Ինչպես ընտրել մարզասրահ և ինչ անել, եթե առաջին անգամ եք այնտեղ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ծովափնյա սեզոնն ավարտվել է, բայց սա պատճառ չէ գիրանալու և ինքներդ վազելու։ Հիմա ժամանակն է գտնել մարզասրահ՝ ցուրտ սեզոնին հարմարավետ մարզվելու համար: Ընկերությունների ընտրության ծառայության հետ միասին մենք ձեզ համար օգտակար խորհուրդներ ենք հավաքել, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել մարզասրահ, հարմարավետ զգալ դրանում, ինչպես նաև հասկանալ, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ և չի կարելի անել մարզումների ժամանակ:

Սահմանեք նպատակներ և գտեք մոտիվացիա

Տարօրինակ կերպով, արժե սկսել ոչ թե դահլիճի որոնումներից, այլ նախնական նախապատրաստությունից: Մարզվել սկսելու մասին մտքերը հավանաբար նախկինում այցելել են ձեզ, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դուք երբեք չեք գրանցվել: Սա այն է, ինչի հետ մենք պետք է զբաղվենք:

Նախ, դուք պետք է սահմանեք ձեր նպատակները և գտնեք լավ խթան: Ինչի՞ն է պետք այս ամենը: Ցանկանու՞մ եք զանգված ձեռք բերել կամ հակառակը՝ նիհարել՝ ճարպը վերածելով ուժեղ մկանների։ Ամեն դեպքում, կարեւոր է հասկանալ, որ արդյունք չի լինի, քանի դեռ չեք ցանկանում իսկապես փոխվել։ Մոտիվացիան կօգնի ձեզ չկորցնել սիրտը դժվար պահերին, որոնք անպայման կգան: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ աղջկան հաճոյանալու ցանկություն, մինչև ամառ մամուլի խորանարդիկների հայտնվելը կամ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը, որոնք խանգարում են մտնել ձեր սիրելի կոստյումը:

Եթե որոշել եք մարզվել միայն այն պատճառով, որ առողջ ապրելակերպն այժմ մոդա է, ապա, ցավոք, դժվար թե երկար դիմանալ։ Հիշեք՝ ձեզ պետք է առաջ մղի մի բան, որը դուք անկեղծորեն ցանկանում եք:

Սննդային տեսության ուսումնասիրություն

Սնուցումը շատ կարևոր կետ է այն մարդու համար, ով իր մարմինը ենթարկում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության։ Եվ ավելի լավ կլինի, եթե նախքան դահլիճ այցելելը սովորեք տեսական հիմքերը։

Մեր օրգանիզմը գտնվում է էներգետիկ հավասարակշռության վիճակում, երբ ֆիզիկական ակտիվության վրա ծախսվող էներգիան հավասար է սննդի հետ մատակարարվող էներգիային։ Կշեռքները այս կամ այն ուղղությամբ տեղափոխելու համար պետք է կամ ավելի քիչ սպառել, կամ ավելի շատ ծախսել: Քանի որ մենք պատրաստվում ենք բարձրացնել ակտիվությունը վարժությունների միջոցով, մենք պետք է կարգավորենք մեր սննդակարգը և սկսենք ճիշտ սնվել:

Դահլիճի ընտրություն

Ցանկացած քաղաքում, նույնիսկ ամենափոքրում, կան մի քանի մարզասրահներ։ Ձեզ հարմար տարբերակը ընտրելու համար հարկավոր է հաշվի առնել մի քանի կարևոր կետ.

Հիմնական չափանիշը դահլիճի տեղն է և բացման ժամերը։ Եթե դուք պետք է ընտրեք մատչելի ակումբի միջև մեկ ժամ հեռավորության վրա կամ ավելի թանկ, բայց գտնվում է ձեր տանը մոտ, ապա պետք է նախապատվությունը տալ երկրորդ տարբերակին: Որքան մոտ է դահլիճը և որքան հարմար է այնտեղ հասնելու համար, այնքան հաճախ եք այնտեղ հայտնվելու։ Եվ, ի դեպ, ոչ միշտ է, որ լավ մարզասարքերը տեղակայված են բացառապես կենտրոնում։ Flamp ծառայության օգնությամբ հեշտ է գտնել մարզասրահ ցանկալի տարածքում, օրինակ՝ «Ֆիթնես ակումբ Սոկոլնիկիում» խնդրանքով: Այնտեղ կարող եք իմանալ նաև աբոնեմենտների մոտավոր գները։

Եթե դուք հնարք եք անում և գտնում եք մի սրահ, որը գտնվում է աշխատանքի կողքին կամ տուն գնալու ճանապարհին, ապա խցանումների մեջ կանգնելու փոխարեն կարող եք պարապել և պիկ ժամին սպասելուց հետո հանգիստ վերադառնալ տուն:

Ձեզ հարմար ժամին մարզվելու ունակությունը կախված է մարզասրահի գրաֆիկից։ Դա կարող է լինել կամ առավոտյան՝ աշխատանքից առաջ, կամ երեկոյան՝ դրանից հետո։ Ակումբների մեծ մասը բաց է մինչև երեկոյան 9-22, բայց 24-ժամյա մարզասրահները նույնպես հեշտ է գտնել Flamp-ում: Մոսկվայում, օրինակ, դրանք հարյուրից ավելի են։ Պլանավորեք ձեր մարզվելը առավոտյան, եթե ձեր գրաֆիկը թույլ է տալիս: Այս ընթացքում ակումբները դատարկ են. կարող եք մարզվել հանգիստ մթնոլորտում:

Ակումբի հարմարավետությունը, հարմարավետ հանդերձարանները և մաքուր ցնցուղը նույնքան կարևոր են արդյունավետ մարզումների համար: Սրահը պետք է ունենա լավ օդափոխություն և օդորակիչ, իսկ հանդերձարանները պետք է ունենան հուսալի փականներով ժամանակակից պահարաններ, որտեղ դուք կարող եք առանց վախի թողնել ձեր իրերը։Ցավոք սրտի, այս չափանիշը կարելի է գնահատել միայն սրահ այցելելուց հետո, սակայն ընդհանուր պատկերացում կարող եք կազմել «Flamp»-ի օգնությամբ։ Բավական է նայել լավագույն ֆիթնես ակումբների վարկանիշը և ուսումնասիրել նրանց մասին ակնարկները։ Եթե ակումբն իսկապես վատ է գործում, օգտատերերը, անկասկած, նրան ցածր վարկանիշ կտան և բացահայտ ակնարկ կգրեն:

Ինչպես վարվել դահլիճում

Դուք ընտրել եք մարզասրահ, գնել եք նոր համազգեստ և եկել է ձեր առաջին մարզման ժամանակը։ Սա վճռորոշ քայլ է, ոչ բոլորն են հեշտությամբ գալիս: Այնուամենայնիվ, պետք չէ վախենալ. Յուրաքանչյուր սենյակ ունի իր կանոնները, որոնց դուք պետք է ծանոթանաք: Օրինակ՝ ոմանց մոտ ընդունված չէ կրել բաց կոշիկներ և մարզվել առանց վերնաշապիկի։

Առողջ դատողությունը սովորաբար բավարար է այս հարցում։ Եթե մարզասրահը փոքր է, միշտ ողջունեք մյուս այցելուներին: Մարզումների ընթացքում մի հավաքեք ավելի շատ պատյաններ, քան անհրաժեշտ է որոշակի վարժության համար, և միանգամից մի քանի սիմուլյատորների համար հերթ կանգնեք: Նախքան քաշը փոխելը և ձեզ համար որևէ սարքավորում վերակառուցելը, համոզվեք, որ ոչ ոք չի աշխատում դրա վրա: Վարժություններն անելիս պատյանները մի գցեք հատակին, իսկ ավարտելուց հետո մի մոռացեք դրանք վերադարձնել իրենց տեղը։

Ազատորեն քաղաքավարիորեն հարցրեք փորձառու հովանավորներին այն նրբությունների մասին, որոնք ձեզ հետաքրքրում են, և մի մերժեք, եթե ձեզ խնդրեն ապահով կողմում լինել. դա կօգնի ծանոթություններ հաստատել: Միևնույն ժամանակ փորձեք ինքներդ ձեզ չանհանգստացնել խորհուրդներով, հատկապես սկզբում։

Կան նաև չգրված ունիվերսալ կանոններ, որոնք խստորեն պահպանվում են հարդքոր սիմուլյատորներում։ Ամենակարևորը նշաձողը չանցնելն է։ Սա համարվում է անհարգալից արկի և դրա հետ աշխատող անձի նկատմամբ: Նաև մի քայլեք մարդու և հայելու միջև, քանի որ այն սովորաբար օգտագործվում է տեխնիկան վերահսկելու համար, և ոչ թե նարցիսիզմը, ինչպես կարող է թվալ: Յուրաքանչյուր սենյակ ունի իր էթիկետը, և դուք հեշտությամբ կարող եք դա սովորել՝ պարզապես դիտարկելով ուրիշներին:

Ինչ անել հետո և ինչպես զարգացնել

Այն բանից հետո, երբ դուք զգացել եք ձեր առաջին մարզադահլիճը և մի փոքր ընտելացել եք դրան, շատ կարևոր է չհրաժարվել ձեր մարզումներից: Դասերի կանոնավորությունը հաջողության գրավականն է հատկապես սկզբնական փուլում։ Դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա՝ չընդունելով որևէ արդարացում, և արդյունքները տեսանելի կլինեն մեկ տարի անց։

Եթե դուք ժամանակ և ցանկություն ունեք տեղեկատվություն փնտրելու և ինքնուրույն փորձարկելու, ապա կարող եք անել առանց մարզիչի, բայց գոնե սկզբի համար օգտվեք մասնագետի ծառայություններից, ով կսովորեցնի ձեզ հիմունքները և կտա ձեր հարցերի պատասխանները:. Մարզիչները սովորաբար աշխատում են որոշակի սրահների հետ կապված, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք մարզման վայր՝ հաշվի առնելով այնտեղ աշխատող մարդկանց պրոֆեսիոնալիզմը: Դա կարելի է անել «Flamp»-ի ակնարկների օգնությամբ, որոնցում գոհ կամ ոչ շատ գոհ այցելուները խոսում են մարզիչների պրոֆեսիոնալիզմի, նրանց վերաբերմունքի և օգնելու պատրաստակամության մասին։

Այս մարզադահլիճում հերթապահ մարզիչը պարզապես հյուրասենյակի զարդարանք չէ, այլ մարդ, ով կնկատի ձեր սխալները, նույնիսկ երբ դուք նրան չտեսնեք։ Եվ նա ինքն իրեն օգնություն կառաջարկի, և չի սպասի, մինչև դուք գտնեք իրեն և նկարագրեք, թե կոնկրետ ինչ չստացվեց կամ սխալվեց:

Եվ հատուկ շնորհակալություն ընդունելության ընկերասեր և սիրուն աղջիկներին՝ մոռացված բջջային հեռախոսներ, ականջակալներ և այլ սարքավորումներ, ինչպես նաև զարդեր, վարսահարդարիչներ և հագուստներ խիզախորեն փնտրելու և պահելու համար:

Մարիանա «Flamp»-ի օգտատեր

Ինձ դուր է գալիս ակումբը: Եվ լողավազանը, և մարզադահլիճը, և խմբակային մարզասրահը - դե ամեն ինչ այնքան հարմարավետ է, որ նույնիսկ մեղք է նվնվալը, որ սպորտն իմը չէ) Ես նշանվել եմ մարզիչ Սամվելի հետ - մասնագետ: Այսպիսով, դրդում է: Հիմա ընդմիջեցի, անպայման կվերադառնամ։ Այս ակումբից բացի այլ տարբերակներ նույնիսկ չկան)

Nasty_Lolo օգտվող «Flampa»

Առաջին ամսվա ընթացքում նույնիսկ մի մտածեք որևէ կշեռքի կամ ծրագրի մասին։ Ձեր խնդիրն է այս ժամանակահատվածում թույլ տալ մարմնին ընտելանալ ի հայտ եկած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, որը նա ընկալում է որպես ցնցում։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է միայն ընդհանուր մարզում բոլոր մկանային խմբերի համար՝ փոքր կշիռներով և դրանց սակավ աճով:

Եթե նպատակը նիհարելն է կամ մկանային զանգված ձեռք բերելը, ապա պարտադիր է խստացնել տեսությունը և գոնե ընդհանուր պատկերացում կազմել մարմնի կենսաքիմիայի, սպիտակուցային նյութափոխանակության և կատաբոլիզմի և կալորիականության հավասարակշռության մասին: «Մամուլը խոհանոցում է ծնվում» ասացվածքը ճիշտ է նաև դահլիճում պարապմունքների համար։ Քանի դեռ չհասկանաք, որ արդյունքի 80%-ը սնունդն է, ոչինչ չի ստացվի։

Անկախ ձեր նպատակներից, սկզբում կատարեք միայն հիմնական վարժություններ։ Այսպիսով, դուք կարող եք կիրառել ձեր տեխնիկան, պատրաստվել ավելի լուրջ սթրեսի և խուսափել վնասվածքներից: Մի շտապեք առաջընթացի համար: Ավելի լավ է մեկ շաբաթում վերցնել թիրախային քաշը, քան վիրավորվել և հաղթահարել այն մեկ տարում կամ ընդհանրապես չհասցնել: Անվտանգությանը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, քանի որ դա առաջին հերթին ձեր առողջությունն է: Նրանք, ովքեր պատահական հույս ունեն, կարող են հեշտությամբ կորցնել այն: Մի մոռացեք ապահովագրության մասին. Իսկ եթե օգնող չկա, օգտագործեք ազատ կշիռները փոխարինող սիմուլյատորներ։

Կարող է թվալ, թե ամեն ինչ շատ դժվար է և անիրագործելի, բայց դա հեռու է դեպքից։ Պարբերաբար այցելեք ձեր ընտրած ակումբը, սովորեք տեսությունը և ազատ զգալ հարցրեք: Եղեք զուսպ և ընկերասեր, հարգեք մարդկանց և երկաթե, և ամենակարևորը հիշեք. կարգապահությունը, անվտանգությունը, գիտելիքը և շտապողականության բացակայությունը ամեն ինչ են:

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ գտնել լավ մարզասրահ, չվախենալ առաջին դժվարություններից և պահպանել լավագույն մարզավիճակը: Եթե ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում են յոգայի պարապմունքները կամ այլ ծառայություններ (վարսահարդարումից մինչև սանտեխնիկա), ապա այս խնդիրը կարող է լուծվել նաև «Flamp»-ում որոնելով։