5 վստահության դասեր, որոնք կարող եք սովորել մարզասրահում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բենսոն Վոնգը անհրաժեշտ է համարել մարզասրահ գնալ՝ մեջքի ցավը հաղթահարելու համար: Եվ նրան հաջողվեց ոչ միայն ազատվել ցավից, այլեւ ավելի ինքնավստահ դառնալ։

Ես սկսեցի մարզասրահ գնալ ըստ անհրաժեշտության: Գրեթե կես տարի անընդհատ ցավեր էի զգում։ Ես շրջեցի բազմաթիվ բժիշկների, ովքեր չէին կարողանում հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ և ինչու են իմ մեջքի ստորին հատվածը և ոտքերը անընդհատ ցավում։ Բոլոր մասնագետները նույն խորհուրդն են տվել՝ պետք է սկսել վարժությունների ծրագիր։ Ես այդ ժամանակ կիմանայի, թե ինչպես դա կազդի իմ ինքնավստահության վրա…

Բայց սկզբում ինձ ընդհանրապես դուր չեկավ այս միտքը։ Ինձ թվում էր, որ պարզապես ծիծաղելի է ստիպել մեկին, ով արդեն ցավում է, որ վարժությունները կատարի: Բայց, այնուամենայնիվ, ես գրանցվեցի մարզասրահում: Առաջին շաբաթը դժոխքի նման էր. Ես քրտնում էի վազքուղու վրա մի քանի րոպե անց, թեև կողքից վազող մարդը նույնիսկ կես ժամ հետո մի փոքր ավելի ծանր շնչեց: Դասից հետո ամբողջ մարմինս ցավում էր նույնիսկ ավելի շատ, քան մեջքս։

Երբեմն համբերություն է պահանջվում լավանալու համար:

Բայց երկու շաբաթ դասերից հետո ես իսկապես սկսեցի ավելի լավ զգալ: Իսկ արդեն 3 տարի է՝ անընդհատ այցելում եմ մարզասրահ՝ այն օգնում է թեթևացնել ցավն ու լարվածությունը։ Եվ այսօր ես ուզում եմ կիսվել սպորտում իմ փորձից ստացած դասերով:

1. Կսովորեք կարեւոր որոշումներ կայացնել

Ինքներդ պետք է որոշեք, որ պատրաստ եք ինչ-որ տհաճ բանի դիմանալ մինչ ձեզ հետ պատահածը։ Մարզասրահ գնալու որոշումս եսասիրական էր: Ես հոգնել էի ցավից և ուզում էի ավելի լավ զգալ: Իսկ երբ որոշում կայացրեցի, ավելի վստահ դարձա։

Երբ հասկանում ես, թե ինչ նպատակի ես ուզում հասնել, շատ ավելի հեշտ է ճիշտ ընտրություն կատարելը։

2. Դուք կսկսեք ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ և կհասկանաք, թե ուր առաջ շարժվել:

Ինքնավստահությունը ինքդ քեզ իսկապես վստահելու և ուրիշների մտքերին նվազագույն ուշադրություն դարձնելու կարողությունն է:

Ես սկսեցի զրոյից կշիռներ բարձրացնել: Ես մարզավիճակից դուրս էի, ցավում էի։ Իմ նպատակը պարզ էր. ես կամաց-կամաց սկսում եմ կատարելագործվել՝ հետևելով մարզիչների խորհուրդներին։ Այսպիսով, երբ ես գնացի ուժային մեքենայի մոտ, դրա վրա ոչ մի կիլոգրամ չկար: Առաջին հերթին ես մտածեցի, թե ինչպես պետք է մարզավիճակ ձեռք բերել: Իհարկե, ես նաև մտածեցի, որ մարդկանց համար երևի թե ծիծաղելի է ինձ նայել, երբ ես «ծանր եմ բարձրացնում» առանց որևէ քաշի։ Բայց ինձ չէր հետաքրքրում:

Եթե ինչ-որ մեկը ծիծաղում էր ինձ վրա, ես ոչինչ չէի զգում, քան կարեկցանք նրանց հանդեպ: Ես հասկացա, թե ինչ եմ անում՝ դառնալ ավելի ուժեղ և առողջ: Սա նշանակում էր, որ դուք պետք է սկսեիք ամենաներքևից և շարունակեք ձեր ճանապարհը: Ես սովորեցի ապրել իմ տեմպերով և իմ սեփական կյանքով: Ես սկսեցի կատարելագործել իմ ներքին կողմնացույցը՝ հասկանալով, որ ինձ չի հետաքրքրում, թե ինչ են մտածում մյուսները:

Ես հասկանում եմ, որ երբեմն անհարմար է լինել մարզադահլիճում, որտեղ շատ լավ մարզավիճակում մարդիկ կան: Սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կհասկանաք, որ իրականում նշանակություն չունի՝ նրանք նայում են ձեզ, թե ոչ։ Նաև կիմանաք, որ նրանցից շատերը ամենաբարի մարդիկ են։ Հիշում եմ, թե ինչպես էի վախենում սիմուլյատորի հետ կապված օգնություն խնդրելուց: Եվ ապարդյուն։

Մարզվելը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես վարվել այն մարդկանց հետ, ովքեր շատ վստահ են թվում: Եվ նրանց հետ շփվելով՝ դուք ինքներդ ավելի վստահ եք դառնում։

Դուք շուտով կդառնաք ինքնավստահ անձնավորություն, որը հիանալի մարզավիճակում է և վախեցնող կթվա մեկ այլ նորեկի համար: Եղեք ընկերասեր և հիշեք, թե որտեղից եք եկել, ինչպես նաև նրանց, ովքեր այստեղ են եղել ձեզնից առաջ:

3. Դուք կսովորեք, թե ինչ է երախտագիտությունը։

Առողջությունը նվեր է: Առողջությունը կորցնելու հեռանկարը սարսափելի է: Յուրաքանչյուր ոք, ով հայտնվում է իմ նման իրավիճակում, հասկանում է դա և պատրաստ է անել այն, ինչ անհրաժեշտ է այս նվերը պահպանելու համար։

Ամեն օր, երբ ցավ չեմ զգում, երախտապարտ եմ:Ամեն անգամ, երբ գնում եմ մարզասրահ, իսկ հետո հաճելի հոգնած եմ զգում, ես երախտապարտ եմ հիանալի մարզվելու և լավ անցկացրած ժամանակի համար: Առողջության համար երախտագիտությամբ առաջանում է այն պահպանելու համար գործելու ցանկությունը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է շաբաթական 3 անգամ պարապեք տարեկան 52 շաբաթ։

4. Կսովորեք կազմակերպված լինել։

Ճիշտ որոշումը, որին հետևում եք մի քանի ամիս, ձեզ շատ բան կսովորեցնի կարգապահության առումով։ Սովորաբար մոտ մեկ ամիս է պահանջվում, որպեսզի որոշ գործողությունները սովորություն դառնան:

Ես կիրառեցի նույն սկզբունքը, երբ սկսեցի շնորհակալությունների ցուցակ պահել։ Օրական երեք անգամ ես նստում եմ և 5 րոպեի ընթացքում նշում եմ 5 բան, որոնց համար շնորհակալ եմ:

Այս 5 րոպեն ինձ ստիպում է մտածել ապագայի և այն մասին, թե որտեղ եմ ուզում լինել: Դա ինձ վստահություն է ներշնչում և դրդում է ինձ ամեն օր քայլեր ձեռնարկել իմ նպատակներին հասնելու համար:

5. Դուք կսկսեք շարժվել դանդաղ, գիտակցաբար

Մկանային մարդիկ սովորաբար ավելի դանդաղ են շարժվում, և լավ պատճառներով. ծանրաձողեր բարձրացնելիս նրանք միտումնավոր լարում և հանգստացնում են այն մկանները, որոնք ցանկանում են զարգացնել: Երբ դանդաղ եք շարժվում, ավելի քիչ հավանական է, որ վիրավորվեք, հատկապես, եթե աշխատում եք մեծ քաշով: Մեկ սխալ քայլը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի, որը ձեզ շաբաթներով անհանգստացնում է:

Երբ մտածում ենք բամբասող, իմպուլսիվ մարդու մասին, նա մեզ ինքնավստահ չի թվում. նա շարժվում է առանց նպատակի և փորձում է ամենուր ժամանակին լինել։ Հանգիստ մարդու պատկերացնելիս մտածում ես, որ նա միջուկ ունի, գիտի, թե ուր և ինչու է գնում։

Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը դառնում է ավելի ուժեղ, ավելի ենթակա սթրեսի և ավելի դիմացկուն հիվանդությունների նկատմամբ: Բայց ամենակարեւորը՝ սովորում ես հավատալ ինքդ քեզ, այլ կերպ նայել կյանքին, ցանկություն կա քեզ զարգացնելու որպես մարդ։ Մարզասրահում պարապմունքների շնորհիվ դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ տեսնել նոր կողմից։