Ինչպես իմանալ, թե արդյոք ունեք քայլելու խնդիր և ինչպես շտկել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ձեզ անհանգստացնում է մեջքի ցավը, ծնկների ցավը, ազդրի ցավը և գլխացավը, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես եք քայլում:

Ճիշտ և ոչ ճիշտ քայլվածք

Ճիշտ քայլվածքով ողնաշարը ուղիղ է, գլուխը, ուսերն ու կոնքը՝ գրեթե անշարժ, ձեռքերը շարժվում են քայլելուն զուգահեռ։ Մարմնի քաշը սահուն շարժվում է ոտքից ոտք, քայլի լայնությունը չի գերազանցում երկու ոտքի երկարությունը: Յուրաքանչյուր քայլի հետ որոշ մկաններ հանգստանում են, մյուսները կծկվում են՝ հերթափոխով: Ընդհանուր առմամբ, քայլելու մեջ ներգրավված է ավելի քան 200 մկան:

Եթե նորմալ քայլելու մեխանիզմը խախտվում է, ապա ցանկալի մկանը ժամանակին չի միանում, իսկ նրա հակառակորդը չի թուլանում։ Մկանային հավասարակշռությունը խաթարված է: Արդյունքում առաջանում են մկանային ջղաձգումներ, լարվածություն, ցավ, որոշ մկաններ կրճատվում են, իսկ մյուս մկանները՝ թուլանում։ Դուք կարող եք փորձել շտկել այս անհավասարակշռությունը մերսումների, քիրոպրակտորի կամ օստեոպաթի միջոցով, բայց խնդիրը արագ կվերադառնա: Ի վերջո, նիստից հետո դուք կրկին կվերարտադրեք նույն շարժիչի սխալները, որոնք ձեզ բերել են մասնագետի:

Աննորմալ քայլվածքի որոշ պատճառներ

Քայլվածքի խանգարումների ամենատարածված տեսակներից է քնած gluteus maximus մկանը: Նա պետք է կայունացնի իր կոնքը, երբ նա քայլում է, բայց չի անում: Մկանների անհավասարակշռության և բնորոշ ցավերի մի ամբողջ կասկադ կա։ Կոնքի անկայունությունը ուղեկցվում է ուղիղ որովայնի մկանների թուլությամբ, մեծ և միջին գլյուտեուսի մկանների թուլությամբ, պիրիֆորմիսի, գոտկատեղ-իլիկաձև, քառակուսի փսոաս մկանների, որովայնի թեք և ազդրային ուղիղ մկանների կրճատումով։ Հիպ հոդի ֆունկցիան խաթարվում է, այն սկսում է փլուզվել և ցավել, քանի որ հենց դրա վրա է վերաբաշխվում բեռը։

Gluteus maximus մկանների խնդիրն է ապահովել, որ ոտքը առաջ մղվի քայլելիս: Նայեք վազորդների լուսանկարներին, նրանք վազում են ուղիղ մարմնով, առանց ծանրության կենտրոնը առաջ տեղափոխելու՝ գլյուտալ մկանների ուժի շնորհիվ։

Եթե ամեն քայլափոխի գլյուտեուս մկանը ոտքը առաջ է մղում, ապա ոչ միայն հետույքն ավելի գեղեցիկ կդառնա, այլ նաև.

• կոնքը կայուն կլինի, այն չի փոխի թեքությունը, թեքվել դեպի կողմերը կամ ոլորվել;
• բեռը կհեռանա ազդրի հոդերից, նրանք կդադարեն փլուզվել և վնասվել;
• քայլն ավելի ազատ կդառնա, իսկ քայլվածքը՝ ավելի թեթև ու գեղեցիկ։

Ընդհակառակը, եթե gluteus maximus-ը չի կատարում իր աշխատանքը, ապա.

• lumbar-iliac և rectus femoris աստիճանաբար կրճատվում են, քայլը դառնում է ծանր;
• ստորին մեջքի քառակուսի մկանը կրճատվում կամ գերլարված է.
• մեջքի էքստրենսորները գերլարված են, քանի որ գոտկային ողնաշարը ակտիվորեն ներգրավված է քայլում.
• կոնքը դառնում է անկայուն;
• ցավեր կան մեջքի ստորին հատվածում, ազդրի հոդերի, ծնկների շրջանում։

Աննորմալ քայլվածքի տարբերակներ

1. Յուրաքանչյուր քայլի հետ կոնքը թեքվում է առաջ, մեջքի ստորին հատվածում շեղում է լինում։

2. Յուրաքանչյուր քայլի հետ կոնքը պտտվում է աջ ու ձախ:

3. Ամեն քայլափոխի քաշը տեղափոխվում է ազդրային հոդի, կոնքը ոլորվում է։

4. Շարժելով քայլվածքը, ոտքերը քարշ են տալիս գետնին ամեն քայլափոխի:

Զորավարժություններ, որոնք կօգնեն շտկել քայլվածքը

Ի՞նչ ենք անում «քնած» գլյուտալային մկանների հետ։ Հարկավոր է սկսել աշխատել ազդրի առաջի մակերևույթի գոտկատեղային մկանների և մկանների կրճատված մկանների հետ՝ դրանք ֆունկցիոնալ երկարացնել։ Ձգվել, պարզ բառերով: Սա կհարթեցնի կոնքը և թույլ կտա գլյուտեուս մկաններին զբաղվել ամենօրյա գործունեությամբ:

Ավելի լավ է սկսել նախապատրաստական վարժությունից: Կձգենք ձախ գոտկատեղ-իլիկային և ուղիղ ազդրային մկանները։

Կանգնեք ուղիղ երկու ոտքի վրա, վերցրեք աջ թիկունքը, ձախը պետք է մնա ուղղահայաց մարմնին համահունչ: Աջ ոտքը դրեք ձեր մատների վրա և ուղղեք ծնկի հատվածում, առանց կոնքը մարմնի համեմատ որևէ տեղ տեղափոխելու:Արդեն այս պահին լարվածությունը զգացվում է ազդրի առջևի մասում, ազդրի հոդի դիմաց կամ թեթևակի ներսում։ Հետո այս դիրքում, և առայժմ պետք է կանգ առնել։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կոնքը չպետք է ընկնի առևանգված ոտքի հետևում: Եթե դա տեղի ունենա, ապա դուք պարզապես կռանում եք մեջքի ստորին հատվածում, և վարժությունն անօգուտ է: Քանի որ դուք այլևս չեք զգում ձեր ազդրի լարվածությունը, ձեր ոտքը ավելի ու ավելի առաջ շարժեք:

Որպեսզի գլյուտեուս մկանը մասնակցի քայլելուն, ազդրը պետք է ձգվի մոտավորապես լայն քայլի երկարությամբ։ Վազելու համար՝ մի քիչ ավելին։

Եթե այս վարժությունը կատարեք մեկ-երկու շաբաթ, ապա կնկատեք, որ քայլը դառնում է ավելի ազատ, երկար, և ցանկություն է առաջանում «միացնել» գլյուտալ մկանները։

Պրոֆիլակտիկա

Նույնիսկ եթե ոչինչ չի ցավում, դուք կարող եք նաև ներառել այս վարժությունը ձեր մարզումների առօրյայում: Այն այս կամ այն ձևով օգտագործվում է բազմաթիվ գործունեության մեջ: Օրինակ, յոգայում սա բոլորին հայտնի virabhadrasana I-ն է: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես պետք է այն կատարվի, որպեսզի թերապևտիկ ազդեցություն ստանա քայլվածքը բարելավելու համար:

Որպեսզի մարմնին հիշեցնեք ճիշտ շարժման օրինաչափությունը, երբեմն արեք այսպես՝ գավազան դրեք ձեր կոնքերին, բռնեք այն ձեր ձեռքերով և քայլեք այսպես 5-10 րոպե։ Ձեր քայլվածքը լավ է, եթե փայտով քայլելը նույնքան հեշտ է, որքան առանց դրա:

Եվ մի մոռացեք ևս մեկ հիանալի միջոցի՝ գիրքը գլխին քայլելու մասին: