Ի՞նչ է դոֆամինային ծոմապահությունը և արդյոք այն իսկապես փոխում է կյանքը:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս մեթոդի արդյունավետությունը փորձարկվել է դարեր շարունակ։

Դոպամինային ծոմապահությունը առողջ ապրելակերպի ամենաթեժ միտումներից մեկն է: Այն տարածվել է Dopamine Fasting 2.0-ի վերջնական ուղեցույցի կողմից - Սիլիկոնային հովտի տաք միտում Քեմերոն Սեպահը Կալիֆորնիայի համալսարանի կլինիկական հոգեբուժության պրոֆեսոր է, հոգեբան Սիլիկոնային հովտում (ԱՄՆ) լայնածավալ պրակտիկայով: Sepa-ն այս մեթոդը փորձարկել է հաճախորդների՝ ներդրողների և խոշոր ՏՏ ընկերությունների և ստարտափների աշխատակիցների վրա: Եվ նա զարմանալի արդյունքների հասավ։ Համենայն դեպս, համաշխարհային հայտնի հրատարակությունները սկսեցին խոսել դոֆամինային ծոմապահության մասին Ինչպես հիմա ոչինչ չզգալ, ավելի ուշ զգալու համար:

Ինչ է դոֆամինային ծոմապահությունը

Սա ժամանակավոր՝ մեկ ժամով կամ մեկ օրով, հաճույքներից գիտակցված հրաժարում է։ Սեքս, արագ սնունդ, սիրելի ֆիլմեր, սոցցանցեր դիտել, երաժշտություն, հոբբիներ՝ այս ամենն արգելված է դոֆամինային ծոմապահության ժամանակ։ Բայց թույլատրվում է քայլել, մտածել, մեդիտացիա անել, գրել թղթի վրա, կատարել տնային գործեր, պատրաստել և ուտել հնարավորինս պարզ սնունդ, շփվել սիրելիների հետ, բայց միայն անձամբ, և ոչ թե գաջեթների միջոցով:

Առանց վառ ճաշակների, հույզերի, զվարճանքի նման «գրառումը» ձանձրալի է թվում։ Բայց սա է դրա իմաստը.

Ինչպես է աշխատում դոֆամինի ծոմապահությունը

Քեմերոն Սեպայի առաջարկած դոֆամինային դիետան հիմնված է դոֆամինային ծոմապահության վրա. Գիտության թյուրիմացությունը առաջացնում է ճանաչողական վարքային թերապիայի ոչ հարմարվողականություն, հոգեթերապևտիկ մեթոդ, որը թույլ է տալիս մարդուն կատարել երկու կարևոր գործողություն.

• Իրականացնել (ճանաչողություն - «ճանաչողություն») նրանց անտրամաբանական, բացասական մտքերը, ցանկությունները, կարիքները, սովորությունները և գնահատել, թե ինչպես են դրանք ազդում կյանքի վրա:
• Այս գործոնների ազդեցությունը նվազեցնելու համար փոխեք վարքագիծը:

Վայրկյանական հաճույքների ժամանակավոր հրաժարումը հնարավորություն է տալիս աշխարհին նայել թարմ հայացքով։ Օրինակ, հիշեք, որ նույնիսկ պարզ սնունդը (հաց, կաթ, հացահատիկային, թարմ բանջարեղեն և մրգեր) ունի հարուստ համ, մենք դա պարզապես չենք նկատում աղի և կծու արագ սննդի և քաղցրավենիքի սովորության պատճառով: Հասկացեք, որ մաքուր օդում մենակ զբոսնելը սեփական մտքերի հետ ոչ պակաս հաճելի է, քան սոցիալական ցանցեր դիտելը։ Կամ պարզեք, որ ատելի աշխատանքը իրականում հետաքրքիր և նույնիսկ կախվածություն է առաջացնում, եթե ոչ անվերջ շեղված հեռախոսով:

Ձանձրույթը չափազանց կարևոր է: Ես արագ դոֆամին էի ընդունում, ահա թե ինչու էր դա զարմանալի իմ արտադրողականության համար: Նրա ֆոնի վրա ցանկացած գործունեություն, նույնիսկ այն, որից դուք նախկինում խուսափում էիք, դառնում է գրավիչ: Պահքին հաջորդող օրերին ես անհավատալիորեն կենտրոնացած էի գործն ավարտելու վրա: Ես երբեք ավելի արդյունավետ չեմ եղել:

Դոպամինի ծոմ պահելու երկրպագու Reddit-ում

Իրականում, գիտակցության կրթությունը դոֆամինային ծոմապահության հիմնական կետն է, ըստ Քեմերոն Սեպի վարկածի: Դրսից տեսնելով և գնահատելով մեր սովորությունները՝ մենք հնարավորություն ենք ստանում վերահսկել դրանք։ Իսկ դա ընդհանուր առմամբ բարելավում է կյանքի որակը։ Ներառյալն օգնում է վարել առողջ ապրելակերպ կամ ցույց տալ արդյունավետության հրաշքներ։

Այս էֆեկտը ուժեղացնելու համար որոշ TECH BROS ՈՐՈՆՔ «ԴՈՖԱՄԻՆ ԱՐԱԳ» ԼԻՑ ՏԵՂ ԵՆ: Դոպամինային դիետայի երկրպագուներն էլ ավելի են գնացել: Նրանք հաճույքի չափը նվազեցնում են գրեթե զրոյի՝ հրաժարվում են սննդից, սպորտից, սեքսից, գաջեթներից, խոսակցություններից և նույնիսկ մարդկանց հետ աչքի շփումից։ Տրամաբանությունը սա է. ինչքան սահմանափակվես, այնքան «կյանքի համն» ավելի պայծառ կլինի ծոմն ավարտվելուց հետո։

Բայց թե՛ ինքը՝ Քեմերոն Սեպան, և թե՛ մյուս հոգեբանները սխալ են համարում դոպամինի ծոմապահությունը հանելը: Այս սխալի պատճառը «դոպամինային ծոմապահություն» տերմինի սխալ լինելն է։

Ի՞նչ կապ ունի դոֆամինը դրա հետ և ինչու է «դոպամինային սով» տերմինը սխալ

Հարցը հասկանալու համար պետք է հիշել, թե ինչ է դոֆամինը: Դոպամինը նեյրոհաղորդիչ է (քիմիական նյութ, որն ազդանշաններ է փոխանցում ուղեղի նեյրոններից դեպի մարմնի և մեջքի բջիջներ), որը կարևոր դեր է խաղում ուսուցման գործում:Դա մեզ պարգևատրում է հաճույքի զգացումով, երբ մենք արել ենք մի բան, որն օգնում է մեր մարմնին գոյատևել և փոխանցել իր գեները:

Ամենապրիմիտիվ օրինակը. մենք գտանք առողջ հատապտուղ, կերանք այն, ուղեղը գնահատեց ստացված կալորիաների համն ու քանակությունը և թողարկեց դոֆամին՝ մենք գոհ ենք: Այսպիսով, նեյրոհաղորդիչը օգնեց ձևավորել, այսպես կոչված, համատեքստից կախված հիշողություն. «հիշիր, թե կոնկրետ ինչ ես կերել և վերադարձիր այստեղ՝ կրկին վայելելու հաճույքը»: Կամ մեզ գովում էին ինչ-որ բանի համար՝ ուղեղը հասկացավ, որ բարությունը մեծացնում է գոյատևման հնարավորությունները, և նորից դոֆամինը դուրս շպրտեց: Մենք մեզ լավ ենք զգում, ձգտում ենք կրկին ստանալ մրցանակը։

Հենց դոֆամինը երաշխիք է, որ մենք կխմենք, երբ ծարավ լինենք, կթաքնվենք կիզիչ արևի ստվերում կամ բաց չենք թողնի հարմար զուգընկերոջ հետ սեքսով զբաղվելու հնարավորությունը։

Սակայն ժամանակակից աշխարհում չափազանց հեշտ է դարձել հաճելի հույզեր ստանալը: Կերեք համբուրգեր. ահա թե ինչ կալորիաներ և դոֆամինի աճ: Սոցցանցերում գրառում է կատարել՝ ուշադրություն և կրկին պոռթկում. Ոլորեց ժապավենը - դուք զգում եք ներգրավվածության զգացում («Ես մենակ չեմ»), և կրկին դոֆամինի թռիչք: Մարդիկ տարվում են հեշտությամբ հասանելի հաճույքներով: Այսպես են ձևավորվում հակումները.

Պարգևատրում արագ ստանալու ունակությունը ցրում է ուշադրությունը և թույլ չի տալիս կենտրոնանալ երկարաժամկետ նպատակների վրա: Ահա թե ինչի դեմ է պայքարում Քեմերոն Սեպայի կողմից տարածված հոգեթերապևտիկ տեխնիկան։ Բայց ոչ ինքնին դոֆամինի հետ:

Դոպամինային ծոմապահությունը պարզապես գրավիչ է և, ինչպես ինքը՝ Սեպան, խոստովանում է Դոպամինի ծոմապահությունը «Debunking Dopamine Fasting»-ը, «տեխնիկապես սխալ» տերմին է:

Մարդը ֆիզիկապես չի կարող վերահսկել մարմնում բնականաբար առկա նեյրոհաղորդիչների մակարդակը: Նույնիսկ եթե դուք լիովին հրաժարվեք հաճույքներից, դոֆամինը չի նվազի, միայն ակնթարթային պոռթկումների թիվը կպակասի, որոնք չեն ազդում ընդհանուր ֆոնի վրա:

Սա նշանակում է, որ սահմանափակվելը բացարձակապես ամեն ինչում, ներառյալ սնունդը և հաղորդակցությունը, բացարձակապես անիմաստ է: Սա չի բերի լրացուցիչ արտադրողականություն կամ ավելի շատ հուզմունքներ կյանքից: Բավական է ժամանակավորապես հրաժարվել միայն որոշ ակնթարթային ուրախություններից։

Ինչպես կազմակերպել արդյունավետ դոֆամինային ծոմապահություն

Սա դժվար չէ։ Պարբերաբար որոշ ժամանակ հատկացրեք՝ մի քանի ժամ կամ, ասենք, մեկ օր, և գիտակցաբար սահմանափակվեք այն ցանկություններով, որոնք անձամբ ձեզ համար խնդրահարույց են։ Օրինակ, եթե չես պատկերացնում կյանքն առանց սմարթֆոնի և սոցիալական ցանցերի, ապա դոֆամինային ծոմապահության ժամանակ պետք է մի կողմ դնել բոլոր գաջեթները։ Պարզապես «անջատվեք» ծանոթ հաճույքների աշխարհից։

Պրոֆեսոր Սեպան առաջարկում է Dopamine Fasting 2.0-ի վերջնական ուղեցույցը - The Hot Silicon Valley Trend-ը դոֆամինային ծոմ պահելու համար հետևյալ ժամանակացույցի համաձայն.

• Օրվա վերջում 1-4 ժամ։ Ժամանակները կարող են տարբեր լինել՝ կախված ձեր աշխատանքից և ընտանիքի կարիքներից:
• Շաբաթը մեկ հանգստյան օր։ Օրինակ՝ շաբաթ կամ կիրակի։ Իդեալական է, եթե օրն անցկացնում եք դրսում:
• Շաբաթ-կիրակի մեկ քառորդը: Հաճելի կլիներ այն անցկացնել սիրելիների հետ ճամբարային ճամփորդության վրա։ Կամ գնացեք հարևան քաղաք՝ հիանալու տեսարժան վայրերով։
• Տարին մեկ շաբաթ: Դոպամինային դիետան համատեղեք արձակուրդի հետ։

Առաջարկությունները կարող են չնչին թվալ: Եվ սա այդպես է. Դոպամինային ծոմապահությունը հեռու է նորարարական գաղափարից: Ցանկացած հոգեբան ձեզ կասի, որ երբեմն անհրաժեշտ է դադար վերցնել գաջեթներից, աշխատանքից, նորություններից և ժամանակ տրամադրել պարզ բաների, ինչպիսիք են քայլելը և ընտանիքի հետ զրուցելը: Բացի այդ, համաշխարհային կրոնների մեծ մասում կան օրեր, որոնք նախատեսում են աշխատանքից շեղում, որպեսզի մտածես լռության և հանգստության մեջ, մենակ մնաս քո և սիրելիների հետ:

Այսպիսով, դոֆամինային ծոմապահությունը պարզապես նոր մոդայիկ անուն է դարավոր ապացուցված միջոցի համար՝ վերականգնելու և վերասահմանելու կյանքի արժեքները: