2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ամերիկացի հոգեբույժներ Սթիվեն Սաութվիքը և Դենիս Չարնին հայտնաբերել են մի քանի հատկություններ, որոնք ընդհանուր են բոլոր էմոցիոնալ կայուն մարդկանց համար, ովքեր վերապրել են կյանքի դժվարին փորձությունները: Նրանց հետազոտության արդյունքները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես հաղթահարել ամենավատ ցնցումները:
Ինչպե՞ս են մարդկանց հաջողվում գոյատևել հոգեբանական տրավման: Ինչպե՞ս են մյուսները ուշագրավ տոկունություն ցուցաբերում այն իրավիճակներում, երբ ոմանք ցանկանում են պառկել և մահանալ: Սթիվեն Սաութվիկը և Դենիս Չարնին 20 տարի ուսումնասիրել են կոշտ մարդկանց։
Նրանք զրուցել են վիետնամցի ռազմագերիների, հատուկ նշանակության ջոկատի հրահանգիչների և առողջական լուրջ խնդիրների, բռնության և վնասվածքների առջև կանգնածների հետ։ Նրանք հավաքել են իրենց բացահայտումներն ու եզրակացությունները «Resilence. The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges» գրքում:
1. Լավատես եղեք
Այո, պայծառ կողմերը տեսնելու ունակությունը աջակցում է: Հետաքրքիր է, որ այս դեպքում խոսքը «վարդագույն ակնոցի» մասին չէ։ Իսկապես տոկուն մարդիկ, ովքեր պետք է անցնեն ամենադժվար իրավիճակների միջով և դեռ գնում են դեպի նպատակը (ռազմագերիներ, հատուկ նշանակության ջոկատի զինվորներ), գիտեն, թե ինչպես հավասարակշռություն հաստատել դրական կանխատեսման և իրերի իրատեսական հայացքի միջև:
Իրատես լավատեսները հաշվի են առնում բացասական տեղեկատվությունը, որը վերաբերում է ընթացիկ խնդրին: Սակայն, ի տարբերություն հոռետեսների, նրանք դրա վրա չեն կանգնում։ Որպես կանոն, նրանք արագորեն հեռանում են ներկայումս անլուծելի խնդիրներից և իրենց ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում են լուծելիների վրա։
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Եվ ոչ միայն Սաութվիքն ու Չարնին են բացահայտել այս հատկանիշը: Երբ ամերիկացի լրագրող և գրող Լորենս Գոնսալեսն ուսումնասիրում էր էքստրեմալ իրավիճակներից փրկվածների հոգեբանությունը, նա հայտնաբերեց նույն բանը. դրանք հավասարակշռում են դրական վերաբերմունքի և ռեալիզմի միջև:
Տրամաբանական հարց է ծագում՝ ինչպե՞ս են դա անում։ Գոնսալեսը հասկացավ, որ նման մարդկանց տարբերությունն այն է, որ նրանք ռեալիստ են, վստահ իրենց ուժերի վրա։ Նրանք աշխարհը տեսնում են այնպես, ինչպես կա, բայց հավատում են, որ ռոք աստղեր են դրանում։
2. Նայեք վախի աչքերին
Նյարդաբանությունն ասում է, որ վախի դեմ պայքարելու միակ իրական միջոցը նրա աչքերի մեջ նայելն է: Սա հենց այն է, ինչ անում են էմոցիոնալ կայուն մարդիկ։ Երբ մենք խուսափում ենք սարսափելի բաներից, ավելի ենք վախենում: Երբ մենք դեմ առ դեմ բախվում ենք վախերին, մենք դադարում ենք վախենալ:
Վախի հիշողությունից ազատվելու համար դուք պետք է ապրեք այդ վախը ապահով միջավայրում: Եվ բացահայտումը պետք է բավական երկար լինի, որպեսզի ուղեղը նոր կապ ձևավորի. այս միջավայրում վախ առաջացնող խթանը վտանգավոր չէ:
Հետազոտողները ենթադրում են, որ վախի ճնշումը հանգեցնում է նախաճակատային ծառի կեղևի ակտիվության բարձրացմանը և ամիգդալայում վախի արձագանքների արգելմանը:
Այս մեթոդը ցույց է տվել, որ արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է անհանգստության խանգարումների բուժման համար, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը և ֆոբիաները: Դրա էությունն այն է, որ հիվանդը ստիպված է դիմակայել վախին:
Բժիշկ և հատուկ նշանակության ջոկատի հրահանգիչ Մարկ Հիկին կարծում է, որ վախերի հետ վարվելը օգնում է ձեզ հասկանալ դրանք, լավ վիճակում է պահում, զարգացնում է քաջությունը և բարձրացնում է ինքնագնահատականը և իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողությունը: Երբ Հիկին վախենում է, մտածում է՝ «Ես վախենում եմ, բայց այս մարտահրավերն ինձ ավելի ուժեղ կդարձնի»։
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
3. Ստեղծեք ձեր բարոյական կողմնացույցը
Սաութվիքը և Չարնին պարզեցին, որ էմոցիոնալ կայուն մարդիկ ունեն ճիշտի և սխալի բարձր զգացողություն: Նույնիսկ կյանքին վտանգ սպառնացող իրավիճակում նրանք միշտ մտածում էին ուրիշների մասին, ոչ միայն իրենց:
Հարցազրույցների ընթացքում մենք հասկացանք, որ շատ կոշտ անհատներ ունեին ճիշտի և սխալի խոր զգացողություն, ինչը նրանց ուժեղացնում էր ուժեղ սթրեսի ժամանակ և երբ նրանք վերադառնում էին կյանք ցնցումներից հետո: Անշահախնդիր լինելը, ուրիշների մասին հոգատարությունը, օգնելը՝ առանց սեփական անձի համար փոխադարձ օգուտ ակնկալելու, այս հատկանիշները հաճախ այդպիսի մարդկանց արժեհամակարգի առանցքն են:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
4. Դիմեք հոգեւոր պրակտիկաներին
Հիմնական առանձնահատկությունը, որը միավորում է մարդկանց, ովքեր կարողացել են փրկվել ողբերգությունից.
Դոկտոր Ամադը բացահայտեց, որ կրոնական հավատքը հզոր ուժ է, որը վերապրածներն օգտագործում են ինչպես ողբերգությունը, այնպես էլ իրենց գոյատևումը բացատրելու համար:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Բայց ինչ անել, եթե դուք կրոնական չեք: Ոչ մի խնդիր.
Կրոնական գործունեության դրական ազդեցությունն այն է, որ դուք դառնում եք համայնքի մի մասը: Այսպիսով, դուք չպետք է անեք մի բան, որին չեք հավատում, դուք պարզապես պետք է դառնաք այն խմբի մի մասը, որը կերտում է ձեր ճկունությունը:
Կրոնի և ճկունության միջև կապը մասամբ կարելի է բացատրել կրոնական կյանքի սոցիալական չափումներով: «Կրոն» բառը գալիս է լատիներեն religare - «կապել»: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով հաճախում են կրոնական արարողություններին, ստանում են սոցիալական աջակցության ավելի խորը ձև, քան հասանելի է աշխարհիկ հասարակությունում:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
5. Իմանալ, թե ինչպես տրամադրել և ընդունել սոցիալական աջակցություն
Նույնիսկ եթե դուք կրոնական կամ այլ համայնքի անդամ չեք, ընկերներն ու ընտանիքը կարող են աջակցել ձեզ: Երբ ծովակալ Ռոբերտ Շումակերը գերեվարվեց Վիետնամում, նա մեկուսացվեց մյուս գերիներից: Ինչպե՞ս նա պահպանեց իր հանգստությունը։ Թակել է խցի պատին. Հաջորդ բանտախցում գտնվող բանտարկյալները ետ թակեցին։ Զավեշտալիորեն պարզ, սակայն, հենց այս կտկտոցն էր հիշեցնում նրանց, որ իրենք մենակ չեն իրենց տառապանքների մեջ:
Հյուսիսային Վիետնամի բանտերում անցկացրած իր 8 տարիների ընթացքում Շամեյքերն օգտագործեց իր սուր միտքն ու ստեղծագործական ունակությունները՝ մշակելու հաղորդակցության գաղտնալսման յուրահատուկ մեթոդ, որը հայտնի է որպես Tap Code: Սա շրջադարձային պահ էր, որի շնորհիվ տասնյակ բանտարկյալներ կարողացան կապ հաստատել միմյանց հետ և ողջ մնալ։
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Մեր ուղեղը սոցիալական աջակցության կարիք ունի՝ օպտիմալ գործելու համար: Երբ շփվում եք ուրիշների հետ, օքսիտոցին է արտազատվում, որը հանգստացնում է միտքը և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը:
Օքսիտոցինը նվազեցնում է ամիգդալայի ակտիվությունը, ինչը բացատրում է, թե ինչու է ուրիշների աջակցությունը նվազեցնում սթրեսը:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Եվ անհրաժեշտ է ոչ միայն օգնություն ստանալ ուրիշներից, այլեւ տրամադրել այն։ Դեյլ Քարնեգին ասել է. «Դուք կարող եք ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերել երկու ամսում, քան երկու տարում, եթե հետաքրքրված եք մարդկանցով և չփորձեք հետաքրքրել նրանց ինքներդ ձեզ»:
Այնուամենայնիվ, մենք չենք կարող միշտ շրջապատված լինել սիրելիներով: Ի՞նչ անել այս դեպքում:
6. Ընդօրինակեք ուժեղ անհատականություններին
Ի՞նչն է աջակցում այն երեխաներին, ովքեր մեծանում են թշվառ պայմաններում, բայց շարունակում են ապրել նորմալ, լիարժեք կյանքով: Նրանք ունեն օրինակներ, որոնք դրական օրինակներ են տալիս և աջակցում:
Էմմի Վերները՝ առաջին հոգեբաններից մեկը, ով ուսումնասիրել է ճկունությունը, դիտարկել է երեխաների կյանքը, ովքեր մեծացել են աղքատության մեջ, դիսֆունկցիոնալ ընտանիքներում, որտեղ ծնողներից առնվազն մեկը հարբեցող, հոգեկան հիվանդ կամ բռնության հակված է եղել:
Վերները պարզել է, որ էմոցիոնալ կոշտ երեխաները, ովքեր դառնում են արդյունավետ, էմոցիոնալ առողջ չափահասներ, իրենց կյանքում առնվազն մեկ մարդ է եղել, ով իսկապես աջակցում է նրանց և օրինակելի է:
Մեր ուսումնասիրության ընթացքում մենք գտանք նմանատիպ կապ. շատ մարդիկ, որոնց հետ հարցազրույց ենք վերցրել, ասացին, որ իրենք ունեն օրինակելի օրինակ՝ մարդ, ում համոզմունքները, վերաբերմունքը և վարքագիծը ոգեշնչում են իրենց:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Երբեմն դժվար է ընկերների մեջ գտնել մեկին, ում կցանկանայիր նմանվել։ Սա լավ է: Սաութվիքը և Չարնին պարզել են, որ հաճախ բավական է ձեր աչքի առաջ ունենալ բացասական օրինակ՝ մեկին, ում երբեք չեք ցանկանա նմանվել:
7. Լավ մարզավիճակում լինել
Ժամանակ առ ժամանակ Սաութվիքը և Չարնին պարզել են, որ էմոցիոնալ առումով առավել տոկուն մարդիկ սովորություն ունեին լավ վիճակում պահելու իրենց մարմինն ու միտքը:
Մարդկանցից շատերը, որոնց հետ մենք հարցազրույց ենք վերցրել, պարբերաբար զբաղվում էին սպորտով և զգում էին, որ լավ ֆիզիկական վիճակում լինելն օգնում է իրենց դժվարին իրավիճակներում և վնասվածքից ապաքինվելիս: Նա նույնիսկ ոմանց կյանքեր է փրկել:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Հետաքրքիր է, որ մարզավիճակում մնալն ավելի կարևոր է էմոցիոնալ փխրուն մարդկանց համար: Ինչո՞ւ։
Քանի որ վարժությունների սթրեսն օգնում է մեզ հարմարվել այն սթրեսին, որը մենք կզգանք, երբ կյանքը մարտահրավեր է նետում մեզ:
Հետազոտողները կարծում են, որ ակտիվ աերոբիկ վարժությունների ժամանակ մարդը ստիպված է լինում զգալ նույն ախտանիշները, որոնք ի հայտ են գալիս վախի կամ հուզմունքի պահերին՝ արագ սրտի բաբախյուն և շնչառություն, քրտնարտադրություն: Ժամանակի ընթացքում մարդը, ով շարունակում է ինտենսիվ մարզվել, կարող է ընտելանալ այն փաստին, որ այդ ախտանիշները վտանգավոր չեն, և դրանցից առաջացած վախի ուժգնությունը աստիճանաբար կնվազի։
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
8. Մարզե՛ք ձեր միտքը
Ոչ, մենք ձեզ չենք խրախուսում խաղալ ձեր հեռախոսով մի քանի տրամաբանական խաղ: Անկեղծ մարդիկ սովորում են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում, անընդհատ հարստացնում են իրենց միտքը, ձգտում են հարմարվել իրենց շրջապատող աշխարհի մասին նոր տեղեկատվությանը:
Մեր փորձառության համաձայն՝ տոկուն մարդիկ անընդհատ հնարավորություններ են փնտրում իրենց մտավոր կարողությունները պահպանելու և զարգացնելու համար:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Ի դեպ, բացի համառությունից, մտքի զարգացումը շատ ավելի շատ առավելություններ ունի։
Քեթի Համոնդը 2004 թվականին Լոնդոնի համալսարանում իր ուսումնասիրության ժամանակ եզրակացրեց, որ շարունակական ուսուցումը բարդ դրական ազդեցություն ունի հոգեկան առողջության վրա. այն ապահովում է բարեկեցություն, հոգեբանական վնասվածքից վերականգնվելու ունակություն, սթրեսին դիմակայելու կարողություն, զարգացած ինքնագնահատական: և ինքնաբավություն և շատ ավելին: Շարունակական ուսուցումը զարգացրեց այս հատկությունները սահմանները ճեղքելու միջոցով՝ գործընթաց, որն առանցքային է ուսուցման համար:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
9. Զարգացնել ճանաչողական ճկունությունը
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մի ձև, որով մենք սովորաբար վարվում ենք դժվար իրավիճակների հետ: Բայց էմոցիոնալ առումով ամենադիմացկուն մարդիկ առանձնանում են նրանով, որ դժվարությունները հաղթահարելու մի քանի եղանակներ են օգտագործում։
Ճկուն մարդիկ սովորաբար ճկուն են. նրանք խնդիրներին նայում են տարբեր տեսանկյուններից և տարբեր կերպ են արձագանքում սթրեսին: Նրանք չեն հավատարիմ մնում դժվարություններին դիմակայելու միայն մեկ մեթոդին. Փոխարենը, նրանք հաղթահարման մի ռազմավարությունից մյուսին են անցնում՝ կախված հանգամանքներից:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Ո՞րն է դժվարությունները հաղթահարելու ամենահուսալի միջոցը, որն անպայման աշխատում է: Կոշտ լինել. Ոչ Անտեսե՞լ, թե ինչ է կատարվում: Ոչ Բոլորը նշեցին հումորի մասին.
Կան ապացույցներ, որ հումորը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվարությունները: Մարտական վետերանների, քաղցկեղով հիվանդների և վիրահատությունից փրկվածների հետ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հումորը կարող է նվազեցնել սթրեսը և կապված է ճկունության և սթրեսի հանդուրժողականության հետ:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
10. Գտիր կյանքի իմաստը
Ճկուն մարդիկ աշխատանք չունեն, նրանք կոչում ունեն: Նրանք ունեն առաքելություն և նպատակ, որոնք իմաստ են տալիս այն ամենին, ինչ անում են: Իսկ դժվարին պահերին այս նպատակը նրանց առաջ է մղում։
Ավստրիացի հոգեբույժ Վիկտոր Ֆրանկլի այն տեսության համաձայն, որ աշխատանքը կյանքի իմաստի հիմնասյուներից մեկն է, աշխատանքի մեջ մասնագիտություն տեսնելը մեծացնում է հուզական կայունությունը։Սա ճիշտ է նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր ցածր որակավորում ունեցող աշխատանքներ են կատարում (օրինակ՝ հիվանդանոցի մաքրում), և այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կատարել իրենց ընտրած աշխատանքը:
«Անկոտրում. կյանքի փորձություններին դիմակայելու գիտություն»
Համառոտ. Ինչը կարող է օգնել զարգացնել հուզական դիմացկունությունը
- Կերակրեք լավատեսությունը: Մի հերքեք իրականությունը, պարզ տեսեք աշխարհը, այլ հավատացեք ձեր հնարավորություններին։
- Դիմացե՛ք ձեր վախերին։ Վախից թաքնվելով՝ դուք վատացնում եք իրավիճակը։ Նայեք նրա դեմքին և կարող եք անցնել նրա վրայով:
- Ստեղծեք ձեր բարոյական կողմնացույցը: Ճիշտի և սխալի զարգացած զգացումը մեզ հուշում է, թե ինչ անել և առաջ է մղում, նույնիսկ երբ մեր ուժերը սպառվում են:
- Դարձեք մի խմբի անդամ, որը խորապես հավատում է ինչ-որ բանի:
- Տրամադրեք և ընդունեք սոցիալական աջակցություն. նույնիսկ տեսախցիկի պատին դիպչելը աջակցում է:
- Փորձեք օրինակելի լինել, կամ, ընդհակառակը, հիշեք այն մարդուն, ում չեք ցանկանում դառնալ։
- Զորավարժություններ. Ֆիզիկական ակտիվությունը հարմարեցնում է մարմինը սթրեսին:
- Սովորեք ամբողջ կյանքում. ձեր միտքը պետք է լավ վիճակում լինի՝ ճիշտ որոշումներ կայացնելու համար, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
- Դժվարությունների հետ վարվեք տարբեր ձևերով և հիշեք ծիծաղել նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:
- Ձեր կյանքին իմաստ տվեք. դուք պետք է ունենաք կոչում և նպատակ:
Մենք հաճախ ենք լսում PTSD-ի մասին, բայց հազվադեպ՝ PTSD-ի մասին: Բայց դա. Շատ մարդիկ, ովքեր կարողացել են հաղթահարել դժվարությունները, դառնում են ավելի ուժեղ։
Մեկ ամսվա ընթացքում այս մղձավանջային իրադարձություններից առնվազն մեկի 1700 վերապրողներ հանձնեցին մեր թեստերը: Ի զարմանս մեզ, մարդիկ, ովքեր վերապրել են մեկ սարսափելի դեպք, ավելի ուժեղ են (և հետևաբար, ավելի բարեկեցիկ), քան նրանք, ովքեր չեն վերապրել ոչ մի դեպք: Նրանք, ովքեր ստիպված էին դիմանալ երկու դժվարին իրադարձությունների, ավելի ուժեղ էին, քան նրանք, ովքեր մեկ անգամ ունեցան: Եվ այն մարդիկ, ովքեր երեք սարսափելի փորձառություններ են ունեցել իրենց կյանքում (օրինակ՝ բռնաբարություն, խոշտանգումներ, չուզենալով զսպել), ավելի ուժեղ են եղել, քան նրանք, ովքեր վերապրել են երկուսը:
«Ճանապարհ դեպի բարգավաճում. Երջանկության և բարեկեցության նոր ըմբռնում «Մարտին Սելիգման
Թվում է, թե Նիցշեն ճիշտ էր, երբ ասում էր՝ «Այն, ինչ մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում»։ Եվ Սաութվիքի և Չարնիի զրուցակիցներից մեկն ասաց. «Ես ավելի խոցելի եմ, քան կարծում էի, բայց շատ ավելի ուժեղ, քան երբևէ պատկերացնում էի»։
Խորհուրդ ենք տալիս:
10 քայլ դեպի իմաստալից և արդյունավետ կյանք՝ ըստ Agile Result համակարգի
Agile Result համակարգի առանցքը կազմված է ինքնակազմակերպման և ինքնազարգացման մի քանի տեխնիկայից և սկզբունքներից, որոնք հատկապես կգնահատեն ցուցակների սիրահարները:
Արտահայտելով ձեր ցանկությունները. 4 քայլ դեպի բռնի հաղորդակցություն
Հոգեբան Մարշալ Ռոզենբերգը խորհուրդ է տալիս, թե ինչպես խոսել ձեր կարիքների մասին՝ առանց վիրավորանքի, մեղադրելու կամ քննադատելու: Սա ոչ բռնի հաղորդակցություն է:
5 Քայլ դեպի արտադրողականություն KonMari մեթոդով
KonMari-ի մաքրման մեթոդն առաջարկում է առավելագույն անկարգություն և ստեղծում է այնպիսի տարածք, որը կուրախացնի: Այս տեխնիկան կիրառվում է նաև աշխատանքի համար:
Հարաբերություններում էմոցիոնալ ինտելեկտը զարգացնելու 3 քայլ
Ընտանեկան խորհրդատու Հելեն Շրայերը բացատրում է, թե ինչպես զարգացնել հուզական ինտելեկտը ներդաշնակ հարաբերությունների համար
11 քայլ ձեզ էմոցիոնալ առաջնորդ դարձնելու համար
Սա կլինի 30 րոպե տևողությամբ էքսպրես դասընթաց երիտասարդ լայֆ հաքերի համար մարդկանց կառավարման վերաբերյալ: Կարդացեք և կիսվեք ձեր ընկերների հետ: Վատ ձանձրալի և չարաճճի մենեջերները: Եկեք առաջնորդների աշխարհը դարձնենք ավելի բազմազան և զվարճալի: Գնա՛ Այս հոդվածը հատկապես օգտակար կլինի ՏՏ ոլորտի մարդկանց համար։ Ինչու՞ ՏՏ ոլորտի մարդիկ: