Ծիծաղի թերապիա. ինչ է դա և արդյո՞ք այն աշխատում է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ծիծաղն օգտակար է ձեր էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության համար: Բայց կասկածներ կան, թե արդյոք նա ի վիճակի է բուժել հիվանդությունները։

Հումորն օգնում է մեզ բարելավել մեր հարաբերությունները միմյանց հետ և թեթևացնել սթրեսը: Բայց մինչ երեխաները կարող են Scott E. Ծիծաղի առողջության առավելությունները: - Verywell Mind-ը ծիծաղում է օրական մինչև 400 անգամ, մեծահասակները սովորաբար ծիծաղում են ընդամենը 15 անգամ: Այս առումով բավականին տարածված են հոգեբանական թրեյնինգները, որոնցում մարդիկ խմբերով հավաքվում են և զվարճանում նմանակում։

Կյանքի հաքերը պարզել է, թե ինչ է ծիծաղի թերապիան և արդյոք դրանից որևէ օգուտ կա:

Ինչ է ծիծաղի թերապիան և ինչպես է այն առաջացել

Ծիծաղի թերապիան (նաև գելոթերապիա, հունարենից γέλως («գելոս») - «ծիծաղ») հոգեթերապևտիկ պրակտիկա է, որը նախատեսված է օգնելու հիվանդին ավելի լավ հասկանալ ինքն իրեն, իր վարքը և տրամադրությունը: Որոշ հետազոտողներ դա համարում են կոգնիտիվ-վարքային թերապիայի ձև:

Ծիծաղի թերապիայի կողմնակիցները պնդում են Musiychuk M. V. Հումորը հոգեթերապիայի և խորհրդատվության մեջ. խնդիրներ և լուծումներ ժամանակակից պարադիգմներում // Բժշկական հոգեբանություն Ռուսաստանում, որ այն օգնում է բարելավել հուզական և ֆիզիկական բարեկեցությունը, ավելի արդյունավետ լուծել խնդրահարույց խնդիրները, ընդլայնել հորիզոնները և հարստացնել հոգեպես:

Գելոտոլոգիայի գիտական կարգապահության (հունարենից՝ «ծիծաղի գիտություն») հիմքերը դրվել են 1960-ական թվականներին Սթենֆորդի համալսարանի ամերիկացի հոգեբույժ Ուիլյամ Ֆրայի կողմից։

Ամերիկացի լրագրող Նորման Քազինսն առաջին անգամ ծիծաղով խոսել է բուժման մասին՝ նաև 20-րդ դարի 60-ականներին։ Նրա մոտ ախտորոշվել է կոլագենային հիվանդություն (կոլագենոզ) և սպոնդիլիտ (ողնաշարի բորբոքում)։ Քազինսը միշտ լավատես է եղել և կարծում է, որ զգացմունքները որոշում են մարդու առողջությունը: Նա սկսեց պայքարել մեջքի ցավի դեմ՝ վիտամին C-ի բարձր չափաբաժիններով և զվարճալի հեռուստահաղորդումներ ու կատակերգություններ դիտելով, և դա օգնեց: Հիմնվելով իր փորձի վրա՝ Նորմանը գրել է «Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by Patient» գիրքը: - Նյու Յորք - Լոնդոն, 2005 «Հիվանդության անատոմիա, ինչպես տեսնում է հիվանդը»: Նա ապրեց մինչև 75 տարեկան և մահացավ 1990 թ.

Այսօր Հումորի ուսումնասիրությունների միջազգային ընկերությունը (ISHS) և Կիրառական և թերապևտիկ հումորի ասոցիացիան (AATH) ուսումնասիրում են հումորի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա:

Ծիծաղի թերապիայի մի քանի ուղղություններ կան.

• Դասական - գելոտոլոգները նիստերին անեկդոտներ են պատմում, կատակերգությունների ցուցակներ են առաջարկում, հումորային պատմություններ են կարդում և այլն:
• Ծիծաղի թերապիա՝ որպես մեկ այլ անկախ մեթոդի կամ հեղինակային տեխնիկայի մաս՝ շնչառական վարժություններ (ռեֆլեքսային ծիծաղ), քծնանք, արհեստական ժպիտ, մեդիտացիա և ծիծաղի յոգա։
• Բժշկական (հիվանդանոցային) ծաղրածու՝ արտիստների հումորային կատարումներ երկարատև բուժման մեջ գտնվող երեխաների համար։

Քանի որ ծիծաղը կապված է հումորի և խելքի հետ, գելոթերապիայի որոշ կողմնակիցներ հումորը բաժանում են բուժական և ոչ բուժական: Սա նշանակում է, որ թերապևտիկ ծիծաղն ի սկզբանե դրական է. օրինակ, երբ մեզ զվարճացնում է մեզ հետ պատահած մի ծիծաղելի իրավիճակ: Տեսականորեն նման հույզերն օգնում են մարդուն ավելի լավ հասկանալ ինքն իրեն և իրեն շրջապատող աշխարհը, տալ նրան դրական փորձ: Ոչ բուժական հումորի օրինակ է այն իրավիճակը, երբ մեկի վրա ծիծաղելը դառնում է ահաբեկման միջոց և հիմնված է ագրեսիայի վրա:

Նաև տարածված կարծիք կա, որ մեր ուղեղը չի կարողանում տարբերել բնական (հումորով պայմանավորված) ծիծաղն արհեստական ծիծաղից: Դրա հիման վրա, օրինակ, Muller R. T. LOL. Ինչպես է ծիծաղը կարող բարելավել ձեր առողջությունը, կառուցված է // Հոգեբանություն Այսօր ծիծաղի յոգայի պրակտիկան:

Կա՞ որևէ ապացույց ծիծաղի թերապիայի արդյունավետության վերաբերյալ:

Գիտնականները պարզել են, որ այս պրակտիկան մի շարք դրական ազդեցություններ է ունենում օրգանիզմի վրա։

Նույնիսկ Ուիլյամ Ֆրայը իր առաջին փորձերի ժամանակ հայտնաբերեց Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, որ ծիծաղի ժամանակ օրգանիզմում ակտիվանում են իմունային բջիջները։ Դա հաստատում են ժամանակակից հետազոտությունները։Ապացուցված է, որ ծիծաղը նաև օգնում է ատոպիկ դերմատիտով հիվանդներին ավելի քիչ արձագանքել ալերգեններին:

Կան նաև այլ դրական ազդեցություններ, որոնք հայտնաբերվել են: Այսպիսով, ծիծաղ.

• օգնում է նվազեցնել ցավը;
• արգելափակում է սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի, ինչպես նաև ադրենալինի արտադրությունը, որը կարող է մեծացնել հիպերտոնիայի և սրտի անբավարարության զարգացման ռիսկը.
• օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը և, համապատասխանաբար, նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների հավանականությունը.
• խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը;
• ստիպում է Scott E. Ծիծաղի առողջության օգուտները: - Verywell Mind աշխատել դիֆրագմայի, որովայնի, ուսերի մկանները, ինչպես նաև լավ մարզվել սրտի համար;
• թույլ է տալիս այրել 2-ից 10 կիլոկալորիա 10-15 րոպեում;
• Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American-ը հագեցնում է թթվածնով, ինչը նպաստում է ուղեղի ավելի լավ աշխատանքին:

Բացի դրական ֆիզիոլոգիական ազդեցություններից, ծիծաղը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր հուզական վիճակի և հոգեկան առողջության վրա: Նրան նպաստում է Scott E. The Health Benefits of Laughter-ը: - «Verywell Mind»-ը՝ երջանկության ավելի մեծ զգացում, թույլ է տալիս արտահայտել թաքնված հույզեր և ավելի հեշտ նայել խնդիրներին, շեղել զայրույթից, մեղքի զգացումից և այլ բացասական զգացմունքներից:

Ծիծաղն ու հումորը նաև օգնում են Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American-ը ուսման մեջ՝ նպաստելով ավելի լավ անգիր սովորելուն և ուսուցչի հանդեպ ավելի մեծ ջերմությանը: Նույնը կարելի է ասել բուժման համար: 1977 թվականին Նյու Յորքում ծանր հիվանդ երեխաների համար փորձարարական կատակերգական ներկայացումները այնքան հաջող էին, որ մեթոդը կիրառվեց ամբողջ աշխարհում: Այն օգնում է երեխաներին հարմարվել հիվանդանոցային պայմաններին և ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ցավոտ բուժումը:

Առողջությունը բարելավելու համար հումորի օգտագործման մի քանի շատ անսովոր կողմնակի ազդեցություններ կան: Օրինակ, ծիծաղի թերապիան թույլ է տալիս հոգեթերապևտներին պաշտպանվել պրոֆեսիոնալ այրումից:

Թեև կան բազմաթիվ գիտական աշխատություններ ինչպես ծիծաղի դրական ազդեցության մասին, այնպես էլ՝ մասնավորապես ծիծաղի թերապիայի, այս պրակտիկայի նկատմամբ վերաբերմունքը դեռևս զգուշավոր է: Հետազոտողները դժգոհում են, որ դրա արդյունավետությունն ապացուցող փորձերը հաճախ հակասական են լինում։ Օրինակ, Նորման Քազինսի դեպքում կա Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Մեկնաբանություն, որ լրագրողը ունեցել է արթրիտի սուր նոպա, որը բնական ճանապարհով անցել է, այնպես որ ծիծաղով բուժում չի եղել:

Արժե նաև վերապահում անել, որ դրական ազդեցություն ունի ոչ թե հումորն ամբողջությամբ, այլ դրա առանձին բաղադրիչները։ Հետևաբար, դրական փոփոխություններ կարող են լինել միայն ծիծաղի թերապիայի հմուտ կիրառմամբ, և այս ոլորտում իրավասու մասնագետները շատ քիչ են:

Առայժմ ծիծաղի թերապիայի 100%-ով ապացուցված դրական ազդեցության մասին խոսելու կարիք չկա։

Եվ ամեն դեպքում, նախքան նման պրակտիկայի դիմելը, պետք է հասկանալ, որ ծիծաղի թերապիան այլընտրանքային բուժման տեսակներից մեկն է։ Այն պետք է օգտագործվի միայն որպես ավանդական բժշկական մեթոդների հավելում, այլ ոչ թե որպես դրանց փոխարինող։ Ամենաճիշտ որոշումը կլինի մասնագետի հետ խորհրդակցելը` հոգեբանի կամ ներկա բժշկի:

Ինչպես ավելի շատ ծիծաղել

Հավանաբար, ծիծաղի թերապիայից հրաշքով ապաքինում պետք չէ սպասել, բայց ավելի լավ է չանտեսել հումորից և ծիծաղից օգուտ քաղելու հնարավորությունը։ Եվ դրա համար ամենևին էլ պետք չէ ծիծաղի թերապևտ փնտրել։ Ահա մի քանի խորհուրդներ՝ ձեր կյանք ավելի շատ զվարճացնելու համար.

1. Վերցրեք այն իրերը, որոնք զվարճացնում են ձեզ: Սրանք կարող են լինել լուսանկարներ, կոմիքսներ, մեմեր, բացիկներ, խաղալիքներ, ինչ էլ որ լինի: Տեղադրեք դրանք այնտեղ, որտեղ շատ ժամանակ եք ծախսում, օրինակ՝ աշխատավայրում:
2. Պահպանեք զվարճալի ամսագրեր, կայքեր, ֆիլմեր կամ տեսանյութեր, որոնց կարող եք անդրադառնալ, երբ հումորը սպառվում է (կամ պարզապես ձեր ազատ ժամանակում):
3. Փորձեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, նայեք խնդիրներին որպես ծիծաղելի պատահականության: Օրինակ, մի զվարճալի պատմություն հորինեք այն անհարմար իրավիճակի մասին, որում հայտնվել եք և պատմեք ձեր ընկերներին:
4. Ժամադրեք այն մարդկանց հետ, ում հետ զվարճանում եք: Սա անելուց առաջ պահեք մի քանի անեկդոտ կամ զվարճալի պատմություն:
5. Գնացեք Սքոթ Է. Ծիծաղի առողջության օգուտները:- Verywell Mid to stand-up club-ի կամ կատակերգական ֆիլմի, եթե համաճարակի հետ կապված սահմանափակումները թույլ են տալիս դա անել բոլոր անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խմբակային ծիծաղը նույնիսկ ավելի օգտակար է, քան անհատական ծիծաղը:
6. Կեղծ ժպտացեք և ծիծաղեք, եթե չեք վախենում վախեցած հայացքներից: Առանց ծիծաղի հումորի դրական ազդեցությունը հնարավոր չէ ստանալ, բայց առանց հումորի ծիծաղից, ըստ երևույթին, հնարավոր է։

Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ և ստիպեք ուրիշներին ծիծաղել, բայց չափը մի անցեք: Եթե շողշողացող կատակը նվաստացնում կամ վիրավորում է մեկին, ապա ավելի լավ է անել առանց դրա: