է, որ, դուրս գալով ապատիայի, անգործության և ինքնախարազանման արատավոր շրջանից, շատ կարևոր է չշտապել գործերը և սկսել պարզ բաներից՝ աստիճանաբար մեծացնելով բեռը:

Նա խորհուրդ է տալիս օրագրում գրել նույնիսկ այնպիսի տարրական թվացող գործողություններ, ինչպիսիք են ատամները խոզանակելը, կարդալը կամ ճաշելը, հինգ բալանոց սանդղակով յուրաքանչյուր նշումի դիմաց, թե որքան օգուտ և (կամ) հաճույք են բերել: Հիմնական առաջադրանքներից գլուխ հանելով՝ մարդը տրամադրության բարձրացում է զգում և ավելի դժվար բան անելու ոգևորություն։

Եվ այսպես, քայլ առ քայլ նա աստիճանաբար դուրս է գալիս այն զգացմունքային փոսից, որում հայտնվել է։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել ապատիան և վերադառնալ ռեսուրսային վիճակին, սա հոգեթերապևտից օգնություն խնդրելու պատճառ է: