Մեդիտացիայի տեխնիկա, որն իսկապես օգտակար է եղել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Այս հոդվածում ես կխոսեմ մեդիտացիայի տեխնիկայի մասին, որը վերջապես ապացուցեց, որ օգտակար է, և որից ես զգացի արդյունքները:

Երկար ժամանակ մեդիտացիան ինձ համար կախարդական բան էր։ Եվ այսպես, վերջապես, ես որոշեցի փորձել տիրապետել այս կախարդությանը: Ես փորձեցի և ոչինչ չստացվեց: Ընդհանրապես. Ես փորձեցի տարբեր տեխնիկա և բավականին երկար ժամանակ (մի քանի շաբաթից մինչև մեկ ամիս) և ոչինչ չզգացի:

Ստորև ես ուզում եմ խոսել մի տեխնիկայի մասին, որը պարզվեց, որ իսկապես օգտակար է, և այն առավելությունների մասին, որոնցից ես իսկապես զգում եմ մինչ այժմ:

Հիմարություն կլինի ասել, որ ես ինքս եմ հորինել այս տեխնիկան: Ես վերցրել եմ այն Headspace հավելվածից, որն արդեն վերանայվել է Lifehacker-ում, և մի փոքր վերափոխել այն ինձ համար: Headspace-ը հիանալի ամերիկյան ծառայություն է, որը խթանում է մեդիտացիան: Եվ դրա հետ դուք կարող եք անվճար է փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը:

Մոտ մեկ ամիս աշխատեցի հավելվածի հետ, հետո զգացի, որ կարող եմ ինքնուրույն անել, և սկսեցի դա անել։ Մի քանի ամիս շարունակական (գործնականում) մեդիտացիան արդյունք տվեց։ Ես սովորեցի, թե ինչպես անել այս վարժությունները, հանգստանալ և ազատվել ավելորդ մտքերից։ Ես նաև նկատեցի, որ ինձ համար շատ ավելի հեշտ է կառավարել ինքս ինձ, այնուամենայնիվ, միգուցե սա ինքնահիպնոզ է։

Այսպիսով, ինքնին տեխնիկայի մասին.

1. Նստեք հարմարավետ դիրքով և մի քանի անգամ ներս և արտաշնչեք: Նրանք պետք է բարձրաձայն կատարվեն: Պատկերացրեք, որ ձեր կողքին մարդ է նստած։ Այսպիսով, նա պետք է լսի նրանց: Մի քանի շունչ քաշելուց հետո փորձեք կենտրոնանալ մարմնի այն մասերի վրա, որոնք ներկայումս շփվում են ինչ-որ բանի հետ։ Ամենայն հավանականությամբ, դրանք կլինեն մեջքը և ոտքերը:
2. Այժմ հեռացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր մարմնի մասերից և կենտրոնացեք ձեզ շրջապատող ձայների վրա: Փորձեք լսել յուրաքանչյուրին առանձին: Եթե շրջապատում կան ուժեղ հոտեր կամ համի սենսացիաներ, կարող եք կենտրոնանալ նաև դրանց վրա:
3. Դրանից հետո մտավոր սկանավորեք ձեր մարմինը՝ սկսած ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը։ Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա և տեսեք՝ արդյոք այն հանգիստ է: Եթե այո, լավ է, եթե ոչ, փորձեք հանգստացնել նրան:
4. Մտավոր սկանավորումից հետո սկսեք բարձր շնչել, ինչպես առաջին քայլում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է կրծքավանդակը բարձրանում և իջնում ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Յուրաքանչյուր ներշնչումով և արտաշնչումով հաշվեք մինչև 10-ը, մեկ շնչեք, երկուսը արտաշնչեք: Երբ հասնեք 10-ին, սկսեք նորից:
5. Իմ սիրած հատվածը։ Փորձեք ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Ես հասկանում եմ, խորհուրդը նման է «մի մտածիր կանաչ փղի մասին», բայց դուք պետք է փորձեք սահուն հեռանալ ձեր գլխում եղած բոլոր մտքերից: Եթե նկատում եք, որ դեռ ինչ-որ բանի մասին եք մտածում, մի արհամարհեք այդ միտքը։ Մտածեք այն մինչև վերջ և թողեք, որ այն հեռու մնա:
6. Այժմ կրկին կենտրոնացեք շրջապատող հնչյունների վրա, այնուհետև մարմնի մասերի վրա (կետ 1 և 2):
7. Դանդաղ բացեք ձեր աչքերը:

Յուրաքանչյուր կետ, բացի հինգերորդից, պետք է տևի 1-2 րոպե։ Սկզբում դժվար կլինի ոչ մի բանի մասին երկար չմտածել, ուստի խորհուրդ եմ տալիս հինգերորդ կետի համար հատկացնել ոչ ավելի, քան 15 վայրկյան և աստիճանաբար ավելացնել այս ժամանակը։ Ես արդեն մի քանի ամիս է, ինչ զբաղվում եմ այս տեխնիկայով։ Տեսականորեն արդեն կարելի է անցնել ավելի բարդ վարժությունների, բայց ես դրա իմաստը դեռ չեմ տեսնում։ Հուսով եմ, որ տեխնիկան ձեզ նույնպես կօգնի, և ես անհամբեր սպասում եմ ձեր տպավորություններին մեկնաբանություններում: