Ձեր մտավոր կայունությունը բարելավելու և ավելի արդյունավետ լինելու 5 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ ավելի երկար կենտրոնանալ լարված ինտելեկտուալ աշխատանքի ժամանակ:

Հոգեկան տոկունությունը բարդ մտավոր խնդիրների վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալու ունակություն է: Այն անհրաժեշտ է նոր հմտությունների արդյունավետ յուրացման, երկարատև մտավոր աշխատանքի կամ գիտական գործունեության համար։

Ցածր տոկունությունը հանգեցնում է նրան, որ մարդն անընդհատ շեղվում և հետաձգվում է, գործերը հետաձգում է ավելի ուշ կամ նույնիսկ հանձնվում, երբ բախվում է նպատակին հասնելու ճանապարհին գտնվող խոչընդոտի: Արդյունավետ աշխատելու համար պետք է բարձրացնել մտավոր կայունությունը: Ահա դա անելու հինգ եղանակ:

1. Ժամանակից շուտ պատրաստվեք աշխատանքի:

Պատահում է, որ առաջիկա մտավոր ակտիվությունը մեզ վախեցնում է։ Երբ չես ուզում բարդ քննության հարցեր ուսումնասիրել, գրիր գիտական աշխատանք, լուծիր բարդ աշխատանքային հարց և այլն։ Ժամանակի ընթացքում սթրեսը առաջանում է վաղ թե ուշ գործին անցնելու անհրաժեշտությունից: Երբ մենք վերջապես սկսում ենք աշխատել, լարվածությունը թուլանում է, և մենք խուճապի ենք մատնվում:

Այս արդյունքը կարելի է խուսափել: Ժամանակից շուտ պատկերացրեք, թե ինչպես եք նստելու և կատարելու ձեր հանձնարարված խնդիրները։ Կազմեք գործողությունների կոպիտ ծրագիր:

Դա կարող է սթրեսային լինել ձեզ համար, դա նորմալ է: Եթե «փորձերի» ժամանակ լարվածություն եք զգում, ապա բուն գործունեության ընթացքում դուք շատ ավելի հանգիստ կլինեք։ Եվ ավելի արդյունավետ, քանի որ ձեզ չի կաշկանդի վախը:

2. Հանգստացեք՝ շեղելու փոխարեն

Երբ մտավոր աշխատանքի ընթացքում որևէ խնդրի առաջ ենք կանգնում, հաճախ ուզում ենք շեղել ինքներս մեզ, ստուգել սոցիալական ցանցերը, հեռուստացույց դիտել՝ ընդհանրապես՝ հետաձգել։ Ահա թե ինչպես է աշխատում մեր նյարդային համակարգը՝ ամեն խոչընդոտ վերաբերվում է որպես սպառնալիքի և անմիջապես միացնում փախուստի բնազդը։

Բայց ձգձգումը հարցը չի լուծում։ Սա ժամանակի վատնում է և միայն ավելացնում է սթրեսը: Ուստի նման դեպքերում հեռախոսի մեջ խորամանկելու փոխարեն ավելի լավ է պարզապես հանգստանալ։

Նստեք և մտովի անջատվեք խնդրից: Մի քանի րոպե ոչինչ մի արեք։ Երբ զգաք, որ պատրաստ եք, նորից գործի անցեք՝ նոր ուժ կունենաք և, ամենայն հավանականությամբ, կգա նաև խնդրի լուծում։

3. Ուրախացեք լուծված խնդիրներով

Մեր մոտիվացիան պայմանավորված է գործողությունների և պարգևների ցիկլերով: Երբ մենք ջանք ենք գործադրում և ինչ-որ լավ բան ենք ստանում, ինչ-որ բան անելու ցանկությունը մեծանում է։ Բայց ճիշտ է նաև հակառակը՝ եթե մենք պարգևներ չենք ստանում, ուրեմն մոտիվացիան վերանում է։

Սա վերաբերում է նաև մտավոր գործունեությանը։ Շատ մարդիկ խուճապի են մատնվում աշխատանքի ընթացքում խոչընդոտի հանդիպելիս: Իսկ այն հաղթահարելուց հետո՝ հոգնածություն։ Սա շատ դեմոտիվացնող է. դու պետք է պայքարես ինքդ քեզ հետ, որպեսզի չթողնես:

Որպեսզի խնդիրները չսպանեն մոտիվացիան, պետք է ճիշտ առաջադրանքներ ընտրել և ավելի քիչ կենտրոնանալ հաջողության վրա: Փորձեք ձեր աշխատանքն այնպես դասավորել, որ ձեր առջև միշտ հաղթահարվող խոչընդոտներ ունենաք, օրինակ՝ այնպիսին, ինչպիսին նախկինում բախվել եք:

Եվ մի մտածեք, թե դեռ քանի առաջադրանք պետք է կատարվի մինչև գործն ավարտվի: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անում եք տվյալ պահին։ Սա կօգնի ձեզ ուրախություն և հպարտություն զգալ այն փաստով, որ դուք անում եք ամեն ինչ:

4. Նախ կատարեք աշխատանքի մեծ մասը:

Նախագծի վրա աշխատելու դասական սխեման, որին բոլորը գոնե մեկ անգամ հետևեցին՝ սկզբում գործիր անկաշկանդ և հետաձգված, քանի որ շատ ժամանակ կա, իսկ վերջում շտապիր և խուճապի մատնվիր ամեն ինչ ավարտելու համար՝ զոհաբերելով քունն ու ազատ ժամանակը։

Շատերն են դա անում, թեև այս մեթոդը շատ վնասակար է մարդու էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակի համար։Շատ ավելի տրամաբանական է հակառակը գործել՝ գործի մեծ մասը կատարել սկզբում, որպեսզի վերջում, երբ ուժը քիչ է, առաջադրանքները շատ չլինեն։

5. Կրճատեք աշխատանքին հատկացված ժամանակը

Թվում է, թե մի ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում դուք կարող եք ավելին անել, քան մի քանի ժամում։ Բայց իրականում շատերի համար դա այդպես չէ, բոլորը հետաձգելու պատճառով: Մշտական ուշադրությունը խանգարում է արտադրողականությանը և նպաստում սթրեսին: Չէ՞ որ րոպեներ ու ժամեր են անցնում, բայց առաջընթաց չկա։

Եվ այս խնդիրը հնարավոր չէ լուծել աշխատանքի համար հատկացված ժամանակի ավելացմամբ։ Սա միայն կբերի ավելի շատ հետաձգման: Դուք պետք է հակառակն անեք՝ սահմանափակեք ձեզ մի քանի ժամով և աշխատեք հնարավորինս արդյունավետ լինել այս ընթացքում:

Այս տարբերակը շատ ավելի լավ է, քան ամբողջ օրը աշխատելը տարբեր աստիճանի հաջողությամբ: Եթե հետաձգումը դեռ չի անցնում, կրճատեք ժամանակը: Մի վախեցեք ժամանակին չգտնվել. եթե չհասցնեք ամեն ինչ ավարտել 4-5 ժամ կենտրոնացված աշխատանքի ընթացքում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մեկ օրում հաջողության չեք հասնի։