Ինչպես ընկերանալ վախի հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վախը ձեր գիտակցության ուրվականն է: Դա միշտ չէ, որ նյութական է, միշտ չէ, որ իրականում վտանգավոր է։ Բայց մեկ-մեկ ճռռում ես՝ տեսնելով մի հսկայական շան՝ վզկապով և նույնիսկ դնչկալով, և հետո երեք գիշեր անընդմեջ երազում ես այս շան մասին, նա հայտնվում է դռնից դուրս և մութ ծառուղում։ Դուք կարող եք շարունակել ցույցեր անել, կամ կարող եք ուժեղանալ և … ընկերանալ այս կենդանու հետ:

Ինչպես է վախը ընկալվում հասարակության կողմից

Վախը բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդուն բնորոշ հույզ է: Եթե հանկարծ այս գազանը հարձակվի ձեզ վրա, ձեզ անհույս վախկոտ մի համարեք։ Հավատացեք ինձ, անգամ մեծ աթոռներին նստած ամենահաջողակ մարդիկ հաճախ զբաղված են նույն խնդրով։ Նրանք, անշուշտ, դիմում են հոգեբանների օգնությանը, իսկ նրանք էլ իրենց հերթին տրամադրում են՝ ստանալով պարզունակ արարքների համար կոկիկ գումարներ։

Սերն այն է, ինչով դու ծնվել ես, իսկ վախն այն է, ինչ սովորել ես այստեղ:

Մարիան Ուիլյամսոն ամերիկացի գրող

Դուք բռնե՞լ եք ինքներդ ձեզ, երբ մտածում եք, որ երբեմն դժվար է անցնել սահմանը և կիսվել մտահոգություններով ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Դա բնական է։ Հանկարծ նրանք կծիծաղեն և մատը կպտտվեն տաճարի վրա՝ ասում են՝ դու արդեն չափահաս ես։ Եթե դուք բախվում եք նման խնդրի, ապա հետևյալ պարզ առաջարկությունները օգտակար կլինեն.

Վախենում եմ ներքև նայել։

Մենք կքննարկենք ոչ թե պաթոլոգիայի, այլ բարձրության վրա ուղեղի նորմալ արձագանքման դեպքը: Պաթոլոգիական վախի հետ `ակրոֆոբիա, ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է: Քանի դեռ իրավիճակը չի անտեսվել, անհրաժեշտ է հսկայական աշխատանք սեփական անձի վրա: Մի շտապեք դեղեր ընդունել, փորձեք ինքնուրույն ընկերանալ ձեր վախի հետ։ Իսկ եթե պարզվի, որ այդքան էլ սողացող չէ:

1. Բացահայտեք ձգանը՝ բարձրությունից վախենալու համար

Նոթատետրում գրեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ վախեցնում, լինի դա տասներորդ հարկի պատուհանից բացվող տեսարանը, թե ինքնաթիռով ճանապարհորդելը: Երբ հասկանում եք, թե որքան եք բաց թողել ձեր վախը սնուցելու հնարավորությունը, ամենայն հավանականությամբ ինքներդ ձեզ դրդում եք շարունակել աշխատել:

2. Մտածեք, թե արդյոք ձեզ ֆիզիկական վնաս է սպառնում

Հավատացեք ինձ, դուք չեք ընկնի լաստանավի անիվի վրայից, եթե պարզապես բռնեք բազրիքներից: Առավելագույնը, որը սպառնում է ձեզ, մրսածությունն է։ Անիվը օրական հարյուրից ավելի պտույտ է կատարում, այն նախատեսված է ծանր բեռների համար։

3. Հանգստացեք

Իզուր չէ, որ բուդդիզմի կողմնակիցները ներդաշնակություն են քարոզում։ Ներդաշնակությունը սկսվում է քեզնից, այն չի կարելի կողքից գտնել: Շունչ քաշեք, հանգստացրեք ձեր մտքերը, հասկացեք՝ իրականում անհանգստանալու պատճառ չկա։ Քեզնից դուրս ամեն ինչ քեզ չի վերաբերում։ Փորձեք յոգա և մեդիտացիա: Նրանք հիանալի են ուղեղը բեռնաթափելու և մարմինը հանգստացնելու համար։

4. Աստիճանաբար ընտելացնել վախը

Բոլոր քայլերն անցնելուց և ֆոբիան չխանգարելու որոշում կայացնելուց հետո կարող եք դեմ առ դեմ կանգնել հասակի հետ։ Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, մի սկսեք միայնակ քայլելով երկնաքերով: Եթե անհնար է հաղթահարել անհանգստությունը, իրավիճակը պարզապես դուրս կգա վերահսկողությունից։ Զբոսնեք ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ բարձր լեռան վրա, շնչեք մաքուր օդը։ Դուք ինքներդ կզարմանաք, երբ հասկանաք, թե որքան շատ եք կորցրել իռացիոնալ վախի պատճառով։

Հրեշ մահճակալի տակ

Դուք անջատում եք լույսը, քամու արագությամբ վազում եք լամպից դեպի անկողին և արագ ցատկում ծածկոցների տակ, հակառակ դեպքում հրեշը ժամանակ կունենա կրունկը բռնելու համար: Մութից վախ ունեն ոչ միայն երեխաները, այլեւ շատ մեծահասակներ։ Հաճախ դա պայմանավորված է երևակայությամբ, որն ակտիվանում է ավելի մոտ գիշերը:

1. Փորձեք դուրս գալ լույսի սովորությունից

Եթե դուք դեռ չեք անջատում ձեր գիշերային լույսը քնած ժամանակ, ժամանակն է թողնել ծխելը: Նախ, նույնիսկ թույլ լույսը դժվարացնում է բավարար քունը և պատրաստ լինել նոր օրվան: Երկրորդ, դա բավականին լավ է խնայում էներգիան::)

2. Օրվա ընթացքում պատրաստվեք հանգստանալու մթության մեջ

Մտածեք, նույնիսկ ինքներդ ձեզ հետ խոսեք, որ երեկոյան պետք է գլխիվայր սուզվել հենց Վախի կացարանը: Ի դեպ, դուք նույնիսկ կարող եք ձայնագրել ռելաքսացիոն ծրագրով և ժամանակ առ ժամանակ լսել այն։

3. Պայքարեք վախի դեմ

Իսկ հիմա դու արդեն անկողնում ես, իսկ հրեշի մտքերը դեռ չեն հեռանում… Նախ, իջեցրու ոտքերդ, հետո ուղղիր ու կանգնիր: Շունչ քաշեք և նայեք մահճակալի տակ։ Եվ եթե տեսնեք հրեշ, զանգահարեք Ուրվականների ոչնչացմանը:

4. Փոխեք խավարի գաղափարը

Եթե դուք ավարտել եք օրվա նախապատրաստումը և այժմ կարող եք հանգստանալ առանց լույսի, փորձեք թղթի վրա գրել, թե ինչ եք մտածում մութից վախի մասին: Միգուցե դուք նրան անվանեք փափուկ սև գազան, որը պահպանում է ձեր քունը: Ի՞նչ է ձեզ ասում ձեր երևակայությունը:

«Բոլորն ինձ կնայեն, էնքան շատ են»։

Ոմանց մոտ հանրային ելույթի վախն առաջանում է մանկության տարիներին, երբ անհրաժեշտ է ոտանավոր կարդալ մանկապարտեզում, իսկ հետո՝ դպրոցում։ Հաճախ սթրեսային իրավիճակներից հետո գլուխը ցավում է, սիրտը հաճախ բաբախում է, իսկ երբեմն կարող եք ուշաթափվել: Խնդիրն այն է, որ մենք շատ հաճախ չենք խոսում, կամ գոնե երկու օրը մեկ անգամ, ուստի մենք պարզապես սովոր չենք հանդիսատեսի ուշադրությանը: Բայց այս հարցում խնդիրներ ունեն և՛ գործարարները, և՛ քաղաքական գործիչները։ Դիտեք «Թագավորի ելույթը» ֆիլմը:

1. Մարզվել հայելու առաջ

Փորձեք դեմքի արտահայտություններով, ժեստերով, տեսեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար: Փորձեք հիշել և կիրառել սա ավելի ուշ: Բայց նման մարզումները չպետք է լինեն միանվագ։

2. Համեցեք կենացներ

Եթե անգամ ալկոհոլ չես օգտագործում, ապա այսպես թե այնպես դուրս ես գալիս ընկերների հետ հավաքույթների։ Յուրաքանչյուր հանդիպման համար պատրաստեք առնվազն մեկ գեղեցիկ, գրագետ կենաց, որը չի սահմանափակվում երջանկության և առողջության ցանկություններով։ Կամավոր արա, որ կենացն անես, այլ ոչ թե հարկադրված: Դա միշտ ավելի հեշտ է, ստուգեք այն:

3. Պատրաստվեք խոսելու

Իդեալում, ելույթի տեքստը պետք է կազմվի ձեր կողմից. այդ դեպքում դուք հստակ կիմանաք, թե ինչ պետք է ասեք, նույնիսկ եթե մոլորվեք գրվածի հետ: Թեմա ընտրելուց առաջ պետք է շրջել համացանցում, գտնել ապացույցներ, փաստեր, վերլուծել դրանք, որպեսզի կարողանաք հերքել դրսից ցանկացած դիտողություն և ոչ թե անորոշ բզզոցով, այլ վստահ պարզ ձայնով։

Ինքներդ ձեզ համար կարճ ուրվագիծ կազմեք, ըստ որի կկառուցեք ձեր ներկայացումը։ Հայելու դիմաց կարելի է մի քանի անգամ փորձել տեքստը պատմել՝ հղում անելով միայն հատակագծին։ Եվ ևս մեկ բան. անգիր սովորելու մեջ ամոթալի բան չկա։ Հիշեք, թե ինչպես եք մտապահել բազմապատկման աղյուսակը:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքին տեսքին. Դա կօգնի ձեզ զգալ ձեր լավագույնը:

4. Պատրաստ եղեք քննադատության

Դուք պետք է հասկանաք՝ բոլոր մարդիկ ունեն իրենց կարծիքի իրավունքը։ Այո, ոչ ոք չի ասում, որ պետք է ընդունել ու համաձայնվել նրա հետ, բայց հանդուրժողականությունը հաջողության անբաժան մասն է։ Պատրաստվեք, որ հանդիսատեսը արտահայտի քննադատություն, դժգոհություն, ցինիկ և թերահավատ արտահայտություններ: Եղեք ավելի բարձր, սովորեք թույլ չտալ բացասականը ձեր միջով: Թող նա անցնի կողքով, իսկ դու մնա նույն սառը::)

Ասա ոչ տառապանքին

Ահա միայն ամենատարածված ֆոբիաները. Այնուամենայնիվ, խորհուրդները, թե ինչպես ընկերանալ վախերի հետ, կարող են ապահով կերպով փոխակերպվել ինքներդ ձեզ համար, ձեր վախի սարդերից կամ ջրից …

Այժմ, երբ ձեռքի տակ ունեք տեսողական հրահանգներ, գնացեք դրան: Դուք կարող եք հաղթել ցանկացած վիշապի և հասնել ձեր նպատակին՝ չհրաժարվելով որևէ լավությունից: