Ինչպես գտնել և շտկել աշխատավայրում սթրեսի հիմնական պատճառը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Չկա մարդ, ով ծանոթ չլինի աշխատանքի սթրեսին։ Ձեռնարկատերեր և ֆրիլանսերներ, գրասենյակային աշխատողներ և ստարտափներ՝ բոլորս այս կամ այն կերպ բախվում ենք մասնագիտական այրման, հոգնածության և գերլարվածության: Սթրեսը նվազեցնելու խորհուրդները հիանալի են, բայց դրանք չեն աշխատի, մինչև չգտնեք ձեր բոլոր խնդիրների հիմնական պատճառը:

Սթրեսի դեմ պայքարի մասին հոդվածների մեծ մասում ասվում է. մարզվել և յոգա, ճիշտ սնվել, մեդիտացիա անել: Այս խորհուրդները լավն են, և դուք անպայման պետք է հետևեք դրանց:

Սակայն գաղտնիքն այլ է. Սթրեսից ազատվելու համար պետք է հասկանալ, թե ինչն է այն առաջացնում։ Սթրեսի պատճառները պետք է ուղղակիորեն լուծվեն, և երբ դուք զբաղվեք խնդրի հետ, ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սթրեսը:

Ինչն է առաջացնում սթրես

Եկեք նկարագրենք այն բաները, որոնք կարող են ձեզ սթրեսի ենթարկել և գերբեռնել.

1. Կոշտ ժամկետներ.
2. Գործընկերներ կամ ղեկավար, ում հետ դժվարանում եք շփվել և համագործակցել:
3. Անորոշությունը, որ դուք անում եք այն, ինչ պետք է անեք:
4. Անորոշություն սեփական պրոֆեսիոնալիզմի մեջ.
5. Մրցակցություն, գրասենյակային քաղաքականություն և միջանձնային հակամարտություններ:
6. Ընտանեկան կամ անձնական կյանքի համար ժամանակի բացակայություն.
7. Մեծ ծավալի աշխատանք.

Այս սթրեսային գործոնները մեկ ընդհանուր բան ունեն. Դրանք բոլորն էլ առաջանում են այն պատճառով, որ մենք շատ հստակ հասկանում ենք, թե ինչպիսին պետք է լինի աշխատանքային գործընթացը, ինչպիսին պետք է լինեն դրա արդյունքները և ինչ է նշանակում լինել արդյունավետ աշխատող։

Մենք մեզ ինչ-որ կերպ համեմատում ենք որոշակի իդեալի հետ։ Հենց նա է սթրեսի հիմնական պատճառը։

Մենք բոլորս երազում ենք, որ աշխատանքը լինի կայուն, հաճելի և նվազագույն անհանգստություն: Իրականությունը չի համապատասխանում այս իդեալին, և այդ պատճառով առաջանում է սթրես։

Նույնը վերաբերում է բոլոր այն գործոններին, որոնք մենք թվարկեցինք վերևում: Յուրաքանչյուր առանձին իրավիճակում իդեալի հետ անհամապատասխանության խնդիր է առաջանում. մենք չենք համապատասխանում ժամկետներին, գործընկերները չեն արդարացնում վստահությունը, ղեկավարը միշտ չէ, որ լավ առաջնորդ է ստացվում… Դա տեղի է ունենում ամեն օր, մեր պատկերացումները իդեալը կոտրված է իրականությունից, կարիքները չեն բավարարվում, ինչը նշանակում է, որ մենք չենք կարող խուսափել հիասթափությունից և անհանգստությունից:

Ինչպե՞ս վարվել այս խնդրի հետ:

Ինչպես վարվել սթրեսի պատճառի հետ

Եթե մեր բոլոր խնդիրները բխում են ինչ-որ իդեալից, գուցե ավելի լավ է ընդհանրապես չստեղծենք: Դե, դա հիանալի կլիներ, բայց նման նկրտումներից հրաժարվելն անհնար է։ Այսպես թե այնպես, մենք միշտ հույս ունենք լավագույնի վրա և ձգտում ավելիին:

Ձեր սթրեսը հաղթահարելու համար դուք պետք է.

1. Գիտակցեք, որ սթրեսի մեջ եք։
2. Հասկացեք, թե որքան եք ձգտում դեպի իդեալը։
3. Փորձեք ուրախություն գտնել ներկա պահին, դանդաղեցրեք անհասանելիի մրցավազքում:

Ինչպե՞ս դա անել:

Սովորեք գրանցել ձեր սթրեսը

Անհանգստությունը, հիասթափությունը, լարվածությունը առաջին ախտանիշներն են, որոնք դուք պետք է դադարեցնեք և հանգստանաք: Այս նշանները նման են ձեր սմարթֆոնի ծանուցումների. պետք չէ անտեսել դրանք, այլ զբաղվել դրանցով և հասկանալ, որ պատրաստվում եք ընկղմվել սթրեսային վիճակի մեջ:

Հասկացեք, թե որն է ձեր անհասանելի իդեալը:

Ինչո՞ւ եք հենց հիմա սկսում անհանգստանալ: Ինչի՞ չես կարող հասնել: Իրերի իրական վիճակը որքանո՞վ է տարբերվում այն բանից, թե ինչպես էիք պատկերացնում ձեր աշխատանքը: Միգուցե դուք չափից դուրս կայուն, հանգիստ, վերահսկվող իրավիճակ եք մոդելավորել, որը չի համապատասխանում իրականությանը:

Օրինակ, դուք միշտ երազել եք ունենալ որոշակի քանակությամբ աշխատանք և ողջամիտ ժամկետներ: Ապահովության և հարմարավետության զգացում է հաղորդում։ Բայց կյանքն այնպես է զարգանում, որ առաջադրանքների թիվը միայն աճում է, և դրանց մեծ մասն ունի ASAP նշանը։Հանգստության փոխարեն դուք շփոթված եք զգում, իսկ կանոնակարգված գրաֆիկն աստիճանաբար վերածվում է մաքուր քաոսի։ Դա կարող է հիասթափեցնել, բայց հետո սթրեսն անցնում է: Փոխեք ձեր տեսակետը նման իրավիճակների վերաբերյալ, քանի որ դրանք առաջանում են ոչ միայն աշխատանքի ընթացքում, այլ նաև կյանքում՝ որպես այդպիսին։

Ընտրությունը քոնն է՝ կա՛մ սիրում ես այս պետությունները, կա՛մ ատում:

Թուլացրեք ձեր կապվածությունը իդեալին

Ինքներդ ձեզ ասեք. «Իդեալիին ձգտելը ինձ չի օգնում: Դա ինձ ցավ է պատճառում: Ես բաց եմ նոր հնարավորությունների համար։ Ես պատրաստ եմ անսպասելի իրավիճակների»։

Այսպիսով, աշխատողի ինչ-որ վաղանցիկ իդեալական կերպարի ձգտելու փոխարեն, ով կարող է անել ամեն ինչ, դուք կդառնաք սխալներ թույլ տվող և դրանցից դասեր քաղող, մարտահրավերներ ընդունելուց չվախենալու և դժվարությունների պատրաստ մարդ:

Դուք կսիրեք ձեր կյանքում քաոսի տարրը, քանի որ դա միակ միջոցն է սովորելու կենտրոնանալ ամենակարևոր բաների վրա։ Անգամ եթե բախվեք անհավանական բարդ խնդիրների հետ, կհասկանաք՝ անհաջողությունից հետո կյանքը շարունակվում է։

Հրաժարվելով անհասանելի իդեալի հետապնդումից՝ դուք ընդունում եք կյանքը այնպես, ինչպես կա: Այն պարտադիր չէ, որ ծալվի այնպես, ինչպես դուք նախատեսել եք: Դուք պետք է սովորեք սիրել նրան բոլորին, առանց բացառության, հաղթանակներով և պարտություններով: Դրա դիմաց դուք մեծ հետաքրքրություն կստանաք կյանքի շրջադարձերի նկատմամբ և կկարողանաք վայելել դրանցից յուրաքանչյուրը։ Դուք կմոռանաք, թե ինչ է բողոքելն ու նվնվալը, բայց մարդկանց մեջ կտեսնեք միայն լավագույնը և կդադարեք ուրիշներին մեղադրել ձեր սեփական անհաջողությունների համար։

Շա՞տ աշխատանք է կուտակվել։ Ընտրեք ամենահրատապ խնդիրը և կատարեք այն կատարյալ: Ձեր գործընկերը նյարդայնացնու՞մ է: Պարզեք, թե որոնք են նրա խնդիրները և փորձեք նրա վարքագծին նայել նոր տեսանկյունից, սովորեք կարեկցել նրա հետ։ Վախենո՞ւմ եք ձեր աշխատանքը կորցնելուց: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքը լավ կատարելու վրա և ճանապարհին փնտրեք այլընտրանքային ուղիներ՝ աշխատանքից ազատվելու դեպքում:

Ոմանց համար այս խորհուրդն անօգուտ ու զայրացնող կթվա, քանի որ խոսքը այն մասին է, որ իդեալին հնարավոր չէ հասնել։ Շատ մարդիկ ցանկանում են վերահսկել իրենց կյանքի յուրաքանչյուր րոպեն, ներկան ու ապագան: Դե, եթե այս ճանապարհը լավ է ձեզ համար, հաջողություն: Նրանք, ովքեր ոչ մի կերպ չեն կարողանում ձերբազատվել սթրեսից, պետք է թողնեն հեռավոր և անիրագործելի երազանքի մրցավազքը և կենտրոնանան այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է այստեղ և հիմա, բացեն իրենց սրտերը ամեն նորի և անսպասելիի համար, հետաքրքրվեն և չդատապարտեն:

Ի վերջո, կյանքը գեղեցիկ է: