Վազելիս ավելի շատ կալորիա այրելու 12 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կվարժվի ձեր վազքի տեմպին, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, որը դուք կանոնավոր կերպով եք անում: Երբ դա տեղի ունենա, ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը՝ մարմնին անհրաժեշտ մարզվելը տալու համար: Այս 12 ուղիներն անպայման կօգնեն ձեզ այս հարցում։

Վազքը լավագույն և ամենաէժան սրտային մարզումներից մեկն է: Հավանաբար դուք հանդիպել եք մոլի վազորդների, ովքեր բաց չեն թողնում իրենց ամենօրյա մարզումները, նույնիսկ եթե եղանակն այնքան էլ նպաստավոր չէ դրա համար: Եթե դուք ևս վարակվել եք վազող վիրուսով, ապա արդեն զգում եք, որ այն ազդում է ոչ միայն ձեր ֆիզիկական, այլև ձեր բարոյական վիճակի վրա։ Դուք փախչում եք սթրեսից և վատ մտքերից։ Միաժամանակ ակտիվորեն կալորիաներ այրելու համար օգտագործեք հետևյալ մեթոդները.

Ավելացրեք սպրինտներ

Ամբողջ տարածությունը մեկ արագությամբ վազելը հիանալի լուծում է: Բայց եթե ցանկանում եք այրել այդ ավելորդ կալորիաները, ձեր վազքին ավելացրեք 30 վայրկյանանոց սպրինտներ: Կրկնեք դրանք ամեն մի քանի րոպեն մեկ, հաջորդ սպրինտից առաջ ձեզ բավականաչափ շնչառություն տվեք:

Բարձրացրեք հեռավորությունը

Բարձրացրեք ձեր ամենօրյա հեռավորությունը: Վազիր 5 կմ, վազիր 7, 5 կամ այնքան: Վազեք ավելի երկար - դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում:

Վազիր լեռնոտ տեղանքով

Եթե ձեր սովորական հեռավորության վրա վայրէջքներ ու վերելքներ չկան, ժամանակն է մի փոքր փոխել երթուղին։ Վերելքը կդանդաղեցնի ձեր տեմպը, բայց ոչ՝ սրտի զարկերը: Եվ ընդհանրապես, զվարճալի է պարբերաբար փոխել երթուղիները։

Արագացնել տեմպը

Ժամանակավորեք ձեր սովորական վազքի հեռավորությունը և փորձեք այն ավելի արագ վազել: Սա կարող է տևել մի քանի փորձ և օր, բայց դուք հաստատ տոննա կալորիա կվառեք այդ ընթացքում:

Դիվերսիֆիկացրեք ձեր մարզումները

Ո՞վ ասաց, որ պետք է միայն առաջադրվել: Դուք կարող եք ձեր մարզմանը ավելացնել թռիչքներ, ցատկեր և նույնիսկ եզրաքարային հրումներ: Վազքն այլևս միապաղաղ չի լինի, իսկ ուժային մարզումները կօգնեն այրել կալորիաները և շլացնել մարզական կազմվածքը:

Օգտագործեք կշիռներ

Ծանր ժիլետները կամ ոտքերի կշիռները կբարձրացնեն ձեր մարզումների արդյունավետությունը: Եթե դրանք չունեք, կարող եք վերցնել փոքրիկ համրեր:

Քաշեք կամ հրեք ինչ-որ ծանր բան

Եթե երջանիկ ծնող եք, կարող եք համատեղել փոքրիկի հետ քայլելը և մարզվելը: Այո, վազեք և հրեք ձեր առջև գտնվող մանկասայլակը։ Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա հետևել տեմպին, բայց հաստատ շատ կալորիաներ կվառեք:

Նախագծեք ձեր սեփական խոչընդոտների դասընթացը

Առանց մեծ ջանքերի, դուք կարող եք վազելիս ձեզ համար խոչընդոտներ ստեղծել՝ ցատկել ջրափոսերի վրայով, «օձ» սարքել ծառերի ընկած ճյուղերի արանքում, բարձրանալ խաղահրապարակի սանդուղքներով։ Ավելի շատ կրեատիվություն:

Վազքից առաջ ուժային վարժություն կատարեք

Միայն ուժային մարզումների միջոցով է ձևավորվում գեղեցիկ ռելիեֆը։ Կարճ՝ 20-30 րոպե, ուժային մարզումները վազքից առաջ կօգնեն ձեզ շատ ավելի շատ կալորիաներ (և ճարպեր) այրել:

Գրանցվեք մրցույթին

Մրցույթին մասնակցելը նպատակ է, որը կստիպի ձեզ ամեն օր կրկին ու կրկին հաղթել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Ցանկանու՞մ եք լինել լավագույնը մրցավազքում:

Քիչ վազիր

Տարօրինակ է հնչում, չէ՞: Բայց ահա աստղանիշի տակ տեքստը. Քիչ վազիր, բայց ավելի արագ տեմպերով: Եթե ձեր վազքը տևում է 45 րոպե ժամում 13 կմ արագությամբ, փորձեք վազել կես ժամ, բայց ժամում 15 կմ: Ժամանակի ընթացքում դուք ընտելանում եք այս տեմպին, և կարող եք օգտագործել այն, երբ երկար մարզումների համար ժամանակ չեք ունենա։

Վազիր լողափի երկայնքով

Ջրի եզրով ռոմանտիկ վազքի հետ իրականում ոչ մի կապ չկա: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ավազ: Ավազի վրա վազելը շատ ու շատ դժվար է, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս տեսակի մարզումները այրում են 30%-ով ավելի կալորիա, քան այլ մակերեսի վրա վազելը:Եթե մոտակայքում լողավազան ունեք, կարող եք վազել ջրի մեջ՝ ստանալ նույն ազդեցությունը:

Օգտագործեք այս մեթոդներից մեկը՝ կալորիաներն ավելի արագ այրելու համար։ Բացի այդ, նրանցից յուրաքանչյուրը բազմազանություն կհաղորդի ձեր մարզումներին, եթե արդեն հոգնել եք դրանցից: Ուրախ վազքներ: