Ինչպես իմանալ, արդյոք ունեք հիպոքոնդրիա և զբաղվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խնդիրն ավելի խորն է, քան կարծում եք։

Ինչ է հիպոքոնդրիան

Հիպոքոնդրիակային խանգարումը հոգեկան հիվանդություն է, որի դեպքում մարդն անընդհատ վախենում է հայտնվել ծանր պրոգրեսիվ հիվանդությամբ:

Ահա հիպոքոնդրիայի իրական պատմությունը, որում առկա են գրեթե բոլոր հիմնական ախտանիշները։

Հիպոքոնդրիան վնասում է մարդուն բոլոր ճակատներում։ Անընդհատ վերլուծությունները հարվածում են բյուջեին. Սթրեսը քայքայում է մարդուն և մեծապես փչացնում է կյանքը:

Ինչու է առաջանում հիպոքոնդրիան:

Հիպոքոնդրիան ավելի հաճախ հանդիպում է գրգռված նյարդային համակարգով և աճող անհանգստություն ունեցող մարդկանց մոտ և հաճախ զուգորդվում է այլ հոգեկան հիվանդությունների հետ՝ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում, դեպրեսիա, խուճապի նոպաներ:

Խանգարման զարգացման խթան կարող է լինել տրավմատիկ իրադարձությունը, օրինակ՝ լուրջ հիվանդությունը կամ սիրելիի մահը, բայց դա անհրաժեշտ չէ:

Ալեքսեյ Կարաչինսկի հոգեթերապևտ, Telegram ալիքի հեղինակ «»:

Վախերն ու անհանգստությունները միացնում են հոգեկանի պաշտպանական մեխանիզմը։ Իրական խնդրի փոխարեն մարդն անցնում է մահվան վախի, փնտրում է հիվանդությունների ախտանիշներ և իր բոլոր մտքերը նվիրում դրան։

Բացի այդ, հիպոքոնդրիան կարող է լինել ինչ-որ բանից փախչելու փորձ՝ պատասխանատվությունից, տհաճ գործերից կամ մարդկանցից: Ինչպես ասում է Ալեքսեյ Կարաչինսկին, հիվանդությունը հնարավորություն է տալիս արդարացումներ գտնել, որպեսզի մեծահասակների համար որևէ պատասխանատու որոշում չկայացվի կամ ինչ-որ բան չձեռնարկվի։ Ինչպե՞ս կարող եմ աշխատանքի գնալ, եթե անընդհատ հիվանդ եմ: Սա հաճախ տեղի է ունենում անգիտակցաբար:

Օրինակ՝ անգլիացի բանաստեղծուհի և արձակագիր Շառլոտա Բրոնտեն երկար տարիներ տառապում էր դեպրեսիայից, գլխացավերից, մարսողության խանգարումներից և տեսողության խնդիրներից։ Հայտնի հիպոքոնդրիաների մասին գրքի հեղինակ Բրայան Դիլոնի խոսքով, Բրոնտեի հիվանդությունները եղել են ընտանեկան և սոցիալական պարտավորություններից ազատվելու, իր համար ժամանակ գտնելու միջոց։

Ինչպես ճանաչել հիպոքոնդրիան

Խանգարման ախտանիշները կարող են մեծապես տարբերվել անձից անձից: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք հիպոքոնդրիա, եթե դուք.

1. Պարբերաբար փնտրեք տարբեր հիվանդություններ:
2. Վախենալով, որ որևէ մարմնական դրսևորում, ինչպիսին է քթահոսը կամ ստամոքսում կռկռոցը, լուրջ հիվանդության ախտանիշ է:
3. Հաճախակի դիմեք բժշկի՝ չնչին ախտանիշներով կամ հակառակը՝ խուսափեք բժշկից՝ վախենալով, որ նա մահացու հիվանդություն կգտնի։
4. Դուք անընդհատ խոսում եք ձեր առողջության մասին։
5. Կենտրոնացեք մեկ հիվանդության վրա, ինչպիսին է քաղցկեղը կամ մարմնի, օրգանի կամ օրգան համակարգի որոշակի հատվածը:
6. Անընդհատ ինտերնետում փնտրել հիվանդությունների ախտանիշներ:
7. Համոզված ենք, որ լավ վերլուծությունները սխալ են։ Դուք անհանգստանում եք, որ ոչ ոք չի կարող ախտորոշել հիվանդությունը:
8. Խուսափեք այն վայրերից և մարդկանցից, որոնք կարող են առաջացնել հիվանդությունը:
9. Զգում ես ցավ, գլխապտույտ, ծանրություն, որոնք անհետանում են հենց մոռանում ես դրանց մասին։

Եթե ինչ-որ կերպ նայեցիք ինտերնետին, ինչ կարող է ցույց տալ նոր խալը, սարսափեցիք և մոռացաք, սա հիպոքոնդրիա չէ: Բայց եթե անընդհատ մտածում ես այդ մասին, անընդհատ նայում ես խալին ու չես հանգստանում նույնիսկ այն բանից հետո, երբ բժիշկն ասաց, որ ամեն ինչ լավ է, պետք է մտածել այդ մասին։

Արժե՞ արդյոք գնալ բժշկի և որն ընտրել

Եթե հայտնաբերեք հիվանդության նշաններ, նախ դիմեք ձեր թերապևտին և անցեք թեստ: Եթե ձեզ ասել են, որ ձեզ հետ ամեն ինչ կարգին է, բայց վախը չի անցել, ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին:

Դմիտրի Ֆերապոնտով Հոգեթերապևտ՝ ավելի քան 17 տարվա փորձով։

Ե՛վ հոգեբույժը, և՛ հոգեթերապևտը բարձրագույն կրթությամբ բժիշկներ են: Բայց առաջինը բուժում է միայն հաբերով, իսկ երկրորդը լրացնում կամ փոխարինում է հոգեթերապիայով։

Պարզապես մի ընտրեք հոգեբանների նախնական խորհրդատվության համար, նույնիսկ նրանց, ովքեր ավարտել են հոգեթերապևտի դասընթացները:Նրանք չունեն բժշկական նախադրյալ, և, հետևաբար, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, չեն կարողանա տարբերակել հիպոքոնդրիան այլ հոգեկան հիվանդությունից և անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք նշանակել:

Ինչ կանի բժիշկն ինձ հետ

Ամեն ինչ կախված է խանգարման ծանրությունից:

Եկատերինա Դոմբրովսկայա Ռուսաստանի հոգեբույժների միության անդամ:

Եթե դեղորայքի կարիք չկա, բուժումը բաղկացած կլինի հոգեթերապիայի սեանսներից: Օրինակ, այսպիսի մի բան.

1. Ռացիոնալ թերապիա - հոգեթերապևտը վկայակոչում է հիվանդի տրամաբանությունը, համոզիչ կերպով համոզում հիվանդությունների բացակայության մասին, ցույց է տալիս մտածողության սխալները:
2. Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա - հոգեթերապևտը հիվանդին սովորեցնում է ճիշտ մտածել և վարվել, առաջարկում է վախից ազատվելու ռազմավարություններ:
3. Biofeedback - տեխնոլոգիայի օգնությամբ հիվանդին իրական ժամանակում տրամադրվում է տեղեկատվություն իր ֆիզիոլոգիական գործընթացների մասին։ Կենտրոնանալով ցուցանիշների վրա՝ նա սովորում է հաղթահարել իր ախտանիշները։ Օրինակ, մկանները թուլացնել սովորելը կարող է օգնել հաղթահարել անհանգստությունը:
4. Ոչ ուղղորդող հիպնոզը հիվանդի գիտակցության հատուկ վիճակի մեջ մտցնելն է: Մարդը շարունակում է ընկալել իրականությունը, բայց ուշադրությունը տեղափոխվում է ներքին փորձառություններ:
5. Ինքնավարժեցումը նյարդային և մկանային լարվածության անկախ ազատում է ինքնահիպնոսի տեխնիկայի շնորհիվ:

Դմիտրի Ֆերապոնտովի խոսքով՝ սա սպառիչ ցուցակ չէ։ Թերապևտը կարող է օգտագործել այն ամենը, ինչը կօգնի հիվանդին հաղթահարել բացասական մտքերը և կյանքի տարբեր ոլորտներում առկա խնդիրները:

Ալեքսեյ Կարաչինսկի Հոգեթերապևտ, Հոգեթերապևտի օրագրի Telegram ալիքի հեղինակ:

Ինչպես ինքներդ ազատվել հիպոքոնդրիայից

Եթե չեք կարողանում դիմել թերապևտի կամ հոգեբույժի, փորձեք ինքներդ հաղթահարել այդ խանգարումը:

1. Սովորեք կառավարել ձեր միտքը

Դմիտրի Ֆերապոնտովը խորհուրդ է տալիս մեդիտացիա և յոգա. Այս վարժությունները բարելավում են կենտրոնացումը և օգնում վերահսկել բացասական մտքերը:

2. Ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն

Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ձերբազատվել ավելորդ անհանգստություններից ու սթրեսից, բարելավում է տրամադրությունը։ Ավելացրեք օրական 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն՝ արագ քայլք, աստիճաններով բարձրանալ։

Եթե մի քիչ ավելի լուրջ բան եք ուզում, գնեք մարզասրահի անդամ կամ փորձեք տնային մարզումներ ձեր մարմնի քաշով:

3. Սահմանեք ձեր քնի և արթնանալու ժամանակացույցը

Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ճանաչողական կարողությունների և տրամադրության վրա և մեծացնում է անհանգստությունը։ Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ քնել և արթնանալ միաժամանակ, և փորձեք քունը բարելավելու այլ ուղիներ:

Քնկոտ մարդիկ ավելի հեշտ են հաղթահարել բացասական մտքերն ու վախերը:

4. Ավելի հաճախ լինել արեւի տակ

Դմիտրի Ֆերապոնտովն ասում է, որ հիպոքոնդրիան հաճախ համընկնում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման հետ։ Նման հիվանդությունները հայտնվում են աշնանը և ձմռանը, երբ ցերեկային ժամերը կրճատվում են։ Արևային լոգանքը կարող է օգնել թեթևացնել խանգարման ախտանիշները և բարելավել ձեր տրամադրությունը:

5. Փնտրեք հիպոքոնդրիայի պատճառը

Ալեքսեյ Կարաչինսկին խորհուրդ է տալիս պարզ հարց տալ՝ «Ի՞նչն է ինձ ամենաշատը անհանգստացրել»։

Պարտադիր չէ, որ դա վառ, տրավմատիկ իրադարձություն լինի: Թերևս խնդիրը վաղուց կա, բայց հոգեկանի պաշտպանական ռեակցիան թույլ չի տալիս դա ընդունել։

Օրինակ, դուք ատում եք ձեր աշխատանքը կամ ընկճված եք դեպրեսիվ հարաբերությունների մեջ: Նայեք ձեր կյանքին տարբեր տեսանկյուններից և փորձեք գտնել սթրեսի պատճառը։

6. Դադարեք ախտանշաններ փնտրել համացանցում

Համացանցում ախտանիշների մշտական որոնումն այնքան տարածված է, որ դրա համար նույնիսկ առանձին բառ կա անգլերենում՝ կիբերխոնդրիա:

Համացանցում շատ չստուգված տեղեկություններ են հրապարակվում, բայց նույնիսկ ամենավստահելի աղբյուրները կարող են տագնապալի լինել։ Եթե դուք հիվանդություն եք գտնում անորոշ ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, գլխապտույտը կամ տարօրինակ ֆիզիկական սենսացիաները, բոլորը կարող են ընդունել, որ հիվանդ են:

Հաղթահարեք ինքնաախտորոշման ցանկությունը և դադարեք ինքներդ ձեզ ախտանշաններ փնտրել ինտերնետում:Եթե կարծում եք, որ ախտանիշը լուրջ է, նշանակեք բժշկի, եթե ոչ, մոռացեք դրա մասին։