22 վարժություն դեմքի և պարանոցի համար, որոնք կազատեն ձեզ կնճիռներից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Միմիկ մարմնամարզությունը կարող է հրաշքներ գործել: Այս հոդվածում դուք կգտնեք պարզ և արդյունավետ վարժություններ, որոնք հետ կդարձնեն ժամանակը և կվերականգնեն ձեր դեմքի թարմությունը։

Կնճիռները կարող են հայտնվել ցանկացած տարիքում, ուստի ավելի լավ է դրանցով զբաղվել սկզբնական փուլում։ Միմիկ մարմնամարզությունը դա արդյունավետ և անվտանգ անելու հիանալի միջոց է: Ստորև բերված են վարժություններ դեմքի հիմնական խնդրահարույց հատվածների համար։

Ճակատ

1. Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր ճակատի մեջտեղում, ձեր հոնքերին զուգահեռ: Քաշեք ձեր մատները դեպի ներքև՝ դեպի հոնքերը, մինչդեռ վերև եք նայում: Այնուհետև սեղմեք ճակատին և հոնքերը բարձրացրեք: Կատարեք 10 կրկնություն և լիովին հանգստացեք:

2. Ձեր ամբողջ ափը դրեք ձեր ճակատին: Մաշկը պահելիս բարձրացրեք հոնքերը։ Կատարեք մի քանի կրկնություններ 10 վայրկյան, հանգստացրեք ձեր ճակատի մկանները սեթերի միջև:

3. Սեղմեք ձեր ափը մազի գծին և հետ քաշեք այն: Կատարեք ձգման և թուլացման ութ փուլ: Այնուհետեւ, թողնելով ձեր ձեռքը նույն դիրքում, փակեք ձեր աչքերը: Նայեք ներքև և ձեր ակնագնդերը շարժեք աջ և ձախ: Կատարեք վարժությունը 6-7 վայրկյան:

4. Լայն բացեք ձեր աչքերը՝ հոնքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ՝ մինչև վարժության ավարտը բարձրացնելով տեմպը։

Աչքեր

Այս վարժությունները ոչ միայն կօգնեն նվազեցնել կնճիռները, այլ նաև կնվազեցնեն ձեր աչքերի շուրջ այտուցը և կվերացնեն քնկոտ տեսքը ձեր դեմքից։

1. Քսուքը քսեք աչքերի շուրջ։ Այնուհետև դա արեք ձեր մատների բարձիկներով՝ թեթև թակոցով աչքերի արտաքին անկյուններից շարժվեք դեպի ներքինը։ Այնուհետեւ միջնամատներով մերսեք արտաքին անկյունները։

2. Տեղադրեք ձեր միջնամատները ձեր աչքերի ներքին անկյուններին, իսկ ձեր ցուցամատը դրեք արտաքին անկյուններին: Թեթև սեղմելով ձեր կոպերը, նայեք վեր: Այնուհետև այնքան ուժեղ կծկեք, որ զգաք, թե ինչպես է զարկերակը հարվածում անկյուններում: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

3. Ձեր մատները ամուր սեղմեք ձեր այտոսկրերի հիմքին: Այժմ ամուր փակեք ձեր աչքերը և մնացեք այս վիճակում վեց վայրկյան։

4. Ցուցամատը դրեք այտերի և ստորին կոպերի եզրին։ Լայն բացեք ձեր շուրթերը, որպեսզի ստեղծեք փխրուն, երկար օվալ: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և գլորեք դրանք մինչև պսակը: Այնուհետև բացեք ձեր աչքերը և արագորեն մի րոպե օրորեք ձեր վերին կոպերը: Վարժության ընթացքում դուք պետք է զգաք մեծ լարվածություն ստորին կոպերում։

5. Ձեր միջին և ցուցամատը բերեք դեպի քունքերը և նրբորեն քաշեք ձեր մաշկը դեպի վեր: Նայեք ուղիղ առաջ: Այժմ սկսեք բարձրացնել և հանգստացնել ձեր վերին կոպերը: Զգույշ եղեք, որ ձեր հոնքերը մի շարժեք: Կատարեք վարժությունը 30 անգամ։

Մատներով ձեր քունքերը բռնելիս, ձեր հայացքը տեղափոխեք դեպի ծնկները և կատարեք ևս 30 կրկնություն: Վարժության ավարտից հետո շրթունքները ծալեք խողովակով և փչեք՝ մկանները թուլացնելու համար։

Շրթունքներ և քիթ

Ստորև բերված վարժությունները մարզում են եռանկյունի տարածքը:

1. Մի փոքր կլորացրեք ձեր շուրթերը, կարծես փորձում եք հնչեցնել «o»: Պահեք նրանց այս դիրքում հինգ վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կատարեք 5-10 փոխանցում:

Նմանատիպ վարժություն կատարեք «y» ձայնով և փակ շուրթերով, ասես պատրաստվում եք համբույրի։

2. Ձեր շրթունքները ամուր սեղմեք ատամներին: Սառեցրեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 2-3 անգամ։

3. Շրթունքները և ստորին ծնոտը շարժեք աջ և ձախ 10-12 անգամ։

4. Հեռացրեք ձեր լեզուն որքան հնարավոր է և պահեք այն 2-3 վայրկյան, ապա հանեք և հանգստացեք 1-2 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:

5. Շրթունքները թեքեք բերանի մեջ, քթանցքները քաշեք ներքև։ Ցուցամատը դրեք կզակին և կզակը բարձրացրեք: Կենտրոնացեք շուրթերի վրա: Երբ այրվող սենսացիա եք զգում, սկսեք հաշվել մինչև 30-ը, ապա ոլորեք շուրթերը և փչեք, որպեսզի մկանները հանգստանան:

6. Դրանից հետո դուք կարող եք կատարել ևս մեկ ոլորված շուրթերի վարժություն: Բայց այս անգամ լայն բաց բերանով։Տեղափոխեք ձեր աչքերը դեպի թագը: Ձեր միջնամատը դրեք վերին շրթունքի մեջտեղում, իսկ ցուցամատը և մատնեմատերը դեպի անկյունները: Թեթև սեղմեք։ Այժմ ժպտացեք մեկ վերին շրթունքով 40 անգամ, ապա պահեք ժպիտը, հաշվեք մինչև 20-ը և հանգստացեք:

Առաջին վեց վարժությունները վերացնում են շուրթերի շուրջ առաջացած կնճիռները և բարձրացնում դրանց անկյունները։

7. Այս վարժությունը կօգնի հարթեցնել քթի կամրջի (հոնքերի միջև) կնճիռները: Մի մատը դրեք հոնքի հիմքում, մյուսը մի փոքր ավելի բարձր: Սկսեք կնճռոտել և թուլացնել ձեր հոնքերը: Կատարեք ութ կրկնություն:

8. Այս վարժությունը կօգնի նեղացնել և կրճատել քթի ծայրը։ Օգտագործեք ձեր ցուցամատը քթի ծայրը վեր բարձրացնելու համար: Վերին շրթունքը քաշեք ներքև, որպեսզի քիթը իջնի, այնուհետև վերադարձրեք շրթունքը նորմալ դիրքի։ Կատարեք 35 կրկնություն:

Օվալ դեմքը և պարանոցը

Հաջորդ երկու վարժությունները մարզում են ծնոտի մկանները և հեռացնում թուլացած մաշկը, որը դեֆորմացնում է դեմքի օվալը։

Մեկնարկային դիրք.բերանը բաց է, շրթունքները շրջված են դեպի ներս, բերանի անկյունները ձգվում են դեպի մոլերները և նույնպես շրջվում դեպի ներս։

1. Ձեր վերին շրթունքը սեղմեք ատամներին, իսկ ցուցամատը՝ կզակին, որպեսզի ձեր շուրթերին քիչ դիմադրեն: Բացեք և փակեք բերանը դանդաղ շարժումներով, կարծես փորձում եք բռնել: Երբ դուք նման շարժում եք անում, կզակը մեկ սանտիմետր առաջ է շարժվում։ Կատարեք վարժությունը դանդաղ՝ փորձելով հնարավորինս օգտագործել ձեր բերանի անկյունները։

2. Աչքդ գլորիր մինչև պսակը: Լայն ժպտացեք, որպեսզի ձեր բերանի անկյունները հասնեն ականջների վերևին: Այժմ դրեք ձեր ցուցամատը ձեր շրթունքների անկյուններում և պատկերացրեք, թե ինչպես է ժպիտը ձգվում մինչև ձեր ականջները: Պահեք այս վիճակում՝ միևնույն ժամանակ քաշելով ձեր ուսերը և առաջ մղելով ձեր դեմքը։

Երկու վարժություններն էլ ավարտեք այրվող սենսացիա զգալուց 30 վայրկյան հետո:

Վերջին վարժություններն ամրացնում են պարանոցը և օգնում ազատվել կրկնակի կզակից։

3. Մեկնարկային դիրքը պառկած է: Տեղադրեք ձեր ափերը առջևի շուրջը: Բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից մի թիզ՝ լարելով ձեր հետույքը: Պահեք մի քանի վայրկյան, իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կատարեք 30 կրկնություն:

Դրանից հետո ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր մարմնի երկայնքով և բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը մեկ սանտիմետր: Գլխով 20 պտույտ կատարեք մի ուղղությամբ, իսկ հետո մյուս ուղղությամբ, այնուհետև այն իջեցրեք հատակին և հանգստացեք:

4. Ուղիղ նստեք, լարեք ձեր կզակը և ամուր սեղմեք ատամները։ Դրանից հետո ձեռքով մի ապտակեք կզակի ստորին հատվածին և մի քանի վայրկյան գլուխը հետ թեքեք։ Վերադարձեք այն և հանգստացեք:

5. Տեղադրեք ձեր ստորին շրթունքը ձեր վերին շրթունքին և ձեր գլուխը թեքեք ետ: Ձգեք այս դիրքում, հանգստացեք վեց վայրկյան հետո: Կրկնեք վարժությունը՝ գլուխը թեքելով նախ դեպի ձախ, ապա՝ աջ։

Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր և մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կկարողանաք նկատել ազդեցությունը։ Հաջողություն!