Մկանային հիշողություն. ինչ է դա և ինչպես օգտագործել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բոլոր նրանք, ովքեր սիրում են սպորտը և գոնե երբեմն ուշադրություն են դարձնում տեսությանը, լսել են մկանային հիշողության մասին: Բայց հաճախ դրա մասին մեր գիտելիքները շատ բան են թողնում:

Ինչ է մկանային հիշողությունը

Մկանային հիշողությունը մկանային բջիջների վերակառուցումն է, որը տեղի է ունենում ֆիզիկական պատրաստվածության ազդեցության տակ: Օսլոյի համալսարանի նորվեգացի գիտնականներն ապացուցել են, որ մկանային մանրաթելերն ունեն իրենց հիշողությունը, և դրա մեխանիզմը կապված է դրանցում նոր միջուկների առաջացման հետ։

Բջիջներում միջուկների քանակի աճի հետ գիտնականները կապել են մկանների աճը: Ավելի շատ գործող գեները հնարավորություն տվեցին ավելի շատ ակտին և միոզին սինթեզել՝ մկանային կծկվող սպիտակուցներ: Հակառակ սկզբնական ակնկալիքների, միջուկները չեն անհետացել, երբ մկանների ծանրաբեռնվածության ինտենսիվությունն ու մակարդակը նվազել է։ Մկանային ատրոֆիայի երեք ամիսների ընթացքում նրանք գտնվում էին սպասման ռեժիմում, և մարզումների վերսկսմամբ նրանք սկսեցին ակտիվ գործել՝ ուժեղացնելով սպիտակուցների սինթեզը և հիպերտրոֆիկ գործընթացները։

Ինչ է դա նշանակում

Յուրաքանչյուր մարզվելը անգնահատելի ներդրում է ձեր առողջության կապիտալում: Յուրաքանչյուր նոր քաշ, որը վերցնում եք, յուրաքանչյուր նոր հեռավորություն, ոչ միայն ձեզ դարձնում է ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն, ավելի արագ: Նրանք քեզ այդպես են դարձնում ընդմիշտ:

Վերոնշյալ հետազոտության արդյունքներն ապացուցում են, որ յուրացնելուց հետո բեռը ընդմիշտ դրոշմվում է ձեր մկանների հիշողության մեջ: Եթե մի անգամ ձեզ բերել եք հիանալի մարզավիճակի, նույնիսկ եթե ժամանակի ընթացքում կորցնեք այն, շատ ավելի հեշտ կլինի այն վերադարձնել:

Ինչպես է այն աշխատում գործնականում

Դուք գնում եք մարզասրահ, վազում, մարզվում, քաշ եք այրում կամ ավելացնում մկանային զանգված: Այն բանից հետո, երբ դուք հաջողության կհասնեք ձեր գործին, դուք հանկարծ ստիպված կլինեք ընդմիջել մարզումներից: Պատճառները կարող են լինել ցանկացած՝ տրավմա, ծննդաբերություն, աշխատանքի փոփոխություն, ֆինանսական դժվարություններ, զինծառայություն։ Մարզիկների մեծամասնության համար հարկադիր ընդմիջումը տհաճ հույզեր է առաջացնում: Շատերը կարծում են, որ այժմ ամեն ինչ պետք է սկսել զրոյից։ Սա ճիշտ չէ.

Այն մարզիկները, ովքեր արդեն հասել են որոշակի արդյունքների, շատ ավելի հեշտ են իրենց վերադարձնում իրենց նախկին կազմվածքին, քան սկսնակները: Ամեն ինչ կախված կլինի օրգանիզմի անհատական առանձնահատկություններից, մարզումների ինտենսիվությունից, ընդմիջման տեւողությունից եւ այս ժամանակահատվածում մկանային ատրոֆիայի աստիճանից, սակայն միջին հաշվով մարզիկին հաջողվում է վերականգնել իր նախկին տեսքը երեք ամսում։

Հավանաբար հիշում եք, որ նման լեգենդար վերադարձը Առնոլդ Շվարցենեգերի որոշումն էր մասնակցել Միստր Օլիմպիա մրցույթին և նրա յոթերորդ հաղթանակը 1975 թվականին։

Ինչպես օգտագործել մկանային հիշողությունը

Մկանային հիշողության ֆենոմենը ևս մեկ օրինակ է այն բանի, թե ինչպես են զարմանալիորեն կառուցված մարդիկ: Բայց սա չի նշանակում, որ մի քանի լայֆ հաքերների տեղ չկա, որոնք մենք ինքներս կարող ենք անել մեր մարմնի հետ:

Մի վախեցեք դադարեցնել վարժությունները

Ձեր մկանային հիշողությունը երաշխիք է, որ երկար ընդմիջումից հետո առանց մեծ ջանքերի կվերադառնաք մարզասրահ, վազքուղի կամ ռինգ։ Սա ձեր կապիտալն է և երաշխիքը, որ ձեր բոլոր մարզումները, ջանքերն ու ձեռքբերումները ապարդյուն չեն եղել։ Մկանային հիշողության շնորհիվ դուք կարող եք ապահով կերպով ընդհատել ձեր մարզումները որոշ ժամանակով և չանհանգստանալ բաց թողնված հնարավորությունների համար:

Արդյունքների հասնելու համար ընդմիջումներ արեք

Սթրեսին մկանային հարմարվելու ֆենոմենը որոշ չափով կապված է մկանային հիշողության ֆենոմենի հետ։ Ինչ-որ պահի հասնում ես բարձրավանդակի, երբ մկաններդ արդեն սովոր են կշիռներին ու վարժություններին, ուստի առաջընթաց չկա։ Այս իրավիճակում դուք կարող եք ժամանակավորապես դադարեցնել ձեր մարզումները:

Մկանային հիշողության շնորհիվ դուք չեք կարող վախենալ, որ չեք կարողանա վերադառնալ ձեռք բերված արդյունքին։Իսկ կանխամտածված ընդմիջումից հետո հնարավոր կլինի աստիճանաբար սկսել մարզվել նոր եռանդով՝ նոր կշիռներ վերցնելու, առաջընթաց տեսնելու և գետնից իջնելու համար։

Աշխատեք ձեր տեխնիկայի վրա

Նույնիսկ եթե դուք 10 տարի հեծանիվ չեք քշել, կարող եք բարձրանալ դրա վրա և հաջողությամբ ոտնակ վարել: Սա նաև մկանային հիշողության արժանիքն է: Ձեր մկանները հիշում են վարժությունների տեխնիկան: Մարզասրահ վերադառնալուց հետո ստիպված չեք լինի նորից սովորել ճիշտ կծկվել, իսկ ռինգ վերադառնալուց հետո ստիպված կլինեք նորից հարվածը հասցնել։ Սարքավորումները վերականգնելու ջանքերը նվազագույն կլինեն:

Մկանային հիշողությունը բնության ևս մեկ նվեր է, թաքնված ռեսուրս, որը վկայում է մեր հսկայական ներուժի մասին: Մի անտեսեք այն: