Հարաբերություններում էմոցիոնալ ինտելեկտը զարգացնելու 3 քայլ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Զգացմունքները հասկանալու և դրանք ճիշտ արտահայտելու կարողությունը ամուր և ներդաշնակ միության նախապայման է։ Ընտանեկան խորհրդատու Էլեն Շրիերը կիսվում է այս երեք խորհուրդներով՝ հարաբերություններում հուզական ինտելեկտը զարգացնելու համար:

Երջանիկ զույգերը բախվում են մոտավորապես նույն խնդիրների հետ, ինչ դժբախտները, միակ տարբերությունն այն է, թե ինչպես են նրանք արձագանքում դժվարություններին, ասում է ընտանեկան խորհրդատու Էլեն Շրայերը: Այսպիսով, նա պնդում է, որ ներդաշնակ միությունները կործանարարներից տարբերվում են գործընկերների մոտ հուզական ինտելեկտի զարգացման մակարդակով:

Զգացմունքային ինտելեկտը (EQ) սեփական և այլ մարդկանց զգացմունքները հասկանալու և ճանաչելու, ինչպես նաև դրանք կառավարելու կարողությունն է:

Այս դեպքում զգացմունքները կառավարելը չի նշանակում շահարկել կամ ճնշել բացասական փորձը: Ընդհակառակը, ուժեղ զգացմունքներից խուսափելը կարող է միայն վատթարացնել հարաբերությունները, իսկ ցանկացած մանիպուլյացիա կարող է մարդկանց հեռացնել միմյանցից:

Բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը կամ ցավը, ծառայում են որպես հարաբերությունների խնդիրների ազդանշան: Այս խնդիրների արմատները գտնելն ու դրանք լուծելը պահանջում է ընդունել, հասկանալ և արտահայտել ձեր զգացմունքները առանց քննադատության, մեղքի կամ դատողության: Հենց այստեղ է հայտնվում էմոցիոնալ ինտելեկտը:

Շրայերն առաջարկում է ձեր մեջ զարգացնել այս օգտակար հատկությունը երեք քայլով.

1. Ընկերացեք ձեր զգացմունքների հետ

Որոշեք, թե ինչ եք զգում և ինչն է առաջացրել ձեր զգացմունքները: Սա կարող է ժամանակ և մենակություն խլել: Օգտագործեք դրանք ներքին փոթորիկը լիովին դիմակայելու համար: Պարզապես մի փակվեք բացասական հույզերից: Հիշեք, որ դրանք չեն որոշում, թե որքան լավ մարդ եք:

Միևնույն ժամանակ, փորձեք վերլուծել, թե ինչն է առաջացրել ձեր արձագանքը, արդյոք նախկինում նման բան զգացե՞լ եք։ Հավանական է, որ խնդիրը ոչ թե կոնկրետ իրավիճակում է, այլ վարքի հաստատված օրինաչափության, ավելի վաղ ստացված հոգեկան տրավմայի կամ այլ բանի մեջ:

2. Հանգստացեք

Բացասական հույզերը դժվարացնում են օբյեկտիվորեն գնահատել իրավիճակը: Փորձելով դրանք՝ դուք կարող եք սովորականից ավելի քննադատական կամ պաշտպանողական լինել: Հետևաբար, նախքան խնդրի քննարկմանը վերադառնալը, հանգստացեք ձեր միտքն ու մարմինը: Այստեղ լավ օգնականներ կլինեն գրքերը, երաժշտությունը, քայլելը, մեդիտացիան կամ ցանկացած այլ գործունեություն, որը կարող է վերականգնել ձեր մտքի խաղաղությունը:

3. (Po) վերադարձ գործընկերոջը

Երբ դուք գիտակցեք ձեր զգացմունքները և հանգստանաք, կարող եք սկսել ավելի արդյունավետ զրույց: Դրա ընթացքում արտահայտեք ձեր կարիքները դրական, բայց ոչ ագրեսիվ ձևով։ Փորձեք լսել ձեր գործընկերոջը առանց ընդհատելու: Փորձեք նաև հասկանալ և ընդունել նրա զգացմունքները:

Եթե զգում եք, որ բացասական էմոցիաները վերադառնում են, մի հրահրեք կամ մի աջակցեք կոնֆլիկտին: Ավելի լավ է ևս մեկ ընդմիջում արեք մտորումների համար:

Խնդիրներն այս կերպ լուծելով՝ գործընկերները դառնում են դաշնակիցներ, ոչ թե հակառակորդներ։ Նրանք զգում են, որ չնայած դժվարություններին և բացասական հույզերին, յուրաքանչյուրը փորձում է պահպանել այս հարաբերությունները և հասկանալ մյուսին։ Արդյունքում զույգի մեջ ստեղծվում է դրական հուզական մթնոլորտ, որն անհրաժեշտ է մտերմության, գոհունակության և երջանկության զգացման համար։