Մեկ ժամում առավելագույն կալորիա այրելու 36 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե սպորտով զբաղվելու համար ձեզ համար գլխավորը կիլոկալորիա այրելն է, ապա այս հավաքածուն ձեզ օգտակար կլինի։ Դա կօգնի որոշել, թե որքան էներգիա է ծախսվում կոնկրետ սպորտի ժամանակ:

36 հայտնի սպորտաձևեր ժամում ամենաշատ կիլոկալորիաներն են այրում, ասվում է ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կողմից հրապարակված հետազոտության մեջ:

Իհարկե, այս թվերը միայն մոտավոր են։ Արդյունքները կարող են տարբեր լինել՝ կախված տարիքից, սեռից, կազմվածքից և այլ գործոններից: Հաշվարկելիս վերցվել է 90 կիլոգրամ քաշ (կարծիք կա, որ դա միջին չափահաս ամերիկացիների կշիռն է):

1. Հաթա յոգա. 228 կկալ / ժ

Այս տեսակի մարզումների ժամանակ կարևոր է ճիշտ շնչառությունը և որոշակի կեցվածքը։

2. Դանդաղ քայլք. 255 կկալ / ժ

Միջին արագությունը պետք է լինի մոտավորապես 3,2 կմ/ժ։

3. Բոուլինգ. 273 կկալ / ժ

4. Պարահանդեսային պարեր. 273 կկալ / ժ

5. Taijiquan: 273 կկալ / ժ

Դա չինական մարտարվեստ է և առողջ մարմնամարզության ձև: Այն բնութագրվում է դանդաղ, կանխամտածված շարժումներով:

6. Նավավարություն. 319 կկալ / ժ

7. Դանդաղ հեծանվավազք. 364 կկալ / ժ

8. Վոլեյբոլ: 364 կկալ / ժ

9. Ուժային յոգա. 364 կկալ / ժ

Նրան անվանում են նաև Աշտագնա Վինյասա Յոգա։ Հաթհա յոգայի համեմատ անհրաժեշտ է ոչ միայն կեցվածքը պահպանել, այլև շարժվել։

10. Գոլֆ: 391 կկալ / ժ

Հիշեք, որ կրեք ձեր սեփական գոլֆի մահակները: Սա նույնպես կազդի այրված կալորիաների քանակի վրա:

11. Լեռնադահուկային սպորտ. 391 կկալ / ժ

12. Արագ քայլք. 391 կկալ / ժ

13. Աերոբիկա՝ թեթև վարժություն. 455 կկալ / ժ

14. Վազք էլիպսաձեւ մարզչի վրա. 455 կկալ / ժ

15. Ուժային վարժություններ. 455 կկալ / ժ

16. Բեյսբոլ: 455 կկալ / ժ

17. Ջրային աերոբիկա. 501 կկալ / ժ

18. Լող. 528 կկալ / ժ

Լողալ լողավազանում գոտիներով միջին արագությամբ:

19. Քայլարշավ. 546 կկալ / ժ

Քայլարշավը խորդուբորդ տեղանքով քայլարշավի տեսակ է։

20. Թիավարման մեքենա: 546 կկալ / ժ

21. Ջրային դահուկներ. 546 կկալ / ժ

22. Դահուկներ: 619 կկալ / ժ

23. Արշավային ճամփորդություններ. 637 կկալ / ժ

24. Չմշկասահք. 637 կկալ / ժ

25. Ռակետբոլ: 637 կկալ / ժ

Սա թենիսի նման ռակետի և գնդակի խաղ է:

26. Աերոբիկա՝ բարձր ծանրաբեռնվածությամբ վարժություն. 664 կկալ / ժ

27. Անվաչմուշկ. 683 կկալ / ժ.

28. Բասկետբոլ: 728 կկալ / ժ

29. Դրոշ ֆուտբոլ. 728 կկալ / ժ

Սա ամերիկյան ֆուտբոլի մի տեսակ է։ Այնուամենայնիվ, խաղացողին նոկդաունի ենթարկելու փոխարեն, պաշտպանվող թիմը պետք է պոկի դրոշը կամ ժապավենը գնդակը տիրող խաղացողի վրայից («deflag»):

30. Թենիս (մենախաղ). 728 կկալ / ժ

31. Վազում: 755 կկալ / ժ

Ձեզ անհրաժեշտ է վազել միջինը 8 կմ/ժ արագությամբ։

32. Աստիճաններով վազելով. 819 կկալ / ժ

Դրա համար հարմար է հատուկ StairMaster սիմուլյատորը կամ սովորական սանդուղքը:

33. Արագ լող. 892 կկալ / ժ

34. Թաեքվոնդո. 937 կկալ / ժ

35. Պարանով ցատկելու վարժություններ. 1074 կկալ / ժ.

36. Արագ վազում1074 կկալ/ժ.

Վազքի մոտավոր արագությունը պետք է լինի 12,8 կմ/ժ։

Ինչ էլ որ ընտրեք, հիշեք, որ եթե որոշակի տեսակի մարզվելը կալորիաներ է այրում ավելի արագ, դա չի նշանակում, որ դա ավելի լավ է: Գլխավորն այն է, որ դուք զվարճանաք և կանոնավոր մարզվեք։