10 սխալ, որոնք խանգարում են մեզ փոխվել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որքա՜ն դժվար է նոր սովորություններ զարգացնելը։ Ամեն օր պետք է հաղթահարես ինքդ քեզ, պայքարես քո ցանկությունների դեմ։ Եթե ամեն ինչ ձախողվի, մենք հիասթափվում ենք և ինքներս մեզ մեղադրում կամքի ուժի և վճռականության բացակայության համար: Փաստորեն, սխալ ռազմավարությունն է մեղավոր։ Բացահայտեք 10 լուրջ սխալներ, որոնք խանգարեցին ձեզ փոխել ձեր սովորությունները:

Խուսափելով այս սխալներից՝ դուք արագացնում եք լավ սովորությունների ձևավորումը և նրանց ամուր հիմք տալիս ձեր կյանքում։

1. Ապավինեք միայն կամքի ուժին

Շատ մարդիկ ոգեշնչման շրջանում մեծ փոփոխություններ են ծրագրում իրենց կյանքում՝ հենվելով միայն կամքի ուժի վրա։ Օրինակ, դուք ինքներդ ձեզ խոստանում եք ավելի շատ առողջ սնունդ ուտել, ամեն օր մարզվել և ավելի շատ զբոսնել:

Բայց կամքի ուժը սահմանափակ ռեսուրս է, և որքան շատ օգտագործես այն, այնքան քիչ կմնա: Արդյունքում, երկու օր առողջ սնունդից, մարզասրահում մարզվելուց և մեկ ժամ տեւած զբոսանքներից հետո «վառվում ես», ընթրիքի համար նորից հարմար մթերքներ ես գնում, զբոսանքի փոխարեն հեռուստատեսային հաղորդումներ ես դիտում։

Ամեն ինչում ձեր կամքի ուժին ապավինելու փոխարեն սկսեք փոքրիկ լավ սովորություններ զարգացնել։

Պետք չէ նրանց վրա մեծ կամքի ուժ ծախսել, իսկ երբ դրանք դառնում են սովորույթներ, կամքի ուժ ընդհանրապես պետք չէ։ Այսպիսով, աստիճանաբար դուք կկարողանաք ձեռք բերել ձեր ուզած բոլոր լավ սովորությունները։

2. Փոքր քայլերի փոխարեն մեծ քայլեր

Մեզ թվում է, որ միայն մեծ ձեռքբերումներն են ճանաչվում, և անիմաստ է փոքր նպատակներ դնել մեր առաջ։ Օրական երկու ժամ քայլելը սովորություն է, որով կարելի է հպարտանալ, իսկ 15 րոպե քայլելը կարծես թե ամենևին էլ ձեռքբերում չէ։

Շաբաթը երեք անգամ, լիարժեք մարզում մարզասրահում՝ տանը համրերով կես ժամ մարզվելու փոխարեն, միայն առողջ սնունդ՝ սովորական սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ներառելու փոխարեն:

Այնուամենայնիվ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, մեծ նպատակները կատարվում են երկու-երեք օր, իսկ հետո ամեն ինչ վերադառնում է իր բնականոն հունին։

Այսպիսով, մոռացեք հսկա ծրագրերի մասին և ազատ զգալ սկսեք փոքրից: Խիստ դիետայի փոխարեն քաղցր և ալյուրով նախուտեստները փոխարինեք խնձորով և ընկույզով, երկու ժամ քայլելու փոխարեն 15 րոպե անցկացրեք դրսում և մի մոռացեք գովել ինքներդ ձեզ ձեր առաջընթացի համար։ Այսպես եք ստեղծում դրական ասոցիացիաներ և աստիճանաբար զարգացնում ցանկալի սովորությունները։

3. Անտեսեք շրջակա միջավայրի ազդեցությունը

Անտեսել մեզ շրջապատող իրերի ազդեցությունը և ապավինել միայն կամքի ուժին, ուղղակի հիմարություն է: Օրինակ, եթե ցանկանում եք առողջ սնվելու սովորություն ձեռք բերել, ազատվեք սառնարանում գտնվող համեղ անպիտան սննդից:

Հույս մի ունեցեք, որ բավականաչափ մոտիվացիա ունեք՝ պոնչիկի փոխարեն խնձոր վերցնելու համար: Պարզապես ազատվեք բլիթներից, և ձեր հնարավորությունները շատ կբարձրանան: Այո, և սնունդը դնել փոքր ափսեների մեջ, այս հնարքը նաև օգնում է քիչ ուտել։

Սոցցանցերում չխրվելու համար սմարթֆոնից հեռացրեք սոցիալական ցանցերի հավելվածները, իսկ եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, աշխատեք առաջին անգամ ծխողների շրջապատում ալկոհոլ չխմել, քանի որ այս կերպ պայթելու հավանականությունը մեծ է. մեծապես աճել է.

Փոխեք միջավայրը, և ձեր վարքագիծը կփոխվի:

Ինչ սովորություններ էլ ուզում եք ստեղծել, պարզեք, թե ինչն է շրջապատում խանգարում ձեր ճանապարհին և ինչը կարող է օգնել ձեզ: Եվ մի արհամարհեք ձեր կամքի ուժին ինչ-որ նյութական փոփոխությունների հարցում օգնելու ոչ մի հնարավորություն։

4. Ազատվեք հին սովորություններից՝ նորերը սկսելու փոխարեն

Վատ սովորությունները բավական դժվար է հաղթահարել, և շատ ավելի լավ է զարգացնել նոր դրական սովորություն, քան ազատվել հին բացասականից:

Օրինակ, իր գրքում բժիշկ Ռոբերտ Մաուրերը նկարագրել է, թե ինչպես է հիվանդներից մեկին օգնել թողնել ծխելը: Նա խնդրեց նրան ձայնային հաղորդագրություն ուղարկել, երբ նա ծխախոտի փափագ է զգում: Արդյունքում կինը հասկացել է, թե որն է իր համար ծխելու հիմնական պատճառը և հաղթահարել է կախվածությունը։

Այսպիսով, դուք կարող եք փոխարինել ձեր վատ սովորությունները լավով, օրինակ, ծխախոտի փոխարեն սովորեք շնչառական վարժությունների կամ կարճատև տաքացման:

5. Անհաջողության համար մեղադրեք մոտիվացիայի բացակայությանը

Մոտիվացիան նման է լավ տրամադրությանը՝ կա, հետո չկա: Եվ մի ապավինեք միայն մոտիվացիայի վրա, դուք կհիասթափվեք: Իհարկե, դուք կարող եք ամեն օր ուրախացնել ձեզ մոտիվացիոն գրքերով և տեսանյութերով, բայց կգա օրը, երբ ոչինչ չի օգնի դրա ավելացմանը։

Մոտիվացիա բարձրացնելու փոխարեն, որը սովորաբար բավական է մեկ անգամ, պետք է այնպես անել, որ դրա կարիքը չլինի։ Ինչպես ասում է Լեո Բաբաուտան, «գործողությունն այնքան պարզ դարձրու, որ չես կարող հրաժարվել դրանից»:

Օրինակ, նպատակն է «մեկ շրջան վազել մարզադաշտի շուրջը», կամ «օրական երկու խնձոր ուտել» - դուք պարզապես չեք կարող արդարացում գտնել ձեզ համար:

6. Չհասկանալով խթանների ուժը

Յուրաքանչյուր սովորություն հիմնված է միևնույն նյարդաբանական սխեմայի վրա՝ ուղեղը արձագանքում է գրգիռին, և դուք ավտոմատ կերպով կատարում եք ինչ-որ գործողություն:

Ոչ մի սովորություն չի կարող գոյություն ունենալ առանց խթանի, և եթե ցանկանում եք ձերբազատվել վատ սովորություններից, դուք պետք է գտնեք և հեռացնեք դրանք հրահրող գրգռիչները: Ավելի շուտ, ոչ թե վերացնել, այլ փոխարինել այլ խթանիչներով, որոնք լավ սովորություններ կառաջացնեն:

Օրինակ, ալկոհոլը հաճախ ծխելու խթան է հանդիսանում: Դուք կարող եք փոխարինել ձեր երեկոյան գարեջրի շիշը հեծանվավազքով նվագարկիչով կամ ինչ-որ հետաքրքիր նոր հոբբիով, որը չի կարելի համատեղել ծխելու հետ:

7. Համոզվածություն, որ տեղեկատվությունը հանգեցնում է գործողության

Ուժը գիտելիքի մեջ չէ, այլ գիտելիքի և գործողության մեջ: Գաղափարն ինքնին օգտակար լինել չի կարող, դրա մարմնավորումն օգուտ է բերում։

Օրինակ, դուք կարդացիք այս հոդվածը և որոշեցիք սկսել աստիճանաբար փոխել ձեր սովորությունները: Բայց եթե ոչինչ չանեք, տեղեկատվությունը ձեզ համար անիմաստ կլինի:

Կարդացեք խորհուրդները - փորձեք կիրառել դրանք: Ավելի քիչ ռացիոնալություն, ավելի շատ հույզեր – դարձրեք փոփոխությունը ձեզ համար հաճույքի հոմանիշ, և ոչ մի փոփոխություն՝ ցավի հոմանիշ:

8. Կոնկրետ վարքագծի փոխարեն կենտրոնացեք վերացական նպատակների վրա

Դուք գիրք եք կարդացել կամ մասնակցել եք սեմինարի և լի եք «գործ սկսելու», «նիհարելու», «ավելի շատ գումար աշխատելու» մոտիվացիայով և էներգիայով։

Այո, դուք ունեք լավ նպատակներ և համոզմունք, որ ամեն ինչ կստացվի, բայց չկան կոնկրետ, հստակ ծրագրեր։ Այսպիսով, ստեղծեք դրանք:

Ցանկություն ունես, քո գլխում պահիր, բայց պետք է առաջին պլան գան կոնկրետ քայլերը, որոնք կանես դեպի քո նպատակը։

9. Ձգտեք փոխել վարքագիծը մշտապես, ոչ թե կարճ ժամանակով

Մտածելով ձեր կյանքում փոփոխությունների մասին և դրանք գործնականում կիրառելով՝ չպետք է հիշեք անցյալը կամ մտածեք հեռավոր ապագայի մասին։

Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է հիմա, ինչ կարող եք անել այսօր։ Մեկ քայլ մյուսի հետևից։

Հենց «հավերժ» բառը ոչ մի մոտիվացիա չի տալիս։ Ֆիքսված ժամանակահատվածը, որը կարելի է հաշվարկել, շատ ավելի լավ է աշխատում: «Յոթ օր, ինչ չեմ ծխում», «Յոթ ամիս ես ամեն օր երեկոյան քայլում եմ», «Յոթ տարի ամեն առավոտ վազում եմ»։

Ավելի հավանական է, որ ձեր օրերի շղթան չխզեք լավ սովորությամբ. «Տևեց երկու շաբաթ, բայց հիմա կհանձնվե՞մ: Օ ոչ!.

10. Մտածողության փոփոխությունը դժվար է

Շատ ավելի հեշտ է խոստովանել, որ բավարար կամքի ուժ չունես կամ քեզ համար այլ արդարացումներ պատճառել, քան կյանքում ինչ-որ բան փոխելը:

Բայց երբ փոփոխությունների հիմք ունես, օրինակ՝ փոքր լավ սովորությունները, դու այլևս չես կարող քեզ արդարացնել:

Որոշեք, թե ինչ եք ուզում փոխել հենց հիմա: Ընտրեք մեկ լավ սովորություն և սկսեք կիրառել այն: