Ինչ է բջջանյութը և ութ մթերք, որոնք կօգնեն ձեզ բավարար քանակությամբ բջջանյութ ստանալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Այս գրառման մեջ մենք կանդրադառնանք այնպիսի թերագնահատված միկրոէլեմենտին, որը կոչվում է մանրաթել: Դրա տեսակները, ազդեցությունը մարմնի վրա և որտեղից ստանալ այն:

Մեզ անհրաժեշտ սննդի բոլոր բաղադրիչներից բջջանյութը ամենաթերագնահատված սննդանյութն է: Մենք բոլորս արդեն գիտենք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի, կալորիաների և բլա բլա բլա մասին: Եթե դուք դեռ չգիտեք, ապա դուք անպայման պետք է դա անեք: Դե, առայժմ վերադառնանք պատվավոր հյուրին։

Fiber-ը սննդային մանրաթելերի հայտնի անվանումն է, որն ազդում է մեր օրգանիզմում սննդի մարսողության վրա: Ի տարբերություն սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի, բջջանյութը մեր մարմնին էներգիա չի տալիս, բայց հսկայական դեր է խաղում նրա կյանքում:

Մանրաթելերի հիմնական հատկությունները.

• դանդաղեցնելով սննդի շարժումը մարմնում
• արյան գլյուկոզի մակարդակի իջեցում
• լուծողական ազդեցություն
• սննդի վերամշակման աջակցություն

Վատ չէ, չէ՞: Նաև սննդային մանրաթելը բաժանվում է երկու տեսակի՝ լուծելի և չլուծվող: Լուծվողը ստանձնում է խոլեստերինի և արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու դերը: Չլուծվող, քանի որ լավ կլանում են ջուրը, ստամոքսում վերածվում են մածուցիկ գելի և օգնում մաքրել ու հեռացնել բոլոր թափոնները։

Իդեալում, և՛ լուծելի, և՛ չլուծվող մանրաթելերը պետք է ընդունվեն: Առաջինները ներառում են ոլոռ, լոբի, գարի, սալորաչիր և ավոկադո: Երկրորդը սերմերն ու կանաչ բանջարեղենն են։ Բջջանյութի օրական ընդունումը համարվում է 35-50 գրամ։ Եկեք դիտարկենք ամենաշատ մանրաթելերով հարուստ մթերքները և հաշվարկենք, թե որքան պետք է ուտել, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակին:

Լոբի - 10 գ / 100 գ.

Կարտոֆիլ - 4 գ / հատ

Սպանախ - 4 գ / 100 գ.

Բանան - 3 գ / հատ:

Վարսակի ալյուր - 3 գ / 100 գ.

Չամիչ - 10 գ / 100 գ:

Բրյուսելի կաղամբ - 4 գ / 100 գ:

տարեկանի հաց - 6 գ / 100 գ:

Ես փորձեցի ընտրել ամենատարածված ապրանքները, և դուք կարող եք ծանոթանալ ամբողջ ցանկին: Ընդհանուր՝ օրական 35 գրամ բջջանյութ ուտելու համար անհրաժեշտ է ուտել մոտ 2-3 միրգ, մի քանի չափաբաժին (100 գրամ) բանջարեղեն և մի քանի չափաբաժին հաց, վարսակի ալյուր կամ այլ հացահատիկ:

Փորձեք դանդաղորեն ավելացնել մանրաթելերի քանակը ձեր սննդակարգում: Ձեր սննդակարգում բջջանյութ ավելացնելով, դուք կարող եք զգալ փքվածություն, կոլիկ կամ փորկապություն: Մի մոռացեք ջրի մասին, քանի որ այն նաև օգնում է մարսողությանը և օգնում է ազատվել բացասական ախտանիշներից։