55 հեշտ միջոց՝ հոգ տանելու ձեր մասին, երբ դուք զբաղված-զբաղված-զբաղված եք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբ ձեզ անհրաժեշտ է վերափոխել մի շարք բաներ, երբ դուք ունեք հսկայական քանակությամբ աշխատանքային առաջադրանքներ, դուք սկսում եք ժամանակ խնայել ինքներդ ձեզ վրա: Ցանկանում եք ամեն ինչ անել, բայց վերջում միայն նյարդային պոռթկում եք ստանում։ Իմացեք, թե ինչպես հոգ տանել ձեր մասին, նույնիսկ երբ շատ անելիքներ ունեք այս հոդվածում:

Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում ունենում է այնպիսի պահեր, երբ շատ բաներ կուտակվում են։ Մենք միշտ ունենք վերջնաժամկետներ, քննություններ, հրատապ գործեր և շատ առաջնահերթություններ: Զգացողություն, որ ամբողջ աշխարհը հանկարծ քո ուշադրության կարիքն ուներ, և դու չգիտես ինչպես անել ամեն ինչ, և, ինչպես շատերը, սկսում ես ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել քեզ վրա։

Որպեսզի դա տեղի չունենա, ահա 55 հեշտ միջոց, որոնք կօգնեն ձեզ հոգ տանել ձեր մասին, երբ դուք զբաղված-զբաղված-զբաղված եք:

Ոչ ասեք այն ամենին, ինչը ձեզ համար կարևոր չէ

Հեռախոսազանգեր հեռավոր հարազատներից, ընկերների հետ ոչ մի բանի մասին չխոսելը. այժմ ամեն ինչի համար պատասխանատու լինելու և բոլորի համար լավ լինելու ժամանակը չէ: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ամբողջությամբ կկենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչ այժմ կարևոր է: Եթե դուք ձերբազատվեք անկապ բաներից, դա ոչ միայն կազատի ձեր ազատ ժամանակը, այլև կթեթևացնի ձեր կրած «համընդհանուր հոգսերի բեռը»։

Խնդրել օգնություն

Ոչ մի վատ բան չկա օգնություն խնդրելու մեջ։ Դուք կզարմանաք, երբ հասկանաք, որ շատ մարդիկ շատ պատրաստ են օգնել ուրիշներին։ Սա ստիպում է նրանց զգալ անհրաժեշտ և օգտակար: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ օգնություն են խնդրում ճաշ պատրաստելու, գնումներ կատարելու կամ տնային այլ գործերում:

Բացի այդ, երբեք չպետք է թերագնահատեք, թե ինչպես կարող են այլ մարդիկ օգտակար լինել հետադարձ կապի և մոտիվացիայի առումով: Նրանք կարող են ձեզ վստահություն հաղորդել, որն այնքան հաճախ բացակայում է, երբ մենք պատասխանատու և կարևոր աշխատանք ենք կատարում:

Բավականաչափ քնել

Այս հին խորհուրդը օգտակար է ոչ միայն այն դեպքում, երբ ցանկանում եք հոգ տանել ձեր մասին, այլ նաև, երբ ցանկանում եք բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը։

Սա հատկապես կարևոր է քննությունների ժամանակ կամ երբ ծանրաբեռնված եք աշխատավայրում: Մենք միամտորեն հավատում ենք, որ երկու լրացուցիչ «տանջված» աշխատանքային ժամերը մեզ կօգնեն ավելի մոտենալ նպատակին, բայց իրականում երկու ժամ քնելը շատ ավելի արդյունավետ կլինի։

Խմել թեյ

Էներգիան, որը տալիս է կոֆեինը, շատ արագ կգոլորշիանա։ Մինչդեռ տաք թեյը կօգնի ձեզ շատ ավելի լավ ուրախանալ։

Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը

Հանգիստ երաժշտությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ, իսկ ուրախ երաժշտությունը՝ հանգստանալու: Հիմնական բանը երաժշտություն ընտրելն է, որը ձեզ չի շեղի ձեր աշխատանքից (երաժշտություն առանց բառերի, օրինակ):

Ձեր սիրելի երաժշտությունն ամեն դեպքում կուրախացնի ձեզ, որքան էլ հոգնած լինեք։

Ճիշտ կերեք

Ես գիտեմ, թե որքան եք ուզում պիցցա պատվիրել, բայց դուք կշահեք, եթե դրա փոխարեն ինքներդ ձեզ համեղ և առողջ սնունդ պատրաստեք: Սա ոչ միայն կբարելավի ձեր կատարողականությունը, այլ նաև կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Գտեք ձեր սիրելի ուտեստի ճիշտ բաղադրատոմսը: Իդեալում, ճաշ պատրաստելը ձեզ երկար չխլի:

Առավոտյան հինգ րոպե անցկացրեք մարզվելու համար

Եթե ձեր առավոտը սկսվում է բուռն, ապա վտանգ կա, որ ձեր ամբողջ օրը սթրեսային կլինի: Փորձեք ամեն առավոտ ունենալ «հինգ րոպե խաղաղություն և լռություն»: Վեր կաց և ձգվիր։ Կատարեք մեկ տասնյակ թեքություն: Զգացեք ձեր մարմինը և լսեք ձեր սեփական շնչառությունը:

Սկսեք ձեր օրը այսպես և կնկատեք, թե որքան ավելի հանգիստ և հաճելի կզգաք ձեզ։

Օրական մի քանի կարճ քայլեք

Դուք կարող եք շատ զբաղված լինել և մտածել, որ յուրաքանչյուր րոպեն չափազանց արժեքավոր է, որպեսզի այն ծախսվի այլ բանի վրա, բացի աշխատանքից: Եթե մոտակայքում ինչ-որ տեղ գնալու կարիք ունեք, հասարակական տրանսպորտից կամ ձեր մեքենան օգտագործելու փոխարեն կես ժամ անցկացրեք զբոսնելիս:Մաքուր օդը և ցերեկային լույսը չափազանց օգտակար են ձեր օրգանիզմի համար։

Եթե ձեր նպատակակետը հեռու է ձեր տնից, ապա դա նույնպես պատճառ չէ հրաժարվել քայլելուց։ Հասարակական տրանսպորտից օգտվելու դեպքում երկու կանգառ շուտ իջեք կամ կայանեք մեքենան սովորականից մի փոքր հեռու:

Մաքուր օդի հավելյալ կես ժամն այնուհետև ձեզ կխնայի մի քանի աշխատանքային ժամ. դուք ձեզ շատ ավելի եռանդուն կզգաք և ժամանակ կունենաք սովորականից ավելին անելու:

Ամեն ժամը մեկ հինգ րոպե ընդմիջում կատարեք

Դուք չեք կարող ամբողջ օրը կենտրոնացած մնալ աշխատանքի վրա։ Անկախ նրանից, թե ինչ տոկունություն ունեք, դուք միշտ շեղված կլինեք: Ձեր ուղեղը շունչ կփնտրի, և դուք անսպասելիորեն հայտնվում եք բիզնես անելու փոխարեն բլոգ կարդալիս կամ էլփոստը ստուգելու համար:

Այս դեպքում լավագույն լուծումը վեր կենալն է, դուրս գալ փողոց և հինգ րոպե ընդմիջում տալ ձեզ։ Տեղափոխումն ու տեղաշարժը թույլ կտան մարտական տրամադրվածությամբ վերադառնալ աշխատանքի ու ավելի արագ զբաղվել հանձնարարված գործերով։ Այսպիսով, դուք նաև հնարավորություն եք տալիս ձեր ուղեղին հանգստանալ և մշակել ստացված տեղեկատվությունը։

Ձեր մասին հոգալը վերածեք փոքր գործերի և կատարեք դրանք ամեն օր

Սա ամենևին չի նշանակում, որ դու պետք է քեզ սիրելի դարձնես տիեզերքի կենտրոն և ամբողջ օրը զբաղվես բացառապես քեզանով։ Ոչ, պարզապես ամեն օր մի փոքր, բայց հաճելի և օգտակար մի բան արեք ինքներդ ձեզ համար՝ ներկեք եղունգները, պատրաստեք մազերի դիմակ, գնացեք մերսման։

Նույն մոտեցումը գործում է մաքրության դեպքում. որպեսզի ամբողջ շաբաթավերջը չծախսեք ընդհանուր մաքրության վրա, պարզապես ձեր տնային գործերը բաժանեք փոքր գործերի, որոնք կամաց-կամաց կանեք ամեն օր:

Կազմեք պլան այն ամենի համար, ինչ ձեզ հարկավոր է իրականացնել

Ձեր բոլոր հրատապ հարցերը հիշելու փորձի փոխարեն գրեք դրանք թղթի վրա։ Այնուհետև հակիրճ նկարագրեք, թե ինչպես եք պատրաստվում դրանք լրացնել՝ վերջնաժամկետը պահպանելու համար: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք շատ օրեր առաջ պլանավորել առաջադրանքները, և առաջին հայացքից կարող է թվալ, թե պետք է խելահեղ թվով գործեր վերագործարկեք, բայց այս դեպքում մեծ է հավանականությունը, որ ամեն ինչ կանեք ժամանակին։ Փորձեք չշեղվել այս պլանից։

Նույնիսկ եթե այսօր ավելի շուտ եք ավարտել առաջադրանքները, վաղվա գործերը մի սկսեք այսօր։ Ավելի լավ է հանգստանալ ձեր ազատ ժամանակ, ծախսեք այն ինքներդ ձեզ վրա:

Շփվեք ձեր ընկերների հետ

Մի մոռացեք ձեր ընկերների մասին. մի քանի հաղորդագրություն կամ մի քանի ժամանոց հանդիպումներ ձեզ թույլ կտան համոզվել, որ ձեր ընկերները չեն տառապում ձեր ուշադրության պակասից: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, երբ զբաղված լինեք այլ գործերով, բացի աշխատանքից, և ձեզ չես զգա որպես մեկուսացված աշխատասեր:

Երբ դուք զբաղված եք աշխատանքով, ստիպված չեք լինի կապ պահպանել բոլորի հետ, ում ճանաչում եք, բայց համոզվեք, որ ձեր ամենամտերիմները, ովքեր ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում, այնտեղ են:

Հանգստացեք, պարզապես մի պլանավորեք հանգստանալ

Դա շատ կարեւոր է. Երբ դուք պլանավորում եք ընդմիջել, դուք իսկապես պետք է հանգիստ վերաբերվեք դրան: Երբեմն դուք նույնիսկ պետք է ջանք գործադրեք՝ հեռացնելու աշխատանքի մասին մտքերն ու մտահոգությունները և ձեր ուղեղին ժամանակ տրամադրել:

Շատ կարևոր է նաև հանգիստ տալ ոչ միայն մտքերով ծանրաբեռնված ուղեղին, այլև հոգնած մարմնին։ Ավելի լավ է պարզապես հինգ րոպե հանգիստ պառկել, քան կես ժամ անցկացնել հեռուստացույցի առաջ։

Շրջապատիր քեզ քո սիրելի լուսանկարներով

Թող ձեր սիրելի լուսանկարները կախված լինեն ձեր աշխատավայրում: Պետք է այնպես կախել, որ աշխատելիս լինեն ձեր տեսադաշտում։ Սա ձեզ համար որոշակի հանգիստ և հաճելի մթնոլորտ կստեղծի։ Եթե ձեր աշխատավայրում լուսանկարներ տեղադրելու հնարավորություն չունեք, կարող եք ձեզ հետ լուսանկարչական ալբոմ տանել կամ օգտվել Pinterest ծառայությունից։

Գրեք ամենօրյա շնորհակալությունների ցուցակ

…ինքս ինձ: Պարտադիր չէ, որ դա երկար լինի, մի քանի նախադասություն պետք է բավական լինի։Եթե մի օր զգաք, որ մոտիվացիայի պակաս ունեք կամ պարզապես վատ տրամադրություն ունեք, թերթեք ձեր նախորդ գրառումները և հասկացեք, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, որքան թվում է։

Ձեր ճաշը թանկարժեք ժամանակ է

Վայելեք առողջ սնունդ՝ ամսագիր կամ բլոգ կարդալիս կամ պարզապես մարդկանց դիտելիս:

Ի վերջո, կարևոր է ոչ միայն համեղ ուտելը, այլև ոգեշնչվելը, նոր ստեղծագործական գաղափարներ փնտրելը։

Գրի առեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։

Սթրեսը մեզ ավելի խոցելի է դարձնում, իսկ անհանգստությունը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն մեր գործերի, այլեւ արտաքինի վրա։ Եթե հասկանում եք, որ չափազանց շատ եք անհանգստանում, սա պատրվակ է գրի առնելու այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է։ Ամեն անգամ, երբ դուք ձեզ բռնում եք անհանգստացնող մտքով, գրեք այն և պահեք այն ապագա հղումների համար:

Առավոտյան հինգ րոպե հատկացրեք, իսկ երեկոյան հինգ րոպե՝ անհանգստանալով ձեր ցուցակի ամեն ինչի մասին: Մի փոքր տարօրինակ կարող է հնչել, բայց եթե նախապես խաղաղ ու հանգիստ «անցնեք» ձեր բոլոր վախերի ու անհանգստությունների միջով, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի։

Վազեք կամ երկար քայլեք

Ցանկացած վարժություն նպաստում է օրգանիզմում էնդորֆինների արտազատմանը, բացի այդ, ձեր գլուխը մաքրվում է ավելորդ մտքերից, այնպես որ կարող եք կենտրոնանալ առջևում սպասվող կարևոր աշխատանքի վրա։

Ձեռք բերեք ձեզ հանդիպման պլանավորող

Ձեր կյանքն ավելի քիչ քաոսային դարձնելու համար հավաքեք ձեզ հանդիպման պլանավորող: Համոզվեք, որ բացարձակապես յուրաքանչյուր հանդիպում գրանցված է ձեր պլանավորողում, որպեսզի պատահաբար բաց չթողնեք հանդիպումը:

Պարզապես հիշեք, որ ժամանակ թողեք ինքներդ ձեզ հետ հանդիպելու համար: Տեղադրեք սա ձեր պլանավորողի մեջ; թող ձեր վրա ծախսած ժամանակը նույնքան կարևոր լինի, որքան բիզնես գործընկերոջ հետ հանդիպումը:

Հետևեք ձեր առաջընթացին

Երբ աշխատավայրում մենք ճռճռում ենք, հաճախ մտածում ենք, որ մեր կյանքի այս դժվարին շրջանը երբեք չի ավարտվի։ Ուստի այնքան կարևոր է պահպանել ձեռքբերումների ցանկը: Դրանում գրեք ձեր ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր հաղթանակը:

Կրկին կարդացեք այս ցուցակը, երբ կարծում եք, որ սպառվում եք և չեք կարող շարունակել աշխատել: Սա ձեզ ուժ և մոտիվացիա կտա առաջ գնալու համար:

Հագեք ձեր զով հագուստը

Եթե լավ եք հագնված, ապա ձեզ ավելի վստահ եք զգում։ Առավոտյան հավելյալ հինգ րոպեն անցկացրեք՝ ընտրելով ձեզ համար ոճային, հարմարավետ և գեղեցիկ հագուստ, և դուք ձեզ միլիոնավոր կզգաք ամբողջ օրվա ընթացքում:

Գրանցվեք յոգայի համար

… կամ տանը յոգայով զբաղվել: Նույնիսկ 10 րոպեն, որն անցկացվում է շավասանայում (հանգստի կեցվածք) ավելի լավ է, քան ոչինչ: Սա կհանգստացնի ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր ուղեղը։

Վերցրեք տաք լոգանք

Ոչինչ չի կարող օգնել ձեզ հանգստանալ, ինչպես տաք լոգանքը: Օգտագործեք ձեր սիրելի պղպջակով լոգանքը, անջատեք լույսերը, վառեք մոմերը և զվարճացեք: Երեկոյան լոգանք ընդունելը հանգստանալու լավագույն միջոցն է, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ չեք կարող ձեզ հետ վերցնել ձեր աշխատանքը և ձեր նոութբուքը:

Վառե՛ք մոմերը

Մոմերը հանգստացնող ազդեցություն ունեն, հատկապես՝ բուրավետ մոմերը։ Աշխատավայրում դժվար թե կարողանաք օգտվել այս խորհուրդից, բայց երբ տուն վերադառնաք, ոչ ոք ձեզ չի խանգարի դա անել։ Ի դեպ, նարդոսն ու մայրին այն բույրերն են, որոնք օգնում են հանգստանալ։

Գրեք օժանդակ մտքեր և հայտարարություններ

Աջակցող մտքերը ձեր արտացոլանքներն են, որոնք գրանցված են, երբ դուք հանգիստ էիք: Դրանք նախատեսված են օգնելու ձեզ, երբ դուք զբաղված եք և շատ հոգնած:

Աջակցող մտքերի օրինակ. Գրեք, թե ինչու եք անում այս ծանր աշխատանքը: Կամ ձայնագրեք սրամիտ զրույց ընկերոջ հետ, որը կարող է ձեզ ուրախացնել:

Գրեք էմոցիոնալ փախուստի ծրագիր

Իդեալում, դուք պետք է պատրաստ ունենաք նման ծրագիր «գերաշխատանքի» շրջանի հենց սկզբում։ Եթե հանկարծ ամեն ինչ սխալ ընթանա, եթե խուճապի մատնվեք, ուժասպառ զգաք, ո՞ւմ եք զանգահարելու: ի՞նչ եք անելու։ Ուր եք գնում?

Եթե նախօրոք նման ծրագիր կազմեք, դա ցույց կտա, որ դուք իսկապես մտածում եք ձեր մասին։

Շնչել արտաշնչել

Էլ ի՞նչ ասեմ։ Երբ սթրեսը հասնում է իր գագաթնակետին, պարզապես խորը շունչ քաշեք: Արտաշնչել. Ավելի լավ եք զգում:

Հիմարություն արեք

Մի մոռացեք զվարճանալ: Ո՞վ է ասում, որ դուք իրավունք չունեք զվարճանալու, երբ զբաղված եք: Կատակեք, ներգրավեք ձեր գործընկերներին, կարդացեք կոմիքսներ և թույլ տվեք ձեզ ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր հիմար վարվել: Խոստանում եմ, որ դա կբարելավի ձեր և ձեր գործընկերների տրամադրությունը, ինչպես նաև ամեն օր մի փոքր ծիծաղը թույլ կտա ձեզ հաղթահարել այս դժվար պահը։

Կատարեք մեկ առաջադրանք միաժամանակ

Հիմա հերոսանալու ժամանակը չէ. Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ. թող ձեր ուղեղը լուծի մեկ խնդիր, մի միավորեք ամեն ինչ: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, աշխատանքի այս մոտեցումը շատ ավելի արդյունավետ է:

Կարդացեք Լեո Բաբաուտայի գիրքը

Այս գիրքը հեշտ է և արագ ընթերցվում (կա անվճար տարբերակ): Նա կօգնի ձեզ փոխել ձեր աշխատանքային սովորություններն այնպես, որ ձեզ օգուտ բերի:

Արդյունքների ներկայացմանը նախորդող երեկոն թող լինի անվճար

Մեծ իրադարձությանը նախորդող երեկոն հանգստանալու ժամանակն է։ Վերջին պահին խուճապի մի մատնվեք: Չե՞ք ուզում քննության ժամանակ չափից շատ քնել կամ ձեր աչքերի տակ մուգ շրջանակներով նախագիծ ներկայացնել, այնպես չէ՞: Եվ, իհարկե, դուք չեք ցանկանում, որ ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն անցնեն այն պատճառով, որ ձեր վերջին նախապատրաստությունները տենդագին տեղի էին ունենում վերջին գիշերը:

Թող կարևոր իրադարձությունից առաջ երեկոն (և իդեալական օրը) լինի անվճար: Դու արեցիր հնարավորը, իսկ մահից առաջ, ինչպես ասում են, չես կարող շնչել։

Պահպանեք կարգուկանոն ձեր աշխատավայրում

Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա, և դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք:

Ստեղծեք նոր սովորություններ

Երբ աշխատանքը կամ ուսումը խլում է ձեր ամբողջ ժամանակը, դուք պետք է զարգացնեք նոր լավ սովորություններ:

Օրինակ՝ ընթրիքին ավելի շատ ուտելիք եփեք, որպեսզի այն տեւի երկու օր։ Օգտագործեք հանգստյան օրերը, որպեսզի ընտրեք և պատրաստեք ձեր հագուստը ամբողջ շաբաթվա համար: Եթե դուք ժամանակ չունեք ձեր մազերը ամեն օր լվանալու, լավ, երբեմն ստիպված կլինեք դրանք հավաքել պոչում:

Ձայնագրել, ձայնագրել, ձայնագրել

Երբ ձեր ուղեղն անդադար աշխատում է, հեշտացրեք նրա համար գրի առնել տարբեր գաղափարներ, իրադարձություններ և պարզապես այն ամենը, ինչ դուք պետք է հիշեք: Այսպիսով, դուք կփրկեք ձեր ուղեղը լրացուցիչ սթրեսից։

Դուք կարող եք ներել ինքներդ ձեզ տան խառնաշփոթի համար

Հիմա ընդհանուր մաքրման ժամանակը չէ։ Հետևաբար, եթե դուք ժամանակի կարիք ունեք, և ձեր խառնաշփոթը չի հասել իր գագաթնակետին, ազատ զգալ հետին պլան մղեք մաքրումը և զբաղվեք հրատապ գործերով: Վերցրեք, երբ ավելի շատ ժամանակ ունենաք դրա համար:

Մի զսպեք ձեր զգացմունքները

Եթե ուզում ես լաց լինել, լաց եղիր: Եթե իսկապես ծծում եք, ապա չպետք է դիմակ կրեք՝ փորձելով թաքցնել այն: Սանձազերծեք ձեր զայրույթը, վախը, հիասթափությունը և վրդովմունքը: Հենց ձեր էմոցիաները բաց թողնեք, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի:

Սահմաններ սահմանեք ինքներդ ձեզ համար

Որոշ առաջադրանքներ, որոնք մենք անում ենք, սահմաններ չունեն: Ամենից հաճախ դա հանդիպում է ստեղծագործ մարդկանց աշխատանքում: Սրա պատճառով, եթե նույնիսկ շատ բան արած լինենք, կզգանք, որ բավականաչափ չենք արել։ Ինքներդ ձեզ նման սահմաններ դնեք, և դուք կխուսափեք ինքնախարազանման բազմաթիվ սեանսներից:

Հանգստյան օրեր՝ բացառապես հանգստի ժամանակ

Եթե ձեր աշխատանքային խցանումները մշտական են երկար ժամանակ, ապա ձեր շաբաթավերջը պետք է լինի հանգստյան օր բառիս բուն իմաստով, այսինքն՝ առանց աշխատանքի: Ոչ աշխատանքային զանգեր ու նամակներ, ոչ «հիմա վերջացնեմ, շատ քիչ է մնացել»։

Ձեռք բերեք ձեզ աջակցության խումբ

Խոսեք ձեր ընկերների հետ, նրանք կարող են հայտնվել նման իրավիճակում և կարող են օգնել ձեզ խորհուրդներով: Երբեք չպետք է մոռանաք այն անգնահատելի բարոյական աջակցության մասին, որ կարող են ձեզ տրամադրել ձեր սիրելիները։

Ընտանիքի անդամներից օգնություն խնդրեք

Օրինակ, նրանք կարող են օգնել մաքրման, լվացքի, ճաշ պատրաստելու կամ տնային տնտեսության բյուջետավորման հարցում: Ձեր ընտանիքի անդամները հավանաբար չեն հրաժարվի օգնությունից՝ տեսնելով, թե որքան դժվար է ձեզ համար։

Պատվիրակել առաջադրանքներ

Եթե դուք աշխատում եք թիմում, ապա բացարձակապես կարիք չունեք ինքներդ կատարել բացարձակապես բոլոր առաջադրանքները: Մի մոռացեք այս առավելությունը.

Ժամանակ անցկացրեք արևի տակ

Եթե դուք անընդհատ նստած եք մռայլ գրադարանում և պատրաստվում եք քննություններին, կամ ձեր աշխատավայրը բավականին մութ է, համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ անցկացնեք արևի տակ։

Խմեք վիտամիններ

Պարզապես վիտամիններ խմեք նախաճաշի հետ, ձեզանից մեկ րոպեից էլ քիչ կպահանջվի։ Եթե դուք կախվածություն ունեք անպիտան սննդից, ապա սա ձեզ համար ընդամենը համադարման է:

Կերեք ընկույզ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն

Փորձեք միշտ ձեռքի տակ պահել մրգերն ու ընկույզները. դրանք ձեզ շատ օգտակար կլինեն, երբ սոված եք: Մի մոռացեք նաև բանջարեղենի մասին. վարունգը, լոլիկը և գազարը հիանալի նախուտեստներ են:

Ցնցուղ եթերային յուղերով

Նարդոս հանգստանալու համար, կամ անանուխ՝ արթնանալու համար: Ընդամենը պետք է երկու կաթիլ եթերային յուղ ցնցուղ ընդունելու ժամանակ։

Ընդունեք, որ չեք կարող աշխատել օրական 24 ժամ

Դուք չեք կարող ամբողջ օրը աշխատել լրիվ դրույքով: Ավելին, դուք հավանաբար արդեն գիտեք, թե օրվա որ ժամին ձեր արտադրողականությունը նվազում է, և ձեզ դադար է անհրաժեշտ: Հոգ տանել ձեր մասին և մի փորձեք ցատկել ձեր գլխից վեր։

Ավելի քիչ ժամանակ թողեք լրատվամիջոցներին

… քանի որ ձեր ուղեղը կարողանում է արդյունավետ կերպով մշակել միայն սահմանափակ քանակությամբ տեղեկատվություն: Երբ աշխատավայրում հիշելու համար կարևոր տեղեկատվություն ունեք, մի ծանրաբեռնեք ձեր ուղեղը հեռուստատեսային նորություններով կամ թերթերից և ամսագրերից ստացված լուրերով:

Առավոտյան մեդիտացիա արեք

10 րոպե լռությունը կարող է հրաշքներ գործել.

Արգելափակել շեղումները

Ձեզ անհրաժեշտ է հրատապ առաջադրանք կատարել: Անջատեք ինտերնետի մալուխը, անջատեք հեռախոսը և կողպեք դուռը։ Աշխարհից ձեր «մեկուսացման» մի երկու ժամվա ընթացքում ոչինչ բաց չեք թողնի, և առաջադրանքը կատարեք շատ ավելի արագ և արդյունավետ։

Գովաբանեք ինքներդ ձեզ

Ինքնագովեստները լավ են ձեր տրամադրության համար: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ լավ տեսք ունեք, անում եք ձեր լավագույնը և անում եք այն, ինչ պետք է անել:

Նախ լուծեք դժվարին առաջադրանքները

Մենք միշտ այնքան տարված ենք, որ դժվար գործերը հետաձգենք ավելի ուշ: Բայց ավելի լավ է դրանցով զբաղվել հենց սկզբից, իսկ հետո հանգիստ մտքով անցնել այլ գործերով։

Զարդարեք ձեր աշխատավայրը գունավոր գրենական պիտույքներով

Դրանք էժան են և կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Խրախուսեք ինքներդ ձեզ

Դժվար ժամանակներում սա ամենակարևոր սովորություններից մեկն է։ Հյուրասիրեք ձեզ փոքրիկ նվերով, շոկոլադե սալիկով կամ ընդմիջումով, երբ ավարտեք առաջադրանքը: Պարզապես դիտեք, ձեզ շատ մի փչացրեք:;)

Հետաձգեք բոլոր կարևոր որոշումները։

Այժմ ժամանակը չէ տեղափոխվելու, ամուսնալուծվելու կամ կյանքը փոխող այլ որոշումների համար։ Ավելի լավ է հետաձգել այն մինչև այն պահը, երբ ավելի հանգիստ կզգաք և կկարողանաք սթափ գնահատել իրավիճակը։

Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս

Թույլ տվեք իջնել պատվանդանից և ընդունեք, որ դուք միայն մարդ եք։ Դուք անում եք այն, ինչ պետք է անեք, և փորձում եք դա լավ անել։ Վստահեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք անել այն, ինչ անում եք: Քեզնից բացի ոչ ոք չգիտի, թե ինչը կարող է քեզ երջանկացնել։