Էմոցիոնալ ինտելեկտը զարգացնելու 5 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Չհոգնեցնելու նուրբ արվեստը» գրքի հեղինակը բացատրում է, թե ինչ է ինքնագիտակցությունը և ինչպես սովորել կառավարել զգացմունքները։

Տիեզերագնաց լինելը, հավանաբար, աշխարհի ամենադժվար աշխատանքն է: NASA-ն մեծ թվով թեկնածուներից ընտրում է միայն լավագույններին: Տիեզերք ճանապարհորդելու համար դուք պետք է ունենաք հսկայական որակավորում և գիտության և տեխնիկայի խորը գիտելիքներ: Եվ նաև՝ լինել փորձառու օդաչու, ով թռել է առնվազն հազար ժամ և լինել անբասիր ֆիզիկական վիճակում։ Եվ ամենակարեւորը՝ դուք պետք է խելացի լինեք։

Լիզա Նովակը համապատասխանում էր այս բոլոր պահանջներին։ Նա ավիացիոն ճարտարագիտության մագիստրոսի կոչում է ստացել և աստղաֆիզիկա է սովորել Միացյալ Նահանգների ռազմածովային ակադեմիայում: Ավելի քան հինգ տարի կինն օդային առաքելություններ է կատարել Խաղաղ օվկիանոսում՝ ԱՄՆ ռազմածովային ուժերի համար։ Իսկ 1996-ին նա դարձավ այն քչերից մեկը, ով ընտրվեց տիեզերագնացների կորպուսին միանալու համար:

Ակնհայտ է, որ Լիզա Նովակը աչքի ընկնող և նաև շատ խելացի կին էր։ Բայց երբ 2007 թվականին նա իմացավ, որ իր ընկերը (ի դեպ, Բիլ Օֆելենը, որը նույնպես տիեզերագնաց էր) սիրավեպ է ունեցել մեկ ուրիշի հետ… Լիզան նստեց մեքենան և գնաց Հյուսթոնի իր տնից դեպի Օռլադնո, 1500 կիլոմետր հեռավորության վրա՝ գործ ունենալու համար։ իր մրցակցի հետ։

Լիզան այս ճանապարհն անցել է 15 ժամում, և որպեսզի ժամանակ չկորցնի ավելորդ կանգառների վրա, հագել է բարուր։ Նովակը նրա հետ վերցրել է պղպեղի սփրեյ, գոտիներ և աղբի տոպրակներ։ Նա պատրաստվում էր առևանգել ատելի տանտիրուհուն, սակայն կնոջ վրա հարձակման ժամանակ Լիզային ոստիկանությունը ձերբակալել է։

Ինչ է հուզական ինտելեկտը

Հոգեբանները մշակել են հուզական ինտելեկտի հայեցակարգը դեռևս 80-ականներին՝ փորձելով բացատրել, թե ինչու են խելացի մարդիկ (ինչպես Լիզա Նովակը) երբեմն շատ, շատ հիմար բաներ անում: Ենթադրվում է, որ ընդհանուր ինտելեկտը (IQ) ազդում է տեղեկատվություն մշակելու և տեղեկացված որոշումներ կայացնելու ունակության վրա, իսկ հուզական ինտելեկտը (EQ) պատասխանատու է ինչպես մեր, այնպես էլ ուրիշների զգացմունքները ճանաչելու և կառավարելու համար:

Սկսելու համար փորձեք անջատել ձեր սմարթֆոնը և զրուցել ուրիշների հետ իրական աշխարհում: Ամեն օր հատուկ ժամանակ հատկացրեք՝ ազատվելու այն ամենից, ինչ ավելորդ է։Առավոտյան փորձեք բաց թողնել երաժշտությունն ու փոդքասթները. պարզապես արտացոլեք ձեր կյանքը և ձեր զգացողությունները: 10 րոպե հատկացրեք և մտածեք։ Հեռացրեք սոցիալական ցանցերը ձեր հեռախոսից մեկ շաբաթով: Եվ դուք հաճելիորեն կզարմանաք, թե որքան եք փոխվելու։

Իմացեք, թե ինչպես եք զգում: Բոլոր շեղումները օգնում են ձեզ խուսափել շատ տհաճ զգացմունքներից: Այսպիսով, երբ դուք հրաժարվում եք դրանցից և սկսում եք ձեր զգացմունքներն ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կան, ձեր իրական զգացմունքները կարող են սկզբում վախեցնել ձեզ: Դուք կարող եք հանկարծ հասկանալ, որ նորմալության դիմակի հետևում դուք իրականում բավականին ընկճված եք կամ, օրինակ, չափազանց դաժան եք վարվում: Եվ դուք կհասկանաք, որ գաջեթներից կախվածությունը պարզապես անհանգիստ զգացմունքներից ուշադրությունը շեղելու միջոց է։

Այս փուլում կարևոր է չդատել ինքներդ ձեզ առաջացած հույզերի համար: Անընդհատ ցանկություն կզգաք ասելու՝ «Ի՞նչ է ինձ հետ կատարվում»: Բայց դա միայն կսրի իրավիճակը։ Ինչպիսի զգացմունքներ էլ ունենաք, դրանք պատճառներ կան, նույնիսկ եթե չեք հիշում, թե ինչպես սկսվեց ամեն ինչ։ Այնպես որ, շատ կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

Գիտակցե՛ք ձեր թույլ կողմերը։ Երբ դուք ընդունում եք բոլոր տհաճ և անհարմար զգացմունքները, որոնք ապրում եք, դուք սկսում եք հասկանալ ձեր թույլ կողմերը:

Օրինակ՝ ես շատ եմ վիրավորվում, երբ ինձ ընդհատում են զրույցի ժամանակ։ Ես սա ընդունում եմ որպես անձնական վիրավորանք և շատ կոպիտ եմ դառնում։ Սա իմ թուլությունն է։ Եվ միայն դա գիտակցելուց հետո ես կկարողանամ ճիշտ արձագանքել դրան։

Այնուամենայնիվ, միայն իրազեկ լինելը բավարար չէ, դուք նաև պետք է կարողանաք կառավարել ձեր զգացմունքները:

2. Ուղարկել զգացմունքները ճիշտ ուղղությամբ

Մարդիկ, ովքեր հավատում են, որ զգացմունքները կյանքում առանցքային են, հաճախ ուղիներ են փնտրում դրանք կառավարելու համար: Բայց գիտե՞ք ինչ. Զգացմունքները հնարավոր չէ կառավարել։ Դուք կարող եք միայն արձագանքել նրանց:

Չկան «լավ» կամ «վատ» հույզեր։ Դրանց նկատմամբ միայն «լավ» և «վատ» արձագանքներ կան։ Օրինակ, զայրույթը կարող է կործանարար հույզ լինել, եթե այն օգտագործեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վիրավորելու համար: Բայց դա կարող է և կարող է օգտակար լինել, եթե այն օգտագործեք անարդարությունը շտկելու կամ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին պաշտպանելու համար:

Ուրախությունը հիանալի զգացում է, երբ քեզ հետ ինչ-որ լավ բան է պատահել, և դու դա կիսում ես քո սիրելիների հետ։ Բայց դա կարող է նաև կործանարար լինել, եթե այն առաջանում է ինչ-որ մեկին վնասելուց:

Սովորեք ճանաչել, թե ինչ եք զգում, որոշեք, թե արդյոք այդ հույզը համապատասխանում է իրավիճակին և գործեք համապատասխանաբար: Սա այն է, ինչ հոգեբաններն անվանում են «նպատակային վարքագիծ»:

3. Սովորեք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ

Մարդկանց մեծամասնությունը փորձում է նախ ոգեշնչում կամ մոտիվացիա գտնել, որպեսզի ձեռնարկեն որոշ կարևոր գործողություն, որը կփոխի նրանց կյանքը: Նրանք հավատում են, որ հենց ընտրեն ճիշտ մեթոդը, կպայծառանան և կզբաղվեն աշխատանքի, մարզումների կամ ստեղծագործական ոգով։ Այնուամենայնիվ, հաջորդ շաբաթ ապահովիչը ավարտվում է, և ամեն ինչ վերադառնում է իր սկզբնական կետին:

Հետեւաբար, դուք պետք է օգտագործեք մեկ այլ մեթոդ. Երբ ձեզ պետք է մոտիվացնել ինքներդ ձեզ, պարզապես սկսեք ինչ-որ բան անել:

Գործողությունը ոչ այնքան մոտիվացիայի հետևանք է, որքան պատճառ:

Բավականաչափ ուժեղ չե՞ք աշխատանքի անցնելու համար: Կազմեք անելիքների ցանկը, կազմեք պլան, ավարտեք ամենափոքր կետը. նախքան հետ նայելը, դուք կատարել եք պլանավորածի կեսը: Մարզասրահ գնալու խթան չկա՞: Գնեք մեկ ամսվա փորձնական բաժանորդագրություն՝ «պարզապես դիտելու» համար, և դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես կներգրավվեք:

Կարիք չկա սպասել մինչև ուժեղ մոտիվացիա առաջանա։ Սկզբում ինչ-որ բան արեք, և շարունակելու ցանկությունը կհայտնվի ավելի ուշ: Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում գործողությունից առաջ, ընթացքում և հետո, և օգտագործեք այդ զգացմունքները:

Հիշեք, որ «լավ» զգացմունքները միշտ չէ, որ դրդում են ձեզ։ Դուք կարող եք հիասթափվել, զայրանալ կամ անհանգստանալ, եթե ամեն ինչ ճիշտ չհասցնեք: Դարձրեք այդ զգացմունքները խթանների և պարզապես շարունակեք առաջ գնալ: Ի վերջո, ամենաքաղցր հաղթանակը այն հաղթանակն է, որին հասել ես բոլոր դժվարությունների դեմ:

4. Ընդունեք ուրիշների զգացմունքները

Նախորդ քայլերը վերաբերում էին բացառապես ձեր զգացմունքներին:Սակայն հուզական ինտելեկտի զարգացման հիմնական նպատակն այն է, որ այն պետք է օգնի ուրիշների հետ առողջ հարաբերություններ հաստատել:

Ցանկացած առողջ հարաբերություն՝ ռոմանտիկ, ընտանեկան, ընկերական, սկսվում է միմյանց հուզական կարիքները ճանաչելուց և հարգելուց: Դրան կարելի է հասնել միայն ուրիշներին լսելով և նրանց հետ կարեկցելով:

Ինչ-որ մեկին կարեկցելը պարտադիր չէ, որ նշանակում է լիովին հասկանալ նրան։ Սովորեք ընդունել և գնահատել սիրելիներին այնպիսին, ինչպիսին նրանք են, նույնիսկ եթե դուք չեք հասկանում նրանց:

5. Լրացրեք ձեր զգացմունքները ճիշտ արժեքներով:

Երբ 90-ականների վերջին Դենիել Քոլմենի «Էմոցիոնալ ինտելեկտ. Ղեկավարներն ու մենեջերները կարդում էին խելացի գրքեր և գնացին դասընթացների դրա զարգացման վերաբերյալ, որպեսզի սովորեն, թե ինչպես մոտիվացնել իրենց ենթականերին: Հոգեբանները փորձել են բարձր EQ սերմանել իրենց հիվանդների մոտ՝ օգնելու նրանց հաղթահարել խնդիրները: Ծնողներին խրախուսվում էր մանկուց զարգացնել հուզական ինտելեկտը իրենց սերունդների մեջ՝ նրանց հասուն տարիքին նախապատրաստելու համար:

Այնուամենայնիվ, EQ-ի վերաբերյալ գրքերի շատ հեղինակներ բացակայում են մեկ կարևոր դետալ. էմոցիոնալ ինտելեկտն անիմաստ է առանց ճիշտ արժեքների վրա կենտրոնանալու:

Մագնատը կարող է ունենալ բարձր էմոցիոնալ ինտելեկտ. սա անհրաժեշտ է կորպորացիա և աշխատակիցներ ղեկավարելու համար: Բայց եթե միևնույն ժամանակ գործարարը շահագործում է աղքատ մարդկանց կամ ոչնչացնում է մոլորակի էկոլոգիան, ինչպե՞ս կարելի է նրա EQ անվանել առաքինություն:

Ծնողները կարողանում են զարգացնել հուզական ինտելեկտը իրենց երեխաների մոտ: Բայց եթե նրանց մեջ ազնվություն և հարգանք չսերմանես, նրանք կարող են վերածվել անողոք և խաբեբա փոքրիկ սրիկաների, բայց էմոցիոնալ ինտելեկտուալների:

Խաբեբաներն ունեն լավ զարգացած EQ, և նրանք լավ են հասկանում ուրիշների պահվածքը: Բայց, ի վերջո, նրանք օգտագործում են իրենց կարողությունները՝ մարդկանց մանիպուլյացիայի ենթարկելու և ուրիշի հաշվին հարստացնելու համար։

Հիտլերն ուներ շատ բարձր EQ, հիանալի խոսնակ և մենեջեր էր: Եվ տեսեք, թե ինչ վառելափայտ է խառնել, քանի որ առաջնորդվել է հրեշավոր կեղծ արժեքներով։

Հետևաբար, լիարժեք կյանքով ապրելու համար նախ պետք է հասկանաք, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար։ Ընտրեք ճիշտ ուղեցույցներ՝ ազնվություն, կարեկցանք, հարգանք ձեր և ուրիշների հանդեպ և ուղղեք ձեր հուզական էներգիան դեպի այդ արժեքները: Ի վերջո, ճիշտ անձնական առաջնահերթությունները բացահայտելու կարողությունը էմոցիոնալ խելացի մարդկանց ամենակարեւոր հատկանիշն է: