Անձնական փորձ. ինչպես գտա ներդաշնակության իմ բաղադրատոմսը 45-ից հետո

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դրանում օգնեցին սննդի օրագիրը, իրեն լսելու ունակությունը և սիրելի ակտիվ գործունեությունը:

Բառացիորեն օրերս ես կնշեմ իմ հիսուն ամյակը և իմ ամենաթեժ ձեռքբերումներից մեկը համարում եմ ավելորդ քաշը։ Ելնելով անձնական փորձից՝ ես եկել եմ այն եզրակացության, որ 45-ից հետո ավելորդ ծավալների անխուսափելիությունը պարզապես առասպել է։

Ինչպես ես 25 տարի պայքարեցի ավելորդ քաշի դեմ

Ես մեծացել եմ Յակուտիայում և բարձր կալորիականությամբ հյուսիսային դիետայի վրա 16 տարեկանում վերածվել եմ 69 կգ քաշով բավականին սնված աղջկա՝ 164 սմ հասակով: Ինձ ընդհանրապես դուր չեկավ հայելու մեջ արտացոլումը և առաջացրեց շատ բարդույթներ.

Վեց ամիս Ղրիմ սովորելու տեղափոխվելուց հետո 5 կգ-ը հեռացավ առանց մեծ ջանքերի. ավելի հարմարավետ կլիմա տեղափոխվելը և սննդակարգը բանջարեղենի և մրգերի փոխվելն արեցին իրենց գործը: Երկու տարի հետո որդի ծնվեց, ծանրաբեռնվածությունն ավելացավ, ևս հինգ կիլոգրամ կորցրի։ Ես ինձ հիանալի էի զգում: Այս 59 կգ-ն իմ իդեալական քաշն էր՝ հարմարավետ և՛ ֆիզիկապես, և՛ էմոցիոնալ:

Ավարտելուց հետո տեղի ունեցավ ամուսնալուծություն և վերադարձ դեպի Հյուսիս: Դաժան սթրես, արդյունքում՝ երկարատև դեպրեսիա և կրկին գումարած 5 կգ։ Դիետաներն ու մարզասրահում վարժությունները չօգնեցին։ Երկրորդ ամուսնությունը, դստեր ծնունդը, և ես վերադարձա այնտեղ, որտեղ սկսեցի: Հետո ձեռքս ընկավ Փոլ Բրեգի «Պահքի հրաշքը» գիրքը, և շուտով 7-օրյա ծոմապահության օգնությամբ հաջողվեց վերականգնել իդեալական քաշը։ Իսկ ես 27 տարեկան էի։

Հետո նոր ամուսնալուծություն և երկու փոքր երեխաների հետ Սիբիր տեղափոխություն: Կրկին սթրես ու «խնայել» հինգ կիլոգրամ. Որոշ ժամանակ ես պայքարում էի դիետաների և սովի դեմ, բայց շուտով հասկացա, որ նման տեխնիկայի ազդեցությունը կարճատև է, և քաշի հարկադիր կորստից հետո մարմինը ավելի շատ էր ստանում, քան նախկինում էր: Եվ հետո ես ընդհանրապես հրաժարվեցի, որոշելով, որ, հավանաբար, այդպիսին է իմ գենետիկան։

Ես գեր չէի, և հինգ «պահեստային» կիլոգրամներով միանգամայն հնարավոր էր ապրել՝ չտանջելով ինձ դիետաներով և մարզասրահներով։ Բայց երբ 8 տարի անց ես նման շրջապտույտ ունեցա՝ գյուղ տեղափոխվելով և սթրեսով, նորից վերադարձա ավելորդ 10 կգ-ին։

Այն, ինչ կատարվում էր ինձ հետ, շատ նման էր շրջանով քայլելուն։

Հաջորդ երեք տարիները ես ծախսեցի բուսակերության և այգուց պատշաճ սնվելու վրա՝ իմ տանը և մաքուր օդում: Բայց քաշը չանցավ, նույնիսկ ծոմն այլեւս չօգնեց։ Մոտենալով 40 տարեկանը՝ սկսեցի մտածել, որ, հավանաբար, սա տարիքային է, և անելիք չկա։

Գրեթե 25 տարի իմ հոգեվարքի զբոսանքը վերլուծելուց հետո եկա այն եզրակացության, որ պատճառը միայն սնուցումը չէ։ Փաստերը հստակ ցույց էին տալիս, որ կիլոգրամների հավաքածուն միշտ սթրեսային իրավիճակում է։ Եվ այս միտքը հաստատվեց հարմարավետ բնակավայր վերադառնալուց հետո՝ քաշը կրկին վերադարձավ նորմալ։

Հետո ինձ սկսեց հետաքրքրել այն հարցը, թե ինչպես կարելի է այն ընդմիշտ նորմալացնել:

Ինչպես են գլխի մեջ հայտնաբերվել ավելորդ քաշի պատճառները

Եթե հարց կա, պատասխանը գալիս է. Հանկարծ քոլեջի ընկերուհիներից մեկը նետեց Լիսսի Մուսայի «Եկեք դիակից արձանիկ պատրաստենք» գիրքը, որտեղ ես հանդիպեցի մի զվարճալի մտքի. «Ավելորդ քաշի բոլոր պատճառները գլխում են»: Խոսքն այն մասին էր, որ մեզ ստիպում են չափից ավելի ուտել մանկության տարիներին ներծծված և հասուն վիճակում չկատարված որոշ վնասակար համոզմունքներ ու վախեր։ Իսկ եթե դրանք հայտնաբերվեն ու վերացվեն, նրանք այլեւս չեն զսպի մեր շատ ուտելու ցանկությունը։ Այս միտքն ինձ այնքան գրավեց, որ ցանկացա փորձարկել այն։

Հասկացա, որ մորիցս ժառանգած «անձրևոտ օրվա» վախը մեծ ազդեցություն է թողել ինձ վրա՝ սոված մանկությունից հետո նա միշտ վախենում էր, որ ուտելու բան չենք ունենա։

Ուստի տանը ընդունված չէր ուտելիք դեն նետել, պետք էր ամեն ինչ վերջացնել, այլապես մեզ չէին տանի «Մաքուր ափսեների ընկերություն» (եթե որևէ մեկը հիշում է սովետական «Լենին» գրքից նման պատմություն. և երեխաներ»):Պարզվում է, որ մանկության տարիներին կլանելով այս ամենը և անգիտակցաբար վերարտադրելով վարքագծի այս մոդելը, ես չկարողացա կանգ առնել և շարժել ափսեն, երբ այլևս չեմ ուզում։ Անպայման պետք էր ուտել մինչև վերջ, և դա հանգստություն էր ներշնչում։

Իմ մարմինը միշտ պահում է 5 կգ-ի տեսքով շտապ պաշար անձրևոտ օրվա համար։ Բայց հենց հայտնվեցի ամենահարմարավետ պայմաններում, նա, այդպես լինի, համաձայնեց բաժանվել նրանցից։

Ինչն օգնեց գտնել և վերացնել շատ ուտելու պատճառը

Այն բանից հետո, երբ ես հասկացա, որ չկա «անձրևոտ օր», հանուն որի արժե ժամանակակից աշխարհում ճարպ կուտակել, և ես դադարեցի վախենալ նրանից, ինչ չի կարող լինել, «պահուստային» կիլոգրամներ այլևս պետք չէին: Դա տեղի է ունեցել 42 տարեկանում, իսկ վերջին 8 տարիներին ես գտնվում եմ իմ իդեալական քաշում՝ 59 կգ։ Ես ինձ շատ հարմարավետ եմ զգում դրանում։

Շատակերության դեմ մեկընդմիշտ հաղթահարելու համար ես ստիպված էի խորանալ իմ համոզմունքները, գտնել մի վնասակար ծրագիր, որը ստիպում է ինձ հետս պահել ավելորդ քաշը և ազատվել դրանից: Սա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ:

1. Սննդի և տրամադրության օրագիր պահելը

Դուք պետք է սկսեք նոթատետր, միշտ կրեք այն ձեզ հետ և ամեն անգամ ուտելուց առաջ գրեք «Կոնկրետ ի՞նչ էի ուզում ուտել և ինչու» հարցի պատասխանը: Վստահեցնում եմ՝ շատ հետաքրքիր բաներ կսովորեք ձեր մասին։

Օրինակ, ես գրել էի սա՝ «տխրեցի, կոնֆետ կերա, որ տրամադրությունս բարձրացնեմ»։ Կամ՝ «Շատ անհանգստացա, ճաշին կրկնակի բաժին կերա»։ Իսկ լավ իմաստով պետք է միայն մեկ պատճառ լինի՝ «սոված եմ»։ Բացի այդ, ես արձանագրել եմ կերած սննդի քանակը։

Առաջին շաբաթվա վերջում արդեն իսկ նկատվում է ախորժակի ավելացում, և բացահայտվում է ուտելու ցանկություն առաջացնող հիմնական պատճառը։ Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը:

Դուք կարող եք ինքներդ վերացնել վնասակար ծրագիրը, ինչպես ես արել եմ, կամ օգնություն խնդրել հոգեբանից:

2. Հոգ տանել ձեր մասին

Ես կարծում եմ, որ նորմալ վիճակում գտնվող մարդն ընդհանրապես չպետք է մտածի սննդի մասին։ Քաղցը հայտնվեց - կերավ, քաղց չկա - տորթի կամ տապակած հավի մասին երազելու պատճառ չկա: Եթե նման մտքեր են առաջանում, ապա ես ինքս ինձ հարց եմ տալիս. «Ո՞վ է ներսումս տորթ խնդրում։ Ո՞վ է հավը»: Որպես կանոն, սա ինչ-որ չմշակված հույզ է։ Կամ սթրես, կամ հիասթափություն: Եվ այստեղ երկու ելք կա. Դուք կարող եք պատկերացնել այս հույզը քմահաճ երեխայի տեսքով, նախատել նրան, դնել մի անկյուն ու արգելել տորթը։ Կամ կարող եք գրկել ձեր ներքին երեխային և լրացնել նրա սիրո պակասը: Եվ դա հաստատ ավելի լավ կաշխատի, քան արգելքը:

Ոչ մի դեպքում չպետք է նախատեք ինքներդ ձեզ.

Սա առնվազն էներգիայի անիմաստ վատնում է։ Իսկ եթե ավելի լայն նայենք, ապա այս տորթը կախարդական հաբի դեր է խաղում՝ ավելի լավ է ուտել այն ու կշտանալ, քան արգելել ինքդ քեզ ու մնալ զայրացած։ Մարդն ավելի շատ վնաս է ստանում բացասական հույզից, քան ոչ ամենաօգտակար սննդի մի կտորից։ Ինչևէ, ինքնասիրությունը միշտ ավելի լավ է գործում, քան զայրույթն ու բռնությունը սեփական անձի նկատմամբ։ Հիմնական բանը տեղյակ լինելն է, թե ինչ եք անում և ինչու:

3. Քաշի վերահսկում

Իմ առավոտը սկսվում է միաժամանակ կշռելով: Եվ ամենալավն առանց հագուստի, դա հեշտացնում է հնարավոր տատանումները հետևելը:

Մենք ռոբոտ չենք, որ կազմված ծրագրի համաձայն միշտ նույն բանն ուտենք։ Երբեմն մենք պետք է փայփայենք ինքներս մեզ: Երբեմն մենք ուզում ենք ինչ-որ համեղ կամ «նման բան», քանի որ վիտամինի պակասը, արևի պակասը, սերը, և այս ցանկը կարող է շատ երկար լինել: Այնպես որ 1-3 կգ-ի սահմաններում տատանումները, հատկապես սեզոնային, նորմալ եմ համարում։ Բայց հենց որ նկատում եմ քաշի ավելացման կայուն միտում, անմիջապես քայլեր եմ ձեռնարկում:

4. Պահքի օրեր

Ինձ համար գրեթե ամեն երկուշաբթի պահքի օր է։ Սա նշանակում է, որ ես կա՛մ միայն հեղուկներ եմ ուտում, կա՛մ միրգ եմ ավելացնում, կա՛մ ինձ համար ինչ-որ թեթև նախուտեստներ եմ պատրաստում, օրինակ՝ մրգային սմուզիներ:

Սովորաբար իմ մարմինը հանգիստ հանդուրժում է ծոմ պահելու օրերը, քանի որ գիտի, որ դա երկար ժամանակ չէ, և ես նրան չեմ տանջի դիետաներով և հացադուլներով։

Պատահում է, որ այս օրը ես անհարմարություն եմ զգում. օրինակ, ես պետք է կատարեմ ինչ-որ գործ, որն ավելի շատ էներգիա է պահանջում, քան տալիս են մրգային ըմպելիքներն ու հյութերը։ Կամ ցուրտ է, և տաքանալու համար սնունդ է անհրաժեշտ։ Եվ երբեմն ես պարզապես անհարմար եմ զգում, որ սննդի մասին մտքերը խանգարում են իմ աշխատանքին: Այնուհետև ես ավելացնում եմ մի թեթև խորտիկ, օրինակ՝ չորացրած մրգեր և ընկույզներ:

Կրկնում եմ՝ ես կարծում եմ, որ երբ սնունդը գրավում է մտքերը, սա մարդու աննորմալ վիճակ է։ Սա նշանակում է, որ օրգանիզմը վատ է, այսօր նրան ծոմ պահելու կարիք չունի և ազդանշաններ է տալիս, որ դադարես տանջել նրան։

5. Ֆիզիկական ակտիվություն

Գտեք ձեր սիրած գործունեությունը և ակտիվացեք: Ինձ համար դա պարն է, դահուկավազքը, սահելը, լողն ու հեծանվավազքը, անտառում քայլելը: Եվ ես պարզապես շատ եմ քայլում: Բացի մարմնի վրա ծանրաբեռնվածությունից, այս բոլոր գործողությունները պետք է հաճելի լինեն: Եթե չբերեն, պետք է շտապ փոխարինել, հակառակ դեպքում մարմինը վրեժխնդիր կլինի տառապանքի համար։ Կլինի դաժան ետդարձ, որը ձեզ ընդհանրապես պետք չէ:

Եթե դուք չեք լսում ձեր մարմնի կարիքները, ապա, իհարկե, կարող եք ստիպել նրան անել այն, ինչ նա չի ցանկանում: Բայց հետո նա ձեզ կստիպի նույն կերպ պառկել բազմոցին և կիլոգրամներով քաղցրավենիք ուտել՝ փոխհատուցելով այն սթրեսը, որի մեջ դուք նրան քշել եք։ Եվ ոչինչ չես կարող անել քեզ հետ։ Ընդհանրապես, ավելի լավ է ընկերանալ մարմնի հետ, քան կռվել։ Ավելի լավ է սիրեք և լսեք նրան:

6. Ձեր սննդի նախասիրությունները զգալու ունակություն

Շատ կարևոր կետ է զգալ ձեր ցանկությունները: Սա ընդհանրապես կյանքում կարեւոր է, բայց հիմա խոսքը սննդի մասին է։ Նախքան ձեր բերանը բացելն ու այնտեղ ինչ-որ բան դնելը, դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ հարց տալ. «Կոնկրետ ի՞նչ եմ ուզում ուտել և ինչու»: Սկզբում սա տարօրինակ է թվում մեզ, սովոր ենք միաժամանակ ուտել այն, ինչ պատրաստել է մեր մայրը։ Բայց ժամանակի ընթացքում դուք սովոր եք լսել մարմնին և կերակրել նրան այն, ինչ նա խնդրում է:

Հավանաբար նկատել եք, թե որքան դժվար է երեխաներին համոզել ուտել այն, ինչ իրենք չեն սիրում՝ թքում են, սեղմում են շուրթերը, կոտլետները թաքցնում բարձի տակ։ Աղջիկս պատուհանից աղցաններ նետեց, մինչև տեսա։ Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ երեխաները շատ լավ են զգում իրենց ցանկությունները, քանի դեռ նրանց չեն սովորեցրել «տալու բան ունենալ»:

Եվ եթե դուք անտեսում եք ձեր կարիքները, արհեստականորեն արգելում եք ինչ-որ բան կամ, հակառակը, ստիպում եք, ապա կարող եք լրջորեն վնասել ինքներդ ձեզ: Բոլորը գիտեն, որ դիետայից հետո սովորաբար ավելանում են նույնիսկ ավելի շատ կիլոգրամներ, քան կորցնում են։ Սա մարմնի վրեժն է այն չլսելու կամ անտեսելու համար:

7. Սննդի սեփական կանոնները

Երբ սովորեք հասկանալ ձեր մարմնի ազդանշանները, դժվար չի լինի ստեղծել ձեր սեփական կանոնները բարակ կազմվածքի և առողջ սնվելու համար: Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը:

Դուք ինքներդ կիմանաք, թե երբ եք քաղցած, կոնկրետ ինչ եք ուզում ուտել և որքան։ Դուք կհասկանաք, թե որ ապրանքներն են ձեզ օգտակար, որոնք՝ ոչ։ Եվ դուք հեշտությամբ կարող եք հրաժարվել երկրորդից, քանի որ կարիքը կվերանա:

Ես չեմ աղի իմ սնունդը և տանը շաքար չունեմ, քանի որ գրեթե երբեք չեմ ուզում այս հավելումները: Բացի այդ, դրանք բավականաչափ կան պատրաստի արտադրանքներում: Եվ երբ ես դադարեցի աղը և ուտելիքը քաղցրացնելը, ես բացահայտեցի իրական համերի մի ամբողջ աշխարհ:

Բացի այդ, ես ընդհանրապես քացախ կամ ալկոհոլ չեմ օգտագործում։ Ես իմ սեփական փորձից որոշել եմ դրանց վնասակարությունն իմ մարմնի համար: Օրինակ, քացախը առկա է գրեթե բոլոր պահածոյացված և թթու մթերքներում, սոուսներում և ասիական ուտեստներում: Երբ ես իմ սննդակարգից հանեցի այն ամենը, ինչ պարունակում է այս բաղադրիչը, ատամներս դադարեցին ինձ անհանգստացնել: Հիմա ատամնաբույժի մոտ եմ գնում հիմնականում կանխարգելիչ հետազոտության։

8. Ինքնասիրություն և ձեր ցանկությունների իրականացում

Ես ուզում եմ ավարտել ամենակարեւորը. Վերը նշված բոլորին հասնելու համար անհրաժեշտ է այնքան սիրել ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմնին չվնասելը բնական որոշում դառնա: Դուք չե՞ք վնասում այն մարդուն, ում սիրում եք: Իսկ եթե այս մարդը ինքդ ես?

Ես համոզվեցի սեփական փորձից՝ այն միտքը, որ 45-ից հետո ավելորդ քաշն անխուսափելի է, միֆ է։ Ամենակարևորը նիհար և գեղեցիկ մնալու ցանկությունն է։ Եվ սիրեք ինքներդ ձեզ: Իսկ երբ սիրում ես մեկին, մեծ հաճույք է նրա ցանկությունները կատարելը։