Խորը մեդիտացիայի տեխնիկա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker.ru-ի պրոդյուսեր Սերգեյ Բուլաևը կիսվում է Թաիլանդում նահանջից հետո մեդիտացիայի իր փորձով:

Կարծում եմ, որ բոլորը լսել են մեդիտացիայի մասին, և միևնույն ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, բոլորը տարբեր են։ Դուք կարող եք օրական ընդամենը մի քանի րոպե մեդիտացիա անել, կամ կարող եք գնալ հատուկ նշանակված վայրեր և մի քանի շաբաթվա ընթացքում լուսավորվել: Իսկ վերջին տարբերակը հատկապես հետաքրքիր է, քանի որ այն կարելի է համեմատել գրեթե վերածննդի հետ։

Ոչ մի բարդ և կախարդական բան չկա

Ինչպես ցույց է տալիս իմ փորձը, մեդիտացիան համարվում է ինչ-որ կախարդական, միստիկական բան: Բոլորի համար անհասանելի մի բան. Մի բան, որ մարդիկ անում են հնդկական աշրամներում կամ յոգայի սրահներում: Դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Մեդիտացիան ավելի շատ նման է մտավոր վարժությունների, ավելի ճիշտ՝ նույնիսկ լիցքաթափման: Ատամների խոզանակի նման մի բան:

Մեդիտացիան պարզապես մարզում է մտքերի շարունակական հոսքից դուրս գալու ունակությունը, որի մեջ սովորաբար ընկղմվում են մարդիկ: Սովորեցնում է դադարեցնել ներքին երկխոսությունը: Դադարեցրեք այն, ինչ մարդիկ անվանում են «ինքնալուծում»:

Մեդիտացիայի տեխնիկայի հսկայական քանակությունը պարզություն չի տալիս: Իսկապես, կան հարյուրավոր ճանապարհներ՝ հասնելու «ոչ մի մտքի», շատ պարզից մինչև շատ բարդ, և մարդիկ միշտ չէ, որ պատահում են պարզ մեթոդների վրա: Արդյունքում նրանց չի հաջողվում, և համոզմունքը, որ դա ինչ-որ կերպ կարող է աշխատել, կորել է։

Իմ տեխնիկան

Ես ուզում եմ կիսվել մի իսկապես պարզ տեխնիկայով, որը գտել եմ իմ ընկերոջ առաջարկած «Խորը մեդիտացիա» գրքում, որը գրել է ինչ-որ Յոգանի: Ցավոք, գիրքը անգլերեն է, և իմ ընկերներից շատերը չեն կարողանում կարդալ այն: Հետեւաբար, ես ուզում եմ խոսել այս տեխնիկայի մասին այստեղ ռուսերենով:

Այսպիսով, խորը մեդիտացիայի տեխնիկա.

Ամենայն հավանականությամբ դուք արդեն հանդիպել եք «մանտրա» բառին։ Դա նշանակում է բառ, բառերի մի շարք կամ պարզապես հնչյուններ, որոնք մարդը անընդհատ կրկնում է: Սա թույլ է տալիս այլ մտքերը հեռացնել գիտակցությունից՝ դրանով իսկ ճնշելով ներքին երկխոսությունը։ Հենց մանտրայի օգտագործմամբ մենք կմտածենք:

Յոգանին առաջարկում է օգտագործել «ԵՍ ԵՄ» արտահայտությունը (այեմ, թարգմանաբար՝ «ես եմ»): Ավելին, նա առաջարկում է աշխատել այս համադրությամբ՝ անկախ ձեր մայրենի լեզվից, քանի որ կարևորը ոչ թե իմաստն է, այլ միայն հնչյունները։ Իրականում, ընդհանրապես ոչինչ կարևոր չէ, և դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած այլ մանտրա, լինի դա «ես եմ», «Հայրենիք» կամ «Տեր ողորմիր»:

Ձեզ կպահանջվի 20 րոպե, որի ընթացքում ոչ ոք ձեզ չի շեղի։ Նստեք հարմարավետ դիրքում հարմարավետ դիրքում: Աթոռի կամ բազմոցի վրա։ Պադմասանայում պետք չէ յոգայի գորգի վրա նստել: Ավելին, ես խորհուրդ եմ տալիս չանել դա, նույնիսկ եթե գիտեք, թե ինչպես: Պարզապես պետք է հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է փորձեք մեդիտացիա անել պառկած վիճակում: Շատ հաճախ դա հանգեցնում է քնելու:

Սահմանեք ժմչփը կամ զարթուցիչը, որպեսզի 20 րոպե հետո անջատվի: Ընտրեք ամենամեղմ, ամենահանգիստ ազդանշանը: Կամ դուք կարող եք ընդհանրապես գրազ չգալ: Պարզապես համոզվեք, որ ժամացույցը տեսանելի է ձեր նստած տեղից՝ առանց ավելորդ շարժումների։

Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք: Նայեք խավարին և գունավոր բծերին, որոնք թարթում են ձեր փակ կոպերի վրա: Մի անհանգստացեք, այնտեղ ոչինչ տեսնել պետք չէ, սրանք պարզապես քաոսային բծեր են։ Մի երկու հանգիստ շունչ քաշեք և դուրս բերեք: Ասա ներքուստ ձեր մանտրան. Լսեք ներքին լռությունը, որը գալիս է սրանից հետո:

Ձեր ուղեղը անմիջապես կվերադառնա մտածողությանը, որն իր ընթացքը կգնա։ Սա լավ է: Սա սովորական բան է։ Հենց հասկացաք, որ ձեր գլխում մտքեր կան, նորից ասեք մանտրան։ Հանգիստ, ոչ շտապում: Լսեք լռությունը. Ուղեղը նորից կվերադառնա մտածելու։

Մի փորձեք ամբողջությամբ մաքրել ձեր գլուխը մտքերից։ Դժվար թե հաջողության հասնեք։ Եվ ամենակարևորը, մի հուսահատվեք և մի դատեք ինքներդ ձեզ, եթե ձեզ թվում է, որ երկար ժամանակ չեք նկատել, որ շեղվել եք մանտրայից: Երբեք ուշ չէ։ Կարևոր է նկատել և ասել, անկախ նրանից, թե երբ:

Հաստատ մտքեր կունենաք «հոգնել եմ այստեղ նստելուց», «միգուցե դա բավարա՞ր է այսօրվա համար»։Դա լավ է, պարզապես ևս մեկ անգամ ասեք մանտրան ինքներդ ձեզ:

Մանտրայի ասմունքը մի կապեք ներշնչման կամ արտաշնչման հետ: Ուշադրություն մի դարձրեք ձեր շնչառությանը. Եվ եթե անեք, պարզապես ասեք մանտրան:

Միգուցե ինչ-որ մեկը մտնի սենյակ, զանգահարի հեռախոսով, և դուք ստիպված կլինեք շփվել: Ոչինչ, պարզապես ավելացրեք դրա վրա ծախսված ժամանակը մեդիտացիայի ժամանակին:

Որևէ արդյունքի, լուսավորության, ըմբռնման հույս դնել պետք չէ։ Պարզապես երբեմն մեդիտացիա արեք, բայց ավելի շուտ՝ կանոնավոր: Փոփոխությունները կամաց-կամաց կսկսեն տեղի ունենալ։ Հիմնական բանը նրանց չսպասելն է:)