Ինչպես ազատվել կյանքի թունավոր կանոններից և ազատ շնչել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգեբան և «Իմ սրտի խորքից» գրքի հեղինակ Իլզ Սանդը պատմում է, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին բացահայտել հեռուն գնացող վերաբերմունքը և ձերբազատվել դրանցից:

Ի լրումն այն օրենքների և կանոնների, որոնցով ապրում է հասարակությունը, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր անձնական սկզբունքները, որոնք ժառանգել են մեր ծնողներից կամ ստեղծվել են մեր կողմից: Մարդկանց մեծ մասը նույնիսկ տեղյակ չէ դրանց մասին:

Ահա այսպիսի կանոնների մի քանի օրինակ.

• Ես չեմ կարող սխալվել:
• Ես չպետք է ուրախանամ իմ հաջողություններով.
• Եթե ինչ-որ բան ես անում, դու լավագույնն ես։
• Ես չպետք է թուլացնեմ.
• Ես պետք է բավարարեմ ուրիշների պահանջներն ու ակնկալիքները։
• Ես պետք է սառը լինեմ:
• Ես չպետք է աղտոտեմ բնությունը.
• Ես պետք է փորձեմ այնպես անել, որ իմ սիրելիները լավ անցնեն։
• Ես ուրիշներից ոչինչ չպետք է սպասեմ.
• Ես պետք է ճիշտ ուտեմ:
• Ես ոչ մի դեպքում չեմ կարող ստել.
• Ես չեմ կարող բեռ լինել ուրիշների համար:
• Դուք չեք կարող փորձել լինել ավելի լավը, քան ես:
• Ուրիշների կարիքներն ավելի կարևոր են, քան իմը:
• Ես պետք է զգոն լինեմ և չշահարկվեմ:
• Եթե ես ինչ-որ մեկին նյարդայնացնում եմ, պետք է ամեն ինչ անեմ, որպեսզի հանգստացնեմ այդ մարդուն:
• Ես պետք է հյուրընկալ լինեմ։
• Ես միշտ պետք է օգնեմ իմ ընկերներին:

Կյանքի կանոններն օգտակար են։ Նրանք կարգավորում են մեր վարքագիծը՝ հանդես գալով որպես յուրօրինակ ներքին ուղեցույց, օգնելով գտնել ճիշտ ուղին։ Բայց երբ նայեք ձեր սեփական սկզբունքներին, ամենայն հավանականությամբ կնկատեք, որ դրանցից մի քանիսը բացասաբար են ազդում ձեզ վրա։ Նրանք խանգարում են ձեզ պատշաճ կերպով հոգ տանել ձեր մասին կամ պարտադրել վարքագիծ, որը դժվարացնում է ձեր կյանքը և դուրս է քաշում ձեր էներգիան: Սա հասկանալուց հետո, հավանաբար, կցանկանաք փոխել կանոնները:

Շատերն ապրում են կանոններով, որոնք իրենք էլ չեն գիտակցում: Որոշ սկզբունքներ մենք ժառանգում ենք մեր ծնողներից, ուրիշներն ինքներս ենք հորինում, բայց հետո մոռանում ենք, թե որտեղից են դրանք եկել մեր կյանքում:

Սա նման է այն բանին, թե ինչպես մենք սովորեցինք գդալով ուտել. սկզբում այն ճռճռոց էր, չգիտեինք ինչպես պահել այն, ինչպես բերել այն մեր բերանը, որպեսզի պարունակությունը չթափվի, և ինչպես կերակուր դնել: մեր բերանը. Բայց երբ տիրապետում ենք գործողությունների ամբողջ հաջորդականությանը, մենք այլևս չենք մտածում դրանց մասին: Ամեն ինչ տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, և մենք չենք էլ հիշում, թե ինչու է պետք դա անել այսպես:

Երբեմն մենք ապրում ենք՝ անգիտակցաբար հետևելով մանկության տարիներին հորինված կանոններին, թեև հիմա դրանք միայն խլում են մեր էներգիան։ […]

Որքան խիստ կանոններ, այնքան քիչ հնարավորություններ

Պատկերացրեք Դանիայի քարտեզը և մտածեք մարդու կյանքում ունեցած հնարավորությունների մասին։ Յուրաքանչյուր նոր սահմանափակում ստիպում է ձեզ մի կտոր կտրել թագավորությունից:

Եթե դուք կանոն եք դարձրել միշտ կատարյալ տեսք ունենալը, ապա ձեզ թույլ մի տվեք ամբողջ օրը գիշերազգեստով նստել։ Եթե կյանքում ձեր սկզբունքն է երբեք չնեղացնել ձեր մորը, ապա նրա հավակնությունների պատճառով դուք երբեք չեք դառնա ծխնելույզ մաքրող, նույնիսկ եթե դա ձեր սիրելի զբաղմունքն է: Սահմանափակումներն ու արգելքները ոչնչացնում են մեր հնարավորությունները։ Ոմանք այնքան խիստ կանոններ ունեն, որ իրենց հնարավորությունների թագավորությունը վերածվում է փոքրիկ կղզու։ Նրանց ողջ ուժը, ողջ ժամանակն ու հնարամտությունը ծախսվում է կյանքի սկզբունքները գիտակցելու և պահպանելու համար։

Ինչպես բացահայտել կյանքի թաքնված կանոնները

Կանոնները գործում են, երբ մենք պետք է որոշում կայացնենք: Կյանքի սկզբունքներն ու արժեքները բացահայտելու համար բավական է տալ հետևյալ հարցերը. «Ինչո՞ւ չեք անում այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում»: կամ «Ինչո՞ւ չես դադարում անել այն, ինչ քեզ դուր չի գալիս»:

Եթե մարդը, ում օգնում եք, չի կարողանում հասնել իր նպատակին կամ դժգոհ է կյանքից, ապա գուցե դրա մեղավորը նրա թաքնված կանոններն են։Հարցեր, ինչպիսիք են «Ինչու՞ չես գնում և անում հետևյալը»: հիմար և նույնիսկ նյարդայնացնող թվա, իհարկե, ձեր զրուցակիցն արդարացում ունի: Սակայն նման հարցեր տալը հրամայական է՝ օգնելով ուրիշներին՝ անպայման կհամոզվեք, որ հաճախ հիմար ու աներես հարցերն առավելագույն ազդեցություն ունենան։ Բացի այդ, նրանք կարող են քողարկվել: Ես դա անում եմ անընդհատ, հատկապես, եթե օգնում եմ իմ սիրելիներին: Դուք կարող եք հարցնել սա. «Երբ ինձ ասացիր, որ չես ուզում գնալ քո զարմիկի ծննդյան օրը, բայց գնացիր, ես մի փոքր զարմացա: Ինչո՞ւ հենց այնպես չմերժեցիր հրավերը։ Կներեք, եթե ես իմ գործով չեմ»:

Պատասխանը շատ դեպքերում կլինի ինչ-որ կյանքի կանոն: Պարզության համար հիվանդից հետո կրկնում եմ. «Թվում է, թե դուք ունեք մի սկզբունք, որն արգելում է հանգստյան օրն անցկացնել բազմոցին պառկած և մորս ցանկությանը հակառակ գնալով»։ Սա սովորաբար բավական է: Հասկանալով, որ ինքն իրեն սահմանափակում է, զրուցակիցը հասկանում է նաև այս կամ այն կանոնի ձևավորման պատճառները, և դա նոր հնարավորություններ է բացում նրա համար։ Նա, հավանաբար, կխնդրի, որ ասեք, թե ինչպես փոխեմ գոյություն ունեցող սկզբունքները։ Կամ գուցե նա չի անի:

Եթե դիմացինը դժգոհ է իր կյանքի կանոններից, ասեք, թե ինչ հեռանկարներ են բացվել ձեր առջև, երբ դուք աշխատում էիք ձեր սեփական սահմանափակումների վրա: Եվ առաջարկեք խորհրդակցել նրա հետ այս հարցում:

Ստորև բերված է կյանքի կանոնների հետ աշխատելու օրինակ:

Յանան գաղտնի երազում է Սուրբ Ծննդյան արձակուրդներն անցկացնել ինչ-որ տեղ հարավում՝ սպա հյուրանոցում։ Երբ ես հարցրի, թե ինչու պարզապես չհավաքել իրերը և գնալ, նա անմիջապես անդրադարձավ հետևյալ սկզբունքներին.

• Ես պետք է Սուրբ Ծնունդն անցկացնեմ ծնողներիս հետ։
• Ես չպետք է եսասեր լինեմ:
• Ես չեմ կարող այդքան գումար ծախսել ինձ վրա։

Բացահայտելով բոլոր կանոնները՝ աշխատեք յուրաքանչյուրի հետ առանձին՝ տալով նույն հարցը. «Սա լա՞վ և կառուցողական կանոն է, թե՞ անհիմն արգելք»։

Սեփական կյանքի կանոնների վերլուծություն և այլընտրանքների ձևակերպում

Եթե անձը, ում օգնում եք, սիրում է գրել, հրավիրեք նրան երկու թղթի վրա թվարկել յուրաքանչյուր կանոնի առավելություններն ու թերությունները:

Յանան վերանայել է իր սկզբունքները և իրեն «թույլ է տվել» ճամփորդել սպա հյուրանոց։ Ահա նրա կանոնների նոր տարբերակը.

• Ես պետք է լինեի ծնողներիս հետ, բայց ոչ միշտ։ Ես կարող եմ նրանց հետ լինել Սուրբ Ծննդի նախօրեին, բայց նրանք կարող են Սուրբ Ծնունդն անցկացնել առանց ինձ:
• Երբեմն ես կարող եմ մի փոքր եսասեր լինել և միայն ինձ վրա գումար ծախսել: Ի վերջո, դա օգուտ կբերի նաև ուրիշներին, քանի որ ես տուն կվերադառնամ բարձր տրամադրությամբ և նոր եռանդով։

Օգտագործեք այս տեխնիկան. ոչ միայն ձեր գլխում անցեք նոր մտքեր, այլ գրեք դրանք թղթի վրա և նորից ու նորից կարդացեք: Եթե չեք սիրում գրառումներ կատարել, պարզապես մի քանի անգամ բարձրաձայն ասեք փոփոխված բացառումը: Էֆեկտը կմեծանա, երբ ինչ-որ մեկին պատմեք նոր սկզբունքի մասին։ Եթե չեք ցանկանում կիսվել որևէ մեկի հետ, կիսվեք ձեր սեփական արտացոլմամբ հայելու մեջ:

Նոր կանոններ ներմուծելիս մի մոռացեք չեղարկել հինները։ Դրա լավագույն միջոցը նրանց կոտրելն է, նրանց դեմ գնալն է։ Որքան հաճախ խախտեք հին կանոնները, այնքան ավելի քիչ իշխանություն կունենան ձեր վրա:

Բաժանում թաքնված սկզբունքներից

Մեր սահմանափակումները սերտորեն կապված են աշխարհի մասին որոշ պատկերացումների հետ: Եթե մտերիմներից մեկի համար դժվար է հրաժարվել թաքնված կանոններից, ապա պետք է պարզել, թե որոնք են դրանց արմատները։ Հետևյալ հարցերը մեզ կօգնեն այս հարցում.

• Ինչու՞ պետք է…
• Ի՞նչ կլինի, եթե դուք…
• Ինչու չեք կարող…

Հարցին, թե ինչու չպետք է եսասեր լինի, Յանան մեջբերեց հոր խոսքերը. «Եթե ամեն մեկն աներ այն, ինչ ուզում է, մենք հիմա որտե՞ղ կլինեինք»։ Այս արտահայտությունը նա շատ անգամ է լսել նրանից, օրինակ, երբ մի օր մանկության տարիներին Յանան չցանկացավ նստել կրտսեր եղբոր հետ և թույլտվություն խնդրեց գնալ բադմինտոն խաղալու։Արդեն հասունանալով, նա հասկացավ. եթե հայրը նույնիսկ մի կաթիլ ավելի իմաստուն լիներ, նման խնդիր երբեք չէր առաջանա, քանի որ աղջիկը կարող էր իր հետ տանել եղբորը կամ խնդրել տատիկին նստել նրա հետ: Նա որոշեց, որ այլեւս իրեն թույլ չի տա կախված լինել այս անհեթեթ արտահայտությունից, որին դիմեց հայրը՝ դստերը արգելելով անել այն, ինչ սիրում էր առանց իրական պատճառի։

Իսկ այն հարցին, թե ինչու պետք է անպայման Սուրբ Ծնունդն անցկացնի ծնողների հետ, Յանան այսպես պատասխանեց. Բայց մինչ աղջիկը խոսում էր այս մասին, նա հանկարծ հասկացավ, որ իրականում իր պատանեկության տարիներին ծնողները մեկ անգամ չէ, որ ինչ-որ բան են արել իրենց հաճույքի համար՝ թողնելով իրեն այլ մարդկանց խնամքին։ Ուստի Յանան փոխել է իր կանոնը, և այժմ այն հնչում է այսպես.

Թաքնված սկզբունքների խախտում

Փոփոխության որոշում կայացնելը և այն, ինչ անում եք տարիներ շարունակ կամ ձեր ամբողջ կյանքը չանելը, կարող է հանգեցնել անհարմարության և երբեմն նույնիսկ վախի:

Պատրաստվելով ծնողներին պատմել գալիք ճանապարհորդության մասին՝ Յանան մի քանի գիշեր չէր կարողանում քնել, իսկ երբ առաջին անգամ գնաց, անհանգստացավ, որ իր բացակայության դեպքում ծնողները կհիվանդանան։

Բարեբախտաբար, ոչ մի սարսափելի բան տեղի չունեցավ, մնացածն իրեն լավ արեցին, և հաջորդ անգամ Յանայի համար շատ ավելի հեշտ էր ծնողներին ասել, որ երբեմն պետք է իր շահերը առաջին տեղում դնել:

Գիտակցելով իրենց հնարավորությունները՝ ոմանք փորձում են սահմանափակել դրանք։ Թերևս փաստն այն է, որ մարդիկ վստահ չեն սեփական ուժերի վրա։ Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում, երբ հասկանում ենք, որ ապրում ենք ավելորդ կանոններով, ցանկանում ենք ամբողջությամբ ազատվել դրանցից կամ, ինչպես Յանայի դեպքում, փոխել դրանք և ընդլայնել հնարավորությունների շրջանակը։ Հիմա Յանան, օրինակ, իրեն շատ ավելին է թույլ տալիս։ Նա վերաիմաստավորեց այն արարքները, որոնք նախկինում համարում էր եսասեր, և սկսեց ավելի շատ հաճույք ստանալ կյանքից:

Սկզբում ձեզանից շատ էներգիա կպահանջվի սովորելու, թե ինչպես ապրել նոր կանոններով: Երբ դուք զգում եք դրսից ճնշում, վախ կամ ծայրահեղ հոգնածություն, դուք կցանկանաք վերադառնալ հին սկզբունքներին, որոնք կարող եք հավատարիմ մնալ ձեր ողջ կյանքում:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ կատարվող գործողությունները մեզանից ավտոմատ կերպով ավելի քիչ էներգիա են խլում։ Սակայն նման «ատկատների» մեջ վատ բան չկա։ Սա լիովին բնական է։ Ժամանակի ընթացքում դրանք ավելի ու ավելի քիչ կլինեն, գլխավորը գնալ դեպի նոր նպատակներ և անընդհատ հիշեցնել ձեզ այս մասին։

Խորհուրդ տվեք նրան, ում օգնում եք, սոսնձել թղթի կտորը նոր կանոնով աչքի ընկնող տեղում, օրինակ՝ հայելու մեջ: Կամ պատմեք ձեր ընկերոջը նոր սկզբունքների մասին և խնդրեք նրան պարբերաբար հիշեցնել ձեզ փոփոխությունների անհրաժեշտության մասին:

Խիստ սկզբունքներ և ցածր ինքնագնահատական

Կանոնները, որոնք ենթադրում են, որ դուք պետք է ավելի լավը լինեք, քան մյուսները և բավարարեք ուրիշների սպասելիքները, խոսում են ցածր ինքնագնահատականի մասին։ Երբ հարցրի, թե ինչու է Յանան միշտ օգնում մարդկանց և փոխարենը ոչինչ չի խնդրում, նա բառացիորեն զարմացավ իր պատասխանից։ Նա վախենում էր լքվելուց և հավատում էր, որ ինքն իրեն անարժեք է:

Կյանքի խիստ սկզբունքները հաճախ փոխհատուցում են մեր սեփական անհաջողության մեր ներքին զգացումը:

Փորձելով հաղթել՝ մենք հոգու խորքում հույս ունենք, որ ոչ ոք չի տեսնի մեր աննշանությունը։ Եթե դուք խախտեք կանոնները և նկատեք, որ ձեր շրջապատը դեռ այնտեղ է, և ձեր կապը նրանց հետ էլ ավելի է ուժեղացել, ձեր ինքնագնահատականը զգալիորեն կբարձրանա։

Կյանքի սկզբունքները փոխելը կարող է ազդել ձեր ընկալման վրա, և ձեզ համար ավելի հեշտ է դառնալ ինքներդ: Հրաժարվելով ծննդյան օրվա ձանձրալի հրավերից և ծախսելով ձեր խնայած գումարը ձեզ համար գեղեցիկ ծաղկեփնջի վրա, դուք ձեր ինքնագնահատականին ազդանշան եք ուղարկում, որ դուք կարևոր եք և ձեր կարիքները կարևոր են:

Արժեքներ

Որքան շատ կանոններ փոխենք կամ չեղարկենք, այնքան լավ: Չէ, դու չպետք է նման եզրակացություն անես։ Որոշ սկզբունքներ մեզ համար կարևոր են, քանի որ դրանք վերաբերում են մեր արժեքներին:Արժեքները և դրանց ընտրությունը ազդում են անհատականության ձևավորման վրա և որոշում մեզանից յուրաքանչյուրի յուրահատկությունը:

Արժեքների օրինակներ.

• Դուք չեք կարող աղտոտել շրջակա միջավայրը.
• Երեխաներին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել.
• Պետք է ազնիվ լինել։
• Չի կարելի մարդկանց օգտագործել եսասիրական նպատակներով։

Դուք չպետք է վերանայեք և փոխեք ձեզ համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեցող արժեքները: Բայց կարևոր է իմանալ դրանց գոյության մասին։ Սա թույլ կտա ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու է այս կամ այն իրավիճակը ձեր դժգոհությունն առաջացնում:

Ամփոփում

Եթե ձեր զրուցակիցը չի կարողանում ազատվել խնդիրներից, դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ նա շատ սահմանափակված է իր կանոններով կամ արգելքներով։ Բացահայտելով թաքնված կանոնները՝ մենք բացահայտում ենք նոր հնարավորություններ։ Կյանքի կանոնները հաճախ սերտորեն փոխկապակցված են աշխարհի մասին մարդու պատկերացումների և նրա ներքին համոզմունքների հետ, ուստի դրանք հազվադեպ են փոխվում: Այնուամենայնիվ, եթե մարդը, ում օգնում եք, համաձայնի փոխել իր սկզբունքները, և դա հանգեցնի իր հնարավորությունների ընդլայնմանը, նա անպայման կգնա ճիշտ ճանապարհով։

Վերլուծելով մեր կյանքի սկզբունքները՝ մենք մեզ թույլ ենք տալիս զարգանալ։

Ilse Sand's From the Heart-ը մի քանի պարզ հոգեթերապևտիկ մեթոդների գործնական ուղեցույց է, որը կօգնի ձեզ սրտառուչ զրույցներ վարել ուր էլ որ գնաք՝ խոհանոցում, զբոսանքի, ընդունելության ժամանակ կամ մահճակալի մոտ: Նա կսովորեցնի ոչ միայն օգնել զրուցակցին լուծել իր խնդիրը, այլև առողջ ու առողջ պահել միտքն ու մտավոր հավասարակշռությունը։