Հանգստի 7 տեսակ, որոնք անհրաժեշտ են լիարժեք վերականգնվելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոչ, սա միայն երազանք չէ։

Հանգիստը սովորաբար կապված է պասիվ ժամանցի հետ։ Թվում է, թե նա հենց այսպիսի տեսք ունի՝ քնել, հեռուստացույցի դիմաց պառկել բազմոցին, հեռախոսից «կախվել», ծովափին պառկել արևի տակ։

Բայց մարդկային անհատականությունը չափազանց բարդ է, և «միայն քնելը» հաճախ բավարար չէ բոլոր ռեսուրսները վերականգնելու համար: Հավանաբար դուք ինքներդ եք նկատել, որ երբ դուք շատ ուժասպառ եք, էմոցիոնալ այրված եք և ընդհանրապես բարոյապես վատ եք զգում, քունն իրականում չի օգնում ձեզ վերականգնելու։

Բժիշկ, գրքերի հեղինակ և TEDx-ի խոսնակ Սանդրա Դալթոն-Սմիթը դա բացատրում է նրանով, որ մարդուն հարմարավետ գոյության համար անհրաժեշտ է յոթ տեսակի հանգստություն։ Իսկ մենք, ցավոք, անտեսում ենք դրանց մեծ մասին։

Որո՞նք են հանգստի տեսակները

Սանդրա Դալթոն-Սմիթը նույնացնում է այս կատեգորիաները:

1. Ֆիզիկական

Այն ընդգրկում է այն ամենը, ինչ օգնում է մարմնին վերականգնվել և ետ վերադառնալ: Սա ոչ միայն երազ է, քուն կամ պառկելու հնարավորություն, այլ նաև, օրինակ, մերսումներ, սպա բուժում, տաք լոգանքներ, հանգստացնող յոգայի կամ ձգվող դասընթացներ և մարմնին հաճելի այլ պրակտիկաներ:

2. Հոգեկան

Հանգստի այս տեսակն ազդում է մտավոր գործընթացների վրա և անհրաժեշտ է, երբ մարդը ծանրաբեռնված է մտքերով կամ ինտելեկտուալ մեծ գործունեությամբ է զբաղվում։ Հոգեկան հանգիստը կարող է ներառել զբաղված օրվա մեջ քայլելը կամ հանգստանալը, օրագիր գրելը և գլուխը բեռնաթափելու այլ եղանակներ:

3. Զգացմունքային

Դա անհրաժեշտ է զգացմունքների և փորձառությունների փոթորիկը հանդարտեցնելու, ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ անկեղծ մնալու համար: Այսպիսի հանգիստը պահանջված է բոլորի համար, բայց հատկապես նրանց համար, ովքեր անընդհատ սթրեսի մեջ են, ստիպված են հաճոյանալ այլ մարդկանց և թաքցնել իրենց իրական հույզերը։

Որպես էմոցիոնալ թուլացում, կարող է աշխատել սիրելիի կամ հոգեբանի հետ անկեղծ զրույցը: Արժե նաև փորձել գրավոր պրակտիկաներ, որոնք ձեզ հնարավորություն են տալիս արտահայտելու ձեր զգացմունքները կամ գտնել որևէ այլ գործունեություն, որը ուրախություն և խաղաղություն է առաջացնում:

4. Սոցիալական

Սա ընդմիջում է հաղորդակցությունից, հատկապես լարված ու տհաճ, սթրես հրահրող: Նման հանգստի ձևաչափը ենթադրում է ժամանակն ինքն իր հետ հաճելի մենակ անցկացնելու կամ մարդկանց մեջ լինելու հնարավորություն, ում հետ հանգիստ և հարմարավետ է։

5. Հպեք

Այն հատկապես անհրաժեշտ է, երբ մեր զգայարանները ծանրաբեռնում ենք զգայական գրգռիչներով՝ չափազանց շատ ժամանակ ենք անցկացնում համակարգչի մոտ՝ անընդհատ լսելով և ինչ-որ բանի նայելով։ Զգայական հանգիստը կարող է լինել զբոսանք այգում, մեկ օր հեռու էկրաններից և գաջեթներից, քնելը լռության և մթության մեջ:

6. Ստեղծագործական

Նման հանգիստը պահանջվում է նրանց համար, ովքեր զգում են խրված, այրված, ստեղծագործական շրջափակման մեջ և չեն կարողանում ոգեշնչում կամ լավ գաղափար գտնել: Ցանկացած ստեղծագործական գործունեություն, որը մարդը ներառում է իր կյանքում հաճույքի համար, այլ ոչ թե արդյունքի կամ վաստակի համար, կօգնի հաղթահարել այս ամենը. վարպետության դաս կամ թանգարան գնալ, մեդիտատիվ գործողություններ, ինչպիսիք են ասեղնագործությունը կամ գունավոր էջերը, նույնիսկ պարզապես: ստեղծագործության համար ապրանքներ գնելը.

7. Հոգեւոր

Կարևոր չէ՝ մարդ հավատում է Աստծուն, թե ոչ, ամեն դեպքում, ժամանակ առ ժամանակ նրան պետք է շփվել իր և շրջապատող աշխարհի հետ։ Հոգևոր հանգիստը, ըստ Սանդրա Դալթոն-Սմիթի, կարող է լինել աղոթքը, մեդիտացիան, յոգան, բնություն դուրս գալը։

Ինչպես իմանալ, թե ինչպիսի հանգստի կարիք ունեք

Ցավոք, չկա մի կախարդական սարք, որը կսկանավորի մարդուն և ախտորոշում կտա առաջարկություններով՝ զգացմունքային և մտավոր հանգստի պակաս ունեք, սկսեք քայլել, օրագիր պահել և մեդիտացիա անել։

Եթե մարդ զգում է, որ ուժասպառ է, բայց ավանդական ֆիզիկական հանգիստը իրեն չի օգնում, նա պետք է վերլուծի, թե ինչով է վերջերս զբաղվում, կյանքի որ ոլորտներում է ծանրաբեռնված, կոնկրետ ինչից է հոգնել և ինչից է պակասում։.

Օրինակ, եթե աշխատավայրում ինչ-որ մեկը շատ է շփվում դժվար հաճախորդների հետ, ստիպված է եղել անընդհատ դեմքը պահել և բարդ բանակցություններ վարել, գուցե նրան զգացմունքային և սոցիալական հանգստի կարիք ունի։ Իսկ մեկ ուրիշը, ով աշխատել է բարդ ստեղծագործական նախագծի վրա, թուլացել և կորցրել է ոգեշնչումը, կարիք ունի մտավոր և ստեղծագործական հանգստի։

Սանդրա Դալթոն-Սմիթը մշակել է Rest Quiz Test-ը, որն օգնում է հասկանալ, թե մարդն առաջին հերթին ինչպիսի հանգստի կարիք ունի (թեստն անցնելու համար անհրաժեշտ կլինի անգլերեն լեզվի տարրական գիտելիքներ):

Ինչպես ճիշտ հանգստանալ

Իսկապես վերականգնվելու, լավ զգալու, արդյունավետ լինելու և հոգնածությունից խուսափելու համար դուք պետք է հավասարակշռություն գտնեք հանգստի տարբեր տեսակների միջև: Սրանք այն սկզբունքներն են, որոնց խորհուրդ է տալիս հետևել Սանդրա Դալթոն-Սմիթը:

Պարզեք, թե որտեղից սկսել

Ավելի հաճախ, քան ոչ, կյանքը միանգամից թուլանում է մի քանի ոլորտներում, ուստի կարևոր է որոշել, թե որտեղ կա ավելի կրիտիկական դեֆիցիտ: Օրինակ, մարդը հյուծված է սթրեսային աշխատանքից և հասկանում է, որ իրեն ֆիզիկական և էմոցիոնալ հանգստի կարիք ունի։

Առաջին ազդակը, իհարկե, կլինի մի քանի հանգստյան օրեր՝ լավ քնելն ու ծածկոցների տակ պառկելը։ Բայց եթե միևնույն ժամանակ հուզական ծանրաբեռնվածությունը թույլ չի տալիս հանգստանալ, եթե մարդը չի կարողանում քնել անհանգստության, վրդովմունքի և այլ տհաճ զգացողությունների պատճառով, ապա այդպիսի «շաբաթ-կիրակին» նրան ավելի կհոգնեցնի։

Ուստի տրամաբանական է նախ հարմարավետ կերպով կարգի բերել էմոցիոնալ ոլորտը՝ զրուցել սիրելիի հետ, գնալ հաճելի ու հետաքրքիր միջոցառման, փաթաթվել կատվին, գրկել երեխային։ Դրանից հետո ֆիզիկապես ավելի հեշտ կլինի հանգստանալ։

Ընդհանրապես, հանգստի տարբեր տեսակներ աշխատում են դոմինոյի սկզբունքով. պետք է սկսել նրանից, որն ամենաշատն է պահանջվում, իսկ մնացածը կհետևեն:

Պլանավորեք ձեր արձակուրդը

Մենք հակված ենք թողնել ինքնասպասարկումը, հոբբիները, անձնական նախագծերը և այն ամենը, ինչի համար չենք վարձատրվում: Այդ թվում՝ հանգիստ։ Մենք ինքներս մեզ ասում ենք, որ պետք է օրագիր պահել, ավելի շատ քայլել, երեկո կազմակերպել առանց հեռախոսի, բայց ի վերջո այս ամենը մնում է միայն պլաններ։

Հետևաբար, հանգիստը պետք է գրանցվի օրագրում և լրջորեն վերաբերվի, ինչպես բժշկի մոտ այցելությունը կամ աշխատանքային հանդիպմանը:

Ներառեք տարբեր գործողություններ ձեր ժամանակացույցում

Հանգիստը կարևոր է ոչ միայն հանգստյան օրերին։ Հիանալի կլինի կազմել կարճ վերականգնողական պրակտիկաների ցանկ, որոնք օգնում են ձեզ պահպանել մարզավիճակը և աշխատանքային օրերին տեղ գտնել դրանց համար:

Ոգեշնչում ստանալու համար պարտադիր չէ գնալ արվեստի պատկերասրահ. կարող եք գնել գեղեցիկ բացիկներ և օգտագործել դրանք ձեր աշխատավայրը զարդարելու համար: Մեդիտացիայի համար պետք չէ կես ժամ փնտրել. կարող եք մի քանի րոպե փակել աչքերը, կենտրոնանալ շնչառության վրա և շեղվել արտաքին աշխարհից: Ի դեպ, այս պրակտիկան կոչվում է միկրոմեդիտացիա Mindfulness մարդկանց համար, ովքեր չափազանց զբաղված են մեդիտացիայի համար / Harvard Business Review և օգնում է մարդկանց լինել ավելի ուշադիր, հանգիստ և ուշադիր: