Օրվա մարզումը՝ 15 րոպեանոց հզոր պարանով պարանով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Համատեղելով ցատկը և ուժային վարժությունները ձեր մարմնի քաշի հետ:

Պարանն ուղղակի կատարյալ է տնային սիրտի համար: Այն կոմպակտ է, էժան և թույլ է տալիս կազմել տարբեր ցատկերի ամբողջական համալիրներ։

Ավելին, պարանը կարող է օգտագործվել ձեր մարմնի քաշով ուժային վարժությունների համար, ինչպես ստորև ներկայացված տեսանյութում։ Ինտենսիվ աշխատանքը կարագացնի ձեր սրտի հաճախությունը և կօգնի ավելի շատ կալորիաներ այրել, իսկ ուժային տարրերը լավ ծանրաբեռնում են ձեր որովայնի և ազդրի ճկման, ձեռքերի և ուսերի, կրծքավանդակի և հետույքի վրա:

Մարզումը ներառում է հինգ վարժություն.

1. Ծալք՝ ոտքերը պարանով անցնելով։
2. Դուրս ցատկելով առանցքային squat-ից:
3. Պայթուցիկ հրումներ՝ ձեռքերի դիրքի փոփոխությամբ:
4. Ցատկելով արագավազքի դիրքի մեջ.
5. Թռիչք պարան.

Կատարեք յուրաքանչյուր տարր 30 վայրկյան առանց կանգ առնելու, ապա հանգստացեք հաջորդ կես րոպեն և սկսեք ևս մեկ վարժություն: Երբ ավարտեք վերջինը, վերադարձեք սկզբին: Լրացրեք երեք շրջանակ:

Եթե դուք սկսում եք խեղդվել շրջանագծի վերջում, ապա հաջորդը սկսելուց առաջ կանգ առեք 60 վայրկյան: Ձեր մարզվելը 2 րոպեով ավելի երկար կլինի, բայց դուք կկարողանաք առավելագույնը տալ աշխատանքային ընդմիջումներին: