Քանի՞ կալորիա է մեզ անհրաժեշտ լիարժեք մարզվելու համար:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բոլորը գիտեն, որ խորհուրդ չի տրվում ուտել մարզվելուց առաջ։ Մարզիչների առաջարկած ստանդարտ ժամանակը նիստի մեկնարկից երկու ժամ առաջ է: Նաև խորհուրդ չի տրվում ուտել ծանր սնունդ։ Սակայն սննդակարգը կարող է փոխվել՝ կախված նրանից, թե ինչպես և որքան ժամանակ եք պատրաստվում մարզվել։

Նախքան մարզվելը

Միայն սիրտ (44 րոպե կամ ավելի քիչ): Թեթև կարդիո մարզումների համար դուք պետք է ունենաք արագ ածխաջրերի 50-100 կալորիա, որպեսզի ձեր մարմինն ունենա աղբյուր, որտեղից կարող եք ուժ վերցնել, խթանել ձեր նյութափոխանակությունը և ստիպել ձեր մարմնին այրել ավելորդ ճարպը:

Այսինքն, դուք կարող եք պարզապես խորտիկ ուտել մի կտոր մուգ շոկոլադով և այդպիսով տալ ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիան: Բայց պետք չէ չարաշահել դա, քանի որ արագ ածխաջրերը շատ արագ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, և ցանկալի արդյունքի փոխարեն էլ ավելի շատ ավելորդ կիլոգրամներ կստանաք։

Միայն սիրտ (45 րոպե կամ ավելի): Եթե դուք լրջորեն զբաղվում եք վազքով, ապա ձեզ ավելի շատ էներգիա կպահանջվի՝ 100-150 կալորիա։ Եվ այս անգամ դա պետք է լինի ոչ միայն արագ ածխաջրեր, այլ նաև ածխաջրերի ավելի երկար և հուսալի աղբյուր: Ավելի լավ է բաց թողնել սպիտակուցի ընդունումը և մարզվելուց հետո հետաձգել այն որպես խորտիկ:

Դանդաղ ածխաջրեր, որոնք հաճելի կլինի նախքան մարզվելը խորտիկ ունենալ՝ խնձոր, չոր ծիրան, դեղձ, կեռաս, գրեյպֆրուտ, սալոր, նարինջ, տանձ, լոլիկ: Դանդաղ ածխաջրերը պարունակվում են նաև տերևավոր կանաչի, լոբազգիների, կոշտ ցորենի մակարոնեղենի, ավոկադոյի, դդմի, բրյուսելյան կաղամբի, սոխի, ծաղկակաղամբի և բրոկկոլիի մեջ:

Ուժային մարզումներ (ծանրամարտ): Եթե դուք մարզադահլիճ եք գնում ուժային մարզումների համար, ապա այստեղ չեք կարող հագենալ խորտիկից: Ամբողջական մարզվելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է նվազագույնը 150-200 կալորիա արագ ածխաջրերից, գումարած էներգիայի աղբյուրը, որը ձեզ ավելի երկար կպահի` դանդաղ ածխաջրեր և նիհար սպիտակուցներ:

Նիհար սպիտակուցի ամենահեշտ աղբյուրը ձուն է: Անյուղ սպիտակուցը կա նաև տոֆուի, հավի կրծքամիս, ծովային ձկների մեջ:

Մարզվելուց հետո

Մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում օրգանիզմը համալրել մոտ 100-200 կալորիաներով։ Այս էներգիայի աղբյուրը պետք է լինի արագ ածխաջրերը և նիհար սպիտակուցը: Նման փաթեթում ածխաջրերը կօգնեն ձեր մարմնին կլանել այն սպիտակուցը, որն անհրաժեշտ է մկաններին մարզվելուց հետո: Իսկ օպտիմալ արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում խորտիկ ուտել դասընթացի ավարտից 30 րոպեի ընթացքում:

Եվ, իհարկե, ոչ ոք չեղարկեց հատուկ սպորտային սպիտակուցային կոկտեյլներ: Եթե դուք, իհարկե, հասկանում եք սա, կամ մոտակայքում կա մարզիչ, ով ձեզ համար կընտրի այն, ինչը ձեզ հարմար է: