5 վարժություն, որոնք ձեզ կուրախացնեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպես գիտեք, ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է։ Վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ դա իսկապես այդպես է: Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ հումորի վրա հիմնված ընդամենը հինգ պարզ վարժությունների կատարումը կարող է զգալիորեն բարելավել մարդու վիճակը։

Պոզիտիվ հոգեբանության և հետազոտության մասնագետ Ուիլիբալդ Ռուխը վերջերս հետաքրքիր հետազոտություն է անցկացրել իր թիմի հետ։ Նա հավաքեց մի քանի հարյուր բոլորովին տարբեր մարդկանց և ստիպեց նրանց մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր հումորի և ծիծաղի վրա հիմնված հինգ վարժություն անել։

Արդյունքները ապշեցուցիչ էին. «զվարճալի շաբաթից» հետո առարկաները սկսեցին ավելի երջանիկ զգալ և կարող էին այդպես մնալ մինչև վեց ամիս: Էֆեկտը, թեև ոչ այնքան էական, նկատվել է նույնիսկ դեպրեսիվ մարդկանց մոտ:

Այս հրաշք վարժությունները ներկայացված են ստորև. Փորձեք նրանց նվիրել ձեր կյանքի յոթ օրը, միգուցե դրանք կլինեն երջանկության բանալին:

1. Երեք զվարճալի բան

Ամեն երեկո գրեք երեք զվարճալի բան, որ պատահել է ձեզ հետ օրվա ընթացքում։ Նկարագրեք ոչ միայն իրավիճակները, այլև ձեր զգացմունքները յուրաքանչյուր փորձառության ընթացքում:

2. Պլանավորեք զվարճալի բաներ

Դիտեք, թե ինչպես է ծիծաղն արտահայտվում ձեր կյանքի ամեն օր։ Հետևեք ցանկացած զվարճալի իրավիճակների և կատակների և գրեք դրանք օրվա վերջում: Ավելի մեծ պարզության համար կարող եք գրաֆիկ կազմել: Սա հստակ ցույց կտա ծիծաղի դինամիկան ողջ շաբաթվա ընթացքում։

3. Կյանքն ավելի զվարճալի դարձրեք

Ավելի շատ հումոր ավելացրեք ձեր առօրյային: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ կատակներ աշխատավայրում, գեղեցիկ կատակներ տանը, կատակերգությունների կամ հումորային շոուների դիտում: Զվարճալի կոմիքսներ, նկարներ Ինտերնետում, զվարճալի ընկերոջ հետ հանդիպում - ամեն ինչ կարող է անել: Ընդհանրապես, ժպտացեք, պարոնայք, հնարավորինս հաճախ ժպտացեք։

4. Հավաքեք հիշողություններ

Մտածեք ձեր կյանքի ամենազվարճալի դեպքի մասին և փորձեք այն հնարավորինս մանրամասն գրել: Փորձեք ամեն օր ուշադրություն դարձնել այս դրվագներին։

5. Հումորով հաղթահարեք սթրեսը

Մտածեք անցած օրվա որոշ փորձառությունների մասին: Նկարագրեք, թե ինչպես էր դա և ինչպես կարող էիք հումորով լուծել (կամ ինչպես լուծել) իրավիճակը:

Ուիլիբալդ Ռուխը նաև ընդգծում է, որ միայն բարեհոգի հումորը, որը հիմնված է լավագույն մտադրությունների վրա, կարող է դրական փոփոխություններ բերել կյանքում։ Չար հեգնանքն ու սարկազմը դժվար թե օգնեն երջանկությունը մոտեցնել: Այսպիսով, փորձեք զվարճանալ ձեր ամբողջ սրտով:

Ծիծաղեք ձեր առողջության վրա: