10 միջոց 10 րոպեում 100 կալորիա այրելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լավագույն վարժությունները կալորիաները այրելու համար գրեթե նույնքան արագ, որքան դրանք սպառում եք:

Ամեն անգամ, երբ ուսումնասիրում եմ տարբեր մթերքների (հատկապես համեղների) էներգետիկ արժեքը, ես զարմանում եմ կալորիաների արագ կուտակման և դրանց սարսափելի դանդաղ այրման միջև առկա բացահայտ անհավասարակշռությունից: Մենք կարող ենք ուտել ընդամենը մեկ փոքրիկ շոկոլադե սալիկ, նույնիսկ չնկատելով այս գործընթացը, իսկ հետո երկար ժամեր վճարել մարզասրահում այս փոքրիկ հաճույքի համար: Բավական է միայն մեկ անգամ նստել տոնական սեղանի շուրջ, իսկ դրանից հետո երկար ժամանակ պետք է գրանցվել մոտակա վազքուղու վրա։ Ոչ, սա ահավոր անարդար է: Բայց այս իրավիճակից ելք կա.

1. Սանդուղքներ և բուրպիներ

Ամբողջ մարմինը ծանրաբեռնելու ավելի լավ միջոց չկա, քան ինտերվալային մարզումները: Միավորել տարբեր ինտենսիվության վարժությունները հնարավորինս կարճ ժամանակում առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Օրինակ, փորձեք բարձրանալ աստիճաններով, վերևում մի քանի բուրպի անել, իսկ հետո իջնել: Կրկնեք սա 10 րոպե:

2. Ժայռամագլցում

Դուք կարող եք բավականին հաջող քայլել և վազել հարթ գետնի վրա, բայց երբ փորձեք բարձրանալ թափանցիկ պատով, կհասկանաք, որ սա բավականին բարդ վարժություն է: Նման մարզումները ոչ միայն կօգնեն 10 րոպեում այրել մոտ 118 կիլոկալորիա, այլ նաև ցույց կտա, թե իրականում որքան կարևոր է ձեր ավելորդ քաշը։

3. Մարզական հեծանիվ

Ինտենսիվ մեքենայական մարզումները կանոնավոր ինտենսիվ ձգումներով և սպրինտներով կօգնեն ձեզ 10 րոպեում այրել 139 կալորիա:

4. Ֆուտբոլ

Միայն խաղադաշտում կանգնելով, դուք շատ էներգիա չեք վատնի, սակայն գնդակի համար բուռն պայքարը, արագացումը և դրիբլինգը կզրկեն ձեզ 107 կիլոկալորիայից 10 րոպեում։ Այն նաև հիանալի մարզում է ամբողջ մարմնի համար, քանի որ այն ներառում է բազմաթիվ տարբեր շարժումներ, ոչ միայն ոտքերի, այլ նաև մկանների այլ խմբերի համար:

5. Համրեր

Առավելագույն ինտենսիվության մակարդակով կատարվող համրով պարզ վարժությունները կարող են ծանրաբեռնել ձեզ 10 րոպեում, գրեթե երկար մարզումների նման: Տարատեսակ ցատկերը, squats-ը և կշիռներով ճոճանակները կօգնեն ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև ձեռք բերել գեղեցիկ մկաններ:

6. Թռիչք պարանով

Չկա ավելի լավ միջոց՝ արագացնել սրտի զարկերը, գործնականում առանց նստատեղից դուրս գալու, քան պարանով ցատկելը: Եթե դուք դա անում եք նույնիսկ չափավոր տեմպերով (այս պահին դուք դեռ կարող եք խոսել գործընթացում), ապա ձեր մարմինը կկորցնի մոտ 107 կիլոկալորիա 10 րոպեում: Իհարկե, շատերը չեն կարողանա այդքան երկար ցատկել, ուստի փորձեք դա անել 40 վայրկյան, իսկ հետո հանգստանալ 20 վայրկյան։ Եվ այսպես 10 անգամ անընդմեջ։

7. Քայլ

Ստեպ-աերոբիկան դեռևս փոքր ժամանակում շատ կալորիա այրելու լավագույն միջոցներից մեկն է՝ մինչև 107 կիլոկալորիա 10 րոպեում: Սա ինտենսիվ աերոբիկա է՝ օգտագործելով ցանկացած քայլ նման աջակցություն: Մարզումների ընթացքում կատարվող շարժումները միանգամայն բնական են և հասանելի բոլորի համար՝ անկախ առողջական վիճակից և մարզավիճակից։ Բացի այդ, այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը չի պահանջում թանկարժեք սարքավորումներ՝ այն հեշտությամբ կարելի է անել տանը:

8. Ցատկել

Պլիոմետրիկ սարքավորումների կարիք ընդհանրապես չկա, բայց դրանք կարող են օգնել 10 րոպեում կորցնել մոտ 100 կալորիա: Պլիոմետրիկ վարժություններն օգտագործում են պայթուցիկ, արագ շարժումներ՝ մկանների ուժն ու արագությունը զարգացնելու համար: Այս տեխնիկայի հիմնական վարժություններից մեկը խորը ցատկն է։

9. Մարտարվեստ

Դուք կարող եք հիանալի մարտիկ չլինել, բայց դակիչ պարկով ավելի ուժեղ բռունցքներով հարվածելը ձեզանից ընդամենը 10 րոպեում կխլի 107 կալորիա: Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ արդյունքներ: Այնուհետև հագեք կշիռներով ձեռնոցներ և 22 րոպեում կարող եք մարզասրահում թողնել մինչև 300 կալորիա։

10. Արագացում

Եթե դուք արդեն սպորտով եք զբաղվում, բայց զգում եք, որ առաջընթաց չեք գրանցում, ապա փորձեք արագության ընդմիջումներ ավելացնել ձեր մարզումների առօրյային: Գտեք բլուր և վազեք այն վերև՝ վազելիս, փորձեք հնարավորինս արագ լողալ լողավազանում մարզվելու ընթացքում կամ արագացնել հեծանիվ վարելիս: Համոզվեք, որ ամենաբարձր ինտենսիվության փոքր ձգումները հաջորդում են կարճ հանգստի, ինչպես նախատեսված է tabata արձանագրության մեջ: