Ինչպես ընտրել կատարյալ վազքի երաժշտություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե վազում եք ականջակալներով, ճիշտ երգացանկ ընտրելը հեշտ գործ չէ: Որպեսզի երաժշտությունն իսկապես օգնի ձեզ վազել, կարևոր է ընտրել ամենահարմար տեմպով հետքերը: Վազքի համար երաժշտություն ընտրելու մի քանի խորհուրդների համար տե՛ս այս հոդվածը:

Երաժշտությունը ձեզ լրացուցիչ մոտիվացիա է տալիս, օգնում է կենտրոնանալ սենսացիաների վրա և պարզապես ավելի հաճելի է դարձնում վազքը: Եթե երաժշտություն ընտրելիս փորձենք ելնել վազող պարամետրերից, ապա մեր տրամադրության տակ ունենք երեք հիմնական ցուցանիշ.

• cadence - cadence;
• շնչառության հաճախականությունը;
• Սրտի կծկումների հաճախություն.

Երաժշտության տեմպ և կադանս

Ինչպես ցույց է տվել պրոֆեսիոնալ մարզիկների վազքի վերլուծությունը, ամենաարդյունավետ կադանսը րոպեում 180 քայլն է (երկու ոտքերով): Մետրոնոմով վազելը, հավանաբար, հարմար չէ, բայց երաժշտությունը կարող է կատարելապես կատարել իր գործառույթը։

Նման բարձր տեմպերով դուք կարող եք գտնել մի քանի լավ երգեր:

Այնուամենայնիվ, դա հիմնականում լինելու է հարդքոր:

Ոչ բոլորը կարող են նման բան լսել ամբողջ վազքի ընթացքում, այնպես որ կարող եք փորձել երաժշտություն լսել երկու անգամ ավելի դանդաղ՝ 90 bpm: Չնայած, իմ կարծիքով, դա չափազանց դանդաղ է։

Երաժշտության տեմպ և շնչառության արագություն

Կադենսից բացի, վազքի համար կարևոր է նաև շնչառության ռիթմը։ Երաժշտության ռիթմով շնչելը միանգամայն բնական է ստացվում, եթե դուք զուրկ չեք ռիթմի զգացումից, իսկ անհամապատասխան տեմպերով երաժշտությունը նույնիսկ կարող է խանգարել ձեր շնչառությանը:

Տարբեր կարծիքներ կան այն մասին, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Տարբերակներից մեկը երկու քայլ ներշնչելն է և երեք քայլ արտաշնչելը: 144 հարված/րոպե արագությամբ ուղու չորս հարվածի համար կա ընդամենը երկու ինհալացիոն քայլ և երեք արտաշնչման քայլ՝ օպտիմալ արագության համար:

Շնչառության մեկ այլ տարբերակ լավ է համապատասխանում 120 հարված/րոպե երաժշտությանը. մեկ քայլ ինհալացիայի համար, երկուսը՝ արտաշնչման համար: Շնչառական ցիկլը տեւում է երկու բիթ:

Երաժշտության տեմպ և սրտի հաճախություն

Հաշվի առնելով, որ ձայնը բավականին խորն է ազդում ֆիզիոլոգիայի վրա, լավ արդյունք կարող է տալ երաժշտության ռիթմի և զարկերակի համադրությունը։ Այստեղ արժեքը կարող է տարբեր լինել՝ կախված գործարկման նպատակից: Օրինակ՝ սրտի ցածր հաճախականությամբ վազելու համար (րոպեում 120-140 զարկ) առաջադեմ ընդմիջումները լավ են հարմար:

Ամփոփելով՝ հիշեցնեմ, որ արդեն կան մի շարք հետազոտություններ, որոնք հաստատում են, որ երաժշտությունն օգնում է ավելի արագ և լավ վազել։ Ու թեև կան վազորդներ, ովքեր դեմ են երաժշտություն վարելուն, ինձ թվում է, որ եթե դու սիրում ես երաժշտություն այնքան, որքան ես, նրանց փաստարկները քեզ չեն համոզի։ Այս դեպքում իմաստ ունի փորձարկել bpm-ով` իդեալական ռիթմի որոնման համար: Ուրախ կլինեմ լսել ձեր առաջարկներն այս կապակցությամբ մեկնաբանություններում: