Ձեր բարը բարելավելու 3 ակնթարթային եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պլանկը հիանալի վարժություն է որովայնի և ոտքերի զարգացման համար: Մենք ընտրել ենք երեք եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել այն և ավելի արդյունավետ դարձնել:

Ի՜նչ թույն վարժություն։ Տախտակը և՛ ջանք չի գործադրում, և՛ ստիպում է ձեզ ամեն վայրկյան զգալ, կարծես վերջինն է: Այնուամենայնիվ, չնայած դրա պարզությանը, շատերը դա սխալ են անում: Մենք ընտրել ենք երեք եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր բարը և այն ավելի զովացնել:

Ստուգեք ինքներդ

Ճիշտ ֆիթնես տեխնիկան ամեն ինչ է: Եթե ինչ-որ բան սխալ եք անում, ձեր վարժությունը ոչ միայն անարդյունավետ է, այլև պոտենցիալ վնասակար: Իհարկե, տախտակի դեպքում դժվար թե վիրավորվես, բայց ավելի լավ է վարժությունը ճիշտ անել, չէ՞։

Այսպիսով, ահա ճիշտ ընթացակարգը.

1. Ստացեք պառկած դիրք:
2. Թեքեք ձեր արմունկները և ձեր նախաբազուկները դրեք հատակին այնպես, որ դրանք ընկնեն միմյանց զուգահեռ: Սեղմեք ձեր ափերը բռունցքների մեջ:
3. Ուղղեք ձեր մարմինը պարանի մեջ, բայց մի չափազանցեք ձեր պարանոցը և մեջքը:
4. Ձգեք ձեր որովայնը և սոսնձերը: Սրանք երկու հիմնական մկանային խմբերն են, որոնք աշխատում են այս վարժությունում:
5. Պահեք տախտակը, մինչև մկանները սկսեն այրվել: Նայեք հատակին ձեր առջև և մի բարձրացրեք ձեր գլուխը:

Ժամանակը ինքներդ

Բարը պատրաստելիս շատերը բավականաչափ երկար չեն պահում այն։ Չեմ վիճում, սա ծանր վարժություն է, և երբեմն այրվող սենսացիան դառնում է ուղղակի անտանելի, բայց վստահ եմ, որ դու ուզում ես զարգանալ և ուժեղանալ։ Եվ դրա համար պետք է ժամանակավորել ժամանակը և ամեն անգամ մի փոքր ավելի երկար պահել բարը:

Օգտագործեք ձեր սմարթֆոնի կամ ժամացույցի ժամաչափը՝ ժամանակին հետևելու համար: Խորհուրդ չեմ տալիս անընդհատ աչքդ պահել ժմչփի վրա, քանի որ ամեն վայրկյանը հավերժություն կթվա։:)

Շնչել

Մի հուշում, որը կտրուկ կբարելավի ձեր բարը, շնչելն է: Առաջին 20 վայրկյանից հետո ճիշտ շնչելը ավելի ու ավելի կարևոր է դառնում։ Սկզբում բավականին դժվար կլինի ուշադրություն դարձնել շնչառությանը, սակայն որոշ ժամանակ անց կհասկանաք, որ ճիշտ ներս և արտաշնչելով՝ կարող եք զգալիորեն մեծացնել տախտակի ժամանակ։

Հանգստի ժամանակ մենք շնչում ենք րոպեում 12 անգամ։ Եվ ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության պայմաններում այս թիվը հասնում է 80-ի: Լավ պատճառ է սկսել մտածել ճիշտ շնչառության մասին:

Պլանկը հիանալի միջոց է ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնելու համար: Եվ հիշելով սենսացիաները, որոնք ուղեկցում են այս վարժությունը, ես ուզում եմ կրկնել այն կրկին ու կրկին: Իսկ դու?