Ինչպես լիովին փոխել ինքներդ ձեզ և դառնալ ավելի լավը, քան կաք 12 ամսում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հոդվածը նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են կառուցվածքային փոփոխություններ իրենց կյանքում, ովքեր ժամանակ ունեն աշխատելու իրենց վրա և հասնելու իրենց ամենակարևոր առաջադրանքներին։ Սա 12 ամիս տևողությամբ ծրագիր է, և այն իրականացնելու համար կպահանջվի մեծ ջանք և ժամանակ։

Կյանքիս մի գեղեցիկ պահի ես հասկացա, որ իմ մեջ ինչ-որ բան պակասում է. դու կարծես ապրում ես, բայց ինչ-որ բան այն չէ, և ինչ-որ բան այն չէ: Ես նայեցի ինձ կողքից և հայելու մեջ, ինքնուրույն անցա մեկ ուժեղ պարապմունք, կարդացի մի երկու ուսումնական գիրք։ Ես հիասթափեցնող եզրակացություններ արեցի, որ ունեմ վատ սովորությունների մի փունջ, հազիվ թե ժամանակ եմ տրամադրում առողջությանս, սիրված չեմ աղջիկների մեջ, իմ անկազմակերպության մակարդակը մասշտաբներից դուրս է, և բացի այդ, ես հաճախ խուսափում եմ կյանքի դժվարին խնդիրներ լուծելուց։

Այս փաստը գիտակցելուց հետո իմ մեջ ինչ-որ բան փոխվեց և ինձ առաջ քաշեց՝ իհարկե ոչ անմիջապես, բայց սկսվեց շարժումը դեպի նպատակը՝ դառնալ ավելի լավը, քան ես։ Ես վերցրեցի այս զգացողությունը և աշխատեցի ինքս ինձ վրա 12 ամիս: Այժմ կարող եմ վստահորեն ասել, որ ստորև ներկայացված ալգորիթմն աշխատում է, և ես կցանկանայի այն կիսվել Lifehacker-ի ընթերցողների հետ։

Կարևոր չէ, թե քանի օր կա ձեր կյանքում, կարևոր է, թե որքան կյանք կա ձեր օրերում:

Սպորտ

Ամեն ինչ սկսվում է սպորտից և ձեր կյանքում դրա ներդրումից: Մենք սկսում ենք հիմնական վարժություններից, բայց դրանք պետք է կատարվեն ամեն օր։ Սրանք պարզ վարժություններ են՝ squats, որովայնի, հրում-ups. Ամեն ինչ սկսվում է 5 անգամ կրկնելուց և ամեն օր ավելանում է 1 անգամ, կարելի է օրական երկու վազք կատարել։ Մեկ ամիս հետո դուք 35 անգամ կծկվել եք, 35 անգամ կկատարեք որովայնի վարժություններ և 35 անգամ հրում վերև։ Այնուհետև անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ավելացնել կրկնությունների քանակը, բայց անպայման արեք դա ամեն օր:

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է գտնի իր սպորտաձևը, և դուք չպետք է հետևեք նորաձևության օրինակին. Փնտրեք ձեր սպորտաձևը, որն ամբողջությամբ կհամապատասխանի ձեզ՝ ծանրաբեռնվածություն, հետաքրքրություն, ժամանակ, ֆինանսական բաղադրիչ, մարդիկ: Այն պետք է դառնա ձեր էության ընդլայնումը։

Մեկ տարի փորձել եմ յոգա, մարզասրահ, բռնցքամարտ, վազք, լող, ջուջիցու, այկիդո, հեծանվավազք։ Միաժամանակ մի քանի ամիս զբաղվել է մի քանի տեսակով։ Հիանալի ժամանակ էր, քանի որ դա անվերապահ օգուտ էր իմ առողջության համար, ինչպես նաև ավելի ու ավելի էի հասկանում, թե կոնկրետ ինչ եմ ուզում սպորտից։

Ընտրությունս ընկավ ջիու-ջիցուի վրա, իսկ սպորտի զարգացման հիմքում ընկած է լողը։ Հիմա սա ողջ կյանքի համար է, քանի որ այն հաճույքը, որ ես ստանում եմ դասարանում, դժվար է բառերով արտահայտել, և իմ հաջողություններն այս ոլորտում միայն ամրապնդում են այս համոզմունքը։

Գրքեր

Ստիպված կլինեք շատ կարդալ և կարդալ։ Գերազանց արդյունք է տարեկան 40-50 գիրք։ Ես կարդացել եմ 42 գիրք և հասկանում եմ, որ տարեկան 50 գիրք իրական է։ Հիմնական բանը առանց կանգ առնելու կարդալն է։ Եվ, իհարկե, մի դիտեք հեռուստացույց և մնացեք սոցիալական ցանցերում։

Կարդացեք միայն ձեր միտքը զարգացնելու համար՝ հոգեբանություն, ռուս և արտասահմանյան դասականներ, ինքնազարգացում, ֆինանսներ՝ ոչ մի բուլվար կամ զվարճալի գրքեր:

Ամփոփեք ձեր կարդացածի էությունը, ինչը տպավորեց կամ դուր չեկավ գիրքը, անգիր սովորեք մեջբերումները: Այսպիսով, դուք մարզում եք ձեր հիշողությունը և միշտ կարող եք զարմացնել ձեր զրուցակիցներին գրքերի խելացի ասացվածքներով:

Այն Ռենդի «Ատլասը թոթվեց» գիրքը շատ ազդեցիկ էր ինձ համար իր հիմնարար բնույթով և ուժեղ երկխոսություններով, ինչպես նաև իմ կյանքի իրադարձություններին նման իրավիճակներով։

Իմ բարոյականությունը՝ բանականության բարոյականությունը, պարունակվում է մեկ աքսիոմում՝ իրականությունը գոյություն ունի մեկ ընտրության մեջ՝ ապրել։ Մնացած ամեն ինչ հոսում է այստեղից։ Ապրելու համար մարդ պետք է համարի երեք բան՝ որպես բարձրագույն և որոշիչ արժեքներ՝ բանականություն, նպատակ, ինքնագնահատական։ Բանականությունը՝ որպես ճանաչողության միակ գործիք, Նպատակը որպես երջանկության ընտրություն, որին պետք է հասնի այս գործիքը, Ինքնագնահատականը՝ որպես անխորտակելի վստահություն, որ նա կարող է մտածել և իր անհատականությունը արժանի է երջանկության, ինչը նշանակում է կյանքին արժանի։ Այս երեք արժեքները պահանջում են մարդու բոլոր արժանիքները, և նրա բոլոր արժանիքները կապված են գոյության և գիտակցության հարաբերությունների հետ՝ ռացիոնալություն, անկախություն, մաքրություն, ազնվություն, արդարություն, արդյունավետություն, հպարտություն:

Այն Ռենդ «Ատլասը թոթվեց»

Կարգապահություն

Այն, ինչ տարբերում է ուժեղ անհատականությունը սովորական մարդուց, կարգապահությունն է:Անկախ ձեր տրամադրությունից, դրդապատճառներից, արտաքին հանգամանքներից, ընտանեկան հարաբերություններից, կատարեք այն, ինչ անհրաժեշտ է տվյալ պահին։

Սովորեք լողալ կյանքի հանգամանքների ալիքին հակառակ, կրթեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ներքին վիճակը կախված չլինի նրանից, թե ինչ է կատարվում շուրջը: Շատ դժվար էր և անմիջապես չստացվեց, քանի որ անսարքություններ եղան։ Բայց ես նորից ու նորից առաջ էի գնում սիրելիների աջակցությամբ և ամեն գնով այս ճանապարհով գնալու ներքին ցանկությամբ:

Որտեղի՞ց կարող եք սկսել: Առավոտյան ծեսից. Ահա կարգապահությունը բարելավելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ մեթոդը. երբ ահազանգը հնչում է, անմիջապես վեր կենում ես, լվանում դեմքդ, միացնում երաժշտությունը, վարժություններ անում ուժային վարժություններով, այնուհետև կոնտրաստային ցնցուղ, առողջ նախաճաշ (առանց տապակած և տապակած): քաղցր) և գիրք կարդալը (կարող եք գնալ գրասենյակ) …

Դա պետք է արվի այնքան ժամանակ, մինչև պարզվի, որ դա արվում է ինքնաբերաբար և առանց իրեն պարտադրելու։ Ինձնից 3 ամիս տևեց, երբեմն, իհարկե, վթարներ էին լինում, հատկապես ծանրաբեռնված օրերից հետո։ Ես խորհուրդ եմ տալիս բոլորին, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց ապրելակերպը, զարգացնեն իրենց առավոտյան ծեսը:

Դուք պետք է սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ՝ ձեր խոսքը, քայլվածքը, հայացքը և ժեստերը: Որտեղ էլ լինեք՝ տանը, աշխատավայրում, մարզասրահում, դուք պետք է վստահություն ներշնչեք և գործեք առանց աղմուկի։ Հիշեք հետադարձ կապի սկզբունքը. նույնիսկ եթե դուք այդպես չզգաք, վստահության և կարգապահության այս զգացումը կգա:

Շատ օգտակար վարժություն ներքին ուժը զարգացնելու համար՝ չնայած ձեր բոլոր բնական վախերին, հայացքը մի՛ հեռացրեք զրուցակցից, կողքով անցնող մարդկանցից, ովքեր նայում են ձեր աչքերին։ Չեմ ժխտի, որ այս հարցում ինձ օգնեցին մարտարվեստի դասերը։ Բայց լավ է նաև ջերմ հայացքով նայելը՝ ցույց տալով, որ բարեգործական տրամադրություն ունի։

Ինքս ինձ կրթելու համար ես սովորեցի ժխտել ինձ հաճույքներից՝ բարեր, ալկոհոլ, քաղցրավենիք, ծխախոտ, իմպուլսիվ գնումներ, պարապություն, դատարկ խոսակցություններ աշխատավայրում: Սա կարող է միանգամից չստացվի, բայց մենք պետք է անընդհատ մտածենք դրա մասին, աշխատենք այս ուղղությամբ: Եվ մի օր ես ինքս ինձ ասացի. «Այո, ես երեք ամիս ալկոհոլ չեմ խմել և երկու ամիս քաղցրավենիք չեմ կերել»:

Ես հաճախում էի սպորտային պարապմունքների կամ դասընթացների, չնայած իմ տրամադրությանը, հանգամանքներին, եղանակին և իմ մոտիվացիային: Ես ժամանակացույց կազմեցի և հետևեցի դրան, դեն նետեցի իմ բոլոր սիրելի արդարացումները։ Ես սիրում էի գալ դահլիճ, երբ ինչ-որ բան խանգարում էր ուրիշներին, և երբ կային համախոհներ, ովքեր պատրաստ էին աջակցել ինձ այս ջանքերում:

Եվ ամենակարևորը, դուք պետք է սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ, երբ քիչ բան է ստացվում, և շուրջը խառնաշփոթ է: Եղեք հանգստության և սառը տոկունության կղզի:

Ֆինանսներ

Սկսեք ֆինանսական ամսագիր: Առաջնորդեք նրան մեկ ամիս, երկրորդը, երրորդը և մի կանգնեք: Եվ ոչ միայն առաջնորդեք նրան, այլ ամեն ամիս վերլուծեք, թե ինչ և որտեղ է գնում, ինչու և ինչպես ուղղել դա:

Ես շատ եմ ծախսել սուրճի վրա՝ ամսական 1300 ռուբլի։ Ես հասկացա, որ ժամանակն է նվազեցնել դրա գումարը, և այժմ սուրճի վրա ծախսելու մակարդակը ամսական 600 ռուբլի է։ Սուրճն իմ թուլությունն է, որից չեմ ուզում ազատվել։

Շատերն ասում են, որ ամսագիրը անպետք բան է. «Ես արդեն գիտեմ, թե ինչքան եմ ծախսում ու վաստակում»։ Իսկ դուք 1 տարի փորձեք այն անցկացնել ճշգրիտ վերլուծություններով ու գծապատկերներով ու կտեսնեք ձեր ֆինանսական գրագիտության կամ անգրագիտության ամբողջ պատկերը։

Պահեք ձեզ ֆինանսական ասկետիկայի մեջ, դադարեցրեք գնել այն, ինչ ձեզ պետք չէ կամ պարտադրված է գովազդներով ու ծանոթներով։ Մեր գնումների մեծ մասը անօգուտ են և օգտակար չեն կյանքում, և դուք հեշտությամբ կարող եք անել առանց դրանց:

Գտեք հավելյալ եկամուտ, թեկուզ փոքր, բայց դա ձեզ ավելի մեծ ձեռքբերումների կդրդի։ Թող դա լինի ավելացված ծանրաբեռնվածություն, լրացուցիչ աշխատանք (ցանկացած ձևաչափի), ֆրիլանսինգ, ավելորդ իրերի վաճառք, այլ մարդկանց ուսուցում։ Մեծամասնության սխալը՝ բոլորը սկզբնական փուլերում շատ փող են ուզում, բայց դա տեղի չի ունենում։ Աշխատանքում միանգամից շատ չես վաստակում, այնպես որ կյանքում ամեն ինչ աստիճանաբար է ընթանում։

Հարաբերություններ

Այս կետն ավելի շատ վերաբերում է այն տղամարդկանց, ովքեր չեն գտել իրենց զուգընկերոջը կամ նույնիսկ չեն ցանկանում դա, ինչը ես էի: Եթե մենակ եք և շատ ժամանակ ունեք, զարգացրեք ծանոթությունների ձեր հմտությունները։ Գրանցվեք ծանոթությունների կայքերում, հանդիպեք սրճարաններում և փողոցում, զրուցեք մարզասրահում, ձեր ընկերներին հարցրեք ձեր ծանոթ աղջիկների մասին։

Փորձեք հաղորդակցման տարբեր ռազմավարություններ՝ ջենթլմեն, մաչո, ամաչկոտ, մարզիկ տղա: Հանդիպեք ձեզնից խելացի աղջիկների, ընդունեք դա, նվաճեք նրանց։

Տարբեր իրավիճակներում ամեն ինչ չէ, որ կստացվի՝ սխալ խոսքեր, սխալ մեթոդ, ոչ ձեր անձը, անհաջողություններ անկողնում։ Բայց մի կանգնեք, դա պետք է ձեզ կոփի:

Եվ ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք հասկանալ հակառակ սեռին, կսովորեք հեշտությամբ սկսել զրույցը, գեղեցիկ հաճոյախոսություններ անել: Աղջիկները հաճախ կփոխադարձեն, ձեր մեջ հետաքրքիր անհատականություն կզգան։ Բայց չափից դուրս ինքնավստահ մի եղեք, փնտրեք մեկին, ով կգնահատի ձեր որակները «անհատուկ» և հավատարիմ և հավատարիմ եղեք նրան:

Եթե պարզ է՝ սիրեք, տառապեք, նվաճեք, ցրվեք և սկսեք նորից: Դարձեք մեկը, ում հետ կցանկանաք ժամանակ անցկացնել, ում հետ ձեզ հարմարավետ կզգաք ցանկացած իրավիճակում, կկարողանաք հասկանալ և լսել դիմացինին։ Եվ հիշեք, որ ձեր նշանակալից մյուսը միշտ կարող է լքել ձեզ, այնպես որ վայելեք յուրաքանչյուր պահը միասին:

Հմտություններ

Սկսեք զարգացնել այնպիսի հմտություններ, որոնք նախկինում չունեիք, ինչպիսիք են բրաս հարվածը, մուտքագրումը, համատեքստային պլանավորումը, արտակարգ իրավիճակներում մեքենա վարելը: Վարպետեք նրանց, գտեք մենթոր թեմայի շուրջ, անցեք վերապատրաստման: Նման ձեռքբերումները զարգացնում են անհատականությունը, դարձնում այն բազմակողմանի։

Նաև կսովորեք միտումնավոր դուրս գալ հարմարավետության գոտուց և հաղթահարել վախը, որը հետագայում կդառնա ձեր շարժիչ ուժը։ Բոլոր մեծ ձեռքբերումները սկսվում են սեփական անձի նկատմամբ փոքր հաղթանակներից:

Վերջին 12 ամիսների ընթացքում ես անում եմ այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեմ արել՝ ծանր ուժային վարժություններ, մեդիտացիա, մարզումներ երեխաների հետ, մարզումներ անցկացնել, ասկետիզմ:

Հոգևորություն

Սահմանեք ձեր արժեքները կյանքում, ստեղծեք ձեզ համար ներքին և սոցիալական կանոններ, գտեք ձեր «ես»-ը:

Վերջապես, գտեք հավերժական հարցի պատասխանը. «Ինչու եմ ես այստեղ: Ո՞րն է իմ առաքելությունը»:

Ինչպե՞ս: Ինքներդ ձեզ կարևոր հարցեր տվեք, մի նայեք այլ մարդկանց, ովքեր նավակի պես սահում են օվկիանոսում, դարձեք հղման կետ ձեր և ուրիշների համար: Կարդացեք հոգևոր գրքեր, այցելեք հոգևոր վայրեր և վերջապես ստեղծեք աշխարհակարգի ձեր սեփական պատկերը: Սա շատ կարևոր է, ուստի դուք կդառնաք անսասան և կունենաք ձեր սեփական հավատը։ Ոչ թե այն, ինչ ցուցադրվում է լրատվամիջոցներում, այլ իր ներքինը։

Մարդկանց մեծ մասը վախենում է իրենց դժվար հարցեր տալ և փակվում է նյութապաշտությամբ, ինչպես ես էի անում իմ ժամանակ, բայց սա զարգացման փակուղային ճյուղ է։ Իրերն ու առօրյա եռուզեռը չեն կարող փակվել, դրանք ձեզ չեն պարգեւի այն երջանկությունը, որը դուք կզգաք, երբ ներսում գտնեք մի կարևոր բան, որը ձեզ ավելի առաջ կտանի։

Լավ սովորություններ

Երբ դուք հրաժարվում եք վատ սովորություններից և կառուցվածքային փոփոխություններ եք կատարում, ձեզ անհրաժեշտ կլինեն այլ սովորություններ, և ավելի լավ է, որ դրանք օգտակար լինեն:

Օրինակ, եթե շատ եք խոսում, սովորեք լռել և լսել զրուցակցին, նույնիսկ երբ ձեր լեզուն արդեն քոր է գալիս՝ լռեք։

Եթե շատ քաղցրավենիք եք ուտում, այն փոխարինեք ընկույզով կամ չոր մրգերով, մի կերեք այդքան շատ շոկոլադ և թխվածքաբլիթներ՝ լվացված քաղցր թեյով։

Գրքերը հիանալի փրկում են հեռուստատեսությունից և ինտերնետից կախվածությունից: Պարզապես ուղեղն այլեւս չի ցանկանա «հեղուկանալ»։

Եթե ոչինչ չեք պլանավորել, և ամեն ինչ հենց այդպես է լինում, վերցրեք նոթատետր, գրեք օրվա, շաբաթվա, ամսվա ձեր բոլոր առաջադրանքները։ Գրի առեք ձեզ մոտ եկող մտքերը, թարմ գաղափարները, նկարագրեք իրադարձություններ և մարդկանց։ Պահպանեք ձեր կյանքի գրառումները և վերլուծությունը:

Եթե ծխում եք, թողեք ծխելը և անմիջապես ցատկեք սպորտով, նախընտրելի է այնտեղ, որտեղ թոքերը ամենաշատն են աշխատում, որպեսզի ձեր միջից ամբողջ խեժը դուրս հանեք:

12 ամսվա ընթացքում սեփական կառուցվածքային փոփոխության ալգորիթմ

• Սպորտային ծանրաբեռնվածություն ամեն օր:Երկար ժամանակ որոշեք ձեր սպորտը, զբաղվեք դրանով, անկախ ամեն ինչից, մի ամբողջ տարի։
• Կարդացեք շատ գրքեր, ամսական 3-4: Գրեք ձեր կարդացածի ամփոփագիրը:
• Մշակել կարգապահություն: Հրաժարվեք ինքներդ ձեզ հաճույքից: Հանգիստ մնացեք, երբ շուրջը «բուռն» է։ Փորձեք ամեն ամիս ինչ-որ բան հերքել ինքներդ ձեզ:
• Զարգացնել ֆինանսական գրագիտությունը: Պահեք ֆինանսական ամսագիր և գտեք լրացուցիչ եկամուտ ամբողջ տարվա ընթացքում:
• Եթե ամուրի եք, փնտրեք ձեր զուգընկերոջը և զարգացրեք գայթակղելու հմտությունը: Եթե մենակ չեք, նորից սիրահարվեք ձեր ընտրյալին։
• Սովորեք նոր հմտություններ, որոնք նախկինում չգիտեիք: Ցանկալի է - 1 հմտություն 2 ամսում։
• Գտեք այստեղ եղածի պատասխանը, թեկուզ մոտավոր, դա արդեն լավ կլինի։ Սրա վրա ծախսեք այնքան ժամանակ, որքան հարմար եք գտնում:
• Վատ սովորությունների փոխարեն լավ սովորություններ ձեռք բերեք: Սա ամենօրյա աշխատանք է։

Իր նկատմամբ հաղթանակը կյանքում իսկական հաջողություն է:

Դժվար է փոխել, բայց հնարավոր է։ Գլխավորն այն է, որ ցանկանաք ինքներդ ձեզ հետաքրքիր (և ոչ այնքան) նպատակներ դնել և հասնել դրանց, անկախ ամեն ինչից: Ամեն ինչ միանգամից չի ստացվի, կլինեն խափանումներ, խափանումներ, բայց շարժման վեկտորը պետք է պահպանել, և դուք անպայման կանցնեք ձեր թուլության պատնեշը։

Եթե կարծում եք, որ դրա համար պահանջվում է մոտիվացիա կամ գումար, ապա սխալվում եք՝ ձեզանից լավը դառնալու համար ձեզ միայն մեկ մաքուր ցանկություն է պետք, և ժամանակ, որն այնքան կարճ է մեր կյանքում: Բայց հիշեք, որ կատարելության սահման չկա, սա մշտական աշխատանք է ինքներդ ձեզ վրա, և այն շարունակվում է մինչև ձեր օրերի ավարտը: Զարգացած անհատականությունը շատ ավելի երջանիկ է ապրում, քան նրանք, ովքեր թույլ են իրենց առջև և նահանջում են կյանքի հանգամանքներից առաջ: