Ինչու՞ պետք է պարանով ցատկել ձեր մարզումների մեջ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարանով ցատկելը հիանալի վարժություն է, որը կարող է այլընտրանք լինել վազքին և մեծ ներուժ ունի բոլոր մակարդակների և պրոֆիլների մարզիկների համար:

Առաջադրվելու դրական ու բացասական կողմերի, օգուտների ու վտանգների մասին հակասությունները աստիճանաբար մարում են՝ այն արդեն ունի բազմաթիվ կողմնակիցներ ու ակտիվ պաշտպաններ։ Բայց միևնույն ժամանակ կան մի շարք խոչընդոտներ՝ կանոնավոր կերպով լիարժեք վազելու համար՝ եղանակային պայմաններ, վազքուղիների բարձր արժեք, առողջական սահմանափակումներ և այլն: Վազքի այլընտրանքը ցատկապարանն է: Չնայած այն հանգամանքին, որ պարանով ցատկելն այնքան էլ տարածված չէ սպորտի և առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների շրջանում, այս վարժությունը, ինչպես վազքը, հղի է բազմաթիվ հնարավորություններով:

Պարանով ցատկե՞լ, թե՞ վազել։

Մենք խոսում ենք պարանով ցատկելու մասին՝ որպես վազքի այլընտրանք՝ ի պաշտպանություն նախկինի, ներկայացնելով այնպիսի փաստարկներ, ինչպիսիք են արկի առկայությունը, դրա էժանությունը, եղանակային պայմաններից անկախությունը և կոմպակտությունը։ Պարանով ցատկելը մի քանի անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նույն ժամանակահատվածում վազելը։ Իհարկե, ամեն ինչ կախված է վարժության արագությունից և ինտենսիվությունից, բայց պարանի արդյունավետության հետ չի կարելի վիճել. մարզիկի համար հարմարավետ տեմպերով 10 րոպե ցատկելը կարող է փոխարինել 30-40 րոպե վազքը և այրվել: 10-ից 18 կկալ րոպեում, մինչդեռ վազքի համար նույն ցուցանիշը մոտավորապես 13 կկալ / րոպե է:

Պարանով ցատկելը ավելի շատ մկաններ է օգտագործում: Լարի պտույտի շնորհիվ աշխատում են ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև մարմնի մկանները՝ բիսեպսը, եռգլուխը, մամուլի մկանները ծանրաբեռնվածություն են ստանում։ Թռիչքների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կօգնեն կշռված պարանով հատուկ ցատկող պարանները։

Ի թիվս այլ բաների, պարանով վարժությունները զարգացնում են համակարգումը և ճարտարությունը, բարձրացնում են պայթուցիկ ուժը, այրում են ենթամաշկային ճարպը, ամրացնում ոսկրային հյուսվածքը և զգալիորեն զարգացնում սրտանոթային համակարգը (հատկապես մարզման ռեժիմում ավելի քան 10 րոպե անընդմեջ):

Չմարզված մարդու ձեռքում ցատկապարանն ավելի արդյունավետ չի կարող լինել, քան վազքը: Այնուամենայնիվ, փոքր մարզումներից հետո և մարզիկի լուրջ տեմպը պահպանելու ունակությամբ, ցատկը արդյունավետությամբ դեռ գերազանցում է վազքուղու տանջանքին։

Պարանով ցատկել պրոֆեսիոնալի ձեռքում

Ինչ վերաբերում է կալորիա այրելու համար պարանով թռչելուն, ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է և նույնիսկ մի փոքր ձանձրալի: Շատ ավելի հետաքրքիր է, թե ինչպես են պարանն օգտագործում պրոֆեսիոնալ մարզիկները և ինչի է այն վերածվում նրանց ձեռքում։ Բասկետբոլիստները, մարզիկները, բռնցքամարտիկները, քրոսֆիտերները, չմշկորդները, վոլեյբոլիստները և լողորդները ցատկում են պարանի վրայով։

Բռնցքամարտ

Ռոյ Ջոնս, Լենոքս Լյուիս, Մայք Թայսոն, Մոհամմեդ Ալի. սա այն բռնցքամարտիկների ամբողջական ցանկը չէ, ովքեր իրենց մարզումների ժամանակ մեծ ուշադրություն են դարձրել պարանով ցատկելուն: Նրանք թռչկոտում էին 10-ից 30 րոպե յուրաքանչյուր մարզվելուց, երբեմն մեկ րոպե ընդմիջումներով կամ ընդհանրապես ընդմիջումներով: Ինչ-որ մեկը ցատկում էր մշտական արագությամբ, իսկ մյուսները նախընտրում էին անընդհատ ավելացնել այն։

Բռնցքամարտիկներն իրենց մարզումների ժամանակ օգտագործում են պարանով ցատկելու ողջ բազմազանությունը՝ երբեք չանտեսելով այս վարժությունը: Սա զարգացնում է ոտքի մկանները և, ի տարբերություն վազքի, բարելավում է համակարգումը: Պարանով ցատկելը օգնում է զարգացնել ռինգում աշխատանքի սեփական ռիթմը, բարձրացնել հարվածային ուժը։ Ավելին, դա հիանալի տոկունության մարզում է:

Բասկետբոլ

Բասկետբոլիստներն օգտագործում են ցատկապարան՝ ցատկի բարձրությունը բարձրացնելու համար։ Հենց այս վարժությունով նրանք ամրացնում են սրունքի և ներբանի մկանները: Նրանք ցատկում են օրական 15–20 րոպե՝ աստիճանաբար այս ժամանակը հասցնելով կես ժամի։ Ցատկելիս առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կոճերը հնարավորինս մոտ պահեք միմյանց։Ենթադրվում է, որ արդյունքը ձեռք է բերվում 2-4 շաբաթ կանոնավոր մարզվելուց հետո։

Չմշկասահք

Չմշկորդների համար պարանը ներառված է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության (GPP) վարժությունների հավաքածուներում։ Պարանով ցատկելը զարգացնում է տոկունություն, մարզում է շնչառությունը։

Լող

Թռիչքային պարանն ուժի և արագության բարձրացմանն ուղղված զորավարժությունների մի շարք է: Թռիչքը կատարվում է աճող, սահմանափակող, գրեթե սահմանափակող տեմպերով։

Crossfit

Պարանով ցատկելը CrossFit-ի հիմնական վարժություններից մեկն է: Կարևորն այստեղ հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարելն է ամենակարճ ժամանակում: Ահա թե ինչու CrossFitter-ները հաճախ ձգտում են տիրապետել կրկնակի ցատկելու պարանին:

Պարանով ցատկելու վարժությունները կօգնեն ձեզ լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ձեռք բերել՝ մարզումների վրա ավելի քիչ ժամանակ հատկացնելով, քան մենք նախկինում ծախսում էինք դրանց վրա: Ձեր դասերի արդյունավետությունը բարձրացնելու հիանալի հնարավորություն: