Ի՞նչ է qigong մարմնամարզությունը և արդյոք այն իսկապես բարելավում է առողջությունը:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Qigong մարմնամարզությունը հայտնի է դառնում արևելյան այլ վարժությունների հետ մեկտեղ: Կյանքի հաքերը պարզել է, թե ինչից է բաղկացած զորավարժությունների այս համակարգը, ում համար է հարմար և արժե՞ ժամանակ ծախսել դրա վրա։

Ինչ է Qigong-ը

Qigong-ը ամբողջական համակարգ է, որն ուղղված է առողջության ձեռքբերմանը և պահպանմանը: Այն ներառում է մարմնամարզություն, շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա:

«Qigong» բառն ինքնին բաղկացած է երկու բաղադրիչից.

1. «Qi»-ն էներգիայի հոսք է, կյանքի ուժ, չինական փիլիսոփայության հիմնարար հասկացություն:
2. «Գոնգ» - աշխատանք, ձեռքբերում:

Պարզվում է, որ qigong-ը կարող է թարգմանվել որպես «աշխատանք qi-ի հետ»:

Ցիգոնգի համակարգը առաջացել է չինական ավանդական բժշկությունից և ենթարկվել է տարբեր կրոնների, այդ թվում՝ դաոսականության և կոնֆուցիականության ազդեցությանը: Ժամանակի ընթացքում պրակտիկայում շեշտադրումը ավանդական փիլիսոփայությունից և մշակույթից տեղափոխվել է առողջության օգուտներ, բժշկական և մարտարվեստի կիրառումներ:

Ներքին և արտաքին qigong

Qigong-ը կարելի է բաժանել ներքին և արտաքին: Ներքին Qigong-ը պրակտիկա է, որտեղ վարպետը շահարկում է իր չի էներգիան, օգնում հիվանդին ազատել չիի խցանումները և կարգավորել էներգիայի հոսքը: Այնուամենայնիվ, մենք չենք դիտարկի այս տեսակի qigong-ը, մենք այն կթողնենք չինացի ավանդական բուժողներին:

Արտաքին պրակտիկան ներառում է հարթ, վերահսկվող շարժումներ, շնչառության և մտքի վերահսկում:

Qigong մարզումը մեդիտացիայի մի տեսակ է, որը թույլ է տալիս հանգստացնել մտքերը, հանգստացնել մկանները և ազատվել սթրեսից, ինչն իր հերթին դրական է ազդում մարդու տրամադրության և առողջության վրա։

Արտաքին քիգոնգը կարելի է բաժանել երկու դասի.

1. Ստատիկ ցիգոնգը անշարժ կեցվածքի պահպանումն է, երբ մարդը հանգստանում է, կենտրոնանում իր վիճակի վրա և կատարում շնչառական վարժություններ:
2. Դինամիկ Qigong-ը վարժություններ և ինքնամերսման տարրեր է:

Qigong-ի պրակտիկանտները պնդում են, որ այս պրակտիկան կարող է բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ, սակայն հիմնական բժշկությունը չի ճանաչում այս համակարգի արդյունավետությունը:

Ինչ է ասում գիտությունը

2011 թվականին կորեացի գիտնականները վերլուծել են ցիգոնգի առողջության օգուտների վերաբերյալ գիտական հետազոտությունների ակնարկները: Հինգ ակնարկներ հաստատեցին պրակտիկայի արդյունավետությունը, իսկ մնացած հինգը չունեին կոնկրետ եզրակացություն: Բացի այդ, գիտնականները նշել են, որ ակնարկների մեծ մասը արժանահավատ չեն՝ հետազոտության վատ որակի պատճառով:

Հետազոտության թուլությունը հաղորդվել է նաև այլ ակնարկներում.

1. Ցիգոնգի արդյունավետությունը հոգեբանական բարեկեցության և անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման համար. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն:
2. Qigong հիպերտոնիայի բուժման համար.
3. Սթրեսի և անհանգստության կառավարում ցիգոնգի վարժություններով առողջ մեծահասակների համար. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն:

Բոլոր ակնարկներում Քոքրեյնի յոթ կետանոց գնահատականը ցույց տվեց, որ հետազոտության մեջ սխալի և կողմնակալության ռիսկը բարձր է:

2017 թվականի մարտին չինացի գիտնականների կողմից անցկացված վերջին համակարգված վերանայումը ցույց է տվել, որ Ba Duan Jing (8 կտոր բրոկադ) վարժությունը բարելավում է քնի որակը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը միջուկում, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան ճնշումը և հանգստի սրտի զարկերը:

Վերանայումը վերլուծել է 19 պատահականացված վերահսկվող փորձարկումներ, որոնցից 13-ը բարձր գնահատականներ են ստացել PEDro-ում, իսկ վեցը՝ չափավոր և ցածր:

Այսպիսով, ցիգոնգի առողջության օգուտների մասին դեռևս հաստատուն ապացույց չկա, սակայն բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են այս պրակտիկայի դրական ազդեցությունը:

Ո՞ւմ համար է Qigong-ը:

Qigong-ը ներառում է պարզ կեցվածքներ և շարժումներ, որոնք, ի տարբերություն յոգայի ասանաների, չեն պահանջում լավ ձգումներ և հոդերի շարժունակություն:Ընդհակառակը, նույնիսկ ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեցող մարդը կարող է դրանք կատարել։

Դինամիկ հատվածը ներառում է մարմնի պտույտներ, կռումներ, կծկումներ, ձեռքերի շարժումներ։ Ձեռքերը բարձրացնելով՝ ողնաշարը ձգվում և հարթվում է։ Կողք-կողքի շրջադարձերն ու թեքությունները զարգացնում են ճկունություն մեջքի հատվածում:

Ընդհանուր առմամբ, ցիգոնգը նրբորեն տաքացնում է մարմինը՝ առանց մկանները ծանրաբեռնելու, իսկ տարբեր հարվածներ օգնում են ավելի լավ ցրել արյունը:

Քանի որ շարժումները հեղուկ են և ուշադիր, ցիգոնգը հարմար է բոլոր տարիքի և հմտությունների մակարդակի մարդկանց համար: Մարմնամարզությունը գործնականում չունի հակացուցումներ և հարմար է.

1. Հոգեբանական սթրեսի թեթևացում … Qigong պրակտիկայի ժամանակ մեծ ուշադրություն է դարձվում մտքերին: Պետք է լիովին կենտրոնանալ պրակտիկայի վրա, իսկ եթե ավելորդ մտքեր են առաջանում, նախ հանգստացրե՛ք դրանք և միայն հետո շարունակե՛ք։ Այն օգնում է թեթևացնել հոգեկան սթրեսը և թեթևացնել սթրեսը:
2. Համակենտրոնացման բարելավումներ. Շարժման վրա մշտական կենտրոնացումը ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա՝ նրան սովորեցնելով ուշադրության և իրազեկման։
3. Վերականգնում վնասվածքից … Qigong-ի շարժումները հարթ և թեթև են, ուստի նորից վնասվածք ստանալու ռիսկը շատ փոքր է:

Ինչպես սկսել զբաղվել

Դուք կարող եք ցիգոնգով զբաղվել հրահանգչի հետ կամ ինքնուրույն սկսել՝ օգտագործելով տեսանյութեր և գրքեր: Մենք կանդրադառնանք երկու մեթոդներին:

Ինչպես գտնել լավ ուսուցիչ

Ընտրելով վատ հրահանգիչ՝ դուք վտանգում եք ձեր առողջությունը նույնիսկ այնպիսի նուրբ վարժությունների համակարգով, ինչպիսին է qigong-ը: Այսպիսով, ուսուցիչը պետք է.

1. Լավ նայեք … Qigong-ը ինքնաբուժման համակարգ է, և պրակտիկանտները և առավել ևս դաստիարակները պետք է հոգ տան իրենց առողջության մասին: Եթե ձեր ուսուցիչը ավելորդ քաշ ունի կամ անառողջ, արժե մտածել, արդյոք դուք իսկապես սովորելու բան ունեք:
2. Պատասխանեք ձեր հարցերին … Լավ ուսուցիչը կկարողանա պատասխանել ձեր բոլոր հարցերին: Եթե պատասխանելու փոխարեն ստանա «Դու ավելի ուշ կհասկանաս» կամ «Պետք չէ դա իմանաս», ապա հեռացիր:
3. Ուշադիր եղեք ձեր մտահոգություններին … Եթե դուք կամ այլ ուսանողներ ցավ ու անհանգստություն եք զգում դասի ժամանակ և այդ մասին հայտնում եք ուսուցչին, նա չպետք է անտեսի բողոքը: Հատկապես եթե դրվագները կրկնվում են։
4. Մեծ փորձ ունենալ … Հարցրեք, թե որքան ժամանակ է ձեր ուսուցիչը սովորում և որտեղ է նա կրթություն ստացել: Եթե նրա փորձը շատ ավելին չէ, քան քոնը, արժե՞ վճարել մարզումների համար։

Գնահատեք ուսուցչին, հարցրեք նրա ուսանողներին՝ արդյոք դասերն օգնում են նրանց, և միայն դրանից հետո որոշում կայացրեք՝ սովորե՞լ նրա հետ, թե՞ գտնել մեկ ուրիշը:

Ինչպես դա անել ինքներդ

Եթե որոշեք ինքնուրույն զբաղվել, YouTube-ի տեսանյութերը և qigong գրքերը կարող են օգնել ձեզ:

YouTube-ում դուք կգտնեք բավականին շատ տեսանյութեր արևմտյան հայտնի qigong հրահանգիչ և հանրաճանաչ Լի Հոլդենի կողմից: Նա ցույց է տալիս վարժությունների պարզ հավաքածուներ, բացատրում է, թե ինչ շարժումներ են օգնում հասնել, ինչ պետք է զգաս դրանք կատարելիս։

Ահա Լի Հոլդենի 15 րոպեանոց մարզման ռեժիմը.

Ստորև ներկայացված տեսանյութում կտեսնեք, թե ինչպես է վարժությունների հանրահայտ «Բա Դուան Ջին» հավաքածուն կատարում Տայիցկուանի և Ցիգունգի ուսուցիչ, դպրոցի հիմնադիր Վարպետ Վան Լինգը։

Վան Լինգը նկարագրում է այս համալիրի բոլոր նրբությունները «Qigong-ի ութ վարժություն» գրքում։

Եթե ցանկանում եք ավելի խորանալ ցիգոնգի մեջ, ուսումնասիրել չինական փիլիսոփայությունը, qi էներգիայի առանձնահատկությունները և պրակտիկայի այլ էզոտերիկ ասպեկտները, կարդացեք հատուկ գրականություն:

Վարժությունների կատարման հիմնական հասկացություններն ու կանոնները կարելի է քաղել հեղինակներ Յուն Լոնգի և Յուֆեն Ցենի «Qigong - չինական մարմնամարզություն առողջության համար» գրքից:

Գրքում «Qigong. Պատմություն, տեսություն, պրակտիկա», գրված ցիգոնգի վարպետ Մա Ջիրենի և արևելագետ Մեյ Բոգաչիխինի կողմից, բացահայտում է փիլիսոփայության, մարմնամարզության և ցիգոնգի շնչառական վարժությունների առանձնահատկությունները: Գիրքը օգտակար կլինի ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու պրակտիկանտների համար:

Այսպիսով, ոմանք ցիգոնգը համարում են էզոտերիկ և աղանդավորական, մինչդեռ մյուսները երկար տարիներ զբաղվում են մարմնամարզությամբ և զգում են առողջության օգուտները:Գիտությունը հաստատում է պրակտիկայի արդյունավետությունը, սակայն յուրաքանչյուր համակարգված վերանայման ժամանակ հեղինակները նշում են ավելի շատ հետազոտությունների և փորձարկումների անհրաժեշտությունը:

Ինչպես ընկալել հին չինական բժշկության այս հատվածը, կախված է ձեզանից: Փորձեք վիդեո ձեռնարկ կամ հաճախեք մեկ դասի ձեր քաղաքում: Դուք կարող եք վայելել մեդիտատիվ շարժումը, ինչպես հոսող, մտախոհ պարը և դասից հետո հանգստության և թեթևության զգացումը:

Եթե արդեն փորձել եք qigong, գրեք ձեր փորձի մասին հոդվածի մեկնաբանություններում: