Ինչու squats-ը պետք է լինի ձեր մարզումների պարտադիր մասը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Squat-ի տատանումները մարզիկների սիրելի վարժություններն են մեկ շատ կարևոր պատճառով. դրանք իսկապես աշխատում են: Բայց ինչպես և ինչու: Եկեք պարզենք այն:

Squat տեխնիկան պարզ է, լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջվում: Եվս մեկ պլյուս այն է, որ այս վարժությունը շատ բնական է մարդու համար, քանի որ օրվա ընթացքում մենք անընդհատ կծկվում ենք՝ նստելու աթոռին, բարձրացնում ենք այն, ինչ գցել ենք և այլն, որպեսզի վնասվածքի ռիսկը նվազագույնի հասցվի։

Ի դեպ, վերջերս հրապարակված «Journal of Strength and Conditioning Research»-ում կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դաշտանադադարից հետո օստեոպենիայով կամ օստեոպորոզով տառապող կանանց կշռված squats անելը կարող է բարելավել ոսկրային հանքային խտությունը ողնաշարում, հատկապես ողնաշարի պարանոցային հատվածում:

Բացի այդ, գեղեցիկ և ամուր ազդրերը, ինչպես նաև ամուր և տոնավորված գլյուտալային մկանները հիանալի տեսք ունեն ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մարմնի վրա:;)

Ինչու squats

1. Խթանում է հորմոնների արտադրությունը։ Squats-ը բարձրացնում է տեստոստերոնի և աճի հորմոնի մակարդակը, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են մկանների կառուցմանը:

2. Ամրացնում է հիմնական մկանները։ Squats-ը աշխատում է ձեր հիմնական մկանները, այսինքն՝ մեջքի ստորին հատվածը և որովայնը: Այսպիսով, մի կարծեք, որ squats-ը ձեր ոտքերի և հետույքի համար է: Այս գրեթե համընդհանուր վարժությունը թիրախավորելու է շատ ավելի շատ մկաններ:

3. Բարելավել ճկունությունը: Խորը squats-ը բարելավում է ազդրի շարժունակությունը: Շատերը ոչ պատշաճ կեցվածքի պատճառով մեծ սթրես են դնում իրենց կոնքերի վրա, ուստի հաճախ ցանկանում են նստել և հանգստանալ: Հիպ հոդերի ճկունության զարգացումը օգնում է շտկել կեցվածքը, թեթևացնում է մեջքի ցավը։

4. Օգնեք արագ ազատվել օրգանիզմի թափոններից։ Կծկվելը բարելավում է արյան և այլ հեղուկների շրջանառությունը՝ օգնելով հեռացնել թափոնները և բարելավելով էական սննդանյութերի առաքումը բոլոր օրգաններին և հյուսվածքներին:

5. Իրականում մի սպանեք ձեր ծնկները: Sports Medicine-ի հոդվածում ասվում է, որ նույնիսկ ամենախորը squats-ը (երբ կծկվելիս) չեն կարող վնասել ձեր կապաններին: Ինչպես նշել են հետազոտության հեղինակները, ձեր աճառային հյուսվածքը հարմարվում է սթրեսին, որպեսզի կարողանա հաղթահարել ավելորդ քաշը այնպես, ինչպես մկանները:

Ինքնուրույն squats-ը չի վնասում ձեր ծնկներին, բայց դրանք կարող են սրել առկա խնդիրները: Այսինքն՝ եթե մարզչին չասեք ծնկի վնասվածքի մասին, ցավը կարող է կրկնվել։ Բացի այդ, կա նոր վնաս ստանալու հնարավորություն, քանի որ ձեր մարմինն այլևս չի աշխատի այնպես, ինչպես պետք է:

Ծնկների համար ոչ թե squats են վնասակար, այլ սխալ տեխնիկան։

Օրինակ, ոչ մի դեպքում չպետք է կծկվեք մեծ քաշով, որպեսզի ձեր ծնկները դուրս գան ձեր մատների մատներից այն կողմ, քանի որ սովորաբար մարմնի քաշը հավասարապես բաշխվում է հավասարակշռության համար, և բարձրացնելիս պետք է ձեզ հրել կրունկներով՝ առանց ուժեղ թեքվելու։ Բացի այդ, արժե ուշադրություն դարձնել թիկունքին: Նա պետք է ուղղվի: Մեջքի ստորին հատվածում և կրծքավանդակի հատվածում կույտեր չկան. դրանք կարող են հանգեցնել ողնաշարի վնասվածքների:

6. Օգնում է ավելի արագ դառնալ ու ցատկել ավելի բարձր։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կծկվելը մեծացնում է մարզիկի արագությունն ու ցատկման բարձրությունը: Ուստի այս վարժությունները միշտ ներառված են պրոֆեսիոնալ մարզիկների մարզումների ծրագրում։

Դա բացատրվում է շատ պարզ. squats-ը ուժեղացնում է մեր ազդրերը (ոչ միայն մկանները, այլև կապանները) և ավելացնում ճկունություն, ինչը նշանակում է, որ ցատկի պայթուցիկ ուժը մեծանում է, բարձումը բարելավվում է և, որպես հետևանք, ցատկերի ժամանակ վնասվածքները նվազում են:. Ինչ վերաբերում է վազքին, ապա ավելի ճիշտ է արագությունը բարձրացնել ոչ թե կադանսի կամ քայլի լայնության, այլ ազդրերի ճիշտ աշխատանքի շնորհիվ։

7. Բարելավել հավասարակշռությունը: Ինչպես ասացինք, squats-ը վարժություններ են, որոնք բնական են մեր առօրյա կյանքում: Ուժեղ ոտքերը և հիմնական մկանները մեզ ավելի կայուն են դարձնում և օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը, ինչպես նաև բարելավել կապը ուղեղի և մկանների խմբի միջև, ինչը օգնում է խուսափել ընկնելուց: Եվ սա առողջ և ակտիվ կյանքի տևողության ավելացում է: Ի վերջո, ինչքան քիչ ենք ընկնում ծերության մեջ, երբ ոսկորներն այլևս այդքան ամուր չեն, այնքան ավելի քիչ դժվարություններ ենք ունենում։