9 առասպել կոֆեինի մասին, որոնց դուք ամաչում եք հավատալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կկարողանաք վայելել ձեր խմիչքը առանց խղճի խայթի։

Այս հոդվածը ոչ միայն կարելի է կարդալ, այլև լսել։ Եթե դա ձեզ ավելի հարմար է, միացրեք փոդքաստը:

1. Կոֆեինը կախվածություն է առաջացնում

Եկեք այսպես ձեւակերպենք՝ դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Սուրճին իսկապես կարելի է վարժվել՝ համեղ, անուշաբույր, կազդուրիչ։ Այնուամենայնիվ, այս կախվածությունը չի կարելի անվանել կախվածություն:

Կոֆեինը ոչ մի կերպ չի սպառնում ձեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ և սոցիալական առողջությանը, ինչպես դա անում են թմրանյութերը, նույնիսկ ամենաթեթև և օրինականները, ինչպիսիք են ծխախոտը կամ ալկոհոլը:

Եթե որոշեք հրաժարվել սուրճից, հավանական է, որ ձեր մարմինը նույնիսկ այն չի զգա: Միայն որոշ դեպքերում (օրինակ, եթե դուք սովոր եք օրական երկու կամ ավելի բաժակ խմել) հնարավոր են տհաճ ախտանիշներ.

• գլխացավ;
• հոգնածության զգացում;
• ավելացել է անհանգստություն;
• դյուրագրգռություն;
• Վատ տրամադրություն;
• կենտրոնանալու դժվարություն.

Բայց այս դրսեւորումներն այնքան էլ ընդգծված չեն լինի եւ դժվար թե տեւեն մեկ-երկու օրից ավելի։ Այս պատճառով, փորձագետները չեն համարում Կոֆեինի օգտագործման խանգարումը. համապարփակ վերանայման և հետազոտության օրակարգը լուրջ կախվածություն, որը հաղթահարելու համար կպահանջվի մասնագիտական բուժում:

2. Կոֆեինը կա միայն սուրճի մեջ

Այս խթանիչը, բացի սուրճից, կարելի է գտնել բազմաթիվ մթերքների և ըմպելիքների մեջ: Ահա ամբողջական ցանկից հեռու.

• թեյ - սև և կանաչ, և pu-erh և mate;
• կակաո;
• էներգետիկ ըմպելիքներ;
• շագանակագույն գազավորված ըմպելիքներ;
• սուրճի պաղպաղակ;
• սուրճի մածուն;
• առանց կոֆեինի սուրճ կոֆեինի սպառում;
• շոկոլադ (բացառությամբ սպիտակի);
• որոշ դեղամիջոցներ.

Այս ապրանքներից յուրաքանչյուրը պարունակում է կոֆեինի իր չափաբաժինը` ինչ-որ տեղ ավելի, ինչ-որ տեղ ավելի քիչ: Պարզելու համար, թե կոնկրետ որքանը, նայեք, օրինակ,.

3. Կոֆեինը կարող է առաջացնել անքնություն

Եթե առավոտյան սուրճ եք խմում, ապա դա բացառվում է։ Կոֆեինն օրգանիզմից դուրս է գալիս բավականին արագ. 8-10 ժամ հետո արյան մեջ կմնա ձեր նախնական չափաբաժնի 25%-ից պակասը, ինչը շատ քիչ է քնի խանգարումներ առաջացնելու համար:

Ինչ վերաբերում է կեսօրից հետո խմած սուրճին, ապա ըմպելիքի ուժգնությունը կարեւոր դեր է խաղում։ Օրինակ՝ 30 գրամանոց էսպրեսսոյի մեկ բաժակը պարունակում է մոտ 60 մգ կոֆեին՝ ազգային սննդանյութերի տվյալների բազայում, որը ավելի քիչ է, քան սովորական սև թեյը, որը շատերը խմում են ընթրիքի ժամանակ, իսկ հետո քնելու խնդիր չունեն։.

Սակայն ռոբուստայի միջին (170 մլ) գավաթում կարող է լինել մինչև 200 մգ կոֆեին, ուստի ուշ կեսօրին նման ըմպելիք խմելուց հետո չքնելու վտանգը մեծանում է:

Բացի այդ, շատ բան կախված է կոֆեինի նկատմամբ անձնական զգայունությունից: Մարդկանց մեծամասնության համար քնելուց վեց կամ ավելի վաղ ժամ առաջ մեկ բաժակ սուրճը չի սպառնում անքնությանը: Սակայն նրանցից ոմանք, ելնելով իրենց նյութափոխանակության առանձնահատկություններից, սուր են արձագանքում կոֆեինին։ Եթե դուք էմպիրիկորեն գտնում եք, որ դուք այս մարդկանցից մեկն եք, իսկապես պետք է սահմանափակեք սուրճի ըմպելիքների օգտագործումը:

4. Կոֆեինը բարձրացնում է արյան ճնշումը

Բոլորովին անհրաժեշտ չէ։ Սա կրկին անձնական հատկանիշների խնդիր է։ Կան մարդիկ, ում մարմինը իսկապես արձագանքում է կոֆեինին՝ բարձրացնելով արյան ճնշումը: Բայց կան այնպիսիք, ում համար սուրճն այս ազդեցությունը չունի։ Սահմանեք, թե որ կատեգորիային եք պատկանում, կարող եք միայն էմպիրիկ կերպով:

Հեղինակավոր Mayo Clinic բժշկական կազմակերպության մասնագետները խորհուրդ են տալիս առանց դեղորայքի զարկերակային ճնշումը վերահսկելու 10 եղանակ՝ դա անել այս կերպ։ Չափեք ճնշումը և գրանցեք արդյունքը։ Խմեք մեկ բաժակ սուրճ, իսկ կես ժամ հետո կրկին օգտագործեք տոնոմետրը։

Եթե հաշվիչի ցուցանիշն աճել է 5-10 միավորով, ապա ձեր սրտանոթային համակարգը արձագանքում է կոֆեինին: Եթե ոչ, ապա դուք չեք կարող վախենալ սուրճ խմելուց հետո ճնշման բարձրացումից։

5. Կոֆեինը դուրս է մղում կալցիումն օրգանիզմից

Դրա պատճառով նա մեղավոր է համարվում օստեոպորոզի զարգացման մեջ։ Բայց այստեղ կրկին իրավիճակը «երկու մեջ ասված տատիկի» կատեգորիայից է։

Իրոք, շատ կոֆեինի օգտագործումը (օրական ավելի քան 744 մգ, որը համարժեք է մոտ 12 ստանդարտ էսպրեսսոյի բաժակի) կարող է խաթարել կալցիումի աղիքային կլանումը:Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս կոֆեինի ազդեցությունը ոսկորների և կալցիումի տնտեսության վրա: Բավական է սուրճի մեջ ավելացնել 1-2 ճաշի գդալ կաթ, և կոֆեինի բացասական ազդեցությունը կփոխհատուցվի։

Այնուամենայնիվ, տարեց մարդիկ պետք է զգույշ լինեն սուրճի հետ. նրանք դեռևս որոշակի կապ ունեն Սուրճի ընդունման ազդեցությունը ազդրի կոտրվածքի վրա. կոֆեինի սպառման և ազդրի կոտրվածքի վտանգի միջև հեռանկարային կոհորտային հետազոտությունների մետա-վերլուծություն: Ենթադրվում է, որ կոֆեինն ավելի ուժեղ ազդեցություն ունի տարեցների մոտ կալցիումի նյութափոխանակության վրա:

Այսպիսով, եթե դուք 50 տարեկան եք, փորձեք նվազեցնել ձեր սուրճի օգտագործումը օրական մինչև 300 մլ:

6. Կոֆեինը քաղցկեղ է առաջացնում

Բայց սա միանշանակ առասպել է։ Բազմաթիվ հետազոտություններից և ոչ մեկը չի հաստատել սուրճի, թեյի, կոֆեինի ընդունումը և քաղցկեղի ռիսկը PLCO կոհորտում, կոֆեինի սպառման և ցանկացած տեսակի քաղցկեղի զարգացման միջև կապը: Սակայն լավ հիմքեր կան ենթադրելու, որ սուրճը նույնիսկ նվազեցնում է քաղցկեղի որոշ տեսակների առաջացման վտանգը:

7. Կոֆեինը հանգեցնում է ջրազրկման

Lifehacker-ն արդեն հերքել է այս առասպելը, բայց մենք կկրկնվենք։ Կոֆեինը, իրոք, ունի մեղմ միզամուղ ազդեցություն, բայց դա չի հանգեցնում հեղուկի լրացուցիչ կորստի, քան այն, ինչ ընդունվել է ըմպելիքի հետ:

Կա միայն մեկ բացառություն՝ եթե անընդմեջ խմեք 2-3 բաժակ թունդ սուրճ, ապա միզամուղ ազդեցությունը կարող է ավելի ընդգծված դառնալ։ Այնուամենայնիվ, զուգարանից օգտվելու ցանկության նման աճ է նկատվում միայն այն մարդկանց մոտ, ովքեր գործնականում նախկինում չեն խմել այդ ըմպելիքը։

8. Կոֆեինն օգնում է սթափվել

Այս թյուր կարծիքն այնքան տարածված է, որ նույնիսկ այն հոդվածներում, թե ինչպես արագ վերականգնվել թունավորումից հետո, հաճախ կարելի է գտնել «մի բաժակ սուրճ խմեք» արտահայտությունը:

Այո, սուրճն օգնում է քողարկել գոլորշիները: Բայց իրական սթափվելու առումով խմիչքը նույնիսկ վնասակար է։ Որպես խթանիչ՝ կոֆեինը աշխուժացնում և էներգիա է հաղորդում: Սրա պատճառով հարբած մարդու մոտ առաջանում է կեղծ զգացում, որ ուշքի է եկել և գրեթե սթափվել է։ Կեղծ!

Մի քանի տարի առաջ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան հրապարակեց «Կոֆեինը չի հակադարձում ալկոհոլի բացասական ճանաչողական ազդեցությունը» ուսումնասիրությունները՝ հիմնված երկու խմբի մարդկանց թեստի արդյունքների վրա: Փորձարկվողների մի մասը եղել է ալկոհոլի ազդեցության տակ։ Երկրորդը նույնն էր, բայց սպիրտը սուրճով «հղկվեց».

Հարցումը ցույց է տվել, որ երկրորդ խմբի ներկայացուցիչները բարեկամաբար հայտնել են, որ իրենց սթափ են զգում։ Այնուամենայնիվ, նրանք հաղթահարեցին ուշադրության, կենտրոնացման, համակարգման և արձագանքման արագության թեստերը ոչ ավելի լավ, քան առաջին խմբի հարբած կամավորները:

9. Սուրճը պարզապես գուրգուրանք է, դրանից ոչ մի օգուտ

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ամեն օր սուրճ խմելն օգտակար է։ Այն երկարացնում է կյանքը։

Եվ կապ չունի, թե որքան սուրճ և ինչ որակի եք խմում։ Նույնիսկ եթե դուք չափազանց ծանրաբեռնված եք լուծվող ըմպելիքով կամ առանց կոֆեինացված սուրճով, առաջիկա տասը տարում ոչ մի վերքից չմեռնելու հավանականությունը զգալիորեն ավելի մեծ կլինի, քան նրանց, ովքեր լիովին մերժում են իրենց կոֆեինը:

Իհարկե, չարժե ձեզ բռնաբարել էսպրեսսոյով կամ, ասենք, լատտեով։ Բայց եթե սիրում եք օրական մի քանի անգամ մի բաժակ սուրճ խմել, գրեթե պատճառ չկա բաժանվել այս հաճելի սովորությունից։