Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք շոգին վազելու մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք հավաքեցինք ամռանը վազելու մասին ամենակարևոր տեղեկատվությունը և հիշեցինք, թե ինչպես հագնվել, պայքարել քերծվածքների դեմ, պահպանել ջրի հավասարակշռությունը, կարգավորել բեռները և, իհարկե, անվտանգության ինչ կանոններ պետք է հետևել:

Արժե՞ վազել, եթե դրսում շոգ է։

Ջերմությունը կռվի ջերմություն է: Եվ խոսքը ոչ միայն ջերմաստիճանի, այլեւ խոնավության մասին է: Իսկ եթե ջերմաստիճանը պարզ է (որքան բարձր է, այնքան ավելի վտանգավոր է վազելը), ապա խոնավությունը կարող է խաբել: Բարձր խոնավության պատճառով դուք չեք նկատում ջրազրկման սովորական ախտանշանները՝ ձեր բերանը այնքան էլ չի չորանում և կարող եք չհասկանալ, որ քրտնած եք և արագ կորցնում եք հեղուկը։

Մյուս խնդիրն այն է, որ բարձր խոնավության դեպքում քրտինքը գրեթե չի գոլորշիանում, ինչը նշանակում է, որ մաշկի մակերեսի և արյան անոթների սառեցումն այնքան էլ լավ չէ։

Հենց ձեր մարմնի ջերմաստիճանը հասնում է 40 ° C-ի, դուք հայտնվում եք վտանգավոր գերտաքացման գոտում։ Դուք մոտ եք ջերմային հարված ստանալուն։ Եթե մարզվեք ևս 30 րոպե 40,5 ° C ջերմաստիճանում, ձեր երիկամներին և լյարդին վտանգ կհայտնվի:

Հիպերթերմիայի բացասական հետևանքներից խուսափելու համար ուղեղը կարող է պարզապես անջատել ձեզ՝ դուք ուշագնաց կլինեք և հնարավոր է՝ վիրավորվեք։

Աշխատեք ամռանը չվազել ժամը 10:00-ից 16:00-ն, իսկ առավել եւս 12:00-ից 14:00-ն:

Ավելի լավ է շուտ արթնանալ և վազել այգի կամ անտառ: Երեկոյան կարող եք վազել, բայց այնքան էլ զով չէ՝ ձեզ կխանգարեն փոշին, հարբած ընկերակցությունը և պարզապես մութը, որը հաճախ վնասվածքներ է պատճառում։

Ինչպես է մեր մարմինն արձագանքում շոգին վազելիս

Լոուրենս Արմսթրոնգը Կոնեկտիկուտի համալսարանից ասում է, որ մարդու մարմինը շատ ավելի հեշտ է հարմարվում ջերմությանը, քան ցրտին կամ բարձրությանը:

Շոգին վազքը սկսելուց հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում արյան պլազմայի ծավալը մեծանում է։ Դուք գիրանում եք 0,5-ից մինչև 1 կիլոգրամ, բայց դա ձեզ տալիս է լրացուցիչ հեղուկ և առանց ջրազրկման քրտինքի հնարավորություն: Այն նաև թույլ է տալիս շարունակել ակտիվորեն զովացնել մարմինը՝ առանց հատկապես նվազեցնելու արյան հոսքը դեպի մկաններ:

Մենք շատ ավելի վաղ և ավելի առատ քրտնում ենք մարզումների ժամանակ: Այսպիսով, մեր մարմինը փորձում է պատրաստվել ջերմաստիճանի հետագա բարձրացմանը:

Քրտինքը դառնում է ավելի քիչ աղի, քանի որ մարմինը փորձում է կուտակել նատրիումը: Ձեր սրտի բաբախյունը աստիճանաբար դանդաղում է. սա թույլ է տալիս ձեր սրտին ամբողջությամբ կատարել յուրաքանչյուր զարկ և ավելի շատ արյուն մղել ոչ միայն մկանների աշխատանքի, այլև մարմնի սառեցման համար:

Ավելին, ջերմության մասին ձեր ընկալումը փոխվում է, այսինքն՝ «ամեն ինչ, ես մեռնում եմ» կատեգորիայի ջերմաստիճանը վերածվում է պարզապես «տաքի»։

Այս փոփոխությունները տեղի են ունենում մարզումների մեկնարկից 14 օր անց:

Իմացեք ավելին →

հագուստ

Շատ տարօրինակ թյուր կարծիք կա, որ սպորտով պետք է զբաղվել միայն բամբակյա հագուստով։ Սա ճիշտ չէ. Թաց վիճակում այս շապիկը կանխում է քրտինքի գոլորշիացումը: Իսկ մարզվելուց հետո թաց բամբակը կպչում է մարմնին և կարող է չափազանց զովացնել այն, հատկապես քամու ժամանակ:

Բայց նորագույն սինթետիկ նյութերից պատրաստված շապիկները չեն կլանում քրտինքը և չեն խանգարում դրա գոլորշիացմանը։ Ցանցային ներդիրները և օդափոխման խողովակները բարելավում են օդի շրջանառությունը և վերահսկում խոնավության գոլորշիացումը և ջերմության տարածումը:

Չոր հագուստը, նույնիսկ սինթետիկները, չեն խարխլում թեւատակերի և պտուկների մաշկը (սկսնակները հաճախ տառապում են դրանից):

Եվ այո, այն փաստը, որ դուք արդեն չափահաս եք, պատճառ չէ հրաժարվել գլխազարդից, որը կփրկի ձեզ արևահարությունից և այրված քթից։

Ջրի հավասարակշռության պահպանում

Խոնավեցումը` ջրի և էլեկտրոլիտների սպառման գործընթացը, հատկապես կարևոր է տաք և շոգ օրերին:

Մարզվելու ընթացքում մեծ քանակությամբ խոնավություն է հեռացվում մեր օրգանիզմից (քրտինքով և եռանդուն շնչառությամբ), հետևաբար, ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար հարկավոր է ավելի շատ ջուր խմել։+ 35 ° C շոգի պայմաններում վազքի ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 2 լիտր հեղուկ 20 կմ-ից պակաս:

Հեղուկը պետք է օգտագործել մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո։ Վազքից կամ մրցումներից մի քանի ժամ առաջ խմեք 500 մլ ջուր, իսկ սկսելուց առաջ՝ 150 մլ։

Եթե առջևում երկար վազք ունեք, արժե խմելու ժամանակացույց կազմել, ժմչփ դնել և խմել ամեն անգամ, երբ զարթուցիչը հնչում է:

Ենթադրվում է, որ մարաթոնյան վազորդները պետք է ամեն ժամը մեկ խմեն 380-780 մլ ջուր։ Որքան դանդաղ լինի ձեր տեմպը, այնքան քիչ խմելու կարիք կունենաք:

Եթե ձեր մարզումը տևում է ավելի քան 30 րոպե, ապա ավելի լավ է իզոտոնիկ ջուրը փոխարինել սովորական ջրով։ Նրանք կլրացնեն կարևոր հանքանյութերի պաշարը, որը մենք կորցնում ենք քրտինքով։ Մեր ինտերակտիվ ինֆոգրաֆիկան կօգնի ձեզ տանը պատրաստել իզոտոնիկ ըմպելիքներ։

Ճաքճքներ

Ջերմային հարվածները, հատկապես երկար վազքի ժամանակ, ավելի նյարդայնացնող խնդիր են, քան խմելու մշտական ցանկությունը և աչքերը լցված քրտինքը:

Երբեմն նույնիսկ հատուկ հագուստը չի օգնում երկար վազքերի ժամանակ, ուստի պետք է գնալ մանր հնարքների։

Հնարք 1. Մարաթոնի մասին բլոգներից մեկում մենք գտանք մեկ բավականին հետաքրքիր և անսովոր խորհուրդ՝ մարաթոնի և երկարատև այլ մրցավազքերի համար տղամարդիկ պետք է կրեն … կանացի վարտիք։ Սա օգնում է խուսափել ոտքերի միջև ճաքճքվելուց:

Հնարք 2. Այս հնարքը կօգնի ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց կամ նրանց, ովքեր մասնակցում են մարաթոնի, ուլտրամարաթոնի կամ եռամարտի մրցումների։

Ամենից հաճախ ճաքերն առաջանում են ոտքերի, թեւատակերի և պտուկների միջև։ Դուք կարող եք մասամբ ազատվել խնդիրներից՝ օգտագործելով տալկ, չոր հակաքրտինքային միջոց կամ նավթային ժելե: Սակայն տալկի փոշին երկար տարածությունների վրա չի գործում. այն պարզապես կհոսի ձեր քրտինքով: Բայց նավթային ժելեն ավելի հուսալի երկարատև միջոց է:

Հնարք 3. Որոշ դեպքերում նույնիսկ նավթային ժելեն չի օգնում: Հետևաբար, մենք պետք է դիմենք ավելի արմատական միջոցների. կպչեք խնդրահարույց տարածքներին, հաճախ դրանք խուլեր են, կպչուն գիպս: Դաժան է, բայց աշխատում է 100%: