5 ասանա, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել վատ տրամադրությունից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձանձրալի աշխատանքային օրերից հանգստանալու կարիք բոլորին է հարկավոր։ Մենք առաջարկում ենք ձեզ ասանաների ընտրանի, որը կօգնի ոչ միայն կարգի բերել ձեր մարմինը, այլ նաև բարձրացնել տրամադրությունը՝ ազատելով ձեզ բլյուզից։

Այս բոլոր վարժությունները պահանջում են քիչ ճկունություն կամ հմտություն: Բացի այդ, դուք միշտ ունեք ավելի թեթև տարբերակ պատրաստելու հնարավորություն:

Մարզվելուց առաջ պետք է համոզվել, որ բժշկական հակացուցումներ չունեք։ Սա հատկապես վերաբերում է մեջքի խնդիրներին, այլապես օգուտի փոխարեն այս վարժությունները կվնասեն ձեր առողջությանը։

Ուղտի դիրք

Մեջքի թեքությունները բացում են սիրտը և բարելավում էներգիայի շրջանառությունը: Նրանք հիանալի են, եթե դուք անընդհատ դանդաղ ու քնկոտ եք զգում: «Ուղտ», «Կամուրջ» և «Անիվ» պոզերը շատ լավ ծալում են մեջքը, բայց հենց «Ուղտն» է տալիս աշխուժության և լավ տրամադրության ամենամեծ պոռթկումը, ուստի ավելի լավ է այս ասանան չանել քնելուց առաջ։.

Ավելի պարզ տարբերակ

Այս դիրքը ճիշտ կատարելու համար նախ պետք է ստեղծել «ամուր հիմք», որպեսզի ուժեղ բեռ չդնեք ողնաշարի թույլ կետերին՝ պարանոցին և մեջքի ստորին հատվածին։

Այսպիսով, դուք պետք է ծնկի իջնեք, ձեր ազդրերը և կոնքերը տեղադրեք կոնքի լայնության վրա, մինչդեռ սրունքները պետք է լինեն միմյանց զուգահեռ, իսկ ազդրերը՝ հատակին ուղղահայաց: Ձեր կոճերն ու մատները ամուր սեղմեք հատակին: Այնուհետև սկսեք ձեր ազդրերը փաթաթել դեպի ներս, կարծես պետք է սեղմել աղյուսը ձեր ոտքերի միջև և միևնույն ժամանակ ձգեք ձեր պոչը դեպի ներքև: Այժմ դուք կարող եք կատարել կեցվածքի ամենապարզ տարբերակը՝ ափերը դնել ձեր մեջքի ստորին հատվածին՝ մատները ցած ուղղելով և մի փոքր ետ թեքվել:

Այս դիրքի ժամանակ դուք պետք է ամուր լինեք ձեր ոտքերի վրա, իսկ կոնքն ու ծնկները պետք է լինեն նույն մակարդակի վրա։ Այս դիրքում պահեք մի քանի շունչ և շատ ուշադիր դուրս եկեք դիրքից: Դա անելու համար հարկավոր է կոճերն էլ ավելի սեղմել հատակին և ձգվել մեջքի մկաններով:

Ավելի բարդ տարբերակ

Ամեն ինչ անում եք այնպես, ինչպես պարզ տարբերակում, միայն հավասարակշռություն զգալուց հետո ձեռքերը մեջքի ստորին հատվածից հանեք և դրեք կրունկների վրա։ Լավագույնն այն է, որ այս վարժությունը կատարեք պատին մոտ, որը թույլ չի տա ձեզ երկարացնել ձեր կոնքը ձեր ծնկներից այն կողմ: Այս դիրքից ամբողջությամբ դուրս գալու համար նախ պետք է ամբողջությամբ բարձրացնել կուրծքը, և միայն դրանից հետո բարձրացնել գլուխը:

Հակացուցումներ: մեջքի և պարանոցի վնասվածքներ, գլխացավ կամ միգրեն, արյան բարձր կամ ցածր ճնշում:

Աղեղնավոր դիրք

Այս դիրքը նաև բացում է կուրծքը և էներգիայով լցնում մարմինն ու միտքը։

Ավելի պարզ տարբերակ

Ավելի պարզ տարբերակ կատարելու համար հարկավոր է պառկել փորի վրա, ձեռքերը ձգել մարմնի երկայնքով, ծնկները ծալել այնպես, որ սրունքները ուղղահայաց լինեն հատակին, իսկ կրունկները՝ առաստաղին: Դրանից հետո դուք պետք է խորը շունչ քաշեք, իսկ ներշնչելիս գլուխը, ուսերն ու կուրծքը բարձրացրեք ձեզ համար հարմարավետ բարձրության վրա։ Այնուհետև փորձեք ձեր ծնկները բարձրացնել հատակից և ձգել ձեր ոտքերն այնպես, կարծես ձեռք եք մեկնում դեպի ձեր գլուխը:

Ավելի բարդ տարբերակ

Ավելի բարդ տարբերակ կատարելու համար հարկավոր է անել նույնը, ինչ պարզ տարբերակում, բայց միայն ձեռքերով բռնել կոճերը և թեքվել: Դա անելու համար ստամոքսի վրա պառկած, ծնկներդ այնպես ծալիր, որ կրունկներդ ընկնեն հետույքիդ վրա։ Ձեռքերով բռնեք ձեր կրունկները և ներշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք դրանք վերև՝ միևնույն ժամանակ հատակից բարձրացնելով ձեր ուսերն ու կուրծքը։ Դուք պետք է ձեր գլուխը ձգեք դեպի առաստաղը՝ առանց գլուխը հետ շպրտելու։ Թեքվեք այնքան, որքան թույլ է տալիս մեջքը։

Հակացուցումներ Հղիություն, արյան բարձր ճնշում և սրտի հետ կապված խնդիրներ:

Ձկների դիրք

Այս դիրքը հիանալի է թուլացնում լարվածությունը մեջքի վերին հատվածից: Նախ, պառկեք ձեր մեջքին և ձգեք ձեր ոտքերը: Երբ դուք ներշնչում եք, ձեր նախաբազուկներն ու արմունկները հարթ պահելով հատակին, բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և գլուխը վերև:Այնուհետև գլուխը և գլխի հետևը դրեք հատակին և պահեք այս դիրքում 10 շնչառություն:

Հակացուցումներ Կեցվածքի խանգարումներ, շնչառական հիվանդություններ, որովայնի օրգանների հիվանդություններ։

Մանկական դիրք

Այս դիրքը լավ է հանգստացնում նյարդերը, օգնում է հաղթահարել սթրեսն ու հոգնածությունը, իսկ գլխի տակ փափուկ ինչ-որ բան դնելը կարող է օգնել հանգստացնել ողնաշարի լարվածությունը և թեթևացնել մեջքի և պարանոցի ցավը:

Դա անելու համար նստեք սրունքների վրա և բացեք ձեր ծնկները մինչև կոնքի լայնությունը: Համոզվեք, որ ձեր մեծ մատները դիպչում են միմյանց: Թեքվեք առաջ, պառկեք և հանգստացեք՝ ձեռքերը կողքերից պարզած և գլխի տակ փափուկ բան դնելով: Մնացեք այս հանգիստ դիրքում մեկից երկու րոպե:

Հակացուցումներ Հղիություն և ծնկի վնասվածքներ:

Կամուրջի դիրք

Անշուշտ, ձեզանից շատերը մանկության տարիներին գոնե մեկ անգամ փորձել են կանգնել «կամրջի վրա», այնպես որ այս ասանան կատարելիս առանձնահատուկ դժվարություններ չպետք է լինեն: Այս դիրքը վերացնում է անհանգստությունը, գլխացավը, հոգնածությունը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը, օգնում է հաղթահարել սթրեսը և դեպրեսիան, հիանալի ձգում է կրծքավանդակը, պարանոցը և ողնաշարը:

Ավելի պարզ տարբերակ

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ոտքերը դրեք ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք կոնքը վերև և թեքվեք մեջքի մեջ՝ առանց ուսերը, պարանոցը և գլուխը հատակից հեռացնելու: Այս ասանան կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն բաժանվում և առաջ են նայում:

Ավելի բարդ տարբերակ

Այն ավարտելու համար հարկավոր է ձեռքերը դնել ուսերի հետևում, ափերը դնել հատակին ուսի լայնությամբ և փորձել կանգնել ստանդարտ կամրջի վրա, որին շատերը պետք է ծանոթ լինեն դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից: Եթե վստահ չեք ձեր ճկունության հարցում, ավելի լավ է ռիսկի չդիմեք։

Հակացուցումներ ողնաշարի վնասվածք (հատկապես պարանոց), հղիություն.

Սա արդյունավետ ասանաների ամբողջ ցանկը չէ, միայն ամենահեշտ տարբերակները, սակայն դրանցից յուրաքանչյուրը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և թեթևացնել ձեր մեջքի բեռը։ Դրանք հատկապես օգտակար կլինեն նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ կարող են օգնել թեթևացնել ցավն ու անհանգստությունը։