10 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր աշխատում են ստանդարտ ժամերից դուրս

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

«Աշխատանքային ժամ» հասկացությունը դարձել է կենցաղային անուն և երկար ժամանակ նշանակում էր առավոտյան ժամը 9-ից մինչև երեկոյան 6-19-ը ընկած ժամանակահատվածը: Պարզապես անցած 3 տարիները մի շարք ոլորտներում փոխել են իրերի սովորական կարգը, և մենք այլևս չենք կարող ասել, որ աշխատում ենք այս ժամերին։ Դա ավելի շատ նման է հետևյալին. շուկայավարները, հեղինակային հեղինակները, ինժեներները, մշակողները, դիզայներները, լուսանկարիչները, լրագրողները, տեխնիկական աջակցությունը և նույնիսկ ուսուցիչներն ու մարզիչները այլևս չեն տեղավորվում այն շրջանակի մեջ, որի մասին նախկինում մտածում էինք: Ոչ ստանդարտ աշխատանքային ժամեր. ինչպե՞ս «սանձել» այն և ընտելացնել ձեր հարազատներին, ծանոթներին և ընկերներին անսովոր գրաֆիկի:

1. Ունեցեք հստակ ժամանակացույց, նույնիսկ եթե աշխատում եք, երբ մյուսները հանգստանում են:

Հերթափոխային աշխատանքը արդյունաբերությունում, շտապօգնության կամ շտապ օգնության ծառայություններում նորմալ և սովորական պրակտիկա է: Միևնույն ժամանակ, եթե դուք աշխատում եք տեխնիկական աջակցության ոլորտում, ինտերնետային նախագծի հեռավոր թիմում կամ առցանց հրապարակման մեջ՝ ժամային գոտիների տարբերության պատճառով երեկոյան կամ գիշերը աշխատելու անհրաժեշտությամբ, սիրելիներից ըմբռնում ձեռք բերելու համար: և կարգապահություն ինքդ քո նկատմամբ, դա դեռ խնդիր է:

Նստեք և հստակ աշխատանքային գրաֆիկ կազմեք՝ փոստի ստուգում, զանգեր, աշխատանքային առաջադրանքներ, բանակցություններ, կոնֆերանսի զանգեր, տեքստերի կամ կոդի հետ աշխատելը. գրեք ամեն ինչ: Եթե դուք աշխատում եք տնից, ապա աշխատեք առանձին գրասենյակում կամ հյուրասենյակում, ոչ թե ձեր ննջասենյակում կամ սովորական հյուրասենյակում: Եթե աշխատես գրասենյակում, ավելի հեշտ կլինի։ Աննկատ, բայց հաստատապես բացատրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ ժամանակի տարբերության պատճառով ձեր աշխատանքային օրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ նրանք սովոր են հեռուստացույց դիտել, զբոսնել շան հետ կամ պարզապես հավաքվել ընկերության հետ: Եվ որ դուք նաև ունեք հանգստյան օրեր. հանգստյան օրերին դուք կկարողանաք շփվել և լուծել բոլոր հրատապ հարցերը (եթե այդպիսիք կան): Եվ այս գիշեր (և վաղը, և վաղը, և վաղը, և մեկ ամսից) դուք աշխատանքի եք և չեք կարող որևէ տեղ գնալ կամ շեղվել:

2. Օգտագործեք լոլիկի պլանավորում

Մեզանից ոչ բոլորն են ստեղծված «բուերի» կողմից, ինչը չի հերքում երեկոյան / գիշերը աշխատելու անհրաժեշտությունը: Առաջադրանքների կատարման հետ կապված հնարավոր խնդիրները հաղթահարելու և ժամանակ չկորցնելու համար օգտագործեք հին լավ պոմոդորո տեխնիկան: Մենք արդեն շատ ենք խոսել այդ մասին, ուստի խորհուրդ ենք տալիս ավելի մանրամասն կարդալ դրա մասին։

3. Գործընկերների հետ շփման ժամանակներ սահմանեք ձեզ համար:

Դպրոցական ժամերից դուրս աշխատելը (ավանդական չափանիշներով) չի ժխտում գործընկերների հետ շփվելու անհրաժեշտությունը, նույնիսկ եթե նրանք հազարավոր կիլոմետրեր հեռու են: Եվ, հետևաբար, դուք պետք է պարբերաբար շփվեք նրանց հետ: Հիմնական բանը աշխատանքի փոխարեն նամակների, չաթերի ու զանգերի հոսքի մեջ չխրվելն է։

4. Ուսումնասիրեք հեռահար աշխատանքի բոլոր ձևաչափերը

Նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք ՏՏ ընկերության կամ գործակալության տեղական մասնաճյուղում, որը ներառում է արտասահմանում գտնվող գլխամասային գրասենյակի հետ համաժամանակյա աշխատանք, դուք միշտ չէ, որ կարիք ունեք գրասենյակ գնալու (եթե ձեր ղեկավարները համոզված են հակառակում, կարող է անհրաժեշտ լինել փոխել աշխատանքը:)… Բացահայտեք, թե ինչպես կարող եք ինտեգրել հեռահար աշխատանքը ձեր ամենօրյա պրակտիկայում՝ բիզնես նամակագրությունից մինչև հանդիպումներ և ձեր սովորական առաջադրանքների կատարումը: Միգուցե դուք նույնպես պետք է ուսումնասիրեք տարբեր համակարգեր՝ Bitrix24-ի նման նախագծերի վրա աշխատելու համար:

5. Վերահսկեք միջանկյալ առաջադրանքները, ոչ միայն վերջնական նպատակը

Ժամկետը և վերջնական նպատակը լավն են։ Բայց փաստ չէ, որ ճանապարհին պետք չէ ուշադրություն դարձնել միջանկյալ արդյունքների վրա։ Առաջադրանքը ավելի փոքր ենթաառաջադրանքների բաժանելը և դրանց իրականացման պայմաններն ու պայմանները վերահսկելը հաջողության գրավականն է ոչ միայն դպրոցական ժամերից դուրս, այլև ցանկացած ձևաչափով և ցանկացած իրավիճակում աշխատելիս:

6. Համոզվեք, որ դրսում եղեք

Եթե աշխատում եք երեկոյան ժամերին, մտածեք զբոսնել օրվա ընթացքում: Անընդհատ քնելը, երբ աշխատավայրում չեք, լավագույն տարբերակը չէ, նույնիսկ եթե դրսում մութ է աշխատանքային ժամերին։ Քայլելը ոչ միայն խթանում է մտածողությունը, այլև լավ վիճակում է պահում ձեր մարմինը, ինչպես նաև ապահովում է ուղեղը թթվածնով։

7. Խմեք շատ հեղուկներ

Կարող է թվալ, թե երեկոյան և գիշերը ծարավ չեք զգում, բայց իրականում դա այդպես չէ։ Ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է հեղուկի ամենօրյա պարտադիր քանակություն, նույնիսկ եթե ձեր առօրյան ընդհանրապես չի համընկնում ընդհանուր ընդունվածի հետ։

8. Չափից դուրս մի օգտագործեք սուրճն ու էներգետիկ ըմպելիքները

Արթուն մնալու համար կարմիր ցուլերով և կոֆեինով ձեզ խթանելը ոչ միայն վնասակար է ստամոքսի, այլև ընդհանրապես նյարդային և սրտանոթային համակարգերի համար: Ավելորդ ջուրը լքում է մարմինը, ճնշման թռիչքները, տրամադրության փոփոխությունները և աշխատանքի անկումը սրտի և երիկամների հետ կապված խնդիրների հետ միասին երեկոյան աշխատանքային ռեժիմի լավագույն ուղեկիցները չեն, երբ մարմինն արդեն ստիպված է հաղթահարել սթրեսը:

9. Մի մոռացեք նորմալ սնվելու մասին

«Ես չեմ ուզում ինչ-որ բան ուտել» արտահայտությունը նույն տարածքից է, ինչ «ես չեմ ուզում ինչ-որ բան խմել»: Միայն ձեր ուղեղին անհրաժեշտ են ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Առանց համարժեք և ժամանակին սնվելու, դուք արագ կփլուզվեք, եթե չքնեք, երբ սովորական մարդիկ չեն ուտում այնքան, որքան պետք է:

10. Այլընտրանքային հերթափոխեր, բայց ստիպողաբար մի վերադասավորվեք:

Երբեմն օգտակար է փոխել ձեր երեկոյան/գիշերային ռեժիմը ցերեկային կամ առավոտյան: Փորձեք շաբաթ առ շաբաթ աշխատել այս փոփոխական ռիթմով: Բայց մի տարվեք: Եթե ձեր աշխատանքը ենթադրում է ճկուն գրաֆիկ, աշխատեք աշխատանքային ժամերը տեղափոխել այնպես, որ այն ձեզ հարմար լինի, և մարմնի վրա լրացուցիչ սթրես չլինի։