Ինչպես փոխել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը՝ օգտագործելով սև արկղի մեթոդը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Մեզանից շատերը միայն աղոտ տեղյակ են, թե ինչ են ուզում անել և ով լինել: Բայց եթե դուք նպատակաուղղված ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր վարքագիծը, կարող եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը:

Ահա մոտեցման երեք որոշիչ գործոններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ.

1. Դու սև արկղ ես։ Ընդունեք, որ ինքներդ ձեզ այնքան լավ չեք ճանաչում, որքան կարծում եք, ուստի դժվար է կանխատեսել ձեր հետագա վարքագիծը։
2. Դուք կարող եք ինքներդ ուսումնասիրել: Փորձեք սովորությունները, ներմուծեք նոր գործընթացներ, փոխեք միջավայրը՝ արդյունքը դիտարկելու համար:
3. Դուք կարող եք կոտրել ինքներդ ձեզ: Հասկանալով ձեր գործողությունները, ձեր կրքերը և ձեր դրդապատճառները, դուք կարող եք մոդելավորել գործընթացները, որոնք կաշխատեն ձեզ համար:

1. Ներկայացրե՛ք որպես սև արկղ

Դանիել Կանեմանը իր «Մտածիր դանդաղ, որոշիր արագ» գրքում նկարագրում է բազմաթիվ փորձեր, որոնք ցույց են տալիս, թե որքան հեշտությամբ ենք մենք ինքներս մեզ խաբում: Օրինակ, եթե մի խումբ մարդկանց հարցնեք կրիտիկական իրադարձության հավանականության մասին, նրանք մեծապես կգերագնահատեն այդ հավանականությունը:

Այս օրինակը տեղափոխենք սովորական կյանք։ Տրամադրեք գալիք շաբաթ օրվա հավանական իրադարձությունների ցանկը.

• ճամփորդել ինտերնետում;
• կարդալ;
• անել ձեր հոբբին կամ նախագիծը;
• ժամանակ անցկացնել ընկերների կամ ընտանիքի հետ;
• գնել սնունդ և պատրաստել սնունդ;
• քնել.

Եթե բավական երկար եք հետևել ինքներդ ձեզ, ապա բավականին ճշգրիտ եք կանխատեսել ձեր վարքագիծը: Եթե ոչ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք գերագնահատել եք արդյունավետ գործունեության և գործունեության հավանականությունը և թերագնահատել եք ոչ արդյունավետ գործունեության հավանականությունը: Փորձեք ինքներդ ձեզ՝ գրելով ձեր ենթադրությունները և դիտելով ինքներդ ձեզ շաբաթավերջին:

Այս մոտեցումը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից: Շատերն են դա զգում աշխատավայրում, անընդհատ տրոհվելով հրատապ գործերի միջև և առաջընթաց չնկատելով կարևոր հարցերում։ Ձեզ կարող է նույնիսկ թվալ, թե սխալվել եք գործունեության ոլորտ ընտրելիս, որ հարմար չեք այս մասնագիտությանը, հաջողության չեք հասնի։

Դիտելով ձեզ որպես սև արկղի՝ դուք կարող եք խուսափել դրանից: Դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ ասել. «Այն աշխատանքը, որը ես անում եմ (կամ չեմ անում) ես չեմ: Դա ինձ չի սահմանում կամ սահմանափակում»:

Օրվա ընթացքում քիչ բան անելու համար ինքներդ ձեզ ատելու փոխարեն մտածեք, թե ինչ կարող եք անել ավելին անելու համար:

Մտածեք ձեր աշխատանքի մասին որպես ձեր, ձեր շրջապատի և ձեր գործընկերների միջև փոխազդեցությունների բարդ շարք: Այնուհետև կարող եք որոշակի փոփոխություններ կատարել աշխատանքային գործընթացում:

2. Դիտեք ինքներդ ձեզ

Mindfulness մեդիտացիան լավագույնս աշխատում է դրա համար: Այլ կերպ ասած, դա միտքը, մարմինը և ներկա պահը դիտարկելու ամենօրյա պրակտիկա է: Ձեր գլխում լողացող մտքերը ձեզ որպես մարդ չեն բնութագրում։ Սա գիտակցելը կօգնի ազատվել սթրեսային գործոններից շատերից:

Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կսկսեք նկատել կրկնվող մտքերի և վարքի ձևեր: Դուք կնկատեք, որ դրանք հիմնականում ձևավորվում են ձեր շրջապատի կողմից, և որ մտքերը կերակրում են միմյանց, անկախ նրանից, թե ինչ նպատակներ ունեք օրվա համար: Գործերն ավարտին հասցնելու և մտքերի հոսքի մեջ չխրվելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել նոր գործելաոճ ներկայացնել:

Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր Բ. Ջեյ Ֆոգը ներկայացրեց «մոտիվացիոն ալիք» հասկացությունը։ Նրա հայեցակարգի համաձայն՝ ինչ-որ բան անելու մարդու ցանկությունը բարձրանում և իջնում է, ինչպես օվկիանոսի ալիքները։ Ուստի միանգամայն բնական է, որ ցերեկը լինում են ռեցեսիայի ժամանակներ, երբ ոչինչ չի ստացվում։ Փորձեք բացահայտել ձեր վերելքներն ու անկումները մոտիվացիայի մեջ և համապատասխան պլանավորել:

3. Ինքդ քեզ կոտրել

Մարդիկ, ովքեր հասնում են իրենց նպատակներին, փորձում են կոտրել իրենց էությունը՝ չնայած իրենց թուլություններին առաջ շարժվելու համար:

Օրինակ, դերասան, ստենդ-ափ կատակերգու և սցենարիստ Ջերի Սայնֆելդն իրեն ստիպում է գրել օրացույցով։ Ամեն օր, երբ նա ավարտում է գրելը, նա օրացույցի վրա կարմիր կարմիր նշան է դնում: «Մի քանի օր անց նման նշանների շղթա է առաջանում, և աստիճանաբար այն աճում և մեծանում է։ Դուք ուրախ կլինեք տեսնել ձեր շղթան, ասում է Սայնֆելդը, հատկապես մի քանի շաբաթից: Ավելին, ձեր խնդիրն է պարզապես չխախտել այն »:

Կալ Նյուպորտը, Into the Head Work-ի հեղինակը, ընդգծում է խորը աշխատանքի կարևորությունը: Այն առանձնանում է ուշադրության ավելի բարձր մակարդակով և առաջադրանքում ուղեղի ներգրավվածությամբ։ Աշխատանքի մեջ ավելի խորանալու համար նա խորհուրդ է տալիս հրաժարվել շեղող սովորություններից (օրինակ՝ հեռախոսից օգտվելը) և ընդունել սովորություններ, որոնք բարելավում են ձեր ուշադրությունը: Սա առաջադրանքների պլանավորում է, ժամանակի բաշխում, ընդմիջումներով ինտերվալային աշխատանք: Նման սովորությունները կօգնեն արագացնել առաջընթացը դեպի ցանկացած նպատակ: