Ինչպես փոխել ձեր ապրելակերպը՝ առանց ինքներդ ձեզ ահաբեկելու

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս չորս քայլերը կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի առողջ և արդյունավետ՝ առանց ավելորդ տառապանքի:

Դուք հավանաբար նկատել եք, թե որքան դժվար է ձեր մեջ լավ սովորություններ սերմանել: Վաղ պառկեք քնելու, պարբերաբար մարզվեք և առողջ սնունդ օգտագործեք։ Առաջին շաբաթը սովորաբար լավ է անցնում. մենք ինքներս մեզ մղում ենք ճիշտ վարվել, բայց հետո ավելի դժվար է դառնում պահպանել այդ ապրելակերպը: Երկու-երեք շաբաթ հետո մեծ մասը հանձնվում է:

Միաժամանակ, չգիտես ինչու, այս կանոններով ապրող մարդկանց համար այս ամենը հեշտ է։ Նրանք նույնիսկ ինչ-որ կերպ վայելում են կանոնավոր վազքը, վաղ արթնանալը և նախաճաշին մրգային սմուզիները:

Շատերը կարծում են, որ նման վարքագիծը պահանջում է անհավանական կամքի ուժ, և եթե ինչ-որ մեկը չի կարող հավատարիմ մնալ ռեժիմին, ապա նրանք պարզապես չունեն այն: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ինքնակարգապահությունը չպետք է ցավոտ լինի:

Առողջ և արդյունավետ դառնալու համար շատ ավելի լավ է չծաղրել ինքդ քեզ, այլ, ընդհակառակը, անել այն, ինչ քեզ դուր է գալիս։

Ահա մի քանի քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել այնտեղ:

1. Մոռացեք կամքի ուժի մասին

Պատմականորեն, հաճույքից հրաժարվելը համարվում է առաքինություն: Վանականները լռության երդում են տվել, տարիներ շարունակ փակվել խցերում, զինվորները միապետի առաջին իսկ խնդրանքով նետվել են մարտի։ Այս մտածելակերպը ներթափանցել է նաև արտադրողականության ասպարեզ: Շատերը կարծում են, որ ինքնակարգապահությունը պետք է անպայման ուղեկցվի տառապանքով, իրենց հույզերի ու ցանկությունների ժխտմամբ՝ երկաթյա կամքի ուժով։ Կամք հասկացությունը միահյուսված է բարոյականության հետ։ Մենք վստահ ենք, որ եթե ինչ-որ մեկին չի հաջողվում ստիպել իրեն անցնել դժվարությունների միջով, ուրեմն նա վատ մարդ է։

Այս մոտեցումն իմաստ ուներ միջնադարում. այն օգնեց կարգավորել հասարակությունը: Մարդիկ գոնե մի փոքր վերահսկում էին իրենց և ավելի քիչ էին ենթարկվում կենդանական բնազդներին:

Բայց մեր ժամանակներում «ինքնակարգապահություն = տառապանք» վերաբերմունքը հնացել է և վնասում է միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են ավելի լավը դառնալ։ Դա ստիպում է մեզ ամաչել և մտածել, որ եթե մենք բավարարում ենք մեր ցանկությունները, այլ ոչ թե ինքներս մեզ մերժում դրանք, ապա մենք շատ վատ մարդիկ ենք: Ըստ երևույթին, գաղափարն այն է, որ ինչ-որ պահի մենք այնքան կլցվենք ինքնասիրությամբ, որ հեշտ կլինի ենթարկվել «ճիշտ» սկզբունքներին։ Ավելորդ է ասել, որ դա չի աշխատում:

2. Դադարեք ամաչել

Ամոթի և ցանկությունները ճնշելու միջոցով ինքնակարգապահությունը կարող է պտուղներ տալ միայն շատ կարճ ժամանակով: Այնուհետև այն հակադարձում է` հաճախ կործանարար:

Ամոթը սթրես է։ Ինչ-որ պահի նա հասնում է կրիտիկական կետի, իսկ հետո մարդը կանգնում է ընտրության առաջ։ Առաջին տարբերակը ցանկություններին վերջնականապես ենթարկվելն է։ Այն թուլացնում է գրավչությունը, բայց մեծացնում է ամոթը: Երկրորդ տարբերակը ներքին կոնֆլիկտը բթացնելն է։ Ոմանք օգտագործում են ակնհայտ ուղիներ՝ ալկոհոլ, խնջույքներ, թմրանյութեր: Մյուսները հեռուստացույց են դիտում օրական 14 ժամ: Մյուսները, այնուամենայնիվ, բռնում են լարվածությունը կամ գլխապտույտ անցնում աշխատանքի:

Բայց դա էլ չի ստացվում, քանի որ ամոթը զսպել հնարավոր չէ։ Այն պարզապես փոխում է ձևը և դառնում անառողջ կցորդ: Մարդիկ սկսում են վերաբերվել ընտրված շեղման մեթոդին գրեթե կրոնական, կորցնում են ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը:

Ամոթի միջոցով ինքնակարգավորումը հանգեցնում է ինքնաոչնչացման: Կյանքի ոճի փոփոխությունները պետք է երկար ժամանակ դրդապատճառ ունենան, և դրա համար կա միայն մեկ ճանապարհ՝ նոր սովորություններին հետևելը հաճելի դարձնելը: Դուք պետք է համագործակցեք ձեր զգացմունքների հետ, այլ ոչ թե դիմադրեք դրանց։

3. Ընդունիր ինքդ քեզ

Ձեր վարքագիծը փոխելու համար նախ պետք է դադարեք ատել ինքներդ ձեզ վատ սովորությունների համար: Ամեն օր գիշերը ժամը 1-ին քնելը, ամեն շաբաթ պիցցա պատվիրելը, մարզումները բաց թողնելը կամ տեսախաղեր խաղալու վրա տոննաներով ժամանակ հատկացնելը ձեզ վատ մարդ չի դարձնում:

Ընդունել ինքդ քեզ՝ նշանակում է գիտակցել, որ դու ի վիճակի ես փոխվելու ապագայում, և որ, ամենայն հավանականությամբ, շատ ժամանակ ես կորցրել անցյալում։ Եվ սա շատ տհաճ բացահայտում է։

Բայց հենց որ զատես զգացմունքներդ բարոյական դատողություններից, կարող ես ինքդ քեզ հասկանալ ու հասկանալ, թե ինչ խնդրից էիր փորձում փախչել այս ամբողջ ընթացքում։ Ինչո՞ւ եք տարված դեպի անպիտան սնունդ: Ինչո՞ւ չես ուզում թողնել ծխախոտը։ Ի՞նչ վախեր եք փորձում ճնշել: Գտեք այս հարցերի պատասխանները և ընդունեք ձեր այս անառողջ հատվածը:

Վախից փախչելու անհրաժեշտությունը կվերանա, և դուք կարող եք սկսել հոգ տանել ձեր մասին: Ավելի կարևոր է, որ դուք կվայելեք «ճիշտ» ապրելակերպը:

4. Հոգ տանել ձեր մասին

Այսպիսով, դուք դադարեցիք ձեզ սարսափելի մարդ համարել և ընդունեցիք ձեր ներսում ինչ-որ ամոթի ու վախի առկայությունը։ Ի՞նչ է հաջորդը:

Դուք կսկսեք ձեզ նորմալ վերաբերվել: Միգուցե նույնիսկ սիրեք ինքներդ ձեզ: Սա նշանակում է, որ դուք հավանաբար կցանկանաք հոգ տանել ձեր մասին, քանի որ նորմալ մարդը, ի տարբերություն վատ մարդու, արժանի է խնամքի։ Կամքի ուժն այլևս օգտակար չէ ձեզ: Դուք կցանկանաք առողջ ապրելակերպ վարել միայն այն պատճառով, որ դա հիանալի է զգում:

Պտուղ կա, և հաճելի է հասկանալ, որ օրգանիզմդ ավելի առողջ է դառնում։ Ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում պահելը հաճելի է: Չիփս չուտելը, ալկոհոլ չխմելը և տեսախաղեր չխաղալը նույնպես հաճելի է:

Դուք այլևս չեք փորձում փախչել կամ ճնշել ձեր վախերը: Եվ դուք այլևս պետք չէ ձեզ ծաղրել, որպեսզի ապրեք ձեր ուզած կյանքով: