14 սխալ, որոնք խանգարում են ձեզ հեշտությամբ վազել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վազքի ճիշտ տեխնիկան լավ արդյունքների և վնասվածքների բացակայության գրավականն է: Ահա որոշ սխալներ, որոնք խանգարում են վազորդներին հասնել դրան և վայելել իրենց մարզումները:

1. Դուք նայում եք ներքեւ

Սկսնակ վազորդները հաճախ նայում են իրենց ոտքերին, բայց պետք է` նրանց առջև: Դա կկանխի պարանոցի թեքումը և կպահպանի ճիշտ կեցվածքը: Մի վախեցեք ընկնելուց և նայեք առջևում գտնվող երևակայական ավարտի գծին:

2. Սխալ սպորտային կոշիկներ եք ընտրել

Չափը, լայնությունը, հենարանը, արտաքին ներբանի տեսակը և ծայրի ծայրին ընկնելը - այստեղ սխալվելու շատ բան կա: Եթե ձեր ոտքը ցավում է վազելուց, մեծ է հավանականությունը, որ սխալ կոշիկ եք ընտրել։ Պետք է նկատի ունենալ, որ սպորտային կոշիկները պետք է կես չափով ավելի գնել, քան ամենօրյա։ Եվ, իհարկե, պետք չէ մոդել ընտրել՝ ելնելով նրա արտաքինից, գույնից ու նորաձեւության միտումներից։ Կատարյալ սպորտային կոշիկներ ընտրելու վերաբերյալ համընդհանուր խորհուրդ չկա. դուք պետք է փորձեք տարբեր մոդելներ գործողության մեջ: Որոշ խանութներ տեղադրում են խմորի վազքուղիներ:

3. Չափազանց մեծ քայլեր եք անում։

Եթե վազելիս դուք գազել եք հիշեցնում, - վայրէջքի ժամանակ ոտքը ազդրից շատ առաջ է, արժե մտածել: Իհարկե, գազելները արագ են, բայց ունեն ամուր սմբակներ։ Եվ մարդու ոտքերը չափազանց մեծ սթրես են ստանում այս վազքի ոճով: Ցանկանու՞մ եք ավելի արագ վազել: Հիշեք, որ սա կախված է գլյուտալ մկանների և ազդրերի էքստրենսորների ուժից. ձեր մարզումների պլանում ներառեք ոտքերի խաչաձև ուժային վարժություններ: Ահա 58 վարժություններ բոլոր ճաշակի համար և մի պարզ վարժություն, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ քայլի լայնություն ձեռք բերել:

4. Դուք խաչակնքում եք ձեր ձեռքերը

Այն, որ վազելիս աջ ձեռքը շարժվում է դեպի ձախ, իսկ ձախը՝ աջ, վկայում է իրանի անկայունության մասին։ Նման շարժումները դանդաղեցնում են արագությունը։ Ամրապնդեք ձեր որովայնը ավելի լավ համակարգման համար՝ միաժամանակ պաշտպանելով ձեր ներքին օրգանները: Փորձեք ստամոքսի վեց վարժություններ, որոնք իսկապես աշխատում են, կամ ձեր ֆիթնես մակարդակի 36 տատանումներից մեկը:

5. Դուք չափից շատ եք վազում

Որոշե՞լ եք 5 կիլոմետր վազել շարժման ընթացքում: Միամիտ. Ընտրեք ծրագիր սկսնակների համար և սկսեք փոքրից. փոխարինեք վազքի և քայլելու փոքր ընդմիջումներով՝ աստիճանաբար ավելացնելով վազքի համամասնությունը: Հիշեք, որ քայլելը նույնպես շատ օգտակար է ձեր առողջության և կալորիաներ այրելու համար։ Իսկ իրական նպատակը թույլ կտա չկորցնել մոտիվացիան և հասնել մինչև վերջ։

6. Դուք ուշադրություն չեք դարձնում ձեր շնչառությանը։

Շատ բաներ կան, որ պետք է հաշվի առնել վազքի ժամանակ: Բայց շնչառությունը ամենակարեւոր ասպեկտներից մեկն է: Ձեր շունչը ձեր քայլերի հետ համաժամեցնելն ազդում է ձեր վազքի երկարության և արագության վրա: Կարեւոր չէ, թե որ սխեման եք ընտրում, գլխավորն այն է, որ այն թույլ է տալիս պահպանել մշտական ռիթմը։ Բայց թե ինչպես ճիշտ շնչել՝ բերանով կամ քթով, դեռևս վիճելի հարց է:

7. Դուք չափազանց բարձր եք դնում ձեր ծնկները:

Հեծանվորդները հաճախ են թույլ տալիս այս սխալը, քանի որ նրանք ունեն լավ զարգացած ազդրի քառագլուխ մկաններ։ Հիշեք, որ ձեր սոսնձերը և կոնքազդրային հոդի երկարացնող սարքերը, որոնք քննարկվել են վերևում, պետք է առավելագույնս օգտագործվեն վազքի ժամանակ: Իդեալում, ծնկները չպետք է գերազանցեն 45 աստիճանը:

8. Դուք անընդհատ մտածում եք, թե որքան դժվար է ձեր ոտքերը վերադասավորելը

Նման մտածելակերպով վազելը, իհարկե, հեշտ չէ։ Ձեր ուշադրությունը շեղելու համար միացրեք երաժշտությունը ավելի բարձր կամ ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք, թե որքան գեղեցիկ է այն շրջապատում, եթե դուք վազում եք բնության գրկում: Ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:

9. Դուք միայն վազքով եք զբաղվում

Իհարկե, վազքը ամրացնում է ամբողջ մարմինը։ Բայց սա ուժային մարզումներից հրաժարվելու պատճառ չէ։ Յոգան և մարզասրահի դասական վարժությունները անպայման պետք է լինեն ձեր մարզումների պլանում: Նրանք կսովորեցնեն ձեզ զգալ մկանները՝ վազելն ավելի հեշտ կլինի, իսկ վնասվածքների վտանգը՝ ավելի քիչ։

10. Դուք չափազանց շատ եք թեքվում առաջ:

Ամբողջ օրը ձեր համակարգչի առջև կռացած նստե՞լ եք: Վազելիս, անշուշտ, չարժե փոխանցել ծռվելու սովորությունը:Դրանից խուսափելու համար ձեր տաքացման մեջ ներառեք ազդրի ճկման ձգում:

11. Դուք տաքանում եք միայն կանգնած ժամանակ։

Բացի հոդային մարմնամարզությունից, վազելուց առաջ անհրաժեշտ է դինամիկ ձգումներ անել։ Ձեր ընտրությունը թռիչքներն ու թռիչքներն են: Եվ վազքից հետո դուք չպետք է անմիջապես ընկնեք աթոռին: Ստատիկ ձգումը կարող է օգնել հանգստացնել շնչառությունը և խուսափել շնչառությունից:

12. Ձեր ծնկները հպվում են միմյանց

Ամենից հաճախ սա բնորոշ է մանրիկ աղջիկներին՝ վայրէջքի ժամանակ ծնկները հպվում են միմյանց։ Խնդրի արմատը հետույքի թույլ մկաններն են։ Սա, ի վերջո, հանգեցնում է ծնկի հետ կապված խնդիրների, այնպես որ ամրացրեք ձեր սոսնձերը:

13. Դուք կարծում եք, որ ստեղծված չեք վազելու համար։

Եթե քայլում ես, կարող ես վազել։ Նույնիսկ լուրջ հիվանդությունների դեպքում մարդիկ վազում են մարաթոններ: Պահպանեք դրական տրամադրվածություն, գտեք վազքուղու վրա մնալու ձեր պատճառը և պարբերաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այդ մասին: Ազատորեն երկխոսության մեջ մտեք ինքներդ ձեզ հետ: Սա խելագարության նշան չէ, այլ տոկունությունը մեծացնելու արդյունավետ գործիք։

14. Դուք չափից շատ ջուր եք խմում

Ջրի բացակայությունը հանգեցնում է առողջական խնդիրների. Բայց դրա ավելցուկը բերում է ծանրության՝ վազելը ավելի դժվար կլինի։ Պետք է հավասարակշռություն գտնել. Իրականում, կարճ տարածություններ վազող սկսնակը վազելիս խմելու կարիք չունի (երբ դրսում շատ շոգ չէ): Եթե ցանկանում եք զբաղվել բիզնեսով, մարզվելուց հետո կշռեք ինքներդ ձեզ: Յուրաքանչյուր կորցրած 100 գրամի դիմաց անհրաժեշտ է խմել 100–150 մլ ջուր։