7 հիմնական սխալ, որոնք խանգարում են մեզ զարգացնել սովորությունները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սպասել արագ արդյունքների, չօգտագործել հրահրողներ, գործել պատահական. այս սխալները մեզ խանգարում են դեպի լավը փոխվել: Համոզվեք, որ դրանք չեք կատարում:

Մեր ամբողջ կյանքը սովորությունների հավաքածու է: Սկսած ատամները խոզանակից և վերջացրած հաղորդակցման ձևերով: Մենք պարզապես իրականացնում ենք մի շարք գործողություններ, որոնք տեղին են կոնկրետ իրավիճակում:

Հաճախ է պատահում, որ մարդ ցանկանում է փոխել իր սովորությունները՝ սկսել ճիշտ սնվել, սպորտով զբաղվել, թողնել ծխելը։ Ցավոք, ոչ բոլորին է հաջողվում։ Եվ եթե դա հաջողվում է, դա միշտ չէ, որ անմիջապես և ոչ միշտ է այնպես, ինչպես մենք ի սկզբանե էինք ցանկանում:

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ես մի քանի կայուն սովորություններ եմ ձեռք բերել. սկսեցի մարզվել, մեդիտացիա անել և կանոնավոր կարդալ: Բայց կային նաև այնպիսիք, որոնց կես ճանապարհին թողեցի։ Ուստի ես ուզում եմ կիսվել այն սխալներով, որոնք թույլ եմ տվել և որոնք, ինչպես ինձ թվում է, բնորոշ են մեզանից շատերին։

1. Մենք չենք հասկանում, թե ինչու է դա մեզ անհրաժեշտ

Սովորությունը շտկելու անհաջող փորձերի ընդհանուր պատճառն այն է, որ մարդիկ չեն հասկանում, թե ինչու են դա իրենց պետք: Այսինքն՝ ընդհանրապես չեն հասկանում։ Ավելի շուտ, նրանք պարզապես ենթարկվում են ակնթարթային ազդակին՝ տեղեկացված որոշում կայացնելու փոխարեն: Լսեցի ընկերոջս վարժ անգլերենը և որոշեցի սովորել լեզուն: Մենք տեսանք, թե ինչպես է ընկերը լուսանկար հրապարակում մարզասրահից, և նրանք շտապում էին բաժանորդագրություն գնել կամ ներբեռնել դիետայի ծրագիր։

Բայց ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, թույլ պատճառները թույլ մոտիվացիա են առաջացնում: Մի քանի տարի առաջ ես ուզում էի կիթառ նվագել սովորել, ես շատ կրքոտ էի հայտնի կիթառահարի հանդեպ: Ես լի էի ոգևորությամբ, սովորեցի նոտաները, մի քանի ակորդներ, բայց մեկ ամիս անց, երբ ժամանակն էր սովորական պարապելու, թողեցի, որ տարվեցի այլ երաժշտությամբ։

Եթե նոր սովորություն սկսելու ցանկություն ունեք, նախ ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք.

• Արդյո՞ք այս սովորության զարգացումն ինձ երկարաժամկետ հաճույք կբերի: Կարևոր կլինի՞ ինձ համար մեկ տարի, երկու, հինգ տարի հետո:
• Արդյո՞ք ես պատրա՞ստ եմ զոհաբերել այն ժամանակը, որն այժմ տրամադրում եմ այլ բաների այս սովորությունը զարգացնելու համար:
• Ես պատրա՞ստ եմ փոխել իմ ապրելակերպը՝ այս սովորությունը պահպանելու համար:

Վերջին հարցը ենթադրում է, որ այս սովորության հետ մեկտեղ դուք կարող եք ձեռք բերել ևս մի քանիսը, որոնք կազդեն ձեր կյանքի վրա: Օրինակ՝ առողջ սննդակարգով զբաղվելով՝ դուք կսովորեք, թե ինչպես պատրաստել, կամ գուցե նույնիսկ որոշեք մարզվել կամ մեդիտացիա անել:

Այս բոլոր հարցերի պատասխանները թույլ կտան հասկանալ, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ, և արդյոք դա ձեզ ընդհանրապես պետք է։

Ժամանակ մի վատնեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ հաճույք չեն պատճառում, այն բաների համար, որոնց համար դուք պատրաստ չեք փոխել ձեր ապրելակերպը։ Հակառակ դեպքում, ձգողության ուժը ձեզ միշտ կվերադարձնի ավելի հարմարավետ միջավայր։

2. Մենք ուզում ենք ամեն ինչ միանգամից

Այս սխալը պակաս տարածված չէ: Մարդիկ, ովքեր որոշել են, թե ինչու պետք է սովորություն զարգացնեն կամ ազատվեն դրանից, փորձում են միանգամից փոխել ամեն ինչ։ Եթե որոշել եք առողջ ապրելակերպ վարել, ապա անմիջապես անցնում են հնդկաձավարով կեֆիրի, եթե ուզում են ավելին կարդալ, ապա անմիջապես օրական 100 էջ։

Նրանք հաշվի չեն առնում, որ իրենց հին սովորությունները երկար տարիների ընթացքում են ձևավորվել, և դրանք հնարավոր չի լինի փոխել մեկ գիշերում։ Ինչպես ցանկացած հմտություն, սովորություններ ձեռք բերելը փորձ է պահանջում:

Եթե դուք երբևէ մարզվել եք երկար ընդմիջումից հետո, ապա պետք է հիշեք, թե ինչպես են ձեր մկանները ցավում հաջորդ օրը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց հարմարվողականության շրջան է պետք: Դա անհրաժեշտ է նաև սովորությունների համար։

Երբ որոշեցի նիհարել, ապրանքներ ընտրելիս սկսեցի կենտրոնանալ դրանց գլիկեմիկ ինդեքսի վրա։ Եթե դուք չեք խորանում մանրամասների մեջ, ապա որքան ցածր է ապրանքի այս ցուցանիշը, այնքան ավելի երկար է հագեցվածությունը տեւում այն սպառելուց հետո: Ես կարդացի, որ հնդկաձավարն ունի կողմնակի ճաշատեսակների ամենացածր ցուցանիշը, և սկսեցի այն ուտել ամեն օր։ Իհարկե, երկու շաբաթ անց այն դարձավ անտանելի։

Հետո ես կարդացի այլ առողջարար այլընտրանքների մասին և պատրաստեցի ճաշացանկ, որը փոխարինում էր տարբեր գլիկեմիկ ինդեքսով կողմնակի ուտեստներ՝ բարձր և ցածր: Մի երկու ամիս հետո ես ամբողջովին բացառեցի ամենավնասակար ապրանքները և սկսեցի փոխարինել միայն առողջարարները՝ կարմիր և շագանակագույն բրինձ, հնդկաձավար, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն և այլն։ Այսպիսով, սովորությունը հաստատվեց:

Հրաժարվեք ձեր սովորությունից և ընտրեք դրա մի մասը, որին կարող եք հարմարավետորեն հավատարիմ մնալ այսօր: Առողջ դիետան կարելի է սկսել ուտելուց առաջ մեկ խնձորով կամ մեկ բաժակ ջրով։ Եթե նույնիսկ ավելի հեռու չգնաք, և ապագայում այս փոքրիկ քայլը շոշափելի արդյունքներ կտա։

3. Ակնկալում ենք արագ արդյունքներ

Գիտե՞ք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում սովորություն ձևավորելու համար: Ոմանք կարող են լսել, որ դա տեւում է 21 օր կամ 30 օր, իսկ ինչ-որ մեկը կարող է նշել 90 օրվա տեսությունը:

Բայց ինչպիսին էլ լինի ճիշտ պատասխանը (եթե կա մեկը), դա չի նշանակի, որ երեք շաբաթից կամ երեք ամսից հետո իներցիայի ուժը ձեզ հունից դուրս կհանի, և մարմինն ինքը կսկսի պտտվել տան շուրջը:

Արագ արդյունքների մի սպասեք։ Ընդհանրապես մի սպասեք ժամանակային արդյունքների: Սա սպանում է նախաձեռնությունը:

Միակ վերջնաժամկետը, որը կարևոր է, այսօր է։ Իսկ եթե ամեն «այսօր» չես հետևում սովորությանը, ապա կարևոր չէ, թե քանի օր է եղել «նախկինում», քանի օր կլինի «հետո»։

Այս կետը կապված է նախորդի հետ: Կարելի է մեծ նպատակ դնել՝ երեք ամսում նիհարել 15 կգ՝ կարեւոր իրադարձությանը պատրաստվելու համար։ Եվ հասե՛ք դրան: Բայց սա ոչ թե սովորության հարց է, այլ միայնակ ջղաձգության։ Իրադարձությունն ավարտվելուց հետո դուք կվերադառնաք ձեր հին ապրելակերպին:

Սովորեք հետևյալ մտքին՝ սովորություն ընտրելով՝ դուք ընդմիշտ ընտրում եք այն։ Ոչ թե 30 օրով, այլ ցմահ։ Եթե դուք չեք վախենում այս հայտարարությունից, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք։ Ճիշտ է, այստեղ կարևոր է հաշվի առնել հետևյալ սխալը.

4. Հնարավոր խոչընդոտներ չենք դիտարկում

Այո, սովորությունը պետք է դառնա ձեր ապրելակերպի մի մասը: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ապրել բանակի զորանոցի կարգով։ Մենք մարդիկ ենք, ունենք մեր ցանկությունները, իսկ մեր շուրջը մի անկանխատեսելի աշխարհ է, որը ցանկացած պահի կարող է պատիճ նետել։

Երեկոյան ութից հետո ածխաջրեր չեմ ուտում և սահմանափակվում եմ քաղցրավենիքով, բայց եթե իսկապես ուզում եմ բուլկի ուտել, ապա ինքս ինձ չեմ ուրանա։ Դիետոլոգիայում կա «խաբեբա» հասկացությունը՝ սննդակարգի պլանավորված խախտում։ Դա անհրաժեշտ է հոգեբանական հանգստության համար։

Այս համատեքստում ինձ շատ է դուր գալիս Դալայ Լամայի այս հայտարարությունը.

Վանական կանոններն արգելում են ուտել ժամը 12-ից հետո։ Բայց երբեմն երեկոյան քաղց եմ զգում, հատկապես շատ հանդիպումներից հետո, ու թխվածքաբլիթ ուտելու ցանկություն ունեմ։ Հետո ես ինքս ինձ հարցնում եմ. ի՞նչ է ուզում Բուդդան հենց հիմա՝ Դալայ Լաման հետևի՞ կանոններին, թե՞ ուրախություն ունենա իր սրտում: Եվ ես ուտում եմ թխվածքաբլիթներ:

Հիշեք, որ սովորությանը հետևելը պետք է հաճելի լինի: Եվ եթե ինչ-որ պահի ձեզ համար դժվար է, պետք չէ ձեզ ստիպել։ Բոլորը կարող են հոգնել: Ձեզ հանգստանալու ժամանակ տվեք։ Այնուամենայնիվ, եթե դա պարբերաբար կրկնվի, արժե մտածել: Ընտրե՞լ եք սովորություն, որը ձեզ պետք չէ։

5. Մենք չենք օգտագործում ձգան

Յուրաքանչյուր սովորություն գործում է այս ցիկլում` ձգան → գործողություն → պարգև: Հոգեբանության մեջ ձգան կոչվում է սովորության ձգան: Դա կարող է լինել գործողություն, առարկա կամ ուշադրության ցանկացած այլ առարկա, որը ազդանշան է տալիս, որ անհրաժեշտ է գործողություն կատարել:

Օրինակ, եթե դուք փորձում եք թուլացնել շաքարի ձեր ցանկությունը, ապա ձեր գործարկիչը կլինեն շաքար պարունակող մթերքները: Որքան շատ լինեն դրանք ձեր տեսադաշտում, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դուք դուրս կգաք:

Գործարկիչների հետ աշխատելը ազդանշանների հետ աշխատելն է: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել սովորությունները կոտրելու կամ նորերը ձեռք բերելու համար։

Օրինակ, ամեն առավոտ ես դնում եմ վարսակի ալյուրը 14 րոպե եփելու համար: Այս պրոցեդուրան ինձ համար խթան է. այս ընթացքում ես հասցնում եմ լվանալ դեմքս և յոթ րոպե մեդիտացիա անել։ Պարզ ընթացակարգն ինձ թույլ չի տալիս մոռանալ, թե ինչ պետք է անեմ:

Մտածեք, թե ինչ խթաններ կարող են օգնել ձեզ հիշել ձեր սովորությունը:Կամ, ընդհակառակը, ինչպես հեռացնել վնասակար հիշեցումները ձեր ուշադրության դաշտից: Որքան լավ եք վերահսկում ձգան, այնքան լավ եք վերահսկում սովորությունը:

6. Մենք գործում ենք պատահական

Ես մի քանի կանոնավոր սովորություններ ունեմ. Մտածում եմ, սպորտով եմ զբաղվում, կարդում եմ։ Արդյունքին հետևելու համար ես պահում եմ մի պարզ գրառում. ես կատարել եմ գործողություն, նշել եմ վանդակը:

Նախ Excel-ում աղյուսակ ունեի, հիմա օգտագործում եմ Loop հավելվածը։ Պարզապես մի մոռացեք 4-րդ կետի մասին. հետևողականություն է անհրաժեշտ արդյունքին հետևելու համար, բայց դա պետք է արվի առանց ֆանատիզմի: Ես ունեմ օրեր, երբ չեմ ուզում կարդալ կամ բաց եմ թողնում մարզվելը։ Սա լավ է: Հիմնական բանը մեկ ամսվա ընթացքում պահպանել 80% կատարողականը:

Կան բազմաթիվ սովորությունների հետագծման համակարգեր: Օրինակ՝ կալորիաներին հետևող հավելվածներ կամ մարզումների օրագրեր: Նույնիսկ Արիստոտելն էր ասում. «Դու այն ես, ինչ անում ես կանոնավոր»: Համակարգը կօգնի ձեզ չմոռանալ այս գործողությունների մասին։

7. Մենք սովորությունը չենք ուսումնասիրում

Ես մի քանի անգամ փորձել եմ ձևավորել ճիշտ սնվելու և ժամանակ հատկացնելու կայուն սովորություն: Բայց արդյունքները տևեցին մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս։ Առաջին երկարաժամկետ արդյունքը, որը ես ստացա, սովորությունների ուսումնասիրությունն էր: Սկզբում ես պարզապես սկսեցի ավելի շատ ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և ավելի քիչ պարզ ածխաջրեր: Ես իսկապես չէի մտածում, թե երբ և որքան ուտել: Արդյունքում սովորությունը այդպես էլ չընդունվեց։

Հաջորդ անգամ ես սկսեցի սովորելով հիմունքները՝ միկրո և մակրոէլեմենտներ, ածխաջրերի տարրալուծում և այլն: Ես ստիպված չէի տիրապետել բարդ բժշկական գրքերին, բավականաչափ ընդհանուր, բայց առավել համապատասխան տեղեկատվություն սպորտի և սնուցման հիմնական հասկացությունների վերաբերյալ:

Այո, ամեն դեպքում տխուր է հնչում։ Դա նույնքան հիասթափեցնող է, որքան երաժշտական գործիք նվագել սովորելը: Բայց սա նաև անհրաժեշտ քայլ է, եթե ցանկանում եք ունենալ ոչ միայն ժամանակավոր հոբբի, այլ կայուն սովորություն։ Սովորություն սովորելը ձեզ կապում է գործընթացի հետ, ավելի է մոտեցնում դրան և դարձնում այն ավելի հաճելի, քանի որ դուք հստակ հասկանում եք, թե ինչպես է այն աշխատում:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է իմանաք ձեր սովորության մասին: Ավելի լավ է այդ մասին հարցնել մասնագետին: Գիտելիքն այն ուժն է, որը մեր սովորությունները դարձնում է մեր մաս:

Շատերը չեն գիտակցում, որ պարզ ուղիներն ավելի են դժվարացնում կյանքը: Արագ արդյունքը ենթադրում է չափազանց շատ, բայց: Իսկ բարդությունն իրականում հեշտացնում է կյանքը, քանի որ այն ձևավորում է բնավորություն և հմտություններ, որոնք ձեզ կշարունակեն առաջ գնալ:

Վստահ եմ, որ ապագայում կցանկանամ շատ այլ սովորություններ զարգացնել, և գիտեմ, որ ոչ բոլորն են ինձ մոտ հեշտ լինելու։ Նկարագրված սխալները բնորոշ են, և դուք պետք է աշխատեք դրանք չկատարել: Ի վերջո, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր գործելու ցանկությունը: Մնացածը ժամանակի հարց է։

Ինչպես ասում են իտալացիները, սովորությունները նախ սարդոստայնն են, հետո միայն պարանները։