Վերապատրաստման պլաններ ձեր առաջին 5K-ի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շատ շուտով կգա ոչ միայն օրացույցը, այլեւ իսկական գարունը։ Մարզասրահներն արդեն լեփ-լեցուն են նորեկներով, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմինը պատրաստել ամռանը: Շուտով կհասնեն նաև նրանք, ովքեր ցանկանում էին սկսել վազել, բայց ձմռանը չէին ցանկանում դա անել։ Եվ նաև կսկսվեն մարաթոններ և վազքի տարբեր մրցումներ, որոնցում գրեթե միշտ 5 կմ հեռավորություն կա։

Շատ գովելի է սկսել վազել՝ քեզ կարգի բերելու համար, բայց վազելն ամենահաճելի մարզանքը չէ ֆիզիկական սենսացիաների առումով։ Սա հատկապես ճիշտ է սկսնակների համար, ովքեր դեռ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել իրենց ուժը և սկսում են խեղդել կամ բռնել իրենց կողքը 1 կմ անց (և սա այն դեպքում, եթե նրանց բախտը բերել է): Մյուսները կարող են ձանձրանալ՝ պտտվելով մոտակա մարզադաշտի կամ այգու շուրջը, և այստեղ ավարտվում է մարզումը: Ուստի առաջարկում ենք համատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ և … գրանցվել ձեր առաջին 5 կմ-ի համար:

Պատրաստվելու համար կարող է տևել մեկ ամսից մի փոքր ավելի, և կան բազմաթիվ բջջային հավելվածներ, որոնք առաջարկում են դրա համար ուսուցման ծրագրեր, այնպես որ դուք անպայման ընտրելու շատ բան կունենաք:

Այո, եթե դուք արդեն վազում եք 5 կմ, ապա դա ձեզ չի հետաքրքրի։ Հաջորդ գրառումը կլինի ձեզ համար։;)

Նախքան հավելվածների ցուցակագրումը և պլաններ առաջարկելը, ցանկանում ենք ևս մեկ անգամ հիշեցնել ձեզ, որ վազելը չի հանդուրժում շտապողականությունը: Դուք չեք կարող ձեզ պատռել և անմիջապես վազել 5 կմ, եթե նախկինում երբեք չեք վազել: Ավելի շուտ առաջադրվելու եք, իսկ թե ինչ կլինի հետո՝ հարց է։ Ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական վիճակից: Ոմանց համար այս հեռավորությունը կարող է հեշտությամբ տրվել, մինչդեռ մյուսները կարող են վաստակել իրենց առաջին վնասվածքները: Ուստի մենք չենք շտապում, հետևում ենք մարզումների պլանին և հաջողությամբ անցնում մեր առաջին գիծը։

Բջջային հավելվածներ

Բոլոր վազող հավելվածներն ունեն իրենց սեփական պլանները տարբեր հեռավորությունների և այս պլանների տատանումների համար. 5 կմ սկսնակների համար, միջանկյալ, առաջադեմ վազորդների համար; 5 կմ 30 րոպեում, 25 րոպեում և այլն։

Եվ նաև, եթե ունեք, միշտ կատարեք թեստային մարզումը: Մի անտեսեք, քանի որ ստացված տվյալների հիման վրա է, որ կկառուցվի ձեր ուսումնական պլանը: Ցանկանու՞մ եք, որ ամեն ինչ հարթ ընթանա։ Անցե՛ք թեստը։

RunKeeper

Վերապատրաստման պլաններ

• 5 կմ սկսնակների համար (8 շաբաթ, անվճար):
• Առաջին 5 կմ-ը մարզիչով (12 շաբաթ + քրոսթրեյնինգ, արժեքը՝ 24,99 դոլար, պրեմիում օգտագործողների համար՝ անվճար):
• 5 կմ սկսնակների համար «Դեպի վերջնագիծ. Վազք և քայլում (7 շաբաթ, արժեքը՝ 9,99 դոլար, պրեմիում օգտագործողների համար՝ անվճար):
• Առաջին 5 կմ 10 շաբաթվա ընթացքում (11 շաբաթ + խաչաձեւ մարզումներ, արժեքը՝ 24,99 դոլար, պրեմիում օգտագործողների համար անվճար):
• Առաջին 5 կմ 14 շաբաթվա ընթացքում (15 շաբաթ + խաչաձեւ մարզումներ, արժեքը՝ 29,99 դոլար, պրեմիում օգտագործողների համար անվճար):
• Առաջին 5 կմ 8 շաբաթվա ընթացքում (9 շաբաթ, արժեքը՝ 14,99 դոլար, պրեմիում օգտագործողների համար անվճար):
• Առաջին 5 կմ 10 շաբաթվա ընթացքում (8 շաբաթ + խաչաձեւ մարզումներ, արժեքը՝ 19,99 դոլար, պրեմիում օգտագործողների համար անվճար):
• Առաջին 5 կմ-ը 10 շաբաթվա ընթացքում (11 շաբաթ + քրոսթրեյնինգ, արժեքը՝ 24,99 դոլար, պրեմիում հաշիվների համար՝ անվճար):

Nike + Վազք

Վերապատրաստման պլաններ

• Սկզբնական դժվարության մակարդակը (Սկսնակ) 8 շաբաթ է, ընդհանուր հեռավորությունը՝ 150 կմ, մարզումների ընդհանուր թիվը՝ 27։
• Բարդության միջին մակարդակը (Intermediate) 8 շաբաթ է, ընդհանուր հեռավորությունը՝ 200 կմ, մարզումների քանակը՝ 36։
• Բարդության բարձր մակարդակ (Advanced) - 8 շաբաթ, ընդհանուր հեռավորությունը՝ 290 կմ, մարզումների քանակը՝ 38։

5K Runner

Վերապատրաստման պլան. 8 շաբաթ, մարզումների քանակը՝ շաբաթական 3 անգամ, մարզումների տևողությունը՝ 30 րոպե։

Վազել 5կ

Վերապատրաստման պլան. 8 շաբաթ, մարզումների քանակը՝ շաբաթական 3 անգամ, մարզումների տևողությունը՝ 30 րոպե։

Բազմոց մինչև 5K®

Վերապատրաստման պլան. 9 շաբաթ, շաբաթական 3 անգամ, մարզումների տեւողությունը 20-30 րոպե։

Zombies, Run! 5k Ուսուցում

Վերապատրաստման պլան. 8 շաբաթ, 25 մարզումներ և լիարժեք ընկղմում խաղի մեջ: