Ինչու գերաշխատանքն ու հոգնածությունը դարձել են մեր կյանքի մի մասը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք պարզում ենք՝ ամեն ինչում մեղավոր է ժամանակակից կենսակերպը, թե՞ ֆիզիկական ու մտավոր հյուծվածությունը շատ ավելի հին երևույթ է։

Մի քանի տարի առաջ Աննա Կատարինա Շաֆները դարձավ այրման համաճարակի ևս մեկ զոհ:

Ամեն ինչ սկսվեց մտավոր և ֆիզիկական հոգնածությունից, ծանրության զգացումից։ Նույնիսկ ամենապարզ բաները խլում էին ողջ էներգիան, և աներևակայելի դժվար էր կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա: Փորձելով հանգստանալ՝ Աննան կարող էր ժամերով անցկացնել կրկնվող և անօգուտ գործողություններ, օրինակ՝ էլփոստի ստուգում:

Հուսահատությունը հոգնածության հետ եկավ։ «Ես ճնշված էի, հիասթափված և հուսահատված», - հիշում է նա:

Ըստ լրատվամիջոցի՝ գերաշխատանքը ժամանակակից խնդիր է։ Հեռուստատեսությամբ հաճախ խոսում են այն սթրեսի մասին, որը մենք զգում ենք տեղեկատվության ավելցուկից, լուրերի հոսքին և ծանուցումներին մշտական ներգրավվածությունից: Շատերը կարծում են, որ մեր դարն իսկական ապոկալիպսիս է էներգետիկ պաշարների համար:

Բայց դա ճի՞շտ է։ Թե՞ հոգնածության և էներգետիկ անկումների ժամանակաշրջանները մեր կյանքի անբաժանելի մասն են, որքան քթից: Շաֆները որոշեց պարզել. Նրա «Հյուծում. պատմություն» գիրքն ուսումնասիրում է, թե ինչպես են անցյալի բժիշկներն ու փիլիսոփաները որոշել մարդու մարմնի և մտքի սահմանները:

Այրվածություն կամ դեպրեսիա

Այրվածության ամենավառ օրինակները կարելի է տեսնել այն վայրերում, որտեղ տիրում է հուզական սթրեսը, օրինակ՝ առողջապահության ոլորտում: Գերմանացի գիտնականները պարզել են, որ Գերմանիայում բժիշկների մոտ 50%-ը տառապում է այրվածքից։ Նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում հոգնածություն են զգում, իսկ առավոտյան աշխատանքի մասին միտքը փչացնում է տրամադրությունը։

Հետաքրքիր է, որ տարբեր սեռերի ներկայացուցիչներ տարբեր կերպ են պայքարում այրման դեմ: Ֆին գիտնականները պարզել են, որ տղամարդիկ ավելի հաճախ են հիվանդանալու երկարատև արձակուրդ, քան կանայք:

Քանի որ դեպրեսիան հաճախ կապված է անտարբերության և հեռացման հետ, ոմանք կարծում են, որ այրումը խանգարման այլ անուն է:

Իր գրքում Շաֆները մեջբերում է մի հոդված գերմանական թերթից, որտեղ բարձրակարգ մասնագետների շրջանում այրումը կոչվում է «դեպրեսիայի էլիտար տարբերակ»: «Միայն պարտվողներն են դեպրեսիա ունենում: Հաղթողների, ավելի ճիշտ՝ նախկին հաղթողների ճակատագիրը հուզական այրումն է»,- ասում է հոդվածի հեղինակը։

Եվ այնուամենայնիվ, այս երկու պետությունները սովորաբար առանձնացված են։

Աննա Շաֆներ

Տեսաբանները համաձայն են, որ դեպրեսիան հանգեցնում է ինքնավստահության կորստի կամ նույնիսկ ատելության և արհամարհանքի սեփական անձի նկատմամբ, ինչը բնորոշ չէ այրմանը, երբ սեփական անձի մասին մտքերը մնում են անփոփոխ: Այրվածության դեպքում զայրույթն ուղղված է ոչ թե անձի վրա, այլ ավելի շուտ այն կազմակերպությանը, որտեղ աշխատում է մարդը, կամ հաճախորդների, կամ սոցիալ-քաղաքական կամ տնտեսական համակարգի վրա:

Այրվածությունը չպետք է շփոթել մեկ այլ խանգարման՝ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի հետ։ Դրանով տառապող մարդը ֆիզիկական և մտավոր ուժի երկարատև անկում է ապրում՝ առնվազն 6 ամիս: Բացի այդ, շատ հիվանդներ դժգոհում են ցավից ամենափոքր ակտիվության դեպքում:

Մեր ուղեղը պատրաստ չէ ժամանակակից ապրելակերպին

Ենթադրվում է, որ մեր ուղեղը հարմարեցված չէ սթրեսի երկար ժամանակաշրջաններին, որոնք այնքան բնական են ժամանակակից աշխարհում: Մենք անընդհատ ձգտում ենք բարձրացնել արտադրողականությունը, անել ավելին ու լավը, ապացուցել մեր արժեքը և արդարացնել սպասելիքները:

Մենք մշտապես բախվում ենք ղեկավարների, հաճախորդների ճնշման և կարիերայի և փողի մասին մեր մտքերի հետ: Ճնշումն օրեցօր չի թուլանում, իսկ սթրեսի հորմոնների մակարդակն աստիճանաբար բարձրանում է։ Պարզվում է, որ մեր օրգանիզմն անընդհատ պայքարի ռեժիմում է։

Քաղաքները լցված են տեխնոլոգիայով, նրանցում կյանքը երբեք չի դադարում։ Ցերեկը զբաղված ենք աշխատանքով, գիշերը դիտում ենք ֆիլմեր, նամակագրություն ենք անում սոցցանցերում, նորություններ կարդում, անվերջ ծանուցումներ ենք ստանում։ Եվ, չկարողանալով լիարժեք հանգստանալ, մենք կորցնում ենք էներգիան։

Ամեն ինչ կարծես տրամաբանական է. ժամանակակից ապրելակերպը չափազանց դաժան է մեր չմարզված ուղեղի համար: Բայց պարզվում է, որ այրման դեպքեր եղել են նախկինում, գաջեթների, գրասենյակների և ծանուցումների հայտնվելուց շատ առաջ:

Այրման պատմություն

Երբ Շաֆները ուսումնասիրում էր պատմական փաստաթղթերը, նա պարզում էր, որ մարդիկ տառապում էին ծայրահեղ հոգնածությունից շատ առաջ՝ կյանքի բուռն տեմպերով ժամանակակից մետրոպոլիայի վերելքից շատ առաջ:

Չափազանց աշխատանքի վերաբերյալ ամենավաղ աշխատություններից մեկը եկել է հռոմեացի բժիշկ Գալենից: Հիպոկրատի պես նա հավատում էր, որ բոլոր ֆիզիկական և հոգեկան խանգարումները կապված են մարմնի չորս հեղուկների՝ արյան, լորձի, դեղին և սև մաղձի անհավասարակշռության հետ: Այսպիսով, սև լեղու գերակշռությունը դանդաղեցնում է արյան շրջանառությունը և խցանում է ուղեղի ուղիները՝ առաջացնելով անտարբերություն, թուլություն, հոգնածություն և մելամաղձություն:

Այո, այս տեսությունը գիտական հիմք չունի։ Բայց այն միտքը, որ ուղեղը լցված է սև մածուցիկ հեղուկով, լիովին համապատասխանում է հոգնած մարդկանց զգացմունքներին:

Երբ քրիստոնեությունը դարձավ արևմտյան մշակույթի մաս, գերաշխատանքը դիտվեց որպես հոգևոր թուլության նշան: Շաֆները որպես օրինակ է բերում Եվագրիոս Պոնտացու աշխատությունը, որը գրվել է 4-րդ դարում։ Աստվածաբանը նկարագրում է «կեսօրվա դևին», որը ստիպում է վանականին անհանգիստ նայել պատուհանից և ոչինչ չանել: Այս խանգարումը համարվում էր հավատքի և կամքի պակաս:

Կրոնական և աստղագիտական բացատրությունները գերակշռում էին մինչև ժամանակակից բժշկության ծնունդը, երբ բժիշկները սկսեցին հոգնածության ախտանիշները սահմանել որպես նևրասթենիա:

Այն ժամանակ բժիշկներն արդեն գիտեին, որ նյարդային բջիջները էլեկտրական ազդակներ են փոխանցում, և ենթադրում էին, որ թույլ նյարդեր ունեցող մարդկանց մոտ ազդանշանները կարող են ցրվել։

Շատ նշանավոր անձնավորությունների՝ Օսկար Ուայլդի, Չարլզ Դարվինի, Թոմաս Մանի և Վիրջինիա Վուլֆի մոտ ախտորոշվել է նևրասթենիա: Բժիշկներն ամեն ինչում մեղադրում էին արդյունաբերական հեղափոխության հետ կապված սոցիալական փոփոխություններին։ Բայց թույլ նյարդային համակարգը համարվում էր բարդության և զարգացած ինտելեկտի նշան, և այդ պատճառով շատ հիվանդներ նույնիսկ հպարտանում էին իրենց հիվանդությամբ:

Որոշ երկրներում նևրասթենիան դեռևս ախտորոշվում է: Այս տերմինն օգտագործվում է Չինաստանում և Ճապոնիայում, և կրկին այն հաճախ ընդունվում է որպես դեպրեսիայի ավելի մեղմ անուն:

Բայց եթե խնդիրը նոր չէ, միգուցե գերաշխատանքն ու հոգնածությունը պարզապես մարդկային էության մասնիկներն են:

Աննա Շաֆներ

Ծանրաբեռնվածությունը միշտ էլ եղել է: Փոխվեցին միայն դրա պատճառներն ու հետեւանքները։

Միջնադարում պատճառը վերագրվում էր «կեսօրվա դևին», 19-րդ դարում՝ կանանց կրթությունը, 1970-ականներին՝ կապիտալիզմը և աշխատակիցների անխիղճ շահագործումը։

Ֆիզիկական կամ հոգեկան խանգարում

Մենք դեռ չենք հասկանում, թե ինչն է ապահովում էներգիայի մեծացում և ինչպես կարող եք այն արագ ծախսել առանց ֆիզիկական ուժի: Մենք չգիտենք, թե ինչ բնույթ են կրում գերաշխատանքի ախտանիշները (ֆիզիկական, թե մտավոր), արդյոք դրանք շրջակա միջավայրի ազդեցության հետևանք են, թե մեր վարքի հետևանք:

Հավանաբար, ճշմարտությունն ինչ-որ տեղ արանքում է։ Մարմինն ու միտքը անքակտելիորեն կապված են, ինչը նշանակում է, որ մեր զգացմունքներն ու համոզմունքները ազդում են մարմնի վիճակի վրա: Մենք գիտենք, որ հուզական խնդիրները կարող են սրել բորբոքումն ու ցավը, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ նոպաներ կամ կուրություն առաջացնել:

Սա չի նշանակում, որ գերաշխատանքը միայն ֆիզիկական կամ միայն հոգեկան խանգարում է: Հանգամանքները կարող են պղտորել մեր միտքը և կապանքների մեջ գցել մեր մարմիններին հոգնածությունից: Եվ դրանք երևակայական ախտանիշներ չեն, դրանք կարող են լինել նույնքան իրական, որքան մրսածության ջերմաստիճանը։

Ժամանակի լավ կառավարում` որպես հոգնածության բուժման միջոց

Շաֆները չի հերքում, որ ժամանակակից կյանքում չափազանց մեծ սթրես կա։ Բայց նա կարծում է, որ մեր ազատությունն ու ճկուն գրաֆիկը մասամբ մեղավոր են:Այժմ բազմաթիվ մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ կարող են աշխատել, երբ իրենց ավելի հարմար է, և տնօրինել իրենց ժամանակը։

Առանց հստակ շրջանակի, շատերը գերագնահատում են իրենց ուժը: Հիմնականում վախենում են, որ չեն արդարացնի սպասելիքները, չեն հասնի իրենց ուզածին, չեն բավարարի իրենց ամբիցիաները։ Եվ սա ստիպում է նրանց քրտնաջան աշխատել:

Շաֆները նաև կարծում է, որ էլփոստը և սոցիալական մեդիան կարող են խաթարել մեր ուժը:

Աննա Շաֆներ

Տեխնոլոգիաները, որոնք նախատեսված են մեր էներգիան խնայելու համար, միայն սթրես են ավելացնում մեզ:

Եթե պատմությունը մեզ ինչ-որ բան է սովորեցրել, ապա դա այն է, որ գերաշխատանքի համար չկա միանգամյա բուժում: Նախկինում նևրասթենիայով հիվանդներին նշանակում էին երկարատև անկողնային հանգիստ, բայց ձանձրույթը միայն վատթարացնում էր այն:

Ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT) այժմ առաջարկվում է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են գերաշխատանքից և այրումից՝ օգնելու նրանց կառավարել իրենց հուզական վիճակը և գտնել վերալիցքավորման ուղիներ:

Աննա Շաֆներ

Յուրաքանչյուր մարդ ունի էմոցիոնալ հյուծվածության դեմ պայքարի իր ձևը: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է վերականգնում ձեր ուժը և ինչը հրահրում է էներգիայի անկում։

Ոմանք էքստրեմալ սպորտի կարիք ունեն, մյուսները վերականգնվում են ընթերցանության միջոցով: Գլխավորը աշխատանքի և խաղի միջև սահմաններ հաստատելն է։

Ինքը՝ Շաֆները, պարզել է, որ գերաշխատանքի ուսումնասիրությունը, պարադոքսալ կերպով, իրեն եռանդ է տալիս: «Ինձ համար հետաքրքիր էր դա անել, և այն փաստը, որ շատ մարդիկ պատմության տարբեր ժամանակաշրջաններում նման բան են ապրել, ինձ հանգստացրեց», - ասում է նա: