Պարային շարժումների թերապիա. ինչպես ճանաչել և փոխել ինքներդ ձեզ շարժման միջոցով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր պլաստիկությունը և շարժման ձևն ուղղակիորեն ազդում են ձեր ինքնագնահատականի և հուզական արձագանքների վրա: Դուք կարող եք սովորել և փոխել ձեր անհատականությունը բնական պարի օգնությամբ:

Չես կարող չպարել: Սա նույնն է, ինչ չկարողանանք վազել կամ ցատկել։ Այո, դուք չեք կարող պարել ռումբա կամ սալսա, բայց կարող եք պարել: Պետք չէ սա սովորել: Սա մեր մարմնի բնական գործունեությունն է:

Մարդիկ կրակի շուրջ պարում էին առաջին պարային ոճերի հայտնագործումից շատ առաջ։ Մեկ տարեկան երեխաները պարում են երաժշտության ներքո՝ կծկվել, պտտվել իրենց շուրջը, ձեռքերը թափահարել: Նրանք ոչ մի տեղ պարել չեն սովորել, արդեն գիտեն՝ ինչպես։ Նույնը, ինչպես դու:

Ինչու՞ է կարևոր պարելը

Պարն ունակ է ազդել ոչ միայն մարմնի վրա։ Նա կարող է փոխել ձեր մտքերը, վերաբերմունքը ձեր և ուրիշների նկատմամբ։

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ բոլոր էմոցիաներն անմիջապես արտացոլվում են մարմնի վրա, և մարմնի դիրքն ազդում է ձեր զգացողությունների վրա: Ահա այս մասին սոցիալական հոգեբան Էմի Քադիի հիանալի պատմությունը:

Մեր մարմնի լեզուն որոշում է, թե ինչպես ենք մենք մտածում մեր մասին: Դա կախված է ոչ միայն ուրիշներից, այլեւ ինքներս մեզնից։ Մարմինը փոխում է գիտակցությունը։

Էմի Քադդի

Ավելին, մարմնի վարքագիծը ուղղակիորեն կապված է մտածողության, զգացմունքների և սենսացիաների հետ: Մոշե Ֆելդենկրայիսի «Awareness Through Movement. Twelve Practical Lessons» գրքում նշվում է մկանների կծկումների և զգացմունքների միջև անքակտելի կապը:

Մոշե Ֆելդենկրայսը ինժեներ է, հոգեբան, շարժման միջոցով մարդու զարգացման համակարգի հիմնադիրը։

Վարքագիծը մկանների, սենսացիաների, զգացմունքների և մտածողության մոբիլիզացումն է: Տեսականորեն, բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործվել որպես հիմնական: Բայց մկաններն այնքան կարևոր դեր են խաղում, որ եթե բացառեք դրանց նախշերը շարժիչային ծառի կեղևում, ապա այս գործողության մնացած բաղադրիչները քայքայվում են:

Ֆելդենկրայսը նշում է, որ շարժիչային ծառի կեղևը, որը պատասխանատու է մարմնի մկանների կծկման համար, գտնվում է այն կառույցների հետ, որոնք ղեկավարում են մտածողությունը և զգացումը: Այս տեղակայման, ինչպես նաև ուղեղում պրոցեսի տարածման և տարածման շնորհիվ շարժիչային մասի փոփոխություններն առաջացնում են մտածողության և զգացմունքների փոփոխություններ։

Բացի այդ, մարմինը կարողանում է հիշել այն դիրքերը, որոնցում նա անցկացնում է իր ժամանակի մեծ մասը։ Եթե դուք հաճախ եք ունենում բացասական հույզեր, դրանք սառչում են մարմնում և վերածվում շարժման ձևերի։ Եթե անընդհատ վախի, անապահովության, ամոթի զգացում եք ունենում, կծկվում եք, ձեր գլուխը քաշեք ձեր ուսերի մեջ, կռվեք: Այս դիրքերի համար պատասխանատու մկանները սովոր են անընդհատ լարված լինելուն։ Նրանց հանգստացնելու համար պետք է գիտակցված ջանք գործադրել։

Ստացվում է արատավոր շրջան՝ հույզերը մկանային սեղմակներ են կազմում, մշտական լարվածությունը սնում է զգացմունքները, և դու այլևս չես կարող այդքան հեշտությամբ ազատվել այս դիրքից։

Լավ նորությունն այն է, որ այս կերպ դուք կարող եք ոչ միայն բացասական սովորություն ձեռք բերել, այլև ուղղել այն։

Միավորների ինտեգրման օրինաչափության հիմքի հիմնարար փոփոխությունը կխախտի ամբողջի կապը: Նման պայմաններում ավելի հեշտ է փոխել մտածողությունն ու զգացմունքները՝ սովորությունը կորցրել է իր հիմնական հենարանը, հնարավոր է դարձել փոփոխությունը։

Մոշե Ֆելդենկրայս

Մարմինը չի կարող ստել

Մենք այնքան մեծ ուշադրություն ենք դարձնում բանավոր հաղորդակցությանը, մինչդեռ տեղեկատվության 60-ից 80%-ը փոխանցվում է ոչ բանավոր: Սա նշանակում է, որ բոլոր մկանային սեղմակներն ուղղակիորեն ազդում են այն բանի վրա, թե ինչպես են այլ մարդիկ ընկալում մեզ: Դուք կարող եք բառերով ստել, բայց մարմինը չի ստում, և ուրիշները կարդում են այն:

Շատ ավելի վատ է, երբ սկսում ես ստել ինքդ քեզ՝ չհասկանալով դա։Սոցիալական վերաբերմունքը, որը խանգարում է ձեզ, և վախը, որը սովորել է խոր մանկության տարիներին, այս ամենը ձևավորում է ձեր մասին պատկերը, ստեղծում հոգեբանական բլոկներ և սահմանափակում ձեր ներուժը:

Հասկանալու համար, թե ինչն է խանգարում քեզ ապրել, և դրանից ազատվելու համար պարը օգտակար կլինի՝ իսկական իսկական շարժում՝ առանց անգիր արված սխեմաների և օրինաչափությունների:

Բնական պար՝ ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար

Մարմնի շարժումները ցույց են տալիս, թե ով եք դուք և ինչ եք մտածում ձեր մասին, իսկ բնական պարը պատմում է ձեր պատմությունը:

Ինչու՞ պարզապես չգնալ պարելու: Ցանկացած պար հիանալի է, եթե այն քեզ հաճույք է պատճառում: Ավելին, մկանների օրինաչափությունները փոխելու միջոցով դուք կարող եք փոխել ձեր բնավորությունը: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած պարային ուղղություն։

Բայց բոլոր պարային ոճերն ունեն մեկ էական թերություն՝ համեմատած իսկական շարժման՝ նրանք ոչինչ չեն պատմում ձեր մասին:

Մենք կարող ենք դիտել, թե ինչպես է բնական պրակտիկան աստիճանաբար զիջում ձեռքբերովի մեթոդներին։ Հասարակությունը ընդհանրապես մերժում է անհատին բնական մեթոդ օգտագործելու իրավունքը՝ ստիպելով նրան տիրապետել գործողության ընդունված մեթոդին, և միայն դրանից հետո թույլ է տալիս աշխատել։

Մոշե Ֆելդենկրայս

Բնական մեթոդը բացահայտում է ձեր անհատականությունը և թույլ է տալիս հասնել ձեր խնդիրների խորքին: Սա այն պահն է, երբ շարժումը վերածվում է հոգեթերապիայի և ինքդ քեզ ճանաչելու միջոցի։

Ինչպես ճանաչել և փոխել ինքներդ ձեզ շարժման միջոցով

Գոյություն ունի հոգեթերապիայի հատուկ ոլորտ՝ պարային շարժման թերապիա (TDT): Եվ իսկական (բնական) շարժումը դրա մի մասն է:

Եթե ձեր քաղաքն ունի TDT կամ Authentic Movement դասընթացներ, դա արեք մասնագետների հետ: Եթե դա հնարավոր չէ, և դուք ցանկանում եք փորձել, մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես սկսել:

Պարի վերլուծություն

Վավերական պարում կարևոր է հետևել ձեր հուզական վիճակին, թե ինչպես են շարժումներն արտացոլվում զգացմունքներում: Սա մի տեսակ մեդիտացիա է, որը պահանջում է ամբողջական կենտրոնացում։

Դուք կարող եք սկսել ինչ-որ փորձից կամ կենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա անձի հանդեպ, աշխատանքի նկատմամբ վերաբերմունքի, հոբբիի, ինչ էլ որ լինի: Միտքը շարժում կառաջացնի։

Դուք կարող եք ապամոնտաժել նիստը մի քանի փուլով.

• Կենտրոնացում ներքին սենսացիաների վրա.
• Վառ փորձի և շարժման ընտրություն:
• Եթե որոշակի շարժում է առաջանում, դուք կենտրոնանում եք դրա վրա, կրկնում եք այն՝ ուժեղացնելով այն էմոցիան, որը այն առաջացնում է:

Դիտարկենք մի օրինակ։ Դուք սկսում եք շարժվել մարդու հետ հարաբերությունների մասին մտքով, նկատում եք ձեր ձեռքերով վերևից ներքև սուր կտրող շարժում: Դուք կրկնում եք այս շարժումը՝ հետեւելով, թե ինչ էմոցիաներ է այն առաջացնում՝ մերժում, մերժում, զայրույթ։

Դուք ձեր ենթագիտակցությունից դուրս եք հանում թաքնված զգացմունքները: Բացի այդ, պարի մեջ զգալով էմոցիաներ, դուք ազատում եք ճնշված փորձառությունները, որոնք կարող են ազդել ձեր կյանքի վրա՝ վախեր ստեղծել, ձեզ հետ պահել առաջ շարժվելուց:

Եթե դեռ պատրաստ չեք մեկ այլ անձի հետ հանդիպման, կարող եք տեսախցիկի վրա ձայնագրել ձեր պարը և այնուհետև վերլուծել այն:

Զույգ թերապիա

Առավել հետաքրքիր և արդյունավետ դասն է զույգերով, որտեղ մեկը պարում է, իսկ մյուսը դիտում է։ Սա իսկական շարժման հիմնական կառուցվածքն է, որը բաղկացած է շարժողից և վկայից:

Վկան կատարում է մի քանի գործառույթ.

• Ապահովում է անվտանգություն։ Պարի ժամանակ ամեն ինչ թույլատրելի է՝ կարելի է նայել շուրջը, հայելու մեջ, միայն վեր կամ վար, շարժվել փակ աչքերով։ Դուք կարող եք շարժվել՝ ցատկելով, սողալով հատակին և կտրուկ շարժվելով տարբեր ուղղություններով։ Հասկանալի է, որ նման պայմաններում կարող ես բախվել ինչ-որ բանի, ընկնել կամ բախվել մոտակա առարկաներին։ Ուստի վկայի գործառույթներից մեկը ձեզ ապահով պահելն է:
• Հետադարձ կապ է տալիս: Վարելիս դուք կարող եք սուզվել անգիտակից վիճակում, ձեր զգացմունքներն ու զգացմունքները և չհետևել որևէ կապի կամ կողմնակի հույզերի: Վկան պետք է զգայուն լինի և չկորցնի ուշադրությունը ձեր շարժման վրա, որպեսզի նիստից հետո նկարագրի, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչ զգացումներ են առաջացել ձեր պարին ի պատասխան։

Միևնույն ժամանակ, վկան չպետք է կոնկրետ դատողություններ անի ձեր շարժման կամ պարի որևէ հատվածի մասին։ Նիստից հետո կարող եք քննարկել պարը։

Ենթադրենք, դուք ասում եք այն, ինչ զգացել կամ պատկերացրել եք այն պահին, երբ դանդաղ սողում էիք հատակով, և հարցնում եք վկային, թե ինչ ասոցիացիաներ կամ զգացմունքներ է առաջացրել նրա մեջ այս շարժումը: Միասին կարող եք ավելի ճշգրիտ պատկերացում կազմել, թե ինչ է կատարվում: Ուրիշի տեսլականը կարող է ձեզ հետաքրքիր մտքեր տալ։

Պարզապես մի ստիպեք մարդուն, ով պատրաստ չէ վկա լինել։ Դուք կարող եք հանդիպել քննադատության, թյուրիմացության, կարեկցանքի և կենտրոնացման պակասի:

Ո՞ւմ համար է իրական շարժումը:

Այս պրակտիկան բոլորի համար չէ: Մի կողմից, սա պար չէ բառի ընդհանուր իմաստով, այլ ավելի շուտ հոգեթերապիա շարժման մեջ: Մյուս կողմից, սա պար է իր սկզբնական տեսքով՝ զգացմունքների արտահայտում պլաստիկի միջոցով, շարժման մեջ բացահայտում:

Վավերական շարժումը կանի.

• Նրանք, ովքեր վատ են վերահսկում իրենց մարմինները:
• Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ավելին իմանալ իրենց մասին, հեռացնել հոգեբանական բլոկները, զգալ զգացմունքները, որոնք մղված են իրենց մեջ:
• Պարողները, ովքեր ցանկանում են արտահայտել իրենց զգացմունքները պարի մեջ, այլ ոչ թե ապրել ուրիշի, բացահայտում են պլաստիկ արտահայտման նոր ուղիներ։

Պարելու համար պետք չեն պարանին նստելու կարողություն, ռիթմի իդեալական զգացում, մարզական կազմվածք, գիտելիքներ և հմտություններ։ Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, ձեր մարմինն է, զգացմունքները և երաժշտությունը: Նվագարկեք երաժշտություն, թմբուկի ձայներ, մետրոնոմ կամ լսեք լռություն: Կատարեք մի քանի շարժում և թույլ տվեք, որ զգացմունքներն ու սենսացիաները առաջնորդեն ձեր մարմինը: Պար.