Հետաձգելու իրական պատճառը և հետաձգելու հաստատուն միջոցը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձգձգումը կարող է լրջորեն փչացնել ձեր կարիերան և կյանքը, և պարզ խորհուրդը՝ «հավաքեք ինքներդ ձեզ և սկսեք» նվազագույնը չի օգնում հաղթահարել այն: Ինչու՞ ենք մենք հետաձգում աշխատանքը և ինչպե՞ս ենք ազատվում այս սարսափելի սովորությունից։ Փորձենք բացատրել գիտությամբ, կոմիքսներով և Սիմփսոններով։

Երբևէ նստե՞լ եք ձեր նոութբուքի մոտ՝ ավարտելու կարևոր առաջադրանքը, և հանկարծ հայտնվե՞լ եք սպասքը լվանալիս կամ Չեռնոբիլի աղետի մասին հոդված կարդալիս: Կամ դուք հանկարծ հասկացաք, որ պետք է կերակրել շանը, պատասխանել նամակին, մաքրել առաստաղի օդափոխիչը, խորտիկ ուտել, թեև առավոտյան ժամը 11-ն է… Եվ հետո երեկո էր, և ձեր կարևոր խնդիրը չկա դեռ ավարտված է:

Շատերի համար ձգձգումը հզոր և անհասկանալի ուժ է, որը հետ է պահում հրատապ և կարևոր գործերը կատարելուց: Դա պոտենցիալ վտանգավոր ուժ է, որը բերում է վատ գնահատականներ դպրոցում, խնդիրներ աշխատավայրում և հետաձգում անհրաժեշտ բուժումը:

Case Western Reserve University-ը, որն անցկացվել է 1997 թվականին, ցույց է տվել, որ ուսանողների հետաձգումը մեծանում է սթրեսի մակարդակի, առողջական խնդիրների և կիսամյակի վերջում ցածր գնահատականների աճով:

Սակայն մարդկանց հետաձգման պատճառները դեռևս պարզ չեն: Որոշ հետազոտողներ հետաձգումը կապում են ինքնատիրապետման բացակայության հետ և այն նույնացնում են չափից շատ ուտելու, մոլախաղերի կամ գնումներ կատարելու սիրո հետ:

Մյուսները կարծում են, որ հետաձգելու ցանկությունը պայմանավորված չէ ծուլությամբ և իրենց ժամանակը տնօրինելու անկարողությամբ, ինչպես կարող են վկայել շատ խելացի և հաջողակ հետաձգողներ:

Ասում են, որ հետաձգումը կարող է կապված լինել մեր ուղեղի աշխատանքի ձևի և ժամանակի և ինքներս մեզ ընկալման հետ:

Իրականում որտեղի՞ց է գալիս հետաձգումը և ինչպե՞ս կարող եք դադարեցնել այն: Փորձենք դա բացատրել գիտության, կոմիքսների և «Սիմփսոնների» օգնությամբ։

Հետաձգման իրական ակունքները

Հոգեբանների մեծամասնությունը հետաձգումը դիտարկում է որպես խուսափում, պաշտպանական մեխանիզմ, որն առաջանում է տհաճ գործողություններից: Եվ մարդը հանձնվում է, որպեսզի իրեն լավ զգա։

Թիմոթի Պիչիլ Քարլթոնի համալսարանի հետաձգման պրոֆեսոր

Հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ մարդիկ անհանգստանում են առջևում սպասվող կարևոր խնդիրների համար: Բացասական էմոցիաներից ազատվելու համար մարդիկ ձգձգում են՝ միացնում են տեսանյութ կամ բացում Pinterest-ը։ Սա նրանց ավելի լավ է զգում, բայց, ցավոք, իրականությունը ոչ մի տեղ չի տանում, և ի վերջո նրանք նորից կանգնում են իրենց խնդրի առաջ։

Երբ ժամկետները սկսում են սպառվել, հետաձգողները մեծ մեղքի և ամոթի զգացում են ունենում: Բայց մոլի հետաձգողների համար այս զգացմունքները կարող են դառնալ առաջադրանքը հետաձգելու նոր պատճառ, և դա ստեղծում է ինքնաոչնչացման արատավոր շրջան:

Թիմ Ուրբանը, «Սպասիր, բայց ինչու» բլոգի հեղինակը, հրաշալի բաներ է ստեղծել հետաձգողի ուղեղում: Ուրբանն իրեն անվանում է հետաձգման վարպետ։ Օրինակ՝ նա մի անգամ սկսել է գրել 90 էջանոց դիպլոմ, որին մնացել է 72 ժամ։

Վերջերս Ուրբանը մի համաժողովի ժամանակ խոսեց իր փորձառությունների մասին՝ որպես հետաձգող: Ներկայացման ժամանակ նա օգտագործեց իր սեփական նկարները՝ բացատրելու, թե ինչպես է տարբերվում մոլի հետաձգողի կյանքը:

Նա նախ նկարագրեց մարդու ուղեղը, որը ենթակա չէ հետաձգման. Ղեկին կա ռացիոնալիստ, ով որոշումներ է կայացնում։

Հետաձգողի ուղեղը նման է թվում, բայց ռացիոնալիստն այստեղ փոքրիկ ընկեր ունի: Ուրբանը նրան անվանեց ակնթարթային հաճույքի կապիկ:

Կապիկը կարծում է, որ զվարճալի կլինի, բայց ի վերջո շատ խնդիրներ կան։

Սա կշարունակվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ ամեն ինչ շատ վատ է դառնում. ձեր կարիերան փլուզվում է կամ դուք գտնվում եք քոլեջը թողնելու շեմին:Հետո հայտնվում է խուճապային հրեշը և վերջապես ստիպում ինչ-որ բան անել։

Կան տարբեր տեսակի հետաձգողներ, ասում է Ուրբանը։ Ինչ-որ մեկը ձգձգում է, անպետք բաներ է անում, օրինակ՝ կատուների հետ զով գիֆեր է փնտրում։ Մյուսներն անում են այն, ինչ թվում է, թե ճիշտ բան է՝ մաքրում են բնակարանը, աշխատում են ձանձրալի աշխատանքով, բայց երբեք չեն անում այն, ինչ իրականում ցանկանում են:

Դա ցույց տալու համար Ուրբանը օգտագործեց Էյզենհաուերի մատրիցը, որն անվանվել է Միացյալ Նահանգների ամենաարդյունավետ նախագահի անունով:

Էյզենհաուերը կարծում էր, որ մարդիկ պետք է իրենց ժամանակը ծախսեն այն ամենի վրա, ինչն իսկապես կարևոր է իրենց համար՝ 1-ին և 2-րդ քառակուսիների խնդիրներին:

Ցավոք սրտի, հետաձգողների մեծամասնությունը մի քիչ ժամանակ է ծախսում այս հրապարակներում, ասում է Ուրբանը: Փոխարենը, նրանք կենտրոնանում են 3-րդ և 4-րդ քառակուսիների վրա՝ անելով բաներ, որոնք կարող են հրատապ լինել, բայց ոչ կարևոր: Երբեմն, երբ խուճապի հրեշն է տիրում, նրանք արագորեն նայում են 1-ին հրապարակին:

Ուրբանը պնդում է, որ այս սովորությունը կործանարար է, քանի որ ճանապարհը դեպի հետաձգողի երազանքը՝ իր ներուժի իրագործում, հորիզոնների ընդլայնում և աշխատանք, որով նա իսկապես հպարտանում է, անցնում է 2-րդ հրապարակով: 1-ին և 3-րդ քառակուսիները կարող են օգտակար լինել, երբ մարդիկ գոյատևում են:, և քառակուսի 2 նրանց համար, ովքեր աճում և բարգավաճում են:

Սա Ուրբանի անձնական կարծիքն է այն մասին, թե ինչու ենք մենք հետաձգում, բայց այս ենթադրությունները միանգամայն համահունչ են գիտնականների հետազոտություններին:

Հոգեբանները համաձայն են, որ հետաձգողների խնդիրն այն է, որ երկարաժամկետ նպատակների վրա կենտրոնանալու փոխարեն նրանք ենթարկվում են ակնթարթային հաճույք ստանալու ցանկությանը:

Կարևոր նպատակները (առաջին և երկրորդ քառակուսիներում) մեծ ջանքեր են պահանջում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում հենց դրանց իրագործումն է, որ ձեզ երջանկացնում է։

Իրական Հոմեր ընդդեմ ապագա Հոմերի

Հոգեբաններն ունեն այլ հետաքրքրաշարժ մոդելներ՝ հասկանալու հետաձգման հիմքում ընկած շարժիչ ուժերը: Ոմանք կարծում են, որ հետաձգումն անպարտելի է, քանի որ այն փոխկապակցված է ժամանակի խորը ընկալման և տարբերության հետ, ինչ նրանք անվանում են «ապագա և ներկա ես»:

Չնայած այն հանգամանքին, որ այն մարդը, ում դուք կդառնաք մեկ ամսից, այսօր ձեզնից առանձնապես չի տարբերվի, դուք շատ ավելի քիչ եք անհանգստանում նրա համար։ Մարդիկ կենտրոնացած են այն բանի վրա, թե ինչ են զգում հիմա, այլ ոչ թե իրենց ապագայի վրա:

Փիքլը որպես օրինակ բերում է The Simpsons-ի տեսանյութը։ Մի դրվագում Մարջը նախատում է ամուսնուն երեխաների հետ շատ չշփվելու համար։

«Մի օր երեխաները դուրս կգան տնից, և դու կզղջաս, որ ավելի շատ ժամանակ չես տրամադրել նրանց հետ», - ասում է նա:

- Սա ապագա Հոմերոսի խնդիրն է։ Օ,, ես չեմ նախանձում այս տղային, - պատասխանում է Հոմերը, օղին լցնում մայոնեզի տարայի մեջ, իրեն հարում է սողացող կոկտեյլը, խմում և ընկնում հատակին:

Երկարաժամկետ որոշումներ կայացնելիս մարդիկ հակված են քիչ հուզական կապ զգալ իրենց ապագա «ես»-ի հետ: Նույնիսկ եթե ես հիմնական մակարդակով հասկանամ, որ մեկ տարի հետո ես ինքս լրիվ նույնն եմ լինելու, ես իմ ապագա եսը տեսնում եմ որպես բոլորովին այլ մարդ և հավատում եմ, որ նա ոչ մի օգուտ չի ստանա իմ արարքներից ներկայում: Եվ ես նրան ոչ մի խնդիր չեմ բերի։

Հալ Հերշֆիլդ Լոս Անջելեսի բիզնես դպրոցի հոգեբան

Հերշֆիլդի հետազոտությունը հաստատում է այս գաղափարը։ Գիտնականը թեմաներ է պատրաստել, երբ նրանք մտածում էին իրենց մասին ներկայում, հայտնի մարդկանց, ինչպիսիք են Մեթ Դեյմոնը և Նատալի Պորտմանը, իսկ հետո իրենց մասին ապագայում: Հերշֆիլդը պարզել է, որ ուղեղի տարբեր հատվածներ ներգրավված են ներկայում և ապագայում իր մասին տեղեկատվության մշակման մեջ: Մասնակիցների ուղեղի ակտիվությունը տասը տարի անց իրենց նկարագրության ժամանակ համընկավ Նատալի Պորտմանի նկարագրության ժամանակ տեղի ունեցած գործունեության հետ։

Էմիլի Պրոնինը Փրինսթոնի համալսարանից նմանատիպ արդյունքներ է գրանցել 2008թ. Նա մասնակիցներին պատրաստեց տհաճ սոյայի սոուսի և կետչուպի խառնուրդ և խնդրեց նրանց որոշել, թե իրենք կամ այլ մարդիկ որքան կարող են խմել:

Մի խումբը որոշեց իր համար, մյուսը՝ այլ մարդկանց, իսկ երրորդը՝ իրենց համար երկու շաբաթ անց։Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ պատրաստ են երկու շաբաթվա ընթացքում խմել կես բաժակ տհաճ լիկյոր, սակայն ներկայումս համաձայնում են խմել ոչ ավելի, քան երկու թեյի գդալ:

Պիկլան ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ավելի սերտ կապի մեջ են իրենց ապագա «ես»-ի հետ՝ և՛ երկու ամսից, և՛ տասը տարի հետո, ավելի քիչ են հակված հետաձգելու:

Պարզվում է, որ հետաձգողները պետք է ավելի շատ առնչվեն իրենց ներկայի և ապագայի հետ. դա կօգնի նրանց երկարաժամկետ երջանիկ դառնալ:

Մեկում Հերշֆիլդն օգտագործեց վիրտուալ իրականության տեխնոլոգիան՝ սուբյեկտներին ցույց տալու համար, թե ինչպիսի տեսք կունենային նրանք ծերության ժամանակ: Այնուհետև բոլոր առարկաներին հարցրել են, թե ինչպես են նրանք ծախսելու 1000 դոլար: Մարդիկ, ովքեր տեսել են իրենց հին լուսանկարները, երկու անգամ ավելի հաճախ են ներդրումներ կատարել, քան այն մասնակիցները, ովքեր չեն նայում իրենց «հին անձին»:

Հետաքրքիր է, որ ամերիկյան ապահովագրական ընկերություններն օգտագործում են այս գիտելիքները՝ ավելի շատ գումար վաստակելու համար: Ամերիկյան Merrill Lynch բանկը գործարկել է ծառայություն, որտեղ կարելի է արհեստականորեն ծերացնել լուսանկարները։

Ինչպես վերադառնալ արտադրողականությանը

Էլ ի՞նչ կարող ենք անել հետաձգումից խուսափելու համար: Թիմ Ուրբանը կարծում է, որ «Պարզապես դադարեցրեք անօգուտ բաներ անելը և գործի անցեք» բնորոշ խորհուրդը ծիծաղելի է թվում:

Եթե մենք դա խորհուրդ ենք տալիս, եկեք նաև խորհուրդ տանք գեր մարդկանց պարզապես չչարաշահել, դեպրեսիայի մեջ գտնվողներին պարզապես չտխրել, իսկ ափ նետված կետերը պարզապես մնում են օվկիանոսում: Անկուշտ հետաձգողները պարզապես չեն կարողանում կառավարել իրենց շեղումները:

Tim Urban բլոգի գրառումը Սպասեք, բայց ինչու

Այո, դա հեշտ չի լինի, բայց կան մի քանի ուղիներ, որոնք կարող են օգնել:

Գիտնականները պարզել են, որ ձգձգումից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկը ինքներդ ձեզ դրա համար ներելն է: Փիքլի ուսումնասիրության մեջ այն ուսանողները, ովքեր ասում էին, որ իրենք իրենց ներել են առաջին քննության ժամանակ հետաձգելու համար, երկրորդի ժամանակ զգալիորեն ավելի քիչ էին շեղվում:

Հետազոտողները կարծում են, որ սա աշխատում է, քանի որ հետաձգումը կապված է բացասական զգացմունքների հետ: Ներելով ինքներդ ձեզ, դուք նվազեցնում եք մեղքի զգացումը, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ պատճառներ կան ամեն ինչ հետաձգելու համար:

Բայց ամենալավ բանը, ասում է Փիքլը, գիտակցելն է, որ առաջադրանքները կատարելու համար ձեզ որոշակի տրամադրություն պետք չէ. պարզապես անտեսեք ձեր զգացմունքները և սկսեք:

«Մեզնից շատերը կարծում են, որ էմոցիոնալ վիճակը պետք է համապատասխանի առաջադրանքին, բայց դա այդպես չէ», - բացատրում է Փիքլը: «Շատ հազվադեպ կարելի է զգալ աշխատանքային ոգին, և դա պատճառ չէ ամեն ինչ հետաձգելու համար»:

Ձեր զգացմունքների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, մտածեք ձեր հաջորդ գործողությունների մասին: Բաժանեք առաջադրանքը շատ ավելի փոքր մասերի: Օրինակ, եթե դուք պատրաստվում էիք հանձնարարական նամակ գրել, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, փաստաթուղթ ստեղծելն է, վերնագրելը և ամսաթիվը:

Եթե նույնիսկ այս քայլերը չնչին են թվում, դրանք բավականին կարևոր են: Երբ ինչ-որ գործ ես սկսում, քեզ ավելի լավ ես զգում, մի փոքր բարձրացնում ես քո ինքնագնահատականը, և դա օգնում է հաղթահարել հետաձգումը։

Փիքլը կարծում է, որ ծնողներն ու ուսուցիչները պետք է երեխաներին սովորեցնեն, թե ինչպես վարվել հետաձգման հետ վաղ տարիքում. «Երբ երեխաները սկսում են հետաձգել, շատ ուսուցիչներ կարծում են, որ ժամանակի կառավարման հետ կապված խնդիր ունեն: Նրանք իրականում ժամանակ կազմակերպելու խնդիր չունեն, նրանք զգացմունքները կազմակերպելու խնդիր ունեն։ Երեխան պետք է հասկանա, որ ոչ բոլոր առաջադրանքները կհետաքրքրեն իրեն, և հաշտվի դրա հետ»:

Ոչ ոք տուն չի կառուցում. Մարդիկ անընդհատ աղյուսներ են դնում, և արդյունքը տուն է: Հետաձգողները մեծ երազողներ են, նրանք սիրում են երևակայել, պատկերացնել մի մեծ առանձնատուն, որը մի օր կկառուցվի: Բայց այն, ինչ նրանց իրականում անհրաժեշտ է, սովորական բանվորներ լինելն է, ովքեր օրեցօր աղյուսներ են դնում իրար վրա, մինչև տունը վերջնականապես կառուցվի:

Tim Urban բլոգի գրառումը Սպասեք, բայց ինչու

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում հետաձգմանը: Ինչպե՞ս ես պայքարում նրա հետ: